Təlimçi söhbəti: Heykəlləşdirilmiş hamstrings üçün ən yaxşı məşq nədir?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sertifikatlı şəxsi məşqçi və CPXperience-nin qurucusu Bravolebrity Courtney Paul, heç bir B.S. verir. "Təlimçi Söhbəti" silsiləmizin bir hissəsi olaraq bütün yanan fitness suallarınıza cavablar. Bu həftə: Heykəlləşdirilmiş hamstrings üçün son hərəkət nədir? (Və qaçırdığınız təqdirdə, Paulun sıx bir popo üçün ən yaxşı məşqlərinə baxın.)

Paul'a görə, bəzi ciddi heykəltəraşlar üçün ehtiyacınız olan tək hərəkət ölümdür. Bunun səbəbi budur: Hərəkətin eksantrik hissəsi üçün aşağı düşdüyünüz zaman əzələnizdə maksimum uzanma əldə edəcəksiniz və eyni zamanda özünüzü konsentrik yarıya qədər ayağa qaldıran ganimetinizi və budlarınızı sıxdığınızda maksimum daralma əldə edəcəksiniz. hərəkətdən. Deadlift əsasən glutesinizi heykəlləndirir, ona görə də bu sizə qənimətiniz və budun arxası arasında arzuolunan tərif verəcəkdir. (Hamısı o tonlu alt bədənə aiddirsə, yağ vurmağa və selülitin görünüşünü azaldan vacib əzələlər qurmağa kömək etmək üçün ağırlıqlı ağciyərlər, çömbəlmələr və daha çoxunu ehtiva edən bu ayaqları və kalça dövranını sınamaq istəyəcəksiniz. .)

Bunu necə edəcəyinizi burada görə bilərsiniz:

A. Dumbbellləri tutan (8 ilə 15 kiloluq bir dəstdən başlayın), qolları budun önündə asılır, ovuclar içəri baxır, ayaqları kalça genişliyində və dizləriniz biraz əyilir. Çiyin bıçaqlarını aşağı və birlikdə sıxın və belinizi neytral bir vəziyyətə gətirin.

B. Dizləri bir az əyilmiş, arxa və qollarınızı düz tutaraq, hamstringlərinizdə cüzi bir gərginlik hiss edənə qədər ombalarınızı irəli bükün.

C. Ayaq üstə (ayaqlarınızı heç vaxt tərpətməyərək) düzəltdiyiniz zaman omba və hamstringlərinizi sıxın və təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin