Zerdeçal və Kurkuminin 10 Kanıtlanmış Sağlamlıq Faydaları

MəZmun

• 1. Zerdeçal, güclü dərman xüsusiyyətləri olan bioaktiv birləşmələr ehtiva edir
• 2. Curcumin Təbii İltihab əleyhinə Bir Qarışıqdır
• 3. Zerdeçal Bədənin Antioksidan Tutumunu kəskin şəkildə artırır
• 4. Curcumin, beyin mənşəli neyrotrofik faktoru artırır, təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və beyin xəstəliklərinin daha az riskli olması ilə əlaqələndirilir
• 5. Curcumin ürək xəstəliyi riskini azaltmalıdır
• 6. Zerdeçal Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər (və bəlkə də müalicə edə bilər)
• 7. Curcumin Alzheimer Xəstəliyinin qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı ola bilər
• 8. Artrit Xəstələri Curcumin əlavələrinə çox yaxşı cavab verirlər
• 9. Tədqiqatlar Kurkuminin Depressiyaya Qarşı İnanılmaz Faydaları olduğunu göstərir
• 10. Curcumin, yaşlanmanın təxirə salınmasına və yaşla əlaqəli xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər
• Aşağı xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Zerdeçal mövcudluğun ən təsirli qida əlavəsi ola bilər.

Bir çox yüksək keyfiyyətli tədqiqatlar bədənin və beyin üçün böyük faydaların olduğunu göstərir.

Zerdeçalın dəlil əsaslı sağlamlıq faydaları.

1. Zerdeçal, güclü dərman xüsusiyyətləri olan bioaktiv birləşmələr ehtiva edir

Zerdeçal köri sarı rəngə verən ədviyyatdır.

Hindistanda min illərdir ədviyyat və dərman bitkisi kimi istifadə olunur.

Bu yaxınlarda elm hindlilərin çoxdan bəri bildiklərini dəstəkləməyə başladı - həqiqətən dərman xassələri olan birləşmələr ehtiva edir ().

Bu birləşmələrə ən vacib olan curcumin olan curcuminoids deyilir.

Kurkumin zerdeçalın əsas aktiv maddəsidir. Güclü antiinflamatuar təsirə malikdir və çox güclü bir antioksidandır.

Bununla birlikdə, zerdeçalın curcumin miqdarı o qədər də yüksək deyil. Ağırlığa görə (%) təxminən 3% -dir.

Bu bitki üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti dozaları adətən gündə 1 qramdan çox olan, əsasən curcumin özü olan zerdeçal ekstraktlarını istifadə edir.

Yalnız qidalarınızdakı zerdeçal ədviyyatından istifadə edərək bu səviyyələrə çatmaq çox çətin olardı.

Buna görə də, bütün effektləri yaşamaq istəyirsinizsə, əhəmiyyətli miqdarda curcumin ehtiva edən bir əlavə qəbul etməlisiniz.

Təəssüf ki, curcumin qan dövranına zəif hopur. Kurkuminin udulmasını% 2000 artıran təbii bir maddə olan piperin olan qara bibərin özü ilə istehlak edilməsinə kömək edir ().

Ən yaxşı curcumin əlavələri, effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıran piperin ehtiva edir.

Kurkumin də yağda həll olur, buna görə də onu yağlı bir yeməklə qəbul etmək yaxşı ola bilər.

Zerdeçal, güclü antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə sahib bir maddə olan curcumin ehtiva edir. Əksər tədqiqatlarda böyük miqdarda curcumin daxil etmək üçün standartlaşdırılan zerdeçal ekstraktları istifadə edilmişdir.

2. Curcumin Təbii İltihab əleyhinə Bir Qarışıqdır

İltihab olduqca vacibdir.

Bədəninizin xarici işğalçılarla mübarizə aparmasına kömək edir və zərərin düzəldilməsində də rolu var.

İltihab olmadan, bakteriya kimi patogenlər vücudunuzu asanlıqla ələ keçirə və sizi öldürə bilər.

Kəskin, qısamüddətli iltihabın faydalı olmasına baxmayaraq, xroniki hala gəldikdə və vücudunuzun öz toxumalarına yersiz bir şəkildə hücum etdikdə böyük bir problemə çevrilə bilər.

Alimlər indi xroniki, aşağı səviyyəli iltihabın demək olar ki, hər bir xroniki, qərb xəstəliyində böyük rol oynadığına inanırlar. Buraya ürək xəstəlikləri, xərçəng, metabolik sindrom, Alzheimer və müxtəlif degenerativ vəziyyətlər (,,) daxildir.

