Hər Büdcə üçün Terapiya: Buna necə Keçmək olar

MəZmun

• Əlverişli terapiyaya giriş
• Sürüşən miqyaslı terapevtlər
• Pulsuz və ya az gəlirli psixi sağlamlıq xidmətləri
• Terapiya tətbiqləri
• Yerli dəstək qrupları
• Böhran və intiharın qarşısının alınması üçün qaynar xətt
• İntiharın qarşısının alınması

Əlverişli terapiyaya giriş

Bir terapevt tapmaq psixi sağlamlığınıza cavab vermək üçün böyük bir addımdır. Ancaq soyuqdan və ya qripdən fərqli olaraq ruhi xəstəliklər - narahatlıq və depressiya kimi xəstəliklər sağalmaq üçün müəyyən vaxt tələb edə bilər.

Əslində bəzi araşdırmalar göstərdi ki, terapiyada olan insanların əksəriyyəti 5-10 seans ərzində müalicədə qalır və həftədə müşavirləri ilə görüşürlər. Bunun mənası nə deməkdir ki, terapiya bir öhdəlikdir və tibbi sığortanızdan asılı olaraq baha başa gələ bilər.

Təəssüf ki, tibbi sığortanın olması terapiya üçün əvvəlcədən pul ödəməyinizə zəmanət vermir. Yüksək endirimlər olan planlar çıxılanlar ödənilməyincə heç bir tibbi xərcləri ödəmir. Bu vaxta qədər görüşləriniz üçün cibdənkənar pul ödəməli olacaqsınız.

10-30 dollar arasında bir sığorta ödəməsindən fərqli olaraq, əksər terapevtlər bir seans üçün 75-150 dollar arasındadır. San Francisco, Los Angeles və New York kimi bahalı şəhərlərdə terapiya bir seans üçün 200 dollara başa gələ bilər.

Xoşbəxtlikdən, bir terapevtlə sifariş etmək istəyən, lakin xeyli miqdarda nağd pul ödəməyə imkanları olmayan insanlar üçün səmərəli xidmətlər mövcuddur. Başlamağınıza kömək etmək üçün əlverişli psixi sağlamlıq seçimlərinin siyahısını təqdim etdik.

Sürüşən miqyaslı terapevtlər

Sürüşən miqyaslı terapevtlər terapevtləri müştəri üçün daha əlverişli etmək üçün saatlıq ödənişlərini tənzimləyən psixoterapevtlər, psixoloqlar və sosial işçilərdir.

Məsləhət üçün cibdən kənar pul ödəməlisinizsə və ya sığorta provayderiniz mütəxəssislərə müraciət etmirsə bu tip terapevt tapmaq yaxşı bir seçim ola bilər.

Bütün psixi sağlamlıq təminatçıları narahatlıq, depressiya və tənzimləmə pozğunluqları kimi narahatlıqları müalicə etmək üçün öyrədilirlər, lakin hamısı doğuşdan sonrakı depresiya, mürəkkəb kədər və ya travmadan sonrakı stres pozğunluğu (PTSD) kimi xəstəliklərin müalicəsində ixtisaslaşmayıb. Bu cür şərtlər üçün kömək istəyən insanlar, miqyasını sürüşdürəcək bir mütəxəssis tapmaqdan faydalana bilərlər.

Psixologiya İndiki və GoodTherapy.org kimi psixi sağlamlıq rehberləri, millətin daxilində şəhərlərdə tətbiq olunan sürüşən miqyaslı terapevtləri axtarmağa imkan verir. Bu terapevtlərin əksəriyyəti bir seans üçün 75-160 dollar arasındadır və dərəcəni hər bir provayder müəyyənləşdirir.

Daha əlverişli bir seçimə ehtiyacınız varsa, Açıq Yol Psixoterapiya Kollektivi, bir seans üçün 30- 80 dollar arasında maaş alan ümumdünya psixi sağlamlıq mütəxəssislər şəbəkəsidir. Daha geniş ruhi sağlamlıq qovluqlarından fərqli olaraq, bu veb sayt yalnız axtarış bazalarında sürüşən miqyaslı terapevtləri əhatə edir.

Pulsuz və ya az gəlirli psixi sağlamlıq xidmətləri

Əgər tibbi sığortanız yoxdursa və ruhi sağlamlıq üçün cibdən kənar pul ödəyə bilmirsinizsə, az ödənişli və ya pulsuz icma psixi sağlamlıq klinikaları sizə lazımi qayğı göstərə bilər.

Bu klinikalar psixoterapevt və psixoloq tərəfindən işlənir, lakin tez-tez lisenziyalı, təcrübəli mütəxəssislər tərəfindən nəzarət edilən tələbə psixoloqları, tələbə psixi sağlamlıq məsləhətçiləri və tələbə sosial işçilərinin köməyi ilə xidmətlərini genişləndirə bilirlər. Xidmətlər çox vaxt heç bir dəyəri olmadan və ya nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldılır.

Klinikalarda psixi sağlamlıq mütəxəssisləri fərdi və ailəvi məsləhətlər, dərmanların idarə edilməsi və narkomaniya ilə əlaqədar müxtəlif xidmətlər təklif edirlər. Ayrıca depressiya, narahatlıq, bipolyar pozğunluq və şizofreniya kimi geniş psixoloji narahatlıqları müalicə etmək üçün öyrədilmişdir.

Yerinizdə bir klinika tapmaq üçün Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyansla əlaqə saxlayın (NAMI) HelpLine və ya MentalHealth.gov. Əsas tibbi həkiminiz də cəmiyyətinizdə tövsiyələr verə bilər.

