Əl masajının faydaları və bunu özünüz necə edə bilərsiniz

MəZmun

• Əl masajının faydaları nədir?
• Artrit
• Carpal tunel sindromu
• Neyropati
• Romatoid artrit
• Özünüzə bir əl masajı necə ediləcək
• Professional bir masaj üçün tövsiyələr
• Alt xətt

Masaj terapiyasının sağlamlığa faydaları yaxşı sənədləşdirilib və əl masajı istisna deyil. Əllərinizə masaj etmək yaxşı hiss edir, əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilər və hətta ağrıları azalda bilər.

Araşdırmalar həftədə bir dəfə peşəkar bir əl masajı etmək və gündə bir dəfə öz-özünə masaj etmək, artrit, karpal tunel sindromu və nöropati daxil olmaqla bir çox vəziyyətlə əlaqəli ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Bu yazıda əl masajının üstünlüklərini və əlavə qayğıya ehtiyac olduqda əllərinizi necə masaj edə biləcəyinizi daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Əl masajının faydaları nədir?

Əl masajı sağlamlığınızı və rifahınızı bir neçə yolla yaxşılaşdırma potensialına malikdir. A-ya görə, əl masajının üstünlükləri aşağıdakılar ola bilər:

• azalmış əl ağrısı
• daha az narahatlıq
• daha yaxşı əhval
• yaxşılaşdırılmış yuxu
• daha çox tutma gücü

A-ya görə, müntəzəm masaj etmək də qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu iş xüsusilə əl masajlarına yönəlməmişdir.

Digər biri reanimasiya şöbələrində çalışan tibb bacılarını əhatə edir. Xüsusilə əl masajlarına diqqət yetirmədi, ancaq həftədə iki dəfə edilən ümumi masajın stress səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı.

Masaj terapiyasının aşağıdakı şərtlər daxil olmaqla müxtəlif şərtlər üçün faydalı ola biləcəyi aşkar edilmişdir.

• artrit, karpal tunel sindromu və fibromiyalji daxil olmaqla ağrı sindromları
• yüksək qan təzyiqi
• astma və çoxlu skleroz kimi otoimmün vəziyyətlər
• autizm
• HİV
• Parkinson xəstəliyi
• demans

Tədqiqatların əl masajından faydalana biləcəyini göstərən bəzi əl şərtlərini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Artrit

Əllərinizdəki artrit ağrılı və zəiflədə bilər. Əl artriti olan insanların əllərində vəziyyəti olmayan insanlara nisbətən yüzdə 75 daha az güc var. Bir qapı açmaq və ya bir kavanoz açmaq kimi sadə tapşırıqlar qorxudan və ya hətta qeyri-mümkün ola bilər.

Əl masajının köməyi göstərildi. Evdə həftəlik bir professional əl mesajı və gündəlik öz mesajından sonra iştirakçıların daha az ağrı və daha çox tutma gücünə sahib olduqlarını tapdı.

Eyni araşdırmada, masaj terapiyası iştirakçılarının daha az həyəcan və depressiyaya sahib olduqları və dörd həftəlik işin sonunda daha keyfiyyətli yuxu gördükləri aşkar edildi.

Əl masajından sonra lokal ağrı kəsici tətbiqetmənin ağrı, tutma gücünü, depressiya əhval-ruhiyyəsini və yuxu pozğunluğunu yaxşılaşdırdığını tapdı.

Carpal tunel sindromu

Karpal tunel sindromu biləkdə ağrı, uyuşma və zəifliyə səbəb olur. Amerika Romatoloji Kollecinə görə, 10 milyona qədər Amerikalıya təsir edən çox yayılmış bir sinir xəstəlikidir.

Masaj terapiyası, a. Da bildirildiyi kimi, karpal tünel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. İcmalda məlum olub ki, müntəzəm masajlar edən karpal tünel sindromlu insanlar daha az ağrı, narahatlıq və depressiya əhval-ruhiyyəsi ilə yanaşı yaxşılaşma gücünü yaxşılaşdırdılar.

