Ananın ana südü zamanı bəslənməsi (menyu seçimi ilə)
MəZmun
- Emzirərkən nə yeməyin
- Nümunə 3 günlük menyu
- Emzirərkən körpələrin kramplarının qarşısını necə almaq olar
Emzirmə zamanı ananın pəhrizi balanslı və müxtəlif olmalıdır və nə ana, nə də qida dəyəri olmayan, yüksək yağ tərkibi olan işlənmiş qidaların istehlakından çəkinərək meyvələr, dənli bitkilər, baklagiller və tərəvəz yemək vacibdir. bala
Ana südü zamanı ana hamiləlik zamanı yığılan yağdan gələn ana südü istehsal etmək üçün sərf olunan enerji miqdarı səbəbindən yavaş-yavaş və tədricən ayda 1-2 kiloqram arıqlayır. 1 litr süd istehsal etmək üçün 800 kalori, pəhrizdən 500 kalori və hamiləlik zamanı əmələ gələn yağ ehtiyatlarından 300 kalori lazımdır.
Emzirərkən nə yeməyin
Emzirərkən çəkinilməsi lazım olan qidalar çox miqdarda yağ və şəkər olduğundan qızardılmış qidalar, kolbasa, sarı pendir, alkoqolsuz içkilər, tortlar və peçenye kimi qidalardır.
Allergiya keçmişi olan ailələrdə ananın, məsələn, yumurta və yer fıstığı kimi potensial allergik qidaları pəhrizdən çıxarması faydalı hesab olunurdu. Ancaq bu bir qayda deyil, çünki adama görə dəyişir, buna görə qidaları pəhrizdən çıxarmazdan əvvəl pediatr və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət etmək vacibdir.
Bundan əlavə, alkoqollu içkilərin istifadəsi qadağandır, çünki alkoqol körpəyə ötürülərək ana südü ilə aradan qaldırıla bilər. Emzirərkən nə yeməməyinizə daha ətraflı baxın.
Nümunə 3 günlük menyu
Aşağıdakı cədvəldə əmizdirmə zamanı edilə bilən balanslı və müxtəlif pəhriz nümunəsi göstərilir:
| Yemək | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Ağ dilim pendir ilə 2 dilim kəpəkli çörək + 1 armud | Ispanaq omleti + 1 stəkan (250 ml) portağal suyu | Ağ dilim pendir ilə 2 dilim kəpəkli çörək + 1 stəkan (250 ml) qarpız suyu |
| Səhər qəlyanaltı | 1/2 fincan dilimlənmiş meyvə ilə 240 ml qatıq | 1 stəkan (200 ml) papaya suyu + 4 dənli kraker | 1 orta banan |
| Nahar yeməyi | 140 qr qızardılmış qızılbalıq + 1 stəkan qəhvəyi düyü + 1 stəkan yaşıl lobya və ya bişmiş yerkökü ilə yaşıl lobya + 1 çay qaşığı zeytun yağı + 1 naringi | 100 qr bibər və soğan ilə toyuq + 1/2 stəkan qəhvəyi düyü + 1/2 stəkan mərci + salat + 1 çay qaşığı zeytun yağı + 1 alma | 100 q hinduşka döş + 2 orta kartof + salat + 1 çay qaşığı zeytun yağı + 1 dilim qovun |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 orta alma | 1/2 stəkan taxıl + 240 ml yağsız süd | 1 dilim çovdar çörəyi + 1 dilim pendir + 2 dilim avokado |
Qəlyanaltılar üçün digər seçimlər təzə meyvələr, pendir və tərəvəzli çovdar çörəyi, qatıq (200 ml), tərəvəz çubuqları ilə noxud kremi, südlü taxıl və ya 1 stəkan Maria biskvit suyunu istehlak etməkdir.
Menyuda göstərilən miqdar qadının xüsusiyyətlərinə görə dəyişə bilər, tam bir qiymətləndirmə aparılması və onun ehtiyaclarına və körpənin ehtiyaclarına uyğun bir qidalanma planı hazırlanması üçün diyetoloqa müraciət edilməsi vacibdir.
Emzirərkən körpələrin kramplarının qarşısını necə almaq olar
Körpənin kolikası varsa, ana pəhrizində dəyişiklik edə bilər, lakin bu, körpədən o birinə dəyişir və qadın bir pəhrizdən çıxarılmalı olan bir yemək yedikdən sonra körpənin kolik olub olmadığını bilməlidir.
Körpənin kolikası ilə əlaqəli bəzi qidalar şokolad və qaza səbəb olan qidalardır, məsələn lobya, noxud, şalgam, brokoli, gül kələmi, kələm və xiyar.
Bəzi hallarda inək südü körpədə kolikaya səbəb ola bilər, ananın laktozsuz süd içməsi və ya inək südünü pəhrizindən çıxartmaq lazım olsa belə, əvəzinə bitki südü ilə əvəz edilə bilər. , süd kokos, badam və ya düyü kimi. Ancaq bu, körpənin kolikasının səbəbi deyilsə, ana süd məhsulları üçün gündəlik tövsiyəni qəbul etməlidir.
Bundan əlavə, Ginseng, Kava Kava və Carqueja kimi bəzi çaylar da körpədə kolikaya səbəb ola bilər və buna görə də əks göstərişdir. Emzirərkən ala bilməyəcəyiniz digər çay nümunələrinə baxın.
Aşağıdakı videoya baxaraq körpənizdə kolik qarşısını almaq üçün digər tövsiyələrə baxın:
Redaktorun Seçimi
Chlorella'nın təsir edici 9 faydası
