Ümumi Bədən, Ürək Atışını Artıran Sevgililər Günü Partnyor Məşqi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Sevgililər Gününün yaxınlaşması ilə (5 Günlük Baxışlı-Çılpaq Pəhriz Planımıza hələ də başlamısınızmı?), İdman zalında kişinizlə qızışmaq və narahat olmaq barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Şansınız var: NYC -dəki BFX Studios -un təlimçisi və Pilobolus Rəqs Teatrının keçmiş rəqqasəsi Derek Stratton, bu seksual ortaq məşqi yalnız bunun üçün hazırladı. Forma. Bu bədən çəkisi məşqi ilə siz əsas kondisionerə diqqət yetirərək tam bədən məşqi edərkən ikiniz arasında hər şeyi qızdıracaqsınız. Evdən çıxmağa belə ehtiyac qalmayacaq, çünki bu, hər şeyin buxarlanmasına səbəb ola bilər. (Yataqda Pro kimi görünən saxta olmağın bu 8 yolu ilə sonradan ağlını başından al)!

Bu V Günündə tək uçursunuz? Tələsməyin (bu 9 Gadget, Tətbiq və Şirniyyatlarla, Hər halda Bir Adama Kim Lazımdır?). Bir az rahat olmağı düşünmədiyiniz bir dost tutun-hətta bütün gülüşlərdən ikiqat əsas məşqi əldə edə bilərsiniz!

Məni Satırları Yaxın Tutun

Üzü üstə uzan, dizləri əyilmiş, ayaqları yerdə, tərəfdaşın yanında dayanır. Qollarınızı kəsin və əllərinizi və ya biləklərinizi üst adamla bağlayın. Üst adam belini əyir, dizləri əyilmiş, özəyi sıxdır və aşağı adamı özlərinə doğru satır, üz-üzə bitirir, sonra geri endirir. Hər biri 10 təkrardan ibarət 1 dəst edin.

Bir Gəzintiyə gedirik

Arxa-arxa dayanaraq, dizləri bükün və itburnu və çiyinlər vasitəsilə tərəfdaşa itələyin, paralel çömbəlməyə keçin. Bir tərəfə beş addım gedin, istiqamətləri dəyişdirin. 4 dəfə təkrarlayın.

Gözlərimin İçinə Baxın Plank/Push-up

Ayaqları düz və qolları tavana doğru uzatmaqla üz üstü uzanın. Üst adam, ön kol taxtasında ortağı ilə üz -üzə, alt adam isə qollarını tutur. Bir taxtanı 30 saniyə saxlayın, sonra mövqeləri dəyişdirin.

Teeter Totter

Əl-ələ tutaraq, üz-üzə durmaq. Qollarınızı yumşaq bir şəkildə düzəldin və bir -birinizdən uzaqlaşaraq V. əmələ gətirin. Hər biri 10 təkrardan ibarət 1 dəst edin.

Mənə söykən

Yan-yana dayanaraq, yavaş-yavaş bir-birinizə söykənin, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı bir-birinizdən uzaqlaşdırın və yalnız çiyinlər toxunana qədər uzanın. Xarici ayağı eyni vaxtda yuxarı qaldırarkən xarici qolu çiyin səviyyəsinə qaldırın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin. 10 təkrardan ibarət 1 dəst edin, sonra tərəfləri dəyişdirin.

Bunun üçün Çalışın

Ters çevrilmiş bir taxtadan başlayın, əllər yerdə, ayaqlar tərəfdaşın çiyinlərində. Partnyor ayaq biləklərindən tutur, sonra ters çevrilmiş taxtanı tutmağa davam edərkən çömbəlmək. 10 təkrardan 1 dəst edin, sonra mövqeləri dəyişdirin.

Üçün nəzərdən keçirin