Başqa birində, karpal tunel sindromlu iştirakçılar altı həftə ərzində həftədə iki dəfə 30 dəqiqəlik masaj aldılar. İkinci həftədə simptomların şiddətində və əl işində əhəmiyyətli bir dəyişiklik oldu. Bu iş əl tetikleme nöqtələrini əhatə etdi.

Karpal tünel relyefi üçün masaj bilək üzərində dayanır, ancaq qol, çiyin, boyun və əl də daxil ola bilər. Amerika Masaj Terapiyası Assosiasiyasına görə, bu tip masaj, şəxsin əlamətlərindən asılı olaraq dəyişəcəkdir.

Neyropati

Neyropati, əllərinizdə və ayaqlarınızda ağrıya səbəb ola biləcək sinir zədələnməsidir. Həm də uyuşma, karıncalanma və digər anormal hisslərə səbəb ola bilər. Masaj qan dövranını yaxşılaşdıraraq və ətraflarınızdakı qan axını artıraraq kömək edə bilər.

Diabet periferik nöropatiyanın ümumi bir səbəbidir. Digər ümumi səbəb xərçəng üçün kimyəvi terapiya. Kimyoterapiya dərmanları əllərdə və ayaqlarda sinir ziyanına səbəb ola bilər.

2016-cı ildə kimyəvi terapiya aparan insanlar arasında aparılan bir araşdırma, bir masaj seansından sonra iştirakçıların yüzdə 50-nin simptomların yaxşılaşdığını bildirdi. 10 həftəlik araşdırmadan sonra ən çox yaxşılaşan simptom ümumi zəiflik idi.

2017-ci ildə aparılan bir iş, diabetik nöropatiyası olan, efir yağları ilə masaj edən insanlara yönəldilmişdir. İştirakçılar dörd həftə ərzində həftədə üç dəfə masaj etdilər. Dörd həftədən sonra ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaldı və həyat keyfiyyətləri xeyli yaxşılaşdı.

Romatoid artrit

Romatoid artritli insanlar üçün yüngül təzyiqli masajla müqayisəli orta təzyiq. Tədqiqat yuxarı ətraflara yönəldi.

Bir aylıq həftəlik masaj terapiyası və gündəlik öz masajından sonra orta təzyiqli masaj qrupu ağrı, tutma gücü və hərəkət sahələrində daha çox yaxşılaşma əldə etdi.

Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyinə görə, romatoid artrit alovlanmasında iştirak edən müəyyən bir oynaq üzərində işləməmək yaxşıdır.

Özünüzə bir əl masajı necə ediləcək

Evdə əl masajı üçün xüsusi bir avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Masajı yağ, efir yağları və ya losyon tətbiq edərək və ya tətbiq etmədən edə bilərsiniz.

Əl masajından ən çox fayda əldə etmək üçün hər gün ən azı 15 dəqiqə etmək yaxşıdır. Xüsusilə əl ağrınız varsa, yüngül təzyiq əvəzinə orta təzyiq göstərməyə çalışın.

Yatmadan əvvəl əl masajı etmək yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər. Ancaq masaj günün istənilən vaxtında rahat və faydalı ola bilər.

Əzələlərinizin rahatlamasına kömək etməyə başlamazdan əvvəl əllərinizə və qollarınıza bir az istilik tətbiq etmək istəyə bilərsiniz. Sonra aşağıdakı addımları atın:

