Arıqlamağın sirri olaraq idmanla məşğul olmağı dayandırmağın vaxtı gəldi

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Məşq sizin üçün, bədən və ruh üçün fantastikdir. Əhvalınızı antidepresanlardan daha yaxşı yaxşılaşdırır, sizi daha yaradıcı düşünən edir, sümüklərinizi gücləndirir, ürəyinizi qoruyur, PMS-i yüngülləşdirir, yuxusuzluğu aradan qaldırır, cinsi həyatınızı qızdırır və daha uzun yaşamağa kömək edir. Həddindən artıq yazıla biləcək bir fayda? Çəki itirmək. Bəli, düz oxudunuz.

"Düzgün yeyin və məşq edin" bir az kilo vermək istəyən insanlara verilən standart məsləhətdir. Ancaq Loyola Universitetindən edilən yeni bir araşdırma, bu ənənəvi hikməti şübhə altına alır. Tədqiqatçılar iki il ərzində beş ölkədə 20-40 yaşlarında təxminən 2000 yetkin adamı izlədi. Hər kəsin fiziki fəaliyyətini çəkisi, bədən yağ faizi və boyu ilə birlikdə gündəlik geyilən bir hərəkət izləyicisi vasitəsi ilə qeyd etdilər. Amerikalı kişilərin yalnız 44 faizi və qadınların 20 faizi həftədə təxminən 2,5 saat fiziki fəaliyyət üçün minimum standarta cavab verir. Tədqiqatçılar fiziki fəaliyyətlərinin çəkilərinə təsir etmədiyini müəyyən etdilər. Bəzi hallarda, fiziki cəhətdən aktiv olan insanlar belə, hər il təxminən 0,5 kiloqram ağırlıq qazanırlar.

Bu, məşq haqqında bizə öyrədilən hər şeyə ziddir, elə deyilmi? Mütləq deyil, aparıcı müəllif Lara R. Duqas, Ph.D., M.P.H., Loyola Universiteti Çikaqo Stritch Tibb Məktəbinin dosenti deyir. "Obezite epidemiyası ilə bağlı bütün müzakirələrdə insanlar idmana çox diqqət ayırdılar və obezogen mühitimizin təsirinə kifayət qədər əhəmiyyət vermədilər" dedi. "Fiziki fəaliyyət sizi yüksək yağlı və şəkərli bir pəhrizin çəkiyə təsirindən qorumayacaq."

"Fəaliyyətiniz artdıqca iştahınız da artır" deyir. "Bu, sizin günahınızdan deyil-bədəninizin məşqlərin metabolik tələblərinə uyğunlaşmasıdır." O əlavə edir ki, insanların çoxu üçün kifayət qədər uzun müddət məşq etmək və eyni zamanda arıqlamaq üçün kifayət qədər kalori atmaq davamlı deyil. Beləliklə, məşq çəkiniz üçün vacib deyil hamısı-Kiloları uzun müddət saxlamağın ən yaxşı yolu hələ də sonra arıqlamaq-əksinə bu pəhriz kilo vermək üçün daha vacibdir.

Onda hələ də idman etməlisən? "Hətta müzakirə üçün belə deyil - 150 faiz bəli" dedi Duqas. "Məşq uzun və yaxşı bir ömrü artıra bilər, ancaq arıqlamaq üçün məşq edirsinizsə, məyus ola bilərsiniz." Bundan əlavə, sırf arıqlamaq üçün pəhriz saxlayan və ya məşq edən insanlar, başqa səbəblərdən sağlam dəyişikliklər edən insanlardan daha tez imtina edirