Transkript: Jill Sherer ilə canlı söhbət | 2002

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Moderator: Salam! Shape.com -un Jill Sherer ilə canlı söhbətinə xoş gəldiniz!

MindyS: Maraqlandım ki, həftə ərzində nə qədər tez -tez kardio edirsiniz?

Jill Sherer: Həftədə 4-6 dəfə ürək məşqləri etməyə çalışıram. Amma bu o demək deyil ki, mən iki saat qaçıram. Bu, bir saatlıq kikboksinq məşğələsindən tutmuş, elliptik maşında 30 çox gərgin dəqiqə etməkdən və ya 30 dəqiqəlik çantanı atlamağa və ya yumruq atmağa qədər hər şey ola bilər. Və son vaxtlar həqiqətən qarışdırmaq üçün yeni şeylər tapmağa çalışıram, çünki özümü sıxmağa başlayıram. Beləliklə, mən də çox gəzirəm - həmişəkindən daha çox - və 106 dərəcə qızdırılan otaqda yoqa olan Bikram yoga ilə məşğul oluram. Bu həqiqətən ürək -damar sistemi ola bilər və bəyənirəm. Əladır. [Ed Qeyd: Bikram yoga edərkən bol su içdiyinizə əmin olun.]

Toshawallace: Xenadrine adlı bir arıqlama əlavəsi eşitmişəm. Bu yaxınlarda arıqladım və təxminən 5 funt qazandım və Xenadrine'i bir az gücləndirici olaraq sınamaq istədim. Nə fikirləşirsən? Və heç bir arıqlama əlavəsi almısınızmı?

JS: Əslində, bəli. Etdim. Bir neçə il əvvəl, birini sınadım. Təxminən üç saat qaldıqdan sonra ürəyim sinəmdən çıxacaq kimi hiss etdim. Mən başa düşdüm ki, sadəcə buna dəyər deyil.

Bilirsiniz, bu, ən azı mənim üçün fitneslə, sağlam olmaqdan daha çox şeydir. Açığını desəm, sınanmış və doğru yolla 5 kilo arıqlamağı üstün tuturam: Sağlam meyvə və tərəvəz yeyin və daha çox hərəkət edin. Bir saatdan sonra çıxa bilməz, amma çıxacaq. Sadəcə olaraq düşünürəm ki, hər şeyi mümkün qədər orqanik etmək daha yaxşıdır. Uzun müddət yaşaya biləcəyinizi edin. Ksenadrini ömrünüzün sonuna qədər almaq istəyirsinizmi? Yalnız sağlam yemək və ömrüm boyu güclü olmaq istəyirəm və bunu bacaracağımı bilirəm.

Golfinguru: Günortadan sonra bu təhlükəli istəkləri necə idarə etmək barədə məsləhətləriniz varmı?

JS: Kobuddurlar! Hesab edirəm ki, bununla məşğul olmağın ən yaxşı yolu hazır olmaqdır. İşləmək üçün özünüzlə bir meyvə gətirin, özünüzə bir şüşə su götürün. Və ya bu şeylər üçün gedə biləcəyiniz bir yer var. Yağsız südlü bir latte alın - bir müalicə kimi görünən, əslində gedib almalı olduğunuz, sizi ayağa qaldıran və hərəkətə gətirən bir şey. Etdiyiniz işlərə ara verin və gəzintiyə çıxın. Mən görürəm ki, çox vaxt günün ortasında ac qalmağın yorğunluq, işdən bezmək, cansıxıcılıqla çox əlaqəsi ola bilər - bu, emosiya ilə bağlı çox şey ola bilər və yemək yemək bizim yolumuzdur. bundan uzaqlaşmaq. Bu səbəbdən bir çox adamın masasında şokolad və ya konfet olur. Düşünürəm ki, bəzən həqiqətən ac oluruq. Ancaq özünüzdən soruşmalısınız ki, mən həqiqətən nəyə acam? Əgər həqiqətən acsınızsa, bir şey alın. Əgər deyilsinizsə, qalxın və gəzintiyə çıxın, bir şüşə su və ya bir fincan qəhvə götürün. Fasilə verin və ya jurnalda yazın. Bunu etməyi sevirəm. Ancaq bəzən həqiqətən ac olsam, böyük bir sandviç alacağam və yarısını da alacağam. Meyvə və ya onunla bir salat alacağam. Və bəlkə daha sonra, digər yarısı da məndə olacaq.

MistyinHawaii: Tonu saxlamaq üçün ən çətin sahəniz hansını hesab edərdiniz?

