Məşqinizi qısaltmağın 7 səbəbi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əgər siz uzanmış kimi görünən məşqlər zamanı saata baxmağa meyllisinizsə, 20 dəqiqə və ya 30 dəqiqəlik sürətli məşq rejiminin də yaxşı ola biləcəyini bilməkdən məmnun olacaqsınız - daha yaxşı olmasa da. Keçən həftə New York Times, intensivliyi artıraraq məşq müddətini azaldan bir neçə "ekspress" dərs haqqında məlumat verdi. Qısa məşqlərin nəticə verməməsinin 7 əsas səbəbini ümumiləşdirdik:

1. Bütün gün daha çox yağ yandırın. "Məşqlərinizi daha qısa və daha sıx etmək nəinki vaxta qənaət etməklə yanaşı, daha çox kalori yandıra bilər" deyir "Son dərəcə Yırtılmış Boot Camp" DVD -nin ulduzu Jari Love. Daha qısa məşqlər, tez -tez yanacaq mənbəyi olaraq karbohidratlara daxil olan sürətli hərəkətlər və sürətli əzələ sancmalarını əhatə edir. "Nəbziniz, ilk növbədə karbohidratlar yandırdığınız nöqtəyə yüksəldikdə, məşq zamanı daha çox yağ yandıracağınız və hətta sonra məşq bitdi. "

2. Əzələ qurmaq. Sevgi deyir ki, "sürətlə bükülən" lif əzələlərimiz - sürətli, sürətli hərəkətlər zamanı toplananlar - "əzələ gücü, sürət və güc üçün çox vacibdir". Məşq zamanı tez bir fasilə lazım olduqda, çömbəlmə və ya əyilmə kimi daha məqsədyönlü "yavaş seğirmə" hərəkətlərinə keçin; əzələ məşqlərinizi tamamlamağa kömək edəcəklər.

3. Ürəyinizi gücləndirin. Sevgiyə görə ürəyinizi hər gün 20 və ya 30 dəqiqə yüksəltmək onu daha güclü və sağlam edəcək. Sürətli kardio rutinlərimizi nəzərdən keçirin.

4. Yaralanmanın qarşısını alın. "Bədəninizi sürətli və ani hərəkətləri idarə edə bilmək üçün məşq etdirdiyiniz zaman, gündəlik fəaliyyətlərə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız" deyir Love. Üstəlik, daha qısa məşq əzələlərin ağrımasına səbəb olan aşınma və yıpranmanın daha az olması deməkdir.

5. Büstü bəhanələri. Bütün günortadan sonra idman zalına vaxt ayıra bilməyəcəksiniz. Ancaq yarım saat və ya daha az məşq etmək ən işlək bir gündə belə sıxışdırmaq asandır.

6. Vaxtınızı maksimum dərəcədə artırın. Ən yaxşı sürətli məşqlər, bicep qıvrımları və ya çömbəlmələri olan ağciyərlər, sonra üstdən basmaqla bir neçə əzələ qrupunu bir -birinə vuran hərəkətlərlə "çox vəzifəli" olmağınıza kömək edir. Və "ekspress" məşqlər, yağ yandıran bölgəyə səfərinizi sürətləndirmək üçün intensivliyi artırır.

7. Diqqətinizi kəskinləşdirin. Rochesterdə ürək kikboksinq müəllimi Donald Hunter deyir: "Mən tez -tez bir saatlıq dərsdə geri çəkilən tələbələri görürəm ki, özlərini sürətlə gəzdirməkdən narahatdırlar". "Bir məşqi bilmək daha qısadır, demək olar ki, hər şeyi bütün gücünüzlə verərsiniz."

Melissa Pheterson sağlamlıq və fitnes yazıçısı və trend gözəçisidir. Onu preggersaspie.com saytında və Twitter -də @reggersaspie -də izləyin.

Sizin üçün tövsiyə olunur

•Kelly Osbourne-nin 30 Dəqiqəlik Kardio Playlist

• Tonlama Məşqləri: 30 Dəqiqə Məşq Proqramı

• Yağ Kardio Proqramını əridir

Üçün nəzərdən keçirin