Buna görə xroniki iltihabla mübarizədə kömək edə biləcək hər hansı bir şey, bu xəstəliklərin qarşısının alınmasında və hətta müalicəsində potensial əhəmiyyətə malikdir.

Curcumin güclü dərəcədə iltihabəleyhinədir. Əslində yan təsirləri olmayan (,,) bəzi iltihab əleyhinə dərmanların təsiriylə eyni dərəcədə güclüdür.

Hüceyrələrinizin nüvələrinə gedən və iltihabla əlaqəli genləri açan bir molekul olan NF-kB-ni bloklayır. NF-kB-nin bir çox xroniki xəstəliklərdə böyük rol oynadığına inanılır (10,).

Detallara girmədən (iltihab son dərəcə mürəkkəbdir) əsas seçim, curcumin-in molekulyar səviyyədə iltihabla mübarizə aparan bioaktiv bir maddə olmasıdır (, 13, 14).

Xroniki iltihab bir çox ümumi qərb xəstəliklərinə səbəb olur. Curcumin, iltihabda əsas rol oynadığı bilinən bir çox molekulu basa bilər.

3. Zerdeçal Bədənin Antioksidan Tutumunu kəskin şəkildə artırır

Oksidləşdirici ziyanın yaşlanma və bir çox xəstəliklərin arxasında duran mexanizmlərdən biri olduğuna inanılır.

Sərbəst radikalları, cütləşməmiş elektronları olan yüksək reaktiv molekulları əhatə edir.

Sərbəst radikallar yağ turşuları, zülallar və ya DNT kimi vacib üzvi maddələrlə reaksiya göstərməyə meyllidirlər.

Antioksidanların bu qədər faydalı olmasının əsas səbəbi vücudunuzu sərbəst radikallardan qorumasıdır.

Curcumin, kimyəvi quruluşu (,) sayəsində sərbəst radikalları təsirsiz hala gətirə bilən güclü bir antioksidandır.

Bundan əlavə, curcumin vücudunuzun öz antioksidan fermentlərinin fəaliyyətini artırır (17, 18,).

Bu şəkildə, curcumin sərbəst radikallara qarşı bir-iki zərbə verir. Onları birbaşa bloklayır, sonra vücudunuzun öz antioksidan müdafiəsini stimullaşdırır.

Curcumin güclü antioksidan təsirlərə malikdir. Sərbəst radikalları təkbaşına neytrallaşdırır, eyni zamanda vücudunuzun öz antioksidan fermentlərini də stimullaşdırır.

4. Curcumin, beyin mənşəli neyrotrofik faktoru artırır, təkmilləşdirilmiş beyin funksiyası və beyin xəstəliklərinin daha az riskli olması ilə əlaqələndirilir

Yenə də, erkən uşaqlıqdan sonra neyronların bölünməyə və çoxalmağa qadir olmadığına inanılırdı.

Lakin bunun baş verdiyi artıq məlumdur.

Neyronlar yeni əlaqələr qurma qabiliyyətinə sahibdirlər, ancaq beynin müəyyən bölgələrində də çoxalmaq və saylarını artırmaq olar.

Bu prosesin əsas hərəkətvericilərindən biri, beyninizdə fəaliyyət göstərən bir böyümə hormonu növü olan beyindən qaynaqlanan nörotrofik amildir (BDNF).

Depressiya və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla bir çox ümumi beyin xəstəlikləri bu hormonun azalmış səviyyələri ilə əlaqələndirilmişdir (21, 22).

Maraqlıdır ki, curcumin BDNF-nin beyin səviyyələrini artıra bilər (23, 24).

Bunu etməklə, bir çox beyin xəstəliklərini və beyin funksiyasındakı yaşla əlaqədar azalmaları təxirə salmaq və ya geri qaytarmaq üçün təsirli ola bilər ().

BDNF səviyyələrinə təsirləri nəzərə alınmaqla məntiqi görünən yaddaş yaxşılaşdıraraq sizi daha ağıllı edə bilər. Bununla birlikdə, bunu təsdiqləmək üçün insanlar üzərində nəzarətli araşdırmalara ehtiyac var (26).

Kurkumin beyin hormonu BDNF səviyyəsini artırır, bu da yeni neyronların böyüməsini artırır və beyninizdəki müxtəlif degenerativ proseslərlə mübarizə aparır.

5. Curcumin ürək xəstəliyi riskini azaltmalıdır

Ürək xəstəliyi dünyadakı ölümlərin 1 nömrəli səbəbidir ().

Tədqiqatçılar bunu on illərdir tədqiq etmiş və bunun niyə baş verdiyini çox şey öyrənmişlər.

Təəccüblü deyil ki, ürək xəstəliyi inanılmaz dərəcədə mürəkkəbdir və müxtəlif şeylər buna kömək edir.