JS: Oh, çox var! Düzünü desəm, hər şeyi tonda saxlamaq çətindir. Mən qollarıma və ayaqlarıma çox diqqət edirəm və ombamı yuxarıda saxlayıram. Kıçımı əyilmədən saxlamaq tam zamanlı bir işdir. Amma bilirsən nə? Əlimdən gələni edirəm. Kardio edirəm. Mən çömbəlmə edirəm. Mən güc məşqləri edirəm. Və heç vaxt peşəkar qadın güləşçi kimi görünməyəcəyimi qəbul edirəm. Və bu anda ümid edə biləcəyim ən yaxşısı budur. Hey, mən 40-ı itələyirəm, axı.

Amandasworld2: Hamiləlik dövründə hədəf bölgələrimi düzəldə və tonlandıra bilərəmmi?

JS: Hamilə dostlarımdan bildiyimə görə (və bir neçəsi var), onların yanaşması, özlərinə və ya körpəyə zərər verməmək üçün çox sərt olmadığı müddətcə məşq rejiminə riayət etməkdir. Onlar sağlam olmaq üçün lazım olduğundan artıq çəki almadıqlarından əmin olmaq istəyirlər. Doğuş etdikdə isə normal sağlam çəkilərinə daha asan qayıda bilərlər. Bundan kənarda gözləntilərin qoyulmasının real və ya ağlabatan olduğuna əmin deyiləm. Dedi ki, mən ekspert deyiləm və bəlkə siz Fit Hamiləlik kimi bir jurnal seçməlisiniz. Əminəm ki, onlar sizə daha çox məsləhət verə bilərlər.

MindyS: Oxudum ki, sən kunq-fu ilə məşğulsan. Neçə vaxtdır məşq edirsən? Sizin üçün necə gedir?

JS: Təxminən 7 ay SHAPE üçün yazmağa başladığımdan bəri kung fu ilə məşğulam. Mən həqiqətən çox həzz alıram.Vücudum üçün və bədənimin edə biləcəyi şeylər üçün, müəyyən bir şəkildə baxmaqdan başqa, başqa bir məşq növündən əldə etmədiyim bir şey verir. Həm də məşqə davam etməyiniz və ümumi zehninizə və bədəninizə qayğı göstərməyiniz üçün gündəlikdə bir çox fərqli məşq etməyinizin vacib olduğuna inanıram.

Toshawallace: Saat 5 -dən sonra yemək yeməməyə inanırsınızmı?

JS: Yatağa yaxınlaşdığınız üçün həqiqətən ağır bir yemək yeməli olduğunuzu düşünmürəm, amma düşünürəm ki, 5 -dən sonra yemək yeməyəcəyinizi gözləmək qeyri -realdır. Bilirəm ki, mən mütləq kənarda və keçmişdəyəm. Baxmayaraq ki, mümkün qədər tez yeməyə çalışıram. Gün ərzində çox az yemək yeyirəm və gün keçdikcə onlar da kiçilir. Gecə saat 7-dən sonra meyvə və ya yağsız kiçik bir qatıqdan başqa heç bir şey yeməməyə çalışıram, çünki bunun daha məqbul olduğunu düşünürəm. Amma ac olsam, yatmazdan əvvəl bir parça meyvəm ola bilər. Güman edirəm ki, həqiqətən sərt qaydalara inanmıram. Həyatını yaşamalısan.

MindyS: Aşağı karbohidratlı və yüksək proteinli diyetlər kimi diyetlər haqqında nə düşünürsünüz?

JS: Atkins pəhrizini sınadım. Hər səhər səhər yeməyi üçün pendir və pastırma ilə yumurta yeyirdim və bu mənim üçün çox səhv hiss edirdi. Təxminən bir həftə orada qaldım və bədənim özünü dəhşətli hiss etdi. İndi hər kəsin bədəninin fərqli olduğunu başa düşürəm. Ancaq yenə də düşünürəm ki, sağlam və sağlam olmaq üçün mütləq bir şey etmək lazım deyil. Düşünürəm ki, siz orta səviyyədə istədiyiniz hər şeyi ala bilərsiniz - və məşq edin. Əgər bunları etsəniz, sağlam və fit olacaqsınız, vücudunuz olması lazım olan yerdə olacaq və özünü yaxşı və güclü hiss edəcək. Mən dəb pəhrizlərinə inanmıram. Pəhrizlərə inanmıram. Əslində, SHAPE ilə yaşadığım təcrübə ilk dəfədir ki, pəhriz saxlamağı dayandırır və mən indi əldə etdiyim vərdişlərin ömrümün sonuna qədər yaşaya biləcəyim vərdişlər olduğuna inanıram, çünki özümü məhrum hiss etmirəm. Vücudumu dinləməyi, ehtiyac duyduğunu və istədiyini orta dərəcədə verməyi və hərəkət etməyə davam etməyi öyrənirəm. Və özümü əla hiss edirəm.

