Bu Genius Tabata tualet kağızı məşqi sizi LOL edəcək

MəZmun

• 180 çömbəlmə tullanma
• Hərbi Plank TP Stack
• Dünyada Tək Ayaqlı Döşəmə Kranı
• TP Tower Tək Ayaqlı Liftlər
• TP Plyo təkanları
• Yanal TP maneələri
• Yan Plank Toe TP Tap
• Əldən Ayağa TP Pass
• TP Tower ayaq qaldırıcıları
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşqdən qaçmaq üçün bir çox bəhanə gətirə bilərsiniz: "İdman zalı çox izdihamlıdır" və ya "vaxtım yoxdur" və ya "heç bir avadanlığım yoxdur" və ya "etməyə yerim yoxdur" bu "və ya hətta" geyinməyə heç bir şeyim yoxdur ".

#Üzr istəyirik, amma bu tam bir öküzdür. Dahi məşqçi Kaisa Keranen tərəfindən edilən bu məşq, bütün ev əşyalarından ən təsadüfi istifadə edərək kickass məşq edə biləcəyinizi və bədəninizdən daha böyük olmayan bir məkanda həyata keçirə biləcəyinizi sübut edir. 30 Günlük Tabata Çağırışımızın yaradıcısı olan Kaisa, bədən çəkisi üçün yaradıcı, çətin məşqlər təklif edir. Forma qeyddə İstedadlarını bu dinamik Tabata rutinində və ya çılğın olan bu dörd hərəkətli taxta və plyo məşqində və ya hər şeyi və hər şeyi tamamilə əzdiyi İnstaqramın hər tərəfində tapın.

Və bu inanılmaz tualet kağızı məşqini ilk olaraq burada yerləşdirdi. Niyə tam olaraq banyoda oynadığımız əşyalarla məşğul olmağa qərar verdi?

"Bu, hər kəsin sahib olduğu gündəlik əşyadır" deyir Keranen. "Məşqlərimin bütün mənası şeyləri əyləncəli və maraqlı etmək üçün qarışdırmaq deyil, həm də insanlara möhtəşəm bir məşq əldə etmək üçün bədəninizdən (və bəzən əyləncəli ev əşyalarından) çox şey lazım olmadığını göstərməkdir. in."

Deməyə ehtiyac yoxdur, internet bunun üçün dəli oldu. Bir çox insanlar TP məşqini sevir və sevirlər ki, Keranen hətta yarışın müvəffəqiyyətini nümayiş etdirmək üçün azarkeş videoları topladı.

O vaxtdan bəri, TP -nin evinizdə gizlənən yeganə məşq vasitəsi olmadığını sübut etdi. O, həmçinin bişirmə qabından istifadə edərək bütöv bir rejim hazırladı və hava limanı səyahətçilərinə sürətli səyahət məşqinin necə edildiyini göstərdi. (Digər məşqçilər də evdə məşqləri bir araya gətirmək üçün məişət əşyaları ilə dəlicəsinə yaradıcı olurlar.)

Dörd rulon TP (hər hansı bir təbəqə edəcək) və bir taymer götürün. Aşağıdakı hərəkətləri izləyin və Kaisa'nın tualet kağızı IRL -ni necə hərəkət etdirdiyini görmək üçün videoya baxın. Bunu Tabata üslubunda edəcəksiniz (mümkün olduğu qədər 20 saniyə və ya AMRAP və 10 saniyə istirahət). Dövrü iki -dörd dəfə təkrarlayın və ya TP ilə tərinizi təmizləyənə qədər.

180 çömbəlmə tullanma

A. Tualet kağızı rulonlarını bir -birinin üstünə yığın. Ayaqları kalça genişliyindən bir qədər geniş olan yığını üzbəüz durun.

B. İlk rulonu tutmaq üçün çömbəlin, aşağı tullanın və 180 dərəcəyə dönün.

C. Yerə enən kimi, tualet kağızını yerə qoyaraq dərhal başqa bir çömbəlməyə enin.

D. Təkrarlayın, tualet kağızını bir tərəfdən yığın və digər tərəfdən yeni bir yığın yaradın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Hərbi Plank TP Stack

A. Sağ çiyin qarşısında bir yığın içərisində tualet kağızı ilə yüksək taxta vəziyyətdə başlayın.

B. Sinə ortasındakı zəmində olduğu üçün sağ ovucunuzu yuxarı çevirin.

C. Güclü, düz taxta mövqeyini qoruyaraq, tualet kağızının yuxarı rulonunu tutun və təxminən bir ayaq sola yerə qoyun. Yeni bir yığın yaratmaq üçün hər rulonu hərəkət etdirərək təkrarlayın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Qarşı tərəfdəki hər dəsti edin.

