IBS simptomlarından qurtarmaq üçün ən yaxşı çaylar

MəZmun

• Nanə çayı
• Anis çayı
• Şüyüd çayı
• Çobanyastığı çayı
• Zerdeçal çayı
• Digər çaylar
• Paket

Çay və İKS

Əsəbi bağırsaq sindromunuz varsa (İKS), bitki çayları içmək bəzi simptomlarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Çay içməyin sakitləşdirici hərəkəti çox vaxt istirahətlə əlaqələndirilir. Zehni səviyyədə bu, stres və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Fiziki səviyyədə bu çaylar qarın əzələlərini rahatlaşdırmağa və krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Çay içmək də həzminizə kömək edə biləcək maye qəbulunu artırır. İsti içkilərin həzm prosesinə də kömək edə biləcəyi düşünülür.

Bədəninizin IBS müalicəsində istifadə olunan hər bir çaya necə cavab verdiyini görmək üçün təcrübə edə bilərsiniz. Simptomlarınız artarsa, həmin çayı dayandırın. Onları vaxtaşırı dəyişdirmək istəyə bilərsiniz. Öz qarışığınızı yaratmaq üçün onları bir-birinə qarışdıra bilərsiniz.

Nanə çayı

Nanə, IBS də daxil olmaqla, həzm problemini aradan qaldırmaq üçün tez-tez istifadə olunan bir bitki. Nanə çayı içmək bağırsaqları rahatlaşdırır, qarın ağrısını aradan qaldırır və şişkinliyi azaldır.

Bəzi araşdırmalar nanə yağının İKS müalicəsində effektivliyini göstərmişdir. Bir araşdırma nanənin heyvan modellərində mədə-bağırsaq toxumasını da rahatlaşdırdığını aşkar etdi. Ancaq insanlarda daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Çayda nanə istifadə etmək:

Bir stəkan bitki çayı və ya bir stəkan isti suya bir damla təmiz nanə efir yağı əlavə edə bilərsiniz. Torbalı və ya boş nanə çayından istifadə edərək çay da edə bilərsiniz.

Anis çayı

Anason ənənəvi tibbdə xəstəlikləri və digər sağlamlıq problemlərini müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Anason çayı mədənin yerləşməsinə və həzmi tənzimləməyə kömək edən bir həzm köməkçisidir.

2012-ci il tarixli bir araşdırmada heyvan araşdırmalarının anis efir yağı ekstraktlarının təsirli əzələ gevşetici olduğu göstərildiyi bildirildi. Eyni araşdırma, IBS simptomu ola biləcək qəbizliyin müalicəsində cirə potensialını göstərdi. Tədqiqatçılar cövhəri digər bitkilərlə birləşdirərək müshil təsir göstərirlər. Bununla birlikdə, kiçik araşdırma yalnız 20 iştirakçıyı əhatə etdi.

Anasonun analjezik və antiinflamatuar xüsusiyyətləri də vardır. 2016-cı ildə aparılan bir araşdırmada anis yağı kapsulu qəbul edən insanların dörd həftədən sonra IBS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdıqları aşkar edilmişdir. Cirə yağının IBS-ni müalicə etmək üçün necə işlədiyini öyrənmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Çayda cirə istifadə etmək:

1 xörək qaşığı cirə toxumunu üyütmək üçün bir havanadan istifadə edin. 2 stəkan qaynar suya əzilmiş toxumları əlavə edin. 5 dəqiqə bişirin və ya dadına baxın.

Şüyüd çayı

Şüyüd qaz, şişkinlik və bağırsaq spazmlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bağırsaq əzələlərini rahatlaşdıracağı və qəbizliyi aradan qaldıracağı düşünülür.

2016-cı ildən bir iş, IBS-ni müsbət nəticələrlə müalicə etmək üçün şüyüd və kurkumin efir yağlarını birləşdirdi. 30 gündən sonra insanların əksəriyyəti simptom relyefi ilə qarşılaşdı və qarın ağrısı daha az oldu. Ümumiyyətlə həyat keyfiyyəti də artırıldı.

