Ümumi Bədən Tonlama Məşqləri

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaradılıb: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Direktoru

Səviyyə: Aralıq

Əsərləri: Ümumi Bədən

Avadanlıq: Kettlebell; Dumbbell; Valslide və ya dəsmal; Tibb topu

Qısa müddət ərzində bütün əsas əzələ qruplarınızı hədəf almağın bir yolunu axtarırsınızsa, bu təsirli planı sınayın. Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers və Push-Up da daxil olmaqla bir sıra yüksək dözümlülük və güc inkişaf etdirmə məşqləri sayəsində, çiyinlərinizdən ayaqlarınıza qədər olan bütün əsas əzələləri bir baş üçün heykəlləyir. dırnağa qədər sərt bədən. Nəinki bütün problem bölgələrinizə vuracaqsınız, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəksiniz və hər məşqi keçərkən yağ bölgələrinizi zap edəcəksiniz.

Arada ara vermədən hər hərəkətdə 10-12 təkrardan ibarət 1 set edin.

Bu məşqdə aşağıdakı məşqlər var:

1.) Kettlebell yelləncək

2.) Push-up

3.) Tək qollu dumbbell snatch

4.) Türk Qalxması

5.) İtici

6.) Qayçı Rush

7.) Valslide Dağ Alpinistləri

8.) Dumbbell asmaq

SHAPE Fitness Direktoru Jeanine Detz tərəfindən yaradılan daha çox məşqləri sınayın və ya Workout Builder Tool -dan istifadə edərək öz məşqlərinizi qurun.

Üçün nəzərdən keçirin