Məşqinizdə "yanıqdan sonra" effekti necə əldə etmək olar

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bir çox məşq, ağır iş bitdikdən sonra da əlavə kalori yandırmanın təsirini göstərir, ancaq yanmağı maksimum dərəcədə artırmaq üçün şirin yerə vurmaq elmə aiddir.

Həddindən artıq oksigen istehlakı (EPOC), məşq bitdikdən sonra 24-36 saat ərzində maddələr mübadiləsini artıran dərslərin arxasında duran fizioloji nəzəriyyədir. Orangetheory Fitness, müştərilərinə arıqlamaq və daha fit olmaqda kömək etmək üçün bu prosesdən istifadə edən bir milli brenddir.

OTF-nin 60 dəqiqəlik dərslərində qaçış bantları, avarçəkmə maşınları, çəkilər və digər rekvizitlərdən istifadə olunur, lakin əsl sirr hər müştəriyə taxmaq üçün verdikləri nəbz monitorlarında olur. Orangetheory -nin qurucusu Ellen Latham, ürək dərəcənizi izləmək, EPOC -un işə düşməsi üçün lazım olan doğru zonaları vurmağınızı təmin etmək üçün açardır.

"Mən müştərilərə maksimum ürək döyüntüsünün 84 faizini-portağal zonası dediyimiz kimi-12-20 dəqiqə işlədəndə oksigen borcu içindəyik. İstədiyiniz zaman məşq etdiyiniz zaman kimi düşünün. Nəfəs ala bilmirsən. Bu zaman qanınızda laktik turşu əmələ gəlir "deyə Latham izah edir. EPOC bu laktik turşunun parçalanmasına və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə kömək edir. (Budur, maksimum ürək dərəcəsini necə tapmaq olar.)

Sisteminizi çox şok etdiyiniz üçün (yaxşı bir şəkildə!), Normal vəziyyətə qayıtmaq bir gündən çox çəkəcək. Bu müddət ərzində metabolizm sürətiniz əslində orijinal kalori yandırmağınızın təxminən 15 faizi qədər artır (beləliklə, məşqinizdə 500 kalori yandırdınızsa, daha sonra əlavə 75 kalori yandıracaqsınız). Bir ton kimi görünə bilməz, amma həftədə 3-4 dəfə bu səviyyədə məşq etdiyiniz zaman bu kalorilər əlavə olunur.

Kifayət qədər çox çalışdığınızdan əmin olmaq üçün sizə ürək dərəcəsi monitoru lazımdır. Bu, böyük bir sərmayə kimi görünə bilər, ancaq özünüzü ölçə bilmək arıqlamaq üçün çox vacibdir. Əslində, Latham elmə o qədər inanır ki, Orangetheory üzvləri öz monitorlarını saxlayır.

Ən yaxşı tərəfi odur ki, ardıcıl 12-20 dəqiqə ərzində maksimum ürəyinizin 84 faizində işləməyinizə ehtiyac yoxdur - bu vaxt məşqinizə yayıla bilər. Məşqinizin əksəriyyəti üçün çətin, lakin mümkün olan bir sürətlə rahatlaşın, bir neçə dəfə itələyin və idman salonundan ayrıldıqdan çox sonra kalori yandıracaqsınız.

Üçün nəzərdən keçirin