Telomeres: Gənc və xəstəliksiz qalmağın açarı?

MəZmun

• Telomerlər nədir?
• Niyə telomerlər qısalır?
• Telomere uzunluğu vacibdirmi?
• Ölüm nisbəti
• Oksidativ stres
• Telomerlər və xərçəng arasında hansı əlaqə var?
• Telomerlərimi uzada bilərəmmi?
• Pəhriz
• Stress idarəetmə
• Məşq edin
• Təklif olunan oxunur
• Alt xətt

Telomerlər nədir?

DNT, xromosom adlanan quruluşların içərisinə yığılmış hüceyrələrinizin nüvələri içərisindədir. Hər bir xromosoma gen şəklində xüsusi bir genetik məlumat daşıyır. Vücudunuzdakı hüceyrələr bölündükcə, xromosomlarımızın çoxalması lazımdır ki, hər bir hüceyrə öz nüvəsindəki xromosomların tam dəstini özündə saxlasın.

Hər bir xromosomumun ucunda telomerlər adlanan DNT-nin uzanır. Telomerlər xromosomlarımızın uclarını zərər və ya yaxınlıqdakı xromosomlarla birləşmədən qorumağa kömək edir.

Bu kiçik, lakin vacib quruluşlar və niyə xəstəliyin qarşısını almaq və qocalmanın təsirini azaltmaq üçün qapını aça bildikləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Niyə telomerlər qısalır?

DNT telləriniz hər bir xromosom təkrarlandıqda bir az qısalır. Telomeres bu müddətdə genlərin itirilməsinin qarşısını almağa kömək edir. Ancaq bu o deməkdir ki, xromosomlarımız çoxaldıqca telomerləriniz qısalır.

Telomeraza adlı bir fermentin girdiyi yer müəyyən hüceyrələrdə olur və çox aşınmanın qarşısını alır. Buraya telomerlərinizin qısaldılması daxildir. Telomerase bunu xromosomlarımızın uclarına əlavə telomer ardıcıllığı əlavə etməklə edir.

Vücudunuzdakı hüceyrə növlərinin əksəriyyətində telomeraz yoxdur. Bu o deməkdir ki, sizin telomerlərinizin çoxu zaman keçdikcə qısalmağa davam edir.

Telomere uzunluğu vacibdirmi?

Bəzi insanlar telomere qısalmasının qocalma və xəstəliyin inkişafına böyük töhfə olduğunu iddia edirlər. Ancaq heç kim telomere qısaldılmasının ümumi sağlamlığımıza təsirini tam başa düşmür.

Ölüm nisbəti

2011-ci ildə edilən bir araşdırma, DNT zərərini və telomere funksiyasının azaldığını göstərən markerlərin yaşla artdığını göstərir. Bu əhəmiyyətli ola bilər: 2003-cü ildə edilən bir araşdırma, qısamüddətli telomerlər və ürək xəstəliyi və yoluxucu xəstəliklərdən ölüm nisbətinin artması arasında əlaqə tapdı.

Lakin bu araşdırma təxminən 20 yaşındadır və yalnız 143 iştirakçı iştirak edir. Daha son meta analizləri, daha qısa telomerlər və koroner ürək xəstəliyi və ya müəyyən xərçəng növləri arasındakı əlaqələri də göstərir. Telomere qısaldılması və ölüm arasındakı əlaqəni araşdırma davam edir.

Oksidativ stres

Xromosom yayılmasının telomerləri qısaltdığı məlum olsa da, bəzi mütəxəssislər oksidləşdirici stresin də onları qısalda biləcəyinə inanırlar. Oksidativ stres, reaktiv oksigen növlərindən DNT-yə və digər biomolekullara ziyan deməkdir.

Reaktiv oksigen növləri vücudunuzdakı təbii hüceyrə prosesləri və iltihab nəticəsində yaranır. Çirklənmə, siqaret və ya spirt istehlakı kimi şeylər vasitəsilə də onları ətrafınızdan əldə edə bilərsiniz.