1. Rahat vəziyyətdə oturun.Orta təzyiq tətbiq etmək üçün masaj vuruşlarını etmək üçün digər əlinizi istifadə edərkən bir əlinizi masanın üstündə tutmaq daha asan ola bilər.
2. Avuçlarınızla qolunuzu biləkdən dirsəyə və hər iki tərəfdən yenidən arxaya vurun. İstəsəniz, strokinqi çiyninizə uzada bilərsiniz. Bunu qolunuzun hər iki tərəfində ən azı üç dəfə edin. Buradakı fikir əzələlərinizi istiləşdirməkdir.
3. Əlinizin hər iki tərəfində biləyinizdən parmaklarınızın ucuna vurmaq üçün ovucunuzu istifadə edin. Bunu ən azı üç dəfə edin. Orta təzyiqdən istifadə edin.
4. Əlinizi baş barmağınızla qolunuzun ətrafına çevirin. Biləyinizdən başlayaraq dərinizi çimdikləyin və dirsəyə qədər yavaş-yavaş işləyin və yenidən geri çəkin. Bunu orta təzyiqdən istifadə edərək biləyin hər iki tərəfində ən azı üç dəfə edin.
5. Baş barmağınızı və işarə barmağınızı - ya da baş barmağınızı və bütün barmaqlarınızı - dairəvi və ya irəli və irəli bir hərəkətlə basaraq yavaş-yavaş əlinizi və qolunuzu yuxarı qaldırın. Bunu orta təzyiqlə qolunuzun hər iki tərəfində və əlinizdə ən azı üç dəfə edin.
6. Baş barmağınızı dairəvi bir hərəkətlə əlinizin arxasına və sonra ovucunuza orta təzyiqlə basın. Hər barmağın hər iki tərəfi boyunca baş barmağınızla təzyiqə davam edin. Baş barmağınızla baş barmağınızla işarə barmağınız arasındakı bölgəni masaj edin.

Vəziyyətinizə görə həkiminiz, fiziki terapevtiniz və ya masaj terapevtiniz xüsusi masaj üsullarını təklif edə bilər. Ciddi bir ağrınız varsa, özünü masaj etməyə başlamaq barədə həkiminizə müraciət etmək istəyə bilərsiniz.

Professional bir masaj üçün tövsiyələr

Peşəkar bir əl masajı almaq, xüsusən də masajın kömək etdiyi göstərilən bir vəziyyətiniz varsa əlavə fayda təmin edə bilər.

Sizə uyğun sertifikatlı peşəkar bir masaj terapevtini tapmaq üçün bunları edə bilərsiniz:

• Vəziyyət tipiniz üçün həkiminizdən bir masaj terapevti tövsiyə etməsini istəyin.
• Amerika Masaj Terapiyası Dərnəyinin axtarış xidmətini yoxlayın. Çox güman ki, bölgənizdə ən azı bir neçə terapevt tapacaqsınız. Əl masajı təcrübəsi olan birini axtarın.
• Bölgənizdəki üzv terapevtlər üçün Amerika Əl Terapistləri Cəmiyyətinə də müraciət edə bilərsiniz.
• Müəyyən bir xəstəlik üçün müalicə alırsınızsa, bu vəziyyəti müalicə edən mütəxəssislər birliyi də bir müraciət xidmətinə sahib ola bilər.
• Bölgənizdə yerli bir masaj zənciri varsa, xüsusən əl masajı ilə əlaqədar olaraq terapevtlərinin vərdişləri və təcrübələri barədə onlarla əlaqə saxlayın.

Bəzi tibbi sığorta növləri, xüsusən həkiminiz müalicə üçün bir masaj terapevtinə müraciət edərsə, masajı əhatə edə bilər. Cibinizdən pul ödəyirsinizsə, seans başına maliyyət 50 ilə 175 dollar arasında dəyişə bilər. Qiymətlər çox fərqli ola biləcəyi üçün alış-veriş etmək yaxşıdır.

Peşəkar bir əl masajınız olduqda mütləq terapevtinizdən evdə təsirli bir öz-özünə masaj qaydasını necə göstərməsini xahiş etdiyinizə əmin olun.

Alt xətt

Elmi dəlillər müntəzəm bir əl masajının ağrını azaltmağa, əl gücünü artırmağa və stres və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Əl masajı artrit, karpal tunel sindromu, nöropati və digər xəstəliklərin müalicələrini tamamlaya bilər.

Professional bir əl masajı ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı bir sərmayədir. Gündəlik öz-özünə masaj qaydası davamlı faydalar təmin edə bilər.