Terapiya tətbiqləri

Talkspace və Betterhelp kimi terapiya tətbiqləri bir terapevtlə onlayn və ya mətn vasitəsilə əlaqə qurmağa imkan verir. Məşğul iş və səhiyyə işçiləri, yeni analar və tələbələr tez-tez teletoterapiyaya müraciət edirlər, çünki hər yerdən terapevtinizlə danışa bilərsiniz.

Onlayn terapiyaya yazılmazdan əvvəl, insanlar psixi sağlamlıq anketini doldururlar. Bu nəticələrə əsasən hər yeni müştəri bir psixoterapevt ilə uyğunlaşır. Şəxsi terapiya kimi, onlayn terapiya üçün ödənişlər də dəyişir. Talkspace haqları həftədə $ 65 qədər, Betterhelp həftədə $ 35- $ 80 arasındadır.

Amerika Psixoloji Dərnəyindən (APA) verilən məlumata görə, onlayn terapiya şəxslə terapevtlə görüşmək qədər faydalı ola bilər. Ancaq bu cür qayğı hər kəsə nəsib olmur. APA, şizofreniya, TSSB və maddə istifadəsi pozğunluğu kimi daha ciddi zehni sağlamlıq problemləri olanların uzaq müalicə təkliflərindən daha çox diqqət və qayğıya ehtiyacı olduğunu xəbərdar edir.

Onlayn terapiyadan əlavə, Sakit, Headspace və gözlənilən kimi psixi sağlamlıq tətbiqləri sizə düşüncə, istirahət və nəfəs məşqlərini öyrədə bilər. Yalnız bu tətbiqlər gündəlik özünüzə qulluq vərdişini yaratmağa kömək etmir, ancaq araşdırmalar göstərir ki, düşüncə stressi azaldacaq və rifahınızı artırır.

Yerli dəstək qrupları

Yemək pozğunluğu, doğuşdan sonrakı depressiya, alkoqol və maddə istifadəsi pozğunluğu və kədər və itki ilə mübarizə aparan insanlar yerli dəstək qrupuna qatılmaqdan faydalana bilərlər.

Fərdi terapiyadan fərqli olaraq, dəstək qrupları sizi bənzər bir təcrübədən keçən insanlarla birləşdirir. Fərdi terapevtlər tez-tez birbaşa məsləhət verməkdən çəkinsələr də, dəstək qrupları digər insanların fikirlərini soruşmağa imkan verir.

Başqa insanların hekayələrini bölüşdüklərini eşitmək də müalicəvi ola bilər, çünki bu, tək olmadığınızı xatırladır. Xərçəng kimi bir xəstəliyin öhdəsindən gəldiyinizdə və ya xroniki sağlamlıq vəziyyəti və ya ruhi xəstəlikləri olan bir sevdiyinizə dəstək olmağınızda bu xüsusilə faydalı ola bilər.

Fərdi terapiya kimi, ehtiyaclarınıza cavab verən bir qrup tapmaq vacibdir. Bir qrupa qoşulmazdan əvvəl qrup liderindən qrupun dinamikasını (yəni iştirakçılarının bir-biri ilə necə əlaqəli olduqlarını) soruşmaq və qrupun quruluşu haqqında məlumat vermək faydalı ola bilər.

Yeni ana dəstək dairələri kimi açıq qruplar iştirakçılara sessiya zamanı istənilən vaxt bölüşməyə imkan verir. Strukturlaşdırılmış qruplar, xüsusilə iştirakçılara zehinlilik kimi bir sıra həyat bacarıqlarını öyrədən qruplar, hər həftə müəyyən bir tədris planına əməl edə bilərlər.

Psixi Sağlamlıq Amerika, öz veb səhifələrində ixtisaslaşmış dəstək qrupu mənbələrini sadalayır. Bu yaxınlarda sizə və ya sevilən bir insana xərçəng və ya diabet kimi bir xəstəlik diaqnozu qoyulubsa, xəstəxana sosial işçiləri də cəmiyyətdəki yerli dəstək qruplarının siyahısını təqdim edə bilərlər.

Nəhayət, dəstək qrupları üçün xərclər dəyişə bilər. Alkoqoliklər Anonim kimi asılılıq dəstəyi qrupları pulsuzdur, digər qruplar kiçik bir ödəniş edə bilər.

Böhran və intiharın qarşısının alınması üçün qaynar xətt

Psixi sağlamlıqdakı fövqəladə hallar - intihar düşüncələri, cinsi təcavüz və məişət zorakılığı - dərhal psixiatrik qayğı və diqqət tələb edin.

Bu böhranlar yaranarsa, günün istənilən saatında qaynar xətlərə zəng etmək olar. Bu qaynar xəttlər, emosional dəstək verən və sizi köməyi ilə bağlaya bilən təlim keçmiş könüllülər və mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmışdır.

İntiharın qarşısının alınması

Birinin dərhal özünə zərər vurma və ya başqasını incitmək təhlükəsi olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
• Kömək gələnə qədər adamla birlikdə olun.
• Silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• Dinlə, amma mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə, qışqırma.

Əgər özünüz və ya tanıdığınız biri intihar etməyi düşünürsə, böhran və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar xəttdən kömək alın. Milli İntiharın Qarşısının Alınması Lifelini 800-273-8255-də sınayın.

Juli Fraga, San-Fransisko, Kaliforniya ştatında yerləşən lisenziyalı psixoloqdur. Şimali Kolorado Universitetini bir PsyD ilə bitirdi və UC Berkeley'də postdoctoral birliyə qatıldı. Qadınların sağlamlığına həvəsli olan bütün seanslarına isti, dürüst və şəfqətlə yanaşır. Tvitterdə nə etdiyinə baxın.