Sosial bir hadisə zamanı şəkərli diabet və qan şəkərinizi idarə etmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Təşkil etməyi təklif edin
• 2. Əvvəlcədən planlaşdırın
• 3. Qanda şəkərin səviyyəsini yoxlamağı unutmayın
• 4. Ağıllı yudumlayın
• 5. Komandanı birləşdirin
• Paket

Biri sizi sosial bir məclisə dəvət etdi. Əla! Artıq diabetli birisi olaraq bilirsiniz ki, hər hansı bir gəzinti üçün əlavə ehtiyat tədbirləri var. Əlbətdə ki, hər şey hansı bir tədbirin keçirilməsindən - sadə bir xoşbəxt saat və ya axşam yeməyindən - və tədbirin nə qədər davam edəcəyindən - yalnız bir saatdan və ya bütün gündən asılıdır. Vəziyyətdən asılı olmayaraq, həmişə xatırlamalısınız ki, şəkərli diabet xəstəliyi sizi əylənmək üçün heç vaxt məhdudlaşdırmamalıdır. Çünki düzgün alətləri nəzərə alaraq, siz də istədiyiniz hər tədbirdə iştirak edə bilərsiniz. Qarşınıza çıxan dəvətlər barədə daha yaxşı hiss etmək üçün bu beş tövsiyəyə baxın.

1. Təşkil etməyi təklif edin

Ofis toplantılarında, arxa qapılarda və ad günlərində masada sağlam bir seçim etməyi sevən tək siz deyilsiniz. Bu barədə narahat olsanız, niyə özünüzə məxsus bir yemək gətirməyi təklif etmirsiniz?

• Diabet Proqnozundan Xırtıldayan Quinoa Doldurulmuş Zucchini, hər hansı bir qazanmaq üçün şənlik seçimidir.
• Dostlarınız və ailəniz My Bizzy Mətbəximdən Qril əti Toyuq Salatı haqqında rəvayət edəcəkdir. Sandviç temalı bir menyu üçün təkbaşına və ya kahı qabığında servis edin.
• Uşaqlar bu Taxılsız Pizza Rulolarının saniyələri üçün yalvaracaqlar. Onları hazırlayan mətbəxdə də onların köməyini ala bilərsiniz.

Bir yığıncağa ev sahibliyi edirsinizsə, qonaqlar sizdən nə gətirə biləcəyini soruşduqda, şəkərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edəcək diabet dostu yeməklər tövsiyə edə bilərsiniz. Qril üçün yağsız ətlər, sağlam bir meyvə salatı - ən çox ev sahibisiniz, qərar verin!

2. Əvvəlcədən planlaşdırın

Planlarınızın qan şəkərinə necə təsir edəcəyini həmişə analiz etməlisiniz kimi hiss etmək əsəbi ola bilər. Ancaq əvvəlcədən bir az planlaşdırma anı yaşamaq və sonrakı şeylərdən zövq almaq üçün sizi azad edə bilər. Qapıdan çıxmadan əvvəl həmişə şəkər səviyyənizi yoxlamağı unutmayın. Sürücülük edirsinizsə və ya iş yerinizi dəyişirsinizsə, qan şəkəriniz çox aşağıdırsa, sizin və ətrafınızdakılar üçün təhlükəli ola bilər. Səviyyə bilmək də daha yaxşı hazırlanmanıza kömək edəcəkdir.

Ad gününü qeyd etmək üçün bir restorana gedirsiniz? Sağlam, balanslı seçimləri əhatə etmək üçün vaxtından əvvəl menyunu onlayn axtarın. Bu kartofları bir bağ salatı və ya buxarlanmış tərəvəz əvəz edə bilərsinizmi? "Çəmənlik içində" can atdığınız burgerə çörəyi aradan qaldıraraq karbohidratları azaltmaq üçün sifariş verə bilərsinizmi? Tahminləri sifarişdən çıxarın və əyləncədən zövq alın!

İş üçün xoşbəxt bir saata gedirsiniz? Bir zaman çizelgesi qurun və ona sadiq qalın. Üstəlik, şəkərli bir kokteyl sifariş etmək üçün təzyiqə ehtiyacınız yoxdur - selzer götürün, iş yoldaşlarınızla ünsiyyət qurun, sonra vaxtında yola çıxarkən vidalaşın, yerli idman salonunuzda mütəmadi olaraq planlaşdırılan kardio dərsinizə gəlin.

Və unutmayın, qəlyanaltılar sizin dostunuzdur. Bir tədbirdə qida vəziyyətinin necə olacağını bilmirsinizsə, ehtimala görə avtomobilinizdə, çantanızda və ya çantanızda bir şey - qoz və toxum izi qarışığı, pendir çubuqları və ya tam taxıl krakerləri kimi - saklayın. Təhlükəsiz olmaq həmişə üzrdən daha yaxşıdır! Qan şəkərini azaldan dərmanlardan istifadə edirsinizsə, sürətli təsir göstərən bir şəkər qəlyanaltı da daşıdığınızdan əmin olun.

3. Qanda şəkərin səviyyəsini yoxlamağı unutmayın

Hara getməyinizdən və nə ilə məşğul olacağınızdan asılı olmayaraq, qan şəkərinin səviyyəsini izləməyə davam etməyiniz vacibdir. Fərqli qida növləri yeyib müxtəlif fəaliyyət növlərində iştirak etmək səviyyənizi dəyişdirə bilər - bəzən özünüz də hiss etmədən.

