Hamiləliyə hazırlaşır: Vücudunuzu hazırlamaq üçün edə biləcəyiniz 5 şey

MəZmun

• 1. Sağlam bir çəki qorumaq
• 2. Qidalarınızı artırın
• 3. Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın
• 4. Daimi məşqlərə başlayın
• 5. Siqareti buraxın
• Çəkmə

Hamiləlik haqqında düşünürsənsə və ya hazırda hamilə qalmaq istəyirsənsə, ailəni açma qərarı ilə təbrik edirəm! Hamiləliyin məntiqi olduqca açıq görünsə də, yumurtlama vaxtı, yaş və sonsuzluq məsələlərini həll edərkən işlər bir az daha mürəkkəbləşə bilər.

Təsəvvür etməyə çalışmaq həddən artıq çox ola bilər və bəzən şeylər əsasən sizin əlinizdən gəlmədiyi kimi görünə bilər. Ancaq bir çox amil var bacarmaq nəzarət. Əgər hamilə qalmağı düşünürsənsə, vücudunuzu uc şəklində almaq yalnız prosesə kömək edə bilər. Çalışmağa başlamazdan ən azı üç ay əvvəl, bu beş prioriteti işlər siyahısına əlavə etdiyinizdən əmin olun.

1. Sağlam bir çəki qorumaq

Normal bir bədən kütləsi indeksinə (BMI) sahib olmaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir, eyni zamanda konsepsiya üçün də vacibdir. Kilolu və ya çox kilolu olmaq, döl məsələsi ilə qarşılaşma şansınızı artıra bilər. Çox kilolu və ya kilolu qadınların hamiləlik problemi olmasa da, bu iki qrupda ovulyasiya problemləri daha çox görülür.

19 ilə 24 arasındakı bir BMI normal hesab olunur, 19 yaşdan aşağı kilolu, 24 yaşdan yuxarı isə kilolu və ya obezdir. BMI-ni hesablamaq üçün buraya vurun.

• 18.5 və daha az bir BMI tez-tez nizamsız aybaşı dövrlərinə səbəb olur və yumurtlamanın tamamilə dayandırılmasına səbəb ola bilər.
• Piylənmə bölgəsindəki BMI da nizamsız menstrual tsikllərə və yumurtlamaya səbəb ola bilər. Ancaq unutmayın ki, normal yumurtlama dövrü olan obez qadınlarda normal çəki qadınlarına nisbətən hamiləlik nisbəti daha azdır, buna görə ovulyasiya yeganə amildir.

Sağlam məsləhət: Əgər kilolu və ya çox kilolu olsanız, hər hansı bir potensial maneəni müəyyənləşdirməyə çalışmadan əvvəl həkiminizə baş çəkin.

2. Qidalarınızı artırın

Sağlam bir çəki saxlamaq bir şeydir, ancaq qidaların qidalandırıcı sıxlığı və hər hansı bir əlavə ilə də daha çox məlumatlı olmalısınız.

Meyvələrin, tərəvəzlərin, yağsız zülalın, bütün taxılların və südün yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhrizi reproduktiv sisteminizin normal işləməsinə kömək edəcəkdir. Amerika Hamiləlik Dərnəyi, hamilə qalmadan əvvəl aşağıdakı qidaları daha çox istehlak etməyi məsləhət görür.

Folik turşusu: Uşaq doğuş yaşındakı qadınlar gündə 400 mikrogram fol turşusu istehlak etməlidirlər. Bu vitamin qaranlıq yarpaqlı göyərti, sitrus, paxlalı bitkilər, möhkəmləndirilmiş çörək və dənli bitkilər vasitəsilə əldə edilə bilər. Əlavə də götürə bilərsiniz.

Kalsium: Doğuş yaşında olan qadınlar, az yağlı süd, qatıq, tünd yarpaqlı göyərti və hətta tofu yolu ilə əldə edilə bilən gündəlik ən azı 1000 milliqram kalsium istehlak etməlidirlər.

Prenatal vitaminlər: Hamilə qalmadan əvvəl sizin üçün ən yaxşı nəyin yarandığını görmək üçün müxtəlif prenatal vitaminlərin markalarını sınaya bilərsiniz. Bəzi variantlara vegetarian, vegetarian və saqqız növləri daxildir. Bəzi prenatallarda artıq DHA var və ya əlavə bir əlavə ehtiyacınız ola bilər. Doktorunuz, ehtiyaclarınızdan asılı olaraq bir resept prenatal vitaminini də tövsiyə edə bilər.