Başqa bir araşdırmada şüyüdün kimyon toxumu, nanə və yovşan ilə birləşdirildiyi, IBS üçün təsirli bir müalicə olduğu bildirildi. Bu birləşmə yuxarı qarın boşluğundakı problemləri aradan qaldırmağa kömək etdi.

Təəssüf ki, şüyüd çayı yüksək FODMAP (bağırsağı qıcıqlandırdığı bilinən kiçik molekullu karbohidratlar) qida siyahısındadır, belə ki, aşağı FODMAP pəhriz planını təqib edərsinizsə, diyet rejiminizə əlavə etmədən əvvəl səhiyyə işçinizlə danışın.

Çayda rezene istifadə etmək üçün:

2 xörək qaşığı şüyüd toxumunu əzmək üçün bir pestle və harç istifadə edin. Əzilmiş toxumları bir kupa qoyun və üzərinə isti su tökün. Təxminən 10 dəqiqə dik və ya dadmaq üçün. Şüyüd çay paketlərini də dəmləyə bilərsiniz.

Çobanyastığı çayı

Çobanyastığın terapevtik təsiri onu bir çox sağlamlıq vəziyyəti üçün məşhur bir bitki müalicəsi halına gətirir. 2010-cu il tibbi araşdırmasında çobanyastığın iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinin bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqəli əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa və mədə əzələlərini rahatlamağa kömək edə biləcəyi bildirildi.

Çobanyastığın mədəni rahatlaşdırdığı, qazı aradan qaldırdığı və bağırsaqdakı qıcıqlanmanı aradan qaldırdığı da göstərildi. 2015-ci ildə aparılmış bir araşdırmada IBS əlamətlərinin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını və təsirləri çobanyastığı kəsildikdən sonra bir neçə həftə davam etdiyini aşkar etdi. Bununla birlikdə, pəhrizinizə çobanyastığı çayı əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışın. Bu aşağı FODMAP maddəsi deyil, ancaq IBS ilə əziyyət çəkən bəzi insanlar üçün rahatlıq təklif edə bilər.

Çayda çobanyastığı istifadə etmək:

Çay hazırlamaq üçün boş yarpaqlı və ya torbalı çobanyastığı istifadə edin.

Zerdeçal çayı

Zerdeçal həzm iyileştirici xüsusiyyətlərinə görə qiymətləndirilir. 2004-cü ildə aparılan bir araşdırmada kapsul şəklində zerdeçal qəbul edən insanların IBS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdıqları aşkar edilmişdir. Səkkiz həftə ərzində ekstrakt götürdükdən sonra qarında daha az ağrı və narahatlıq hiss olundu. Özünü bildirən bağırsaq naxışları da yaxşılaşma göstərdi.

Çayda zerdeçal istifadə etmək:

Çay etmək üçün təzə və ya toz zerdeçaldan istifadə edə bilərsiniz. Yeməkdə ədviyyat kimi zerdeçal istifadə etmək də təsirli olur.

Digər çaylar

Sağlamlıq mütəxəssisləri tərəfindən tez-tez tövsiyə olunan bəzi çaylar üçün elmi dəlillər yoxdur. Yalnız lətifə dəlilləri IBS üçün istifadələrini dəstəkləyir. Bu çaylar:

• karahindiba çayı
• biyan çayı
• zəncəfil çayı
• gicitkən çayı
• lavanda çayı

Paket

Rahatlıq tapmaq üçün bu çaylarla təcrübə edin. Sizin üçün uyğun olan bir neçəsini tapa bilərsiniz.

Özünüz üçün vaxt ayırmağı və rahatlamağa və yaxşılaşmağa yönəltməyi bir mərasim halına gətirin. Çayı yavaşca için və özünüzü açmağa imkan verin. Bədəninizin və simptomların hər bir çaya necə reaksiya göstərdiyinə həmişə xüsusi diqqət yetirin. Semptomlar daha da pisləşirsə, yeni bir çay gətirmədən əvvəl bir həftə bu çayı istifadə etməyi dayandırın. Semptomlarınızı kağız üzərində izləyin.

IBS müalicəsi üçün çaylardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Ayrıca, hər hansı bir yan təsir meydana gəlsə, istifadəni dayandırmalısınız.