Zamanla DNT və oksidləşdirici stresin yaratdığı digər biomolekullara ziyan yaşlanma ilə əlaqədar sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yenə də bu olduqca yeni bir araşdırma sahəsidir, buna görə də çox qəti sübut yoxdur.

Oksidləşdirici stress haqqında primerimizi oxuyun.

Telomerlər və xərçəng arasında hansı əlaqə var?

Qısa telomerlər xərçəng riskinin artması ilə əlaqələndirilir, baxmayaraq ki, heç kim bunun səbəbini bilmir. Qısa telomerlərlə əlaqəli xüsusi xərçənglər bunlardır:

• kisəsi
• ağciyər
• böyrək
• mədə-bağırsaq
• boyun
• baş

Bundan əlavə, xərçəng hüceyrələrinin əlamətlərindən biri də digər hüceyrələrə nisbətən böyüdükləri və sürətlə bölünmələridir. Bəs, xərçəng hüceyrələri necə telomerlərini aqressiv şəkildə qısaltmır və ölürlər?

Müəyyən hüceyrələrdə telomerlərin qısalmasını azaltan ferment olan Telomerase, xərçənglərin yüzdə 90-dan çoxunda yenidən aktiv və ya artırılmışdır. Unutma ki, bu ferment əksər hüceyrə tiplərində tapılmır. Ancaq görünür ki, xərçəng hüceyrələri telomerazları pisləşmələrini gecikdirərək telomerlərini qorumaq üçün istifadə edə bilirlər.

Bu məlumatlara əsaslanaraq bəzi yeni xərçəng müalicəsi xərçəng hüceyrələrini daha sürətli məhv etməyə kömək etmək üçün telomeraza hədəfləyir.

Telomerlərimi uzada bilərəmmi?

Telomerlərin qısaldılması və xəstəlik arasındakı əlaqələri nəzərə alaraq, indi bəzi insanlar telomerlərinin uzanmasının yollarını tapmaqda maraqlıdırlar. Ancaq bu da mümkündür?

Telomere uzanması ətrafındakı araşdırmalar hələ çox yenidir. Ancaq indiyə qədər nəticələr bir şey vəd edir. Telomerlərinizi həqiqətən böyütə biləcəyiniz bəlli olmasa da, qısalma prosesini yavaşlatmağın mümkün yolları var.

Məsələn, 2013-cü ildən kiçik bir araşdırma, aşağı riskli prostat xərçəngi olan 10 kişinin telomere uzunluğuna baxdı. Onlardan bir neçə həyat tərzi dəyişiklik etmələri istəndi:

• sağlam bir pəhriz izləmək
• müntəzəm məşq almaq
• yoga və dəstək qrupları vasitəsilə stressi idarə etmək

Həyat tərzini dəyişdirməyən, aşağı riskli prostat xərçəngi olan 25 iştirakçı ilə müqayisədə 5 il sonra daha uzun telomerlər çəkən 10 nəfər. Yenə də bu, çox kiçik bir araşdırma idi və yalnız kişilərə aid idi.

Bununla birlikdə, bu kiçik araşdırma, pəhriz, məşq və stres idarəetmə sistemlərinin telomere uzunluğuna təsirini əhatə edən daha yeni bir araşdırma üçün bir zəmin təmin edir.

Pəhriz

Diyetiniz telomerlərinizin uzunluğunu müəyyənləşdirməkdə rol oynaya bilər. 2016-cı il tarixli bir məqalə, antioksidanlarla zəngin bir Aralıq dənizi tərzi pəhrizinə riayət etməyi təklif edir. Özünüzü sınamaq üçün maraqlıdır? Aralıq dənizi pəhrizinə dair son bələdçimizdən başlayın.

5000-dən çox yetkinin iştirak etdiyi bir 2018 araşdırması, daha çox lif yeməyin daha uzun telomere uzunluğu ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi. Bu, qan qlükoza səviyyəsini idarə etməyə kömək edən lifin qabiliyyətinə bağlı ola bilər. Tədqiqatçılar qeyd ediblər ki, daha yüksək qan qlükoza iltihab və oksidləşdirici stres ilə əlaqələndirilir. Bunların hər ikisi əlavə telomerlərin qısalmasına səbəb ola bilər. Bu 22 lif zəngin qidaları diyetinizə əlavə etməyə çalışın.

