Termogenik əlavələr yağ yandırmağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Termogen əlavələr nədir?
• Yağ yandırmağa kömək edirmi?
• 1. Kafein
• 2. Yaşıl çay / EGCG
• 3. Capsaicin
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Yohimbine
• 6. Acı narıncı / Synephrine
• 7. Termogen Qarışıqlar
• Təhlükəsizlik və yan təsirləri
• Xoşagəlməz yan təsirlər
• Potensial ciddi fəsadlar
• Yaxşı tənzimlənməmişdir
• Alt xətt

Termojen əlavələr maddələr mübadilənizi artırmaq və yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuş təbii maddələrdən ibarətdir.

Ən populyar termojenik əlavələrdən bəzilərinə kofein, yaşıl çay, kapsaisin və digər bitki ekstraktları daxildir.

Bu maddələr əlbəttə ki, maddələr mübadiləsinə kiçik, müsbət təsir göstərsə də, bu təsirlərin insanlara arıqlamağa və ya bədən yağını itirməsinə kömək edəcək dərəcədə əhəmiyyətli olub-olmadığı məlum deyil.

Bu məqalədə ən populyar termojenik əlavələr, onların effektivliyi, təhlükəsizliyi və yan təsirləri nəzərdən keçirilir.

Termogen əlavələr nədir?

"Termogen" sözü sanki istilik gətirən deməkdir.

Vücudunuz kalori yandırdıqda daha çox istilik əmələ gətirir, buna görə maddələr mübadiləsini və ya yağ yandırmasını artıran əlavələr termojenik sayılır.

Sayğac üzərində bu əlavələrin bir çox müxtəlif növü mövcuddur.

Bəziləri yalnız bir tərkib hissəsini ehtiva edir, digərləri maddələr mübadiləsini artıran birləşmələrdən istifadə edirlər.

İstehsalçılar bu əlavələrin kilo verməyə və ya daha çox bədən yağını yandırmağa kömək edəcəyini iddia edirlər, lakin bu iddianın doğruluğu çox müzakirə olunur.

Xülasə Termogen əlavələr maddələr mübadiləsini artırır, yağ yandırır və iştahı azaldır. Bunlar resept olmadan mövcuddur və yalnız bir tərkib hissəsi və ya termojen birləşmələrin qarışığı ola bilər.

Yağ yandırmağa kömək edirmi?

Ən populyar termojen birləşmələrin arxasında bədənin yağ yandırmasına kömək olub olmadığını müəyyənləşdirən bəzi araşdırmalar var.

1. Kafein

Kofein, qəhvə, kakao, çay, kola qozu, guarana və yerba mate də daxil olmaqla 60-dan çox müxtəlif bitkidə təbii olaraq tapılan bir stimullaşdırıcı maddədir (1, 2).

Yağ hüceyrələrinizi qan dövranına buraxmaq üçün yağ hüceyrələrini stimullaşdıran bir hormon adrenalin səviyyəsini artırır, burada hüceyrələriniz enerji üçün istifadə edə bilər.

Bu stimulyator iştahı azaldır və maddələr mübadiləsini artırır, daha az yeyərkən daha çox kalori yandırmağa kömək edir (3).

Tədqiqatlar, istehlak edilən hər miligramlıq kafeinin sonrakı 24 saat ərzində əlavə 0,1 kalori yandırmağa kömək etdiyini müəyyən etdi. Bu o deməkdir ki, 150 mq kofein həbi qəbul etmək gün ərzində əlavə 15 kalori yandıracaq (4).

İnsan və heyvan tədqiqatları göstərir ki, hər kilo funt üçün 1,4-2,3 mq kofein dozası (hər kq üçün 3-5 mq) maddələr mübadiləsini artırmaqda və yağ yandırmaqda ən təsirli olur (3).

Kofein maddələr mübadiləsinə təsirləri nisbətən kiçik olduğundan, əlavə qidalanma bədən çəkisinə böyük təsir göstərə bilməz, lakin digər pəhriz və məşq dəyişiklikləri ilə birləşəndə ​​kömək edə bilər.

2. Yaşıl çay / EGCG

Yaşıl çayın tərkibində termojen təsiri olan iki birləşmə var: kofein və epigallocatechin gallate (EGCG) (5, 6).

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, kofein maddələr mübadiləsini gücləndirən və yağ yanmasını artıran adrenalin ifrazını stimullaşdırır. EGCG bu təsirləri adrenalin parçalanmasını yavaşlataraq təsirini gücləndirir (6, 7).

Tədqiqatlar kofeinli yaşıl çay əlavələrinin maddələr mübadiləsini təqribən 4% artıra biləcəyini və yedikdən sonra 24 saat ərzində yağ yağı 16% artıra biləcəyini müəyyən etdi (4).