Təsadüfən yoxlamağı unutacağınızdan qorxursanız, həkiminizə davamlı bir qlükoza monitoru və ya CGM haqqında soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bu cihazlar səviyyələrinizi daha yaxşı idarə etməyinizə kömək edə bilər, çünki düşünmədən də real vaxt səviyyələrini ölçürlər. Onlar rahatlıqla geyilə bilər və portativdir. Bəziləri hətta bir hadisənin ortasında qlükoza səviyyənizi tez və ayrı bir şəkildə görə biləcəyiniz bir smartfon tətbiqinə qoşulur.

Səviyyə səviyyənizi yoxlamaqla yanaşı, sizinlə olan birinin vəziyyətinizi bildiyindən əmin olun. Yüksək və ya aşağı hiss etsəniz, hərəkətə keçə bilərlər. Ayrılmaq və ya bir tədbirdə təkbaşına qalmağınız üçün bilərzik kimi bir növ tibbi şəxsiyyət etiketi taxın.

4. Ağıllı yudumlayın

Unutmaq asandır ki, idman və yemək vərdişlərindən əlavə içdiyiniz şeylərin sağlamlığınıza da böyük təsiri var. Sosial məclislərdə çox vaxt alkoqollu içkilər olur. Diabetli olduğunuzda və ya belinizi izləməyə çalışdığınız zaman içib içməməyinizə qərar vermək çətin ola bilər. Nəzərə alınmalı bəzi şeylər:

• Əvvəlcə sağlamlıq qrupunuza müraciət edin: Alkol bəzi sağlamlıq vəziyyətlərinin simptomlarını daha da pisləşdirə bilər və dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
• Qanda şəkər səviyyəsini sabit saxlamağa və yüksək qan alkoqollu miqdarının qarşısını almağa kömək etmək üçün həmişə içərkən qida yeyin. Alkol qan şəkərinin aşağı səviyyəsinə səbəb ola bilər, buna görə insulin səviyyəsini artıran dərman qəbul edirsinizsə, yemək mütləqdir.
• Şəkərli, yüksək kalorili içkilər seçməkdənsə, yüngül biraya və ya şərab kimi az karbohidrat miqdarı olan içkilərə üstünlük verin.
• Alkoqollu içkilərlə su arasında alternativ olaraq nəmləndirin və bədəninizə alkoqolun metabolizmasına vaxt verin.

Heç vaxt çox ala bilməyəcəyiniz bir içki sudur. Bədəninizə temperaturu tənzimləməyə, oynaqlarınızı yağlamağa və tullantılardan qurtulmanıza kömək edir. Su da kaloriyi azaltmağa kömək edə bilər - bir stəkan buzlu su üçün 12 unsiyalı adi soda qabını dəyişdirmək sizə təxminən 140 boş kalori və 40 qram şəkərdən qənaət edir. Bir çoxumuz da aclıq susuzluğunu səhv salırıq. Növbəti dəfə özünüzü aclıq hissi ilə qarşıladığınızda bir stəkan su içməyin sizi aşırı yeməyin qarşısını almaq üçün təmin edib-etmədiyini görün.

Su qəbulunu artırmağın asan yolları üçün bu tövsiyələri sınayın:

• Dəmlənmiş su ilə maraqlı şeyləri saxlayın. Bir az limon, xiyar və ya çiyələk dilimləyin və dad qönçələrinizi xoşbəxt etmək üçün suyunuza qoyun.
• Suyu yeyin. Qəribə səslənir, amma su miqdarı yüksək olan meyvə və tərəvəz yemək pəhrizinizə su əlavə etmək üçün əla bir yoldur. Salatınıza xiyar əlavə edin, balqabaq spirallərini spagetti ilə dəyişdirin və ya başlamaq üçün qarpıza qəlyanaltı əlavə edin.

5. Komandanı birləşdirin

Əylənməyə və bir-birinizdən cavabdeh olmağa kömək edəcək bir dostunuz olması, sağlamlıq məqsədlərinizə sadiq qalmağın başqa bir yoludur. Birlikdə yola çıxdığınız hər xoşbəxt saat üçün həftənin sonunda birlikdə gəzinti və ya idman salonuna səyahət planlaşdırın. Bu istəkləri təmin edərkən və ləzzət alarkən hissələrə nəzarət etmək üçün arxa qapıdakı ləzzətli bir qəlyanaltı bölməyə razı olun.

Paket

Bir sosial məclisdə həddini aşırsanız, bu barədə özünüzü döyməyin. Qan şəkərinizi test edin və bir öyrənmə təcrübəsi kimi qəbul edin. Bunun əvəzini çıxarmaq üçün gün sonra yeməkdən imtina etməyin. Bu, növbəti yeməyiniz üçün yenidən çox yeyə bilər və bunun üçün risk altındasınızsa, aşağı qan şəkərinə səbəb ola bilərsiniz. Cədvəlinizi qorumaq üçün əlinizdən gələni edin. Mütəmadi olaraq yeyin, nəmlənin, qan şəkərinin səviyyəsini tez-tez yoxlayın və dərmanlarınızı normal qəbul edin. Qısa müddətdə qaydaya qayıdacaqsınız.