Digər tərəfdən, 2018-ci ildə edilən başqa bir araşdırma Avstraliyada yaşlı yetkinlərin pəhriz keyfiyyətinə və telomere uzunluğuna baxdı. Müstəntiqlər, sağlam bir pəhriz izləyənlərin daha uzun telomerlərə sahib olmadığı ortaya çıxdı. Bunun əvəzinə, genetikanın və digər pəhriz olmayan amillərin rol oynadığını təklif edirlər.

Stress idarəetmə

Stress etdiyiniz zaman bədəniniz oksidləşdirici stresə səbəb ola biləcək hormonları salır. Bu daha çox DNT ziyanına və telomere qısalmasına səbəb ola bilər. Bu məlumatlara əsasən stresin azaldılması oksidləşdirici stresin azaldılmasına kömək etməlidir - və tədqiqatlar göstərir ki.

2004-cü ildə edilən bir araşdırma, stress səviyyənizi artıra biləcək bir şey olan xroniki xəstə uşağa qulluq edən qadınları izlədi. Bu qadınlarda sağlam uşaqlara qulluq edən bir qrup qadınla müqayisədə daha qısa telomerlər var, telomeraza aktivliyi azalır və daha çox oksidləşdirici stress var.

2016-cı ildə edilən bir iş stresə məruz qalan kişilər və qadınları qiymətləndirdi. Əsas stres hormonu olan kortizolun artması ilə cavab verənlər bir neçə il ərzində telomere qısalmasını artırdılar.

Telomere qısaldılmasını azaltmasından asılı olmayaraq, stres idarəetmə ən yaxşısını hiss etməyin vacib bir hissəsidir. Əmin deyilmi? Stresin bədəninizə necə təsir etdiyinə baxın.

Məşq edin

Məşqin bir sıra sağlamlıq faydaları var, o cümlədən iltihabı və oksidləşdirici stressi azaltmaq.

ABŞ-da minlərlə kişi və qadının iştirak etdiyi 2017 tədqiqatı məşq və telomere uzunluğu arasındakı əlaqəyə baxdı. Yüksək səviyyədə iştirak edənlər aşağı və ya orta səviyyədə fəaliyyət göstərənlərə nisbətən daha uzun telomerlərə sahib idilər. Fiziki aktivliyi az olanlar və orta səviyyəli olanlar arasında nəzərə çarpacaq dərəcədə fərq olmurdu.

Bir qrup gəncin iştirak etdiyi başqa bir 2017 araşdırması, yüksək səviyyədə aerobik fitnessdə iştirak edən və daha çox əzələ davamlılığına sahib olanların daha uzun telomerlərə sahib olduğunu tapdı. İşinizə əlavə etmək üçün 10 aerobik məşq var.

Təklif olunan oxunur

• "The Telomere Effect": İlk dəfə telomeres, telomeraz və yaşlanma arasındakı əlaqəni kəşf edən bir Nobel mükafatçı alim tərəfindən hazırlanmış bu kitab fərqli vərdişlərin telomerlərə necə təsir etdiyini araşdırır.
• "Dərin qidalanma": Bir həkim və biokimya, DNT-ni potensial olaraq dəyişdirə biləcək yeni bir yemək üsulunu tövsiyə etmək üçün atalarımızdan ipuçlarını götürür.

Alt xətt

Telomerlər xromosomlarımızı zərərlərdən qorumağa kömək edir. Bu müddətdə, telomerləriniz qısalır, bu da yaşlanma və xəstəliyin inkişafı ilə əlaqələndirilir. Ancaq son araşdırmalar, bu prosesi pəhriz, stres idarəetmə və məşqlər vasitəsilə hack etməyin yollarının ola biləcəyini göstərir.

Bu tapıntılar hamısı ilkin olsa da, aktiv bir həyat tərzinin qidalı bir pəhriz və stres idarəetmə üsulları ilə yanaşı bir çox digər sağlamlıq faydaları verdiyini də bilirik.