Uşaqlarınızı Yatdırmaq üçün 10 Məsləhət

MəZmun

• 1. Fərdi bir yatma vaxtı təyin edin
• 2. Uyanma vaxtını təyin edin
• 3. Uyğun bir yuxu rejimi yaradın
• 4. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl ekranları söndürün
• 5. Yatmadan əvvəl stresi azaldın
• 6. Yuxuya səbəb olan bir mühit yaradın
• 7. Sərin saxlayın
• 8. Qorxuları azaltmağa kömək edin
• 9. Yuxuya diqqətinizi azaldın
• 10. Yuxu pozğunluqlarına diqqət edin

Yuxu sağlamlığı qorumağın vacib bir hissəsidir, ancaq yuxuya getməklə bağlı problemlər yalnız yetkinlik dövründə ortaya çıxan problemlər deyil. Uşaqlar kifayət qədər dincəlməkdə çətinlik çəkə bilər və yata bilmədikləri zaman ... yata bilməzsiniz.

Yatma vaxtı kiçiklər yerləşməyincə və yuxuya getməyincə döyüş bölgəsinə çevrilə bilər. Ancaq qələbə ehtimalını belə artırmağın yolları var. Döyüşlə necə mübarizə aparacağını öyrənmək üçün bu 10 tövsiyədən istifadə etməyə çalışın ... və qazan!

1. Fərdi bir yatma vaxtı təyin edin

Milli Yuxu Fondunun məlumatlarına görə məktəb yaşlı uşaqların hər gecə 9 ilə 11 saat arasında yuxuya ehtiyacı var. Ancaq yuxu ehtiyaclarında və nizamında bir çox dəyişkənlik var. Çox uşağın nə etdiyinizdən asılı olmayaraq çox dəyişməyən naxışları var.

Erkən yüksələnlər, daha sonra yatağınıza qoysanız da, hələ də erkən qalxacaq və gecə bayquşları bədənləri hazır olana qədər yuxuya getməyəcəklər.

Buna görə də valideynlərin uşaqları ilə vaxtında çox yuxu və oyaq qalmalarına imkan verən məsuliyyətli bir yatma vaxtı təyin etmək üçün çalışmaları vacibdir, deyə Merilendin Baltimore şəhərindəki pediatr Ashanti Woods deyir.

2. Uyanma vaxtını təyin edin

Uşağınızın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğuna və yatmağa nə vaxt getdiyini əsas götürərək oyanma vaxtını təyin edin. Woods, məktəbəqədər yaşlarında valideynlər üçün stresin qarşısını almaq üçün yuxudan oyanma qaydası yaratmağı tövsiyə edir.

Və cədvələ uyğun olmağı unutmayın. Uşağınızın həftə sonları daha sonra yatmasına icazə vermək səxavətlidir, lakin uzun müddətdə əks nəticələnə bilər.

Bu əlavə yuxu saatları bədənlərini yatmazdan əvvəl yorğun hiss etməyi çətinləşdirəcəkdir. Ancaq hər gün bir saat və ya bir qədər içində yatma və oyanma vaxtını eyni vəziyyətə gətirməyə çalışsanız, hər kəsin həyatını qazanmış olacaqsınız sooooo çox asandır.

3. Uyğun bir yuxu rejimi yaradın

Rutinlər körpələr, körpələr və məktəbəqədər uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir. Woods, axşam yeməyindən sonra qalan hissəsində yüngül oyun vaxtı, hamam, diş fırçalamaq, yatmaq üçün bir hekayə və sonra yataq daxil edilməsini tövsiyə edir.

İdeal yuxu abu-havasını quraraq rahatlaşdırıcı və rahatlaşdırıcı bir rutini hədəfləyin. Çox keçmədən, uşağınızın bədəni gündəlik rejimin başlanğıcında avtomatik olaraq yuxulu olmağa başlaya bilər.

4. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl ekranları söndürün

Melatonin yuxu-yuxu dövrünün vacib bir hissəsidir. Melatonin səviyyəsi ən yüksək olduqda, insanların çoxu yuxulu və yatağa hazırdır.

Televiziya ekranından, telefondan və ya kompüter monitorundan gələn mavi işığın melatonin hormonunun istehsalına mane ola biləcəyini tapdı.

Yatağa başlamazdan əvvəl televizora baxmaq, video oyun oynamaq və ya veb səhifələrdə telefonda və ya kompüterdə gezinmek, bu 2017 araşdırmasına görə uşağınızı 30-60 dəqiqə əlavə saxlayır.

Yataq otağını ekransız bir zona edin və ya heç olmasa yatmazdan əvvəl bütün ekranların qaranlıq olduğundan əmin olun. Və övladınızın otağında olarkən telefonunuzu susdurun - ya da heç orada aparmayın.