Curcumin ürək xəstəliyi prosesindəki bir çox addımları geri qaytarmağa kömək edə bilər ().

Ürək xəstəliyindən danışarkən bəlkə də curcumin-in əsas faydası qan damarlarınızın astarlığı olan endotelin işini yaxşılaşdırmaqdır.

Endotelial disfunksiyanın ürək xəstəliklərinin əsas səbəbkarı olduğu və endoteliyinizin qan təzyiqi, qan laxtalanması və digər müxtəlif amilləri tənzimləyə bilməməsini əhatə etdiyi yaxşı bilinir ().

Bir neçə tədqiqat, curcumin'in endotelial funksiyanın yaxşılaşmasına səbəb olduğunu göstərir. Bir tədqiqat, məşq kimi təsirli olduğunu, digərinin isə Atorvastatin (,) dərmanının yanında işlədiyini göstərir.

Bundan əlavə, curcumin ürək xəstəliklərində də rol oynayan iltihabı və oksidləşməni azaldır (yuxarıda müzakirə edildiyi kimi).

Bir işdə, əməliyyatdan bir neçə gün əvvəl və sonra, ya plasebo ya da gündə 4 qram kurkumin olan koroner arter bypass əməliyyatı keçirən 121 nəfər təsadüfi olaraq təyin edildi.

Kurkumin qrupunun xəstəxanada infarkt keçirmə riski% 65 azalmışdı ().

Curcumin, ürək xəstəliklərində rol oynadığı bilinən bir neçə faktor üzərində faydalı təsir göstərir. Endotelin işini yaxşılaşdırır və güclü bir antiinflamatuar vasitədir və antioksidandır.

6. Zerdeçal Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər (və bəlkə də müalicə edə bilər)

Xərçəng, hüceyrələrin nəzarətsiz böyüməsi ilə xarakterizə olunan dəhşətli bir xəstəlikdir.

Hələ də ortaq cəhətləri olan bir çox fərqli xərçəng forması var. Bəzilərinin curcumin əlavələrindən təsirləndiyi görünür ().

Curcumin, xərçəng müalicəsində faydalı bir bitki olaraq tədqiq edilmiş və xərçəng böyüməsinə, inkişafına və molekulyar səviyyədə yayılmasına təsir göstərmişdir ().

Araşdırmalar xərçəng hüceyrələrinin ölümünə kömək edə biləcəyini və angiogenezi (şişlərdə yeni qan damarlarının böyüməsi) və metastazı (xərçəngin yayılması) azalda biləcəyini göstərdi.

Bir çox tədqiqat göstərir ki, curcumin laboratoriyada xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini azalda bilər və test heyvanlarında şişlərin böyüməsini maneə edə bilər (,).

Yüksək dozalı kurkuminin (tercihen piperin kimi bir udma gücləndiricisi ilə) insanlarda xərçəngin müalicəsində kömək edə biləcəyi hələ düzgün araşdırılmamışdır.

Bununla birlikdə, ilk növbədə xərçəngin meydana gəlməsini, xüsusən də kolorektal xərçəng kimi həzm sisteminin xərçənglərini qarşısını ala biləcəyinə dair bir dəlil var.

Bağırsaqda bəzən xərçəngə çevrilən lezyonları olan 44 kişidə 30 günlük bir araşdırmada, gündə 4 qram kurkumin lezyon sayını% 40 azaltdı ().

Bəlkə də curcumin bir gün ənənəvi xərçəng müalicəsi ilə birlikdə istifadə ediləcək. Qəti demək hələ tezdir, lakin perspektivli görünür və intensiv şəkildə öyrənilir.

Curcumin, molekulyar səviyyədə xərçəngin qarşısını almağa və hətta müalicə etməyə kömək edə biləcək bir neçə dəyişikliyə səbəb olur.

7. Curcumin Alzheimer Xəstəliyinin qarşısının alınmasında və müalicəsində faydalı ola bilər

Alzheimer xəstəliyi dünyada ən çox görülən nörodejenerativ xəstəlikdir və demansın aparıcı səbəbidir.

Təəssüf ki, Alzheimer üçün hələ yaxşı bir müalicə mövcud deyil.

Buna görə ilk növbədə meydana gəlməsinin qarşısını almaq son dərəcə vacibdir.

Üfüqdə yaxşı bir xəbər ola bilər, çünki curcumin qan-beyin baryerini keçdi ().

İltihab və oksidləşdirici ziyanın Alzheimer xəstəliyində rol oynadığı məlumdur və curcumin hər ikisinə də faydalı təsir göstərir (40).

Əlavə olaraq, Alzheimer xəstəliyinin əsas xüsusiyyəti amiloid lövhələri adlanan protein qarışıqlarının yığılmasıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, curcumin bu lövhələri təmizləməyə kömək edə bilər ().

