Duruşu pozan 7 vərdişdən necə çəkinmək olar

MəZmun

• 1. Çox ağır bir sırt çantası və ya çanta istifadə edin
• 2. Əyri kürəklə oturun
• 3. Dizlərinizi bükmədən ağırlıq qaldırmaq
• 4. Qarnınızda yatın
• 5. Arxa əyilmiş vəziyyətdə evi səliqəyə salın
• 6. Eyni vəziyyətdə çox saat sərf edin
• 7. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın
• Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün müalicə
• Pis duruşun qarşısını necə almaq olar

Duruşu əngəlləyən ümumi vərdişlər var, məsələn ayaq üstə oturmaq, çox ağır bir əşyanı qaldırmaq və ya məsələn, bir çiyində sırt çantasını istifadə etmək.

Ümumiyyətlə, bel ağrısı, yırtıqlı disklər və ya hunchback kimi onurğa problemləri yavaş-yavaş ortaya çıxır və illərdir mənimsənilmiş vərdişlərin nəticəsidir, bu səbəbdən ən yaxşı həll səhv duruşların qarşısını almaqdır.

Sağlamlığa zərər verən postural vərdişlərdən bəziləri bunlardır:

1. Çox ağır bir sırt çantası və ya çanta istifadə edin

Ümumiyyətlə, insanlar, xüsusən də uşaqlar və yeniyetmələr çox ağır sırt çantaları geyinirlər və tez-tez çantanın və ya sırt çantasının ağırlığı balanslaşmadığı və çiynini aşağı itələdiyi və bel yırtığı kimi onurğada dəyişikliklərə səbəb ola bilən yalnız bir çiyində dayandıqlarını göstərirlər. bud da əyri.

Düzgün duruş: Sırt çantası hər iki çiynində, qayışları möhkəm, arxa tərəfə düzəldilmiş və gəzdirilə bilən maksimum çəki insanın çəkisinin 10% -i olmalıdır. Məsələn, 20 kq ağırlığında bir uşağın maksimum 2 kq olan bir çantası olmalıdır.

Əlavə olaraq, bir çantadan istifadə edildikdə, eninə sapı olan birini seçməli və ya çantanı yalnız bir çiyində dayamaq halında, onun çox böyük və çox ağır olmasının qarşısını almaq lazımdır.

2. Əyri kürəklə oturun

Əyri və ya çarpaz ayaqlarla əyilmiş bir gövdə ilə kresloda oturmaq əzələ ağrısına səbəb ola bilər, lakin fərd gündəlik oturaraq, məsələn kompüterdə işləyəndə və səhv bir duruş qəbul etdikdə vəziyyət daha ciddiləşir.

Düzgün duruş: Oturarkən kürsünüzdəki oturacağın arxasına toxunana qədər arxanıza tam söykənməlisiniz və itburnunuzu geri itələməlisiniz. Bundan əlavə, ayaqlarınız ayaqlarınızı yerə dayamalı və qollarınız dirsəklərinizlə masanın üstündə olmalıdır. Daha çoxunu buradan oxuyun: Kompüterdəki düzgün duruş.

3. Dizlərinizi bükmədən ağırlıq qaldırmaq

Normalda yerdəki əşyaları götürmək üçün bellərimizi irəli əyirik, lakin bu duruş bel əzələlərini zəiflədir və onurğanı bükür.

Düzgün duruş: Yerdən bir cisim götürərkən, dizlərinizi yavaş-yavaş əyərək, ayaqlarınızı bir-birindən uzaqlaşdıraraq və belinizi əyərək düz tutaraq çömbəlmə etməlisiniz. Əşyanı götürdükdən sonra gövdəyə yaxın yerdə aparılmalıdır.

4. Qarnınızda yatın

Qarnınızda yatmaq və başınızı yana çevirib yatmaq bel ağrısına səbəb ola bilər və boyun intervertebral oynaqlarına zərər verə bilər və bu vəziyyət yenə də sərt boyuna səbəb ola bilər.

Düzgün duruş: Başınızın altına, başqanızın altına bir yastıq qoyaraq yanınızda uzanmalı və ya arxa üstə uzanmalı, ayaqlarınızı biraz əyərək dizlərinizin altına nazik bir yastıq qoymalısınız.