Nishitoire: Pəhriz saxlayarkən özünüzü necə daim motivasiya edirsiniz?

JS: Yaxşı, pəhriz saxlamıram, amma məşq vaqonundan düşməkdən narahatam. Məni orada saxlayan terror, çaxnaşma və aktiv olmamışdan əvvəl özümü necə hiss etdiyimlə bağlı böyük bir xatirədir, bu pis idi. Bilirsiniz, heç də həmişə məşq etmək xoşagəlməz deyil - bundan sonrakı hisslər məni həqiqətən dəstəkləyir. Hər gün yuxudan durub deyirəm: "Bu gün nə edəcəm?" İdman salonuna və ya döyüş sənətləri studiyasına getməsəm və ya yoga etməsəm də, bilirəm ki, günün sonunda heç bir şey etməmişəmsə - hətta iti uzun gəzintiyə çıxarmamışamsa, məsələn - özümü yaxşı hiss etməyəcəyəm. Deməli, sonradan hiss etdiyim o hissdir - məni ayaqda saxlayan fit və sağlam olmaq hissi. Məni bədənimə qulaq asmağa vadar edən budur. Məsələn, bu gün nahara getdim. Onlar çips, alma və peçenye ilə böyük qızardılmış toyuq sendviçi verdilər. Əvvəllər hər şeyi yeyərdim. Bu gün sendviçin yarısını yedim, çipsin yarısını yedim (çünki onları istədim), alma yedim və evə gəldim və iti iki mil gəzməyə apardım.

Toshawallace: Hansı qəlyanaltıları mütləq aradan qaldırmalı və ya həqiqətən azaltmalısınız?

JS: Düşünürəm ki, cavab budur ki, həqiqətən nə yediyinizə baxmalısınız, bəlkə də bir neçə həftə qida gündəliyi saxlamalısınız (boynunuz ağrıyır amma buna dəyər) həddindən artıq yeyirsən. Sonra, sadəcə onları kəsin. Bir şeyi sevirsinizsə onu aradan qaldırmağa ehtiyac yoxdur. Hər şey orta səviyyədə.

Golfinguru: Səhər məşqindən əvvəl bir fincan qəhvənin sizi canlandıracağını eşitmişəm. Sizin fikrinizcə bunun bir əsası varmı?

JS: Məşqçilərim məşqdən əvvəl qəhvə içdiyim üçün mənə qışqırırlar! Kafein susuzlaşdırır və məşq zamanı susuz qalmaq istəmirsiniz. Beləliklə, məşqdən bir saat əvvəl çoxlu suyum, bir az meyvəm, bişmiş yumurtam və bir parça tostum var. Dostum Joan həmişə şənbə günü səhər Body Pump dərsi üçün latte ilə idman zalına gəlir və biz sadəcə gülürük. Hamımız su içirik.

KİMİ: Yorğun hiss etdiyiniz və yalnız sağlam olmayan bir şey yemək istədiyiniz günlərlə necə davranırsınız?

JS: Məndə var Orta səviyyədə.

Gotogothere: Mən çox məşq etmişəm, əsasən qaçmışam və orta dərəcədə yemək yeymişəm və bir unsiya itirməmişəm. İndi özümü çox uyğun, amma kök hesab edirəm. Hər hansı bir təklif?

JS: Səni tanımadığım və bədəninin necə olduğunu bilmədiyim üçün bunu söyləmək mənim üçün çətindir. Əgər siz orta dərəcədə qaçırsınızsa və yeyirsinizsə, bu, təkcə miqyasda deyil. Paltarda özünü daha yaxşı hiss edirsən? Özünüzü daha güclü hiss edirsiniz? Daha çox enerjiniz varmı? Pəhrizinizdə düşündüyünüzdən daha çox yediyiniz yerlər varmı? Bəlkə bir yemək gündəliyi saxlamalısınız. Bir ağrı olduğunu bilirəm, amma həqiqətən kömək edir. Nə yediyinizi, nə qədər yediyinizi, yemək zamanı necə hiss etdiyinizi anlamaq üçün. Bəlkə də məşqlərinizi dəyişməlisiniz - fərqli kardio növləri və bəzi güc məşqləri edin. Bir kiloqram itirmədiyim aylarım oldu, amma paltarlarım daha boş görünür, insanlar mənə trimmer göründüyümü deyirlər. Beləliklə, miqyas bütün hekayəni izah etmir. Özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, deməli, etməniz lazım olanı edirsiniz.