Kurkuminin insanlarda Alzheimer xəstəliyinin inkişafını həqiqətən ləngidə və ya ləğv edə biləcəyi hal-hazırda məlum deyil və düzgün öyrənilməlidir.

Kurkumin qan-beyin baryerini keçə bilər və Alzheimer xəstəliyinin patoloji prosesində müxtəlif inkişaflara səbəb olduğu göstərilmişdir.

8. Artrit Xəstələri Curcumin əlavələrinə çox yaxşı cavab verirlər

Artrit Qərb ölkələrində yaygın bir problemdir.

Bir çox fərqli növ var, bunların əksəriyyəti oynaqlarda iltihab ehtiva edir.

Curcumin'in güclü bir antiinflamatuar birləşmə olduğunu nəzərə alsaq, artritlə kömək edə biləcəyi mantiqidir.

Bir neçə araşdırma bunun doğru olduğunu göstərir.

Romatoid artriti olan insanlarda edilən bir araşdırmada, curcumin, antiinflamatuar bir dərmandan daha təsirli idi ().

Bir çox digər tədqiqatlarda curcumin-in artritə təsirləri araşdırılmış və müxtəlif simptomlarda yaxşılaşmalar qeyd edilmişdir (,).

Artrit, oynaq iltihabı ilə xarakterizə olunan ümumi bir xəstəlikdir. Bir çox tədqiqat göstərir ki, curcumin artrit simptomlarının müalicəsində kömək edə bilər və bəzi hallarda antiinflamatuar dərmanlardan daha təsirli olur.

9. Tədqiqatlar Kurkuminin Depressiyaya Qarşı İnanılmaz Faydaları olduğunu göstərir

Curcumin depressiyanın müalicəsində bəzi vədlər göstərmişdir.

Nəzarətli bir sınaqda, depressiyalı 60 nəfər üç qrupa təsadüfi seçildi ().

Bir qrup Prozac, digər qrup bir qram curcumin və üçüncü qrup həm Prozac və curcumin qəbul etdi.

6 həftədən sonra curcumin Prozac-a bənzər inkişaflara səbəb oldu. Həm Prozak həm də curcumin alan qrup ən yaxşı nəticə verdi ().

Bu kiçik araşdırmaya görə, curcumin antidepresan qədər təsirli olur.

Depressiya, beyin mənşəli nörotrofik faktorun (BDNF) azalmış səviyyəsi və öyrənmə və yaddaşda rolu olan beyin sahəsi olan hipokampusun azalması ilə də əlaqələndirilir.

Curcumin, BDNF səviyyələrini artırır və potensial olaraq bu dəyişikliklərin bir hissəsini geri qaytarır (46).

Kurkuminin beyin nörotransmitterləri serotonin və dopamini gücləndirə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var (47, 48).

Depressiyalı 60 insanda aparılan bir araşdırma, curcumin-in vəziyyətin simptomlarını azaltmaqda Prozac qədər təsirli olduğunu göstərdi.

10. Curcumin, yaşlanmanın təxirə salınmasına və yaşla əlaqəli xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmasına kömək edə bilər

Curcumin həqiqətən ürək xəstəlikləri, xərçəng və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilərsə, bunun uzun ömür üçün faydaları olardı.

Bu səbəbdən də curcumin qocalma əleyhinə əlavə olaraq çox populyarlaşmışdır ().

Ancaq oksidləşmə və iltihabın yaşlanmada rol oynadığına inandıqda, curcumin yalnız xəstəliklərin qarşısını almaqdan daha çox təsir göstərə bilər ().

Ürək xəstəliyi, Alzheimer və xərçəngdən qorunma potensialı kimi bir çox sağlamlığa təsiri sayəsində curcumin uzunömürlülüyə kömək edə bilər.

Aşağı xətt

Zerdeçal və xüsusən də ən aktiv birləşmə curcumin, ürək xəstəlikləri, Alzheimer və xərçəng xəstəliklərinin qarşısını almaq potensialı kimi bir çox elmi cəhətdən sübut edilmiş sağlamlığa faydalıdır.

Bu güclü bir antiinflamatuar və antioksidandır və depressiya və artrit əlamətlərini yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər.

Zerdeçal / curcumin əlavəsi almaq istəyirsinizsə, Amazon’da minlərlə möhtəşəm müştəri baxışı ilə əla bir seçim var.

Kurkumin emilimini 2000% artıran maddə olan BioPerine (piperine üçün ticarət markası adı) ilə bir məhsul tapmaq tövsiyə olunur.

Bu maddə olmadan, kurkuminin çox hissəsi yalnız həzm sisteminizdən keçir.