Sağlam məsləhət: Hamilə qalmadan əvvəl lazımi prenatal vitamin və fol turşusunun düzgün dozası barədə həkiminizlə danışın.

3. Kafein və alkoqolu məhdudlaşdırın

Düşünmək istəyərkən kofein qəbulunu izləmək də vacibdir. Əksər mütəxəssislərin fikrincə, gündə 200 ilə 300 miligramdan çox olmamaq. Kafein istehlakı ilə məhsuldarlıq arasında heç bir aydın əlaqə olmadıqda, bəzi tədqiqatlar bunun məhsuldarlıq problemi və ya doğuşa səbəb ola biləcəyini göstərir.

Alkoqol qəbulu zamanı da məhdud olmalıdır. Bir sıra böyük, çox mərkəzli tədqiqatlar alkoqolun məhsuldarlığa həddli təsir göstərə biləcəyini göstərir: "yüngül içmə" (həftədə beş içkilərdən az) zərərli təsir göstərə bilməz, amma "ağır içki" məhsuldarlığa və inkişaf edən körpəyə mənfi təsir göstərir .

Sağlam məsləhət: Hər həftədə bir neçə stəkan qəhvə və ya çoxlu spirtli içki içirsinizsə, indi geri kəsilməyi düşünün. Hamilə olduğunuz zaman çəkilməməyiniz üçün bədəninizi tədricən az alışmağa kömək edəcəkdir. Qəhvə və / və ya spirtin nə qədər təhlükəsiz olduğundan narahat olsanız, həkiminizlə danışın.

4. Daimi məşqlərə başlayın

Uyğun olmağınız, hamiləliyin və doğuşun doğuşunu bədəninizə asanlaşdırmaqla yanaşı, orta fiziki işlərdə iştirak etmək də hamiləliyinizə kömək edə bilər.

Bir araşdırmada mülayim məşqlərin (gəzinti, rahat velosiped sürmə və golf oynamaq) qısa bir konsepsiya dövrü ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir.

Digər tərəfdən, araşdırma, hamiləlik keçirməkdə çətinlik çəkən normal çəkilər arasında (qaçış, velosiped sürmə və güclü üzgüçülük kimi) qadınların konsepsiya şansını 42 faiz azaldığını müəyyən etdi. Bu təsir həddindən artıq kilolu və ya piylənmiş qadınlarda görülməmişdir.

Güclü fiziki fəaliyyət və sonsuzluq arasındakı əlaqə ilə bağlı daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. Narahatlığınızı həkiminizlə danışın. Artıq yüksək intensivlikli bir məşq rejimini saxlayırsınızsa, hamilə qalmaq istəsəniz dayandırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Bir neçə aydan sonra hələ hamilə qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminiz kəsilməsini təklif edə bilər.

Sağlam məsləhət: Mütəmadi olaraq məşq etmirsinizsə, həftənin ən çox günlərində 30 dəqiqə mülayim aerobik məşqlərə, üstəgəl iki-üç günlük bədənin gücünü artırmaq təlimini hədəf alın.

5. Siqareti buraxın

Siqaretin ürək xəstəliyi, ağciyər xərçəngi və vuruş kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcəyi məlumdur.

Təəssüf ki, Amerika Reproduktiv Tibb Cəmiyyətinə görə siqaret çəkən qadınlar da siqaret çəkənlər qədər təsirli olmurlar. Hər gün siqaret çəkən siqaret sayının artması ilə məhsuldarlıq problemləri riski artır.

Sağlam məsləhət: Siqareti tərk etmək məhsuldarlığı yaxşılaşdıra bilər. Nə qədər tez çıxsan, bir o qədər yaxşıdır.

Çəkmə

Orta dərəcədə məşq, yaxşı maddələrlə dolu sağlam, yaxşı bəslənmiş bir pəhriz və pis vərdişləri atmaq, ümumiyyətlə doğuş yaşındakı qadınlarda sonsuzluq şansını azaldır. Sağlamlığınızı və hamilə qalmağınızla bağlı hər hansı bir sualınızı müzakirə etmək üçün həkiminizlə bir müayinə təyin etmək yaxşı bir fikirdir. Yuxarıda sadalanan beş məsləhətə əməl edin və əla başlanğıc alacaqsınız.