Dünyada Tək Ayaqlı Döşəmə Kranı

A. Tualet kağızı rulonlarını yarımdairəyə yerə qoyun. Sol ayağınızda rulonlara baxaraq durun.

B. Sağ ayağı yuxarı qaldıraraq, sağ əlinizlə ən solda olan roll-ə vurmaq üçün çömbəlmək. Dayan, sonra növbəti rulona toxunmaq üçün çömbəlmək, xətt üzrə hərəkət edərkən hərəkəti təkrarlamaq.

C. Ən sağdakı rulonu vurduqdan sonra istiqaməti tərsinə çevirin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Qarşı tərəfdəki hər dəsti edin.

TP Tower Tək Ayaqlı Liftlər

A. Tualet kağızı rulonlarını bir -birinin üstünə yığın. Yerdə oturun, ayaqları rulonların sağına uzanır. Torso bir az arxaya söykənin, ovuclarınızı ombanın yanında yerə qoyun və əsas məşğul olun. Hər iki ayağınızı yerdən bir düym kənarda saxlayın.

B. Sol ayağı yuxarı və tualet kağızının üstündən digər tərəfə qaldırın, hələ də yerdən yuxarı qalxın. Sağ ayaqla təkrarlayın.

C. Hər iki ayaq tualet kağızının sol tərəfində olduqda, tərs çevirin, sağ ayağını yuxarı və yuxarı qaldırın, sonra sol ayağını yuxarı və yuxarı qaldırın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

TP Plyo təkanları

A. Yüksək bir taxta mövqedə başlayın. Bir neçə santimetr aralığında birbaşa üzünüzün altına iki rulon tualet kağızı qoyun. Hər bir qoltuğun altına bir az daha iki rulon qoyun.

B. Üst iki rulonun xaricində döşəmədə xurma ilə başlayın. Təkanla aşağı salın, sonra sinəni yerdən itələyin və əlləri bir-birinə, birbaşa yuxarı iki rulonun altından, iki sıra tualet kağızı arasında atlayın.

C. Bir push-upa endirin, sonra sinəni döşəmədən uzaqlaşdırın və əllərinizi alt iki rulonun xaricinə atın. Təkrarlayın, əlləri orta mövqeyə, sonra yuxarı mövqeyə və s.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Yanal TP maneələri

A. Bir satırda dörd rulon tualet kağızı qoyun. Sağ ayaqda balans edərək xəttin sağında durun.

B. Sol əlinizlə sağ barmaqlarınızı vurmaq üçün dizinizi aşağı salın.

C. Durun və dərhal sol tərəfə enmək üçün rulonların üstündən yanal atlayın, hələ də sağ ayağınızı tarazlaşdırın və sol əlinizlə sağ ayağınıza vurmaq üçün dərhal aşağı salın. İrəli -geri atlamağa davam edin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Qarşı tərəfdəki hər dəsti edin.

Yan Plank Toe TP Tap

A. Dizlərə uyğun bir tualet kağızı rulonu və çiyinlərə uyğun olaraq başqa bir rulonla sol dirsəkdən bir yan taxtadan başlayın, hər ikisi də silah uzağında.

B. Yan taxta mövqeyini tutaraq, alt rulonu vurmaq üçün düz sağ ayağını uzatın.

C. Plankaya qayıdın, sonra üst rulona vurmaq üçün düz sağ ayağını uzatın. Planka qayıt.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin. Qarşı tərəfdəki hər dəsti edin.

Əldən Ayağa TP Pass

A. Əlinizdə bir rulon tualet kağızı tutaraq, əllərinizi və ayaqlarınızı uzadaraq yerə üzü yuxarı uzanın.

B. Qolları və ayaqları bir -birinə vurun və rulonu ayaqların arasına qoyun. Qollarını və ayaqlarını uzatın, hər ikisini də yerə uzadın.

C. Qolları və ayaqları birlikdə bükün, rulonu əllərə qaytarın. Rulonu irəli və irəli keçirməyə davam edin.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

TP Tower ayaq qaldırıcıları

A. Tualet kağızı rulonlarını bir-birinin üstünə yığın. Yerdə oturun, ayaqları rulonların sağına uzanır. Arxa gövdəni bir az arxaya qoyun, itburnu və nüvənin yanında yerə qoyun. Hər iki ayağınızı yerdən bir düym yuxarı qaldırın.

B. Tualet kağızını yuxarı qaldırın və digər tərəfə qaldırın, ayaqlarınızı yerə qoyun.

C. Hərəkəti tərsinə çevirin, ayaqları yuxarı və sağa qaldırın.

20 saniyə ərzində AMRAP edin; 10 saniyə istirahət edin.

Ev əşyalarından istifadə etməyin daha yaradıcı yolları üçün Keranen-dən evdə hazırlanan bu məşqə baxın.

Üçün nəzərdən keçirin