Ekran vaxtı əvəzinə, İndiana Yuxu Mərkəzinin direktoru, MD Abhinav Singh, beyninizin dincəlməsi üçün axşam uşağınıza oxumağı tövsiyə edir.

5. Yatmadan əvvəl stresi azaldın

Yuxuda rol oynayan bir başqa hormon da “stres hormonu” olaraq bilinən kortizoldur. Kortizol səviyyəsi yüksək olduqda, uşağınızın bədəni bağlana və yuxuya gedə bilməz.

Yatmazdan əvvəl fəaliyyətlərinizi sakit saxlayın. Bu, uşağınızın sistemindəki həddindən artıq kortizolun qarşısını almağa kömək edə bilər. Chiropractor və yuxu məsləhətçisi Dr. Sarah Mitchell, "Yuxuda yatmağı asanlaşdırmaq üçün stresi azaltmalısan" deyir.

6. Yuxuya səbəb olan bir mühit yaradın

Yumşaq çarşaflar, otaqdakı qaranlıq çalarlar və nisbi sakitlik, uşağınızın gecə ilə gecə arasında fərq qoymasına kömək edə bilər və yuxunu asanlaşdırır.

Mitchell deyir: "Yuxuya səbəb olan bir mühit yaratmaq vacibdir, çünki diqqəti yayındırıcıları azaltmaqla yuxu üçün zəmin yaradır". "Sakit olanda diqqətinizi yayındırmırsınız və daha tez və az yardımla yuxuya gedə bilərsiniz."

7. Sərin saxlayın

Uşağınızın yuxu dövrü yalnız işığa (və ya onun çatışmazlığına) bağlı deyil. Həm də istiyə həssasdır. Melatonin səviyyəsi yatmaq üçün lazım olan daxili bədən istiliyinin düşməsini tənzimləməyə kömək edir.

Bununla birlikdə xarici istiliyin tənzimlənməsinə kömək edə bilərsiniz. Çocuğunuzu çox bağlamayın və ya istiliyi çox qaldırmayın.

Tibb elmləri namizədi, klinik psixoloq və yuxu mütəxəssisi Whitney Roban, uşağınıza nəfəs ala bilən pambıq pijama geyinməyinizi və gecə yataq otağının temperaturunu 65 ilə 70 ° F (18.3 - 21.1 ° C) arasında saxlamağınızı tövsiyə edir.

8. Qorxuları azaltmağa kömək edin

Xəyallar və digər qorxunc canlılar əslində gecə gəzib dolaşmaya bilər, ancaq yatmaq qorxusunu aradan qaldırmaq əvəzinə, uşağınızla onlara müraciət edin.

Sadə arxayınlıq işə yaramırsa, gecə gözətçi olmaq üçün xüsusi bir oyuncaqdan istifadə edin və ya yataqdan əvvəl otağa "canavar spreyi" səpin.

Roban, qorxuların aradan qaldırılması üçün gün ərzində vaxt planlaşdırmağı və bu tip söhbətlər üçün yatmaq vaxtından istifadə etməməyi tövsiyə edir.

"Uşaqlar çox ağıllıdırlar və yatma vaxtı qorxularını ifadə etmək üçün vaxt sərf etsələr, yatma vaxtını saxlaya biləcəklərini tez bir zamanda öyrənəcəklər" deyir.

9. Yuxuya diqqətinizi azaldın

Uşaqlar gecə üçün beyinlərini bağlamaqda çətinlik çəkə bilərlər. Beləliklə, yatmağın vaxtının gəldiyini israr edərək ("indi!") Bu narahatlığı artırmaq əvəzinə daha çox rahatlamağa və uşağınızın sakit olmasına diqqət yetirməyi düşünün.

Bədənini sakitləşdirmək üçün uşağınıza dərin bir nəfəs alma texnikasını öyrətmək. "Burnunuzdan 4 saniyə nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın, ağzınızdan 6 saniyə nəfəs alın" deyir Roban.

Kiçik uşaqlar yalnız uzun və dərin nəfəs alma ilə məşq edə bilərlər, deyir.

10. Yuxu pozğunluqlarına diqqət edin

Bəzən ən yaxşı planlarınız yalnız istədiyiniz nəticəni vermir. (Salam, valideynliyə xoş gəlmisiniz!)

Mitchell deyir ki, uşağınız yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsə, davamlı kabuslar görür, xoruldayır və ya ağzından nəfəs alırsa, yuxu pozğunluğu ola bilər.

Uşağınızın yuxu vərdişləri ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həmişə pediatrınızla danışın. Bütün ailənin yaxşı bir gecə yuxusu alması üçün bir yuxu məsləhətçisi tövsiyə edə bilər və ya başqa bir təklifiniz ola bilər!