MindyS: Vitamin qəbul edirsən?

JS: Daha yaxşı olmağa çalışdım. Osteoporoz istəmədiyim üçün güc məşqləri ilə yanaşı kalsium da qəbul edirəm və multivitamin qəbul etməkdə yaxşı olmağa çalışıram. Amma səhər mənə gurultulu və "Jill, vitaminlərini qəbul et" deyəcək birinə çox ehtiyacım var. Sevgilimin ən çox qürur duyduğu şeylərdən biri də hər gün vitamin qəbul etməsidir. O vitaminlərdən söz düşəndə ​​müqəddəsdir! Soruşduğunuz üçün təşəkkür edirəm və hər səhər mənə e-poçt göndərə bilərsiniz ki, mənimki götürməyi xatırlatsın?

Toshawallace: Çox kiçik yeməkləri nə hesab edirsiniz? Daha kiçik porsiya ölçülərindən danışırsınız?

JS: Bəli. Üç dəfə böyük yemək yeməməyə çalışıram. Demək olar ki, hər üç saatda acam. Səhər qaragilə ilə taxıl yeyəcəyəm. Sonra dediyim kimi, yarım sendviç, salat və nahar üçün bir az meyvə varsa, sendviçin yarısını büküb bir neçə saat sonra qalanını bir torba simitlə yeyəcəyəm. . Bəlkə axşam 18 -də bir az toyuq, tərəvəz və bir parça kartof alacağam. Təbii ki, bundan çox yediyim günlər var. Çox məşq etdiyim üçün çox kalori yeyirəm, amma gün ərzində onu boşalmağa çalışıram. Bu çətin ola bilər, xüsusən də həyatımın çox hissəsində olduğum kimi emosional yeyən olmaq şərtilə. Ancaq indi bədənimi dinləməyə çalışıram. Acdırsa, yedizdirərəm. Əgər darıxdığım, yorulduğum və ya əsəbiləşdiyim üçün sadəcə yemək istəsəm, həqiqətən də bununla fərqli bir şəkildə işləməyə çalışıram. Vaxtımın yüzdə 80i müvəffəqiyyətli, 20 faizi isə müvəffəqiyyətli deyiləm. Mən olmadığımda buna görə özümü döymürəm. Mən sadəcə insan olduğumu bilirəm.

Myred1: Arxam pisdir və düşünürdüm ki, belimi və qarnımı gücləndirmək üçün ən yaxşı məşq nədir?

JS: Pilates ağlıma gələn ilk şeydir. Sevgilimlə birlikdə 8 həftəlik bir kurs keçirdik və çox bəyəndik. Əvvəlcə təlimatçı ilə tamamilə danışardım və probleminiz olduğunu və daha çox məlumat əldə etməyinizi ona bildirərdim. Pilates müəllimlərinin çoxu sizinlə işləyəcək. [Ed Qeyd: Həqiqətən də ciddi bel probleminiz varsa, düzgün diaqnoz qoya biləcək və sizə təhlükəsiz məşq resepti verə biləcək bir həkimə müraciət edin.]

Lilmimi: Qadınlar üçün ən yaxşı protein mənbəyi nədir - vegetarian və/və ya ət məhsulları?

JS: Bir çox insan qızılbalığın həqiqətən sağlam, əla yemək olduğunu tərifləyir. Yemək üçün bayıra çıxanda somon və ya bir növ yağsız, ağ və ya yüngül qızardılmış balıq yeməyə çalışıram. Mən çoxlu toyuq yeyirəm. Bir neçə vegetarian dostum var və onlar böyük tofu yeyənlərdir. Əgər vegetariansınızsa, qoz -fındıq, baklagiller və noxudla əldə etmək asan olan kifayət qədər protein aldığınızdan əmin olmalısınız.

Toshawallace: Qida gündəliyi saxlamaqda ardıcıl olmaq sizə nə qədər vaxt sərf etdi? Mən başladım, ancaq bir gün davam etdi!

