Daha Güclü Aşağı Bədən üçün Lungenizi Növbəti Səviyyəyə daşıyın

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin ki, siz artıq bir çox lunge edirsiniz. Sürpriz yoxdur; Düzgün yerinə yetirildikdə, quadlarınızı, kalçalarınızı və hamstringsinizi sıxarkən kalça fleksiyanızın elastikliyini artıra bilən əsas bədən çəkisidir. Daha da yaxşısı: tonunuzu artırmaq üçün digər problemlərə asanlıqla əlavə edə biləcəyiniz o qədər sadə bir hərəkətdir! Bir neçə dəqiqə ərzində ayaq əzələlərinizi düzəltmək üçün bu üç variantı sınayın. (Psst... Yalnız bir məşqlə ayaqlarınızı arıqlamaq üçün tullana bilərsiniz.)

Lounge birləşməsi ilə başlayın. Sol ayağını ayaq üstə duraraq irəli atın (budunuzun yerə paralel olduğundan əmin olun!). Sonra sol ayağı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Sol ayağı tərs bir sancağa geri çəkin, sonra başlamaq üçün ayaq barmaqlarınızı itələyin. 30 saniyə üçün alternativ tərəflər. 15 saniyə istirahət edin, sonra iki tur daha təkrarlayın.

Alternativ irəli pulse lunge ilə əlavə bir problem əlavə edin. Hündür durun, əllər başınızın arxasında və barmaqlarınız irəli baxsın. Sağ ayağınızı irəli bir addım atın və itburnu altı düymdən çox olmayan qaldıraraq və aşağı endirərək iki dəfə yuxarı və aşağı nəbz edin. Dizinizin ayaq barmaqlarınızdan keçmədiyinə əmin olun, baxmayaraq ki, ayaq biləyindən bir qədər keçə bilər. Başlanğıc mövqeyinə qayıdaraq sağ ayağınızla yerdən itələyin. 30 saniyə üçün alternativ tərəflər. 15 saniyə istirahət edin, sonra iki tur daha təkrarlayın.

Bir az plyoya hazırsınız? (Siz bunun gələcəyini bilirdiniz!) Atışlar üçün ayaq üstə durun və sağ ayağınızla irəli addımlayın. Bacaklarınızı bükün və yuxarı tullanın, ayağın mövqeyini havada dəyişdirin və sol ayağı irəli əyərək enin. Bədəninizi dik saxlayın! 30 saniyə üçün alternativ tərəflər. 15 saniyə istirahət edin, sonra iki tur daha təkrarlayın.

Seattle mərkəzli məşqçi Jennifer Forresterin yuxarıda göstərdiyi kimi izləyin. Sonra növbə sənindir!

Üçün nəzərdən keçirin