Ancaq bu təsirin əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməsinə və ya bədən yağının azalmasına səbəb olub-olmadığı məlum deyil.

Bir araşdırmada, ən az 12 həftə ərzində gündə yaşıl çay əlavələri istehlak edən kilolu və obez insanların cəmi 0,1 funt (0,04 kq) arıqladığı və bel ölçüsünün cəmi 0,1 düym (2 sm) (8) azaldığı aşkar edilmişdir.

Ancaq fərqli bir araşdırma, eyni müddət ərzində yaşıl çay əlavələri qəbul edən şəxslərin qəbul etdiyi dozadan (9) asılı olmayaraq orta hesabla 2.9 funt (1,3 kq) arıqladığını göstərdi.

Yaşıl çayın maddələr mübadiləsinə və bədən quruluşuna necə təsir etdiyini daha yaxşı anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

3. Capsaicin

Capsaicin, çili bibərini ədviyyatlı edən molekuldur - spicier bibər, tərkibində daha çox kapsaisin var.

Kafein kimi, kapsaicin maddələr mübadiləsini sürətləndirən və vücudunuzun daha çox kalori və yağ yandırmasına səbəb olan adrenalin ifrazını stimullaşdırır (10).

Ayrıca iştahı azaldır, daha az kalori yeyirsiniz. Birlikdə bu təsirlər kapsaisini güclü bir termojen maddə halına gətirir (11).

20 araşdırmada edilən bir araşdırmada, kapsaisin əlavələrinin gündə təxminən 50 kalori maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcəyi və zamanla əhəmiyyətli bir kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi təsbit edildi (12).

Digər bir araşdırma göstərdi ki, hər yeməklə 2,5 mq kapsaisin qəbul edən diyetiserlər nəzarət qrupu (13) ilə müqayisədə sonrakı 24 saat ərzində 10% daha çox yağ yandırdılar.

Gündəlik 6 mq kapsaisin əlavə etmək üç aylıq dövrdə qarın yağında azalma ilə əlaqələndirilmişdir (14)

Bununla birlikdə, vücudunuzun bu təsirləri zamanla azaldaraq kapsaisinə uyğunlaşa biləcəyinə dair bəzi sübutlar var (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia ekstraktları tez-tez kilo əlavələrində istifadə olunan tropik bir meyvədir.

Bədən yağının əmələ gəlməsində iştirak edən ferment ATP sitrat lyazanın fəaliyyətini maneə törədə bilən hidroksisitrik turşu (HCA) adlı bir birləşmədən ibarətdir (16).

12 araşdırmada bir araşdırma aparıldığı təsbit edildi garcinia cambogia 2-12 həftədən çox davam edən əlavələr, plasebo ilə müqayisədə bədən çəkisinin 1% daha çox azalmasına səbəb olur. Bu, təxminən 2 funt (0.9 kq) (17) fərqdir.

Ancaq bununla bağlı fikir birliyi yoxdur garcinia cambogiaDigər tədqiqat nəticələri qarışıq olduğundan yağ təsiridir (18, 19, 20, 21).

Bunun olub-olmadığını başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur garcinia cambogia əlavələr kilo vermək və ya bədən yağını azaltmaq üçün təsirlidir.

5. Yohimbine

Yohimbine, Afrikalı yohimbe ağacının qabığından alınan bir kimyəvi maddədir və ümumiyyətlə termojenik bir əlavə olaraq alınır.

Teorik olaraq yağ metabolizmasını gücləndirə bilən adrenalin, noradrenalin və dopamin də daxil olmaqla bir neçə hormonun aktivliyini artırmaqla işləyir (22, 23).

Yağ tökülməsi üçün yohimbinin effektivliyi çox tədqiq edilməmişdir, lakin erkən nəticələr vəd edir.

Bir kiçik araşdırma, üç həftə boyunca gündəlik 20 mq yohimbine qəbul edən peşəkar idmançıların plasebo (24) qəbul edən idmançılara nisbətən 2% daha az bədən yağının olduğunu söylədi.

Yohimbine, aerobik məşq zamanı və sonra yağ yandırmasının artırıldığı üçün məşqlə birlikdə olduqda arıqlamaq üçün xüsusilə təsirli ola bilər.

Hal hazırda yohimbinin bədən yağını yandırmağa kömək edib-etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün kifayət qədər tədqiqat yoxdur.

6. Acı narıncı / Synephrine

Sitrus meyvəsinin bir növü olan acı portağal, tərkibində efedrinə bənzər, təbii bir stimullaşdırıcı olan bir birləşmədir.

Qəfil ürəklə əlaqəli ölüm xəbərləri səbəbiylə ABŞ-da efedrin qadağan edilsə də, sinefrinin eyni təsirə malik olmadığı və əlavələrdə istifadəsi etibarlı hesab edilmişdir (26).