JS: Hər kəs öz sistemini tapmalıdır. Mənim üçün kompüterimdə yemək gündəliyi saxlayırdım və mətbəxdə və ya harada olsam yanımda notebook saxlamağa çalışırdım. Və günün sonunda mən oturub bunu özüm üçün hazırladığım kiçik bir cədvələ qoyurdum. Demək olar ki, hər gün kompüterin qabağında oturub bir az şüşəli halda işimə ara verməyim lazım olduğunu düşünürdüm və ümumiyyətlə yemək ləvazimatına gedirdim. Bu mənim üçün işləyən görünürdü. Mən bunu təxminən bir ay etdim. Düşünürəm ki, ömrünüz boyu bunu hər gün etməyinizə ehtiyac yoxdur! Bir həftə saxlayın və sonra oxuyun. Həftənin sonunda buna qayıdın və dürüst olsanız, bundan çox şey əldə edəcəksiniz.

Mejsimon: Sizcə, xəstəlik və ya zədədən sonra yoluna qayıtmağın ən yaxşı yolu nədir?

JS: Bunu etmək üçün asan bir yol yoxdur. Ağrılıdır. Sadəcə bunu etməlisən. Bundan qorxarkən, idman paltarını geyinib, bir ayağını digərinin qabağına qoyub bunu etməlisən. Bunu əvvəllər demişəm, bilmirəm, amma bu, məşq etdiyim bütün yerlərdə icmaya sahib olmağıma kömək edir. Şənbə günü səhər bir dərsə getsəm, o dərsi mənimlə keçirən insanları görməyi səbirsizliklə gözləyirəm - və əgər dərsi əldən versəm, onlar mənə çox əylənərək çətin anlar yaşadacaqlar. Amma bunu qaçırmaq istəmirəm, çünki onları darıxacağam və başa çatanda, evə gedib yatağa girib yuxuya getdiyim zaman özümü daha yaxşı hiss edəcəyimi bilirəm.

Toshawallace: Başlamaq üçün ən yaxşı məsləhətləriniz nələrdir?

JS: Bunu son söhbətimdə dediyimi bilirəm və bunun tərəfdarıyam: Hər dəfə yaxşı bir seçim et. Səhər durun, gün üçün plan qurun, idman zalına gedin və ya gəzintiyə çıxın, maşınınızı alışdığınızdan bir az uzaqda saxlayın, bir az daha az və ya alışdığınızdan fərqli yemək yeyin, bir cütə deyin. Sağlam və sağlam olmaq istədiyiniz yaxın dostlarınızdan birinin dostunuz olmaq istədiyinə baxın. Mənim yaxşı, fit qal, sağlam dostum var. Bir dəstək sistemi alın və sadəcə ona gedin. Və öz dəstək sisteminizin bir hissəsi olduğunuzdan əmin olun.

MindyS: Səhər və ya günortadan sonra məşq edirsiniz?

JS: Bacardığım zaman məşq edirəm. Məndən asılı olsaydı, həmişə səhərlər məşq edərdim, amma bu həmişə mümkün deyil. Buna görə də günün istənilən vaxtını əldə edə biləcəyim yerdə çalışıram və oyananda bunu anlamağa çalışıram. Bəzi günlər özümlə görüş keçirirəm və bu mənim məşq vaxtımdır. Yenə də, 30 dəqiqə kimi ola bilər - yaxşı, çətin 30 dəqiqə - və bəzən 2 saat.

MindyS: Hazırkı fitness rutininizdən razısınızmı? Çox dəyişirsən?

JS: Mən, həqiqətən, fitness rutinimi mümkün qədər müxtəlif saxlamağa çalışıram. Eşitdiyim yeni şeylərdən yararlanmağa və onları qarışdırmağa çalışıram. Eyni şeyi hər gün etsəydim, göz qapaqlarımı yuvalarında saxlamaqda çətinlik çəkəcəyimi düşünürəm. Yeni şeylərin məni qorxutmamasına çalışıram; bunu bir az da keçmək yaxşıdır.

Moderator: Bugünkü söhbətimiz üçün bütün vaxtımız budur. Jillə və bizə qoşulan hər kəsə təşəkkürlər.

JS: İştirak etdiyiniz və oxuduğunuz üçün hamınıza təşəkkür edirik. Bu mənim üçün çox şey deməkdir! Növbəti söhbətdən əvvəl ispanağımı yemək məcburiyyətindəyəm, çünki bunlar əla suallar idi! Onlar, həqiqətən, məni öz rejimim və yanaşmam və harada dəyişiklik edə biləcəyim barədə düşünməyə vadar etdi, ona görə də sizə təşəkkür edirəm. Ümid edirəm ki, tezliklə sizinlə yenidən söhbət edəcəm!

Üçün nəzərdən keçirin