Bundan əlavə, bədən çəkisini bərabər paylayan möhkəm, köpüklü döşəkdən istifadə edilməlidir.

5. Arxa əyilmiş vəziyyətdə evi səliqəyə salın

Normalda ev işlərində, məsələn, evi səliqəyə salarkən, döşəməni siləndə və ya süpürərkən arxanı irəli əymək tez-tez olur. Bu duruş oynaqları həddindən artıq yükləyir və bel və boyunda ağrıya səbəb ola bilər.

Düzgün duruş: Bu hallarda, belinizi həmişə düz tutaraq vəzifələri yerinə yetirmək vacibdir. Daha hündür süpürgə tutacaqlarını seçmək ev işləri üçün yaxşı duruşa kömək edə bilər.

6. Eyni vəziyyətdə çox saat sərf edin

Ümumiyyətlə, eyni vəziyyətdə çox saat sərf edərkən, kompüterdə və ya supermarketdə çıxışda, hətta mağazalarda dayanmaq kimi təkrarlanan tapşırıqları yerinə yetirərkən, məsələn bel ağrısına səbəb olur, bacakların və ayaqların şişməsinə səbəb ola bilər. , zəif qan dövranı və qəbizlik.

Bir neçə saat oturaraq keçirirsinizsə, bədəninizə nə baş verdiyinə baxın.

Düzgün duruş: İdeal olaraq, şişkinlik və bel ağrısının qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı, qollarınızı və boynunuzu uzadaraq uzanan hər vəziyyətdə eyni vəziyyətdə hər dəqiqə 5 dəqiqə bir tərəfdən bu tərəfə gəzməlisiniz.

7. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırın

Bacakların üstünü kəsmək vərdişi duruşu pozur, çünki budun bərabərsizliyi olduğundan bel belini bir tərəfə daha çox meylli edir.

Düzgün duruş: Bacaklarınızı aralı qoyaraq oturmalısınız, ayaqlarınızı yerə düz qoyun və çiyinlərinizi biraz arxaya bükün.

Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün müalicə

Hiperkifoz və ya hiperlordoz kimi postural dəyişikliklərin müalicəsi fizyoterapistlə birlikdə ortoped tərəfindən idarə oluna bilər, çünki bəzi hallarda ortopedik yelek taxmaq və ya onurğa əməliyyatı etmək lazım ola bilər.

Hər halda, fizioterapiya, ağrıları və ağırlıq hissini və əzələ yorğunluğunu azaltmağa, sümük quruluşlarını yenidən qurmaqda, minimuma endirməkdə və ya məsələn hiperkifozu və ya hiperlordozu müalicə etməyə kömək etdiyinə görə göstərilmişdir.

Postüral dəyişiklikləri fizioterapiya ilə müalicə etməyin yollarından biri, duruşu və zəif duruşla əlaqəli digər simptomları yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi cihaz və məşqlərdən istifadə olunduğu Qlobal Postural Reeducation (RPG) vasitəsilə edilə bilər.

Pis duruşun qarşısını necə almaq olar

Pis duruşdan qaçmaq üçün aşağıdakılar vacibdir:

• İdman əzələləri, xüsusən də belini gücləndirmək üçün həftədə ən azı 2 dəfə;
• Supermen vəziyyətində qalın Məsələn, skolyoz və ya lordozun qarşısını almaq üçün gündə 5 dəqiqə. Bunu necə edəcəyinizi öyrənin: Düz duruş həyat keyfiyyətini artırır.
• Uzanır Gündə 1 və ya 2 dəfə 3 dəqiqə iş yerində, çünki arxa, qol və boyundakı ağrıların qarşısını alaraq əzələlərdə gərginliyi azaltmağa və azaltmağa kömək edir. Bunu necə etməli: İşdə ediləcək 3 gərmə hərəkətləri.

Pis duruşun qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əlavə olaraq kilo vermək, insanın artıq çəki olması halında daha düzgün və sağlam duruş əldə etmək üçün vacibdir.

Rifah və həyat keyfiyyəti istəyirsinizsə, bu videoya baxmalısınız:

Bu məlumatdan xoşunuz gəlsə, daha çox oxuyun: düzgün duruşa nail olmaq üçün 5 tövsiyə