50 mq sinefrin qəbul etmənin maddələr mübadiləsini artırması və gündə əlavə 65 kalori yandırması göstərilmişdir ki, bu da insanlara zamanla kilo verməyə kömək edə bilər (27).

Acı portağalın tək və ya digər otlar ilə birlikdə istifadə edildiyi 20 tədqiqatın araşdırması, 6-12 həftə (28) gündəlik qəbul edildikdə maddələr mübadiləsini və kilo itkisini əhəmiyyətli dərəcədə artırdı.

İnsanlarda bədən yağını azaldacağını müəyyənləşdirməyə çalışmadı.

7. Termogen Qarışıqlar

Bir çox maddənin termojenik təsiri olduğundan, şirkətlər daha çox arıqlama effektinə ümid edərək onlardan bir neçəsini bir əlavədə birləşdirirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, bu qarışıq əlavələr, xüsusən məşqlə birləşdirildikdə əlavə bir metabolizmə təkan verir. Bununla birlikdə, bədən yağını azaltmağını təyin edən bir çox araşdırma edilməmişdir (29, 30, 31, 32).

Bir səkkiz həftəlik bir araşdırma, yaşıl çay ekstraktı, kapsaisin və kofein olan gündəlik əlavəni qəbul edən kilolu və obez diyetoloqların plasebo ilə müqayisədə əlavə bir funt (0,9 kq) bədən yağını itirdiyini aşkar etdi. Yenə də daha çox araşdırma tələb olunur (33).

XülasəPopulyar termojenik əlavələrə kofein, yaşıl çay, kapsaisin, garcinia cambogia, yohimbine və acı narıncı. Bu maddələr maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər, yağ yandırır və iştahı azaldır, amma təsiri nisbətən azdır.

Təhlükəsizlik və yan təsirləri

Termogen əlavələr maddələr mübadilənizi artırmaq və bədən yağını azaltmaq üçün cəlbedici bir yol kimi görünə bilərsə də, bəzi risk və yan təsirlərə malikdir.

Xoşagəlməz yan təsirlər

Bir çox insan termojenik əlavələrə yalnız yaxşılıqla dözür, lakin bəzilərində xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər (34, 35).

Ən çox görülən şikayətlərə ürək bulanması, qəbizlik, qarın ağrısı və baş ağrısı daxildir. Bundan əlavə, bu əlavələr qan təzyiqinin bir qədər artmasına səbəb ola bilər (8, 29, 30, 36).

400 mq və ya daha çox kofein olan əlavələr ürəyin çarpmasına, narahatlığa, baş ağrısına, narahatlıq və başgicəllənməyə səbəb ola bilər (36).

Potensial ciddi fəsadlar

Termogen əlavələr də daha ciddi fəsadlarla əlaqələndirilmişdir.

Bir sıra tədqiqatlar bu növ əlavələr ilə bağırsaq traktının şiddətli iltihabı arasında bir əlaqə olduğunu bildirdi - bəzən əməliyyat tələb etmək üçün kifayət qədər təhlükəlidir (37, 38).

Digərləri, sağlam olmayan gənc və yetkinlərdə hepatit (qaraciyərin iltihabı), qaraciyər zədələnməsi və hətta qaraciyər çatışmazlığı epizodlarını bildirdilər (39, 40, 41, 42).

Yaxşı tənzimlənməmişdir

Əlavələrin qida və ya dərman kimi ciddi şəkildə tənzimlənməməsini xatırlamaq vacibdir.

Bazara çıxmadan əvvəl ciddi şəkildə sınaqdan keçirilmir, buna görə də ehtiyatlı olmaq lazımdır - xüsusilə çox yüksək dozada stimullaşdırıcı maddələr və ya bilinməyən yollarla qarşılıqlı təsir edə biləcək çox sayda maddələr olan əlavələrlə.

Termojen əlavələrin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verməzdən əvvəl həmişə maddələri yoxlayın və səhiyyə təminatçınızla danışın.

Xülasə Termojen əlavələrin ən çox görülən yan təsirləri azdır. Ancaq bəzi insanlar iltihablı bağırsaq xəstəliyi və ya qaraciyər çatışmazlığı kimi ciddi fəsadlarla qarşılaşırlar. Həmişə ehtiyatla istifadə edin və yeni bir əlavə almadan əvvəl doktorunuzla danışın.

Alt xətt

Termogen əlavələr yağ yandırmaq üçün asan bir yol olaraq satılır.

İştahı azaltmaq və maddələr mübadiləsini və yağ yandırmasını artıra biləcəyinə dair sübutlar olsa da, təsiri nisbətən azdır.

Digər diyet və məşq dəyişiklikləri ilə birləşdirildikdə daha təsirli ola bilər, lakin sehrli bir həb həlli deyildir.

Bəzi insanlar ciddi fəsadlar yaşadığına görə, yeni bir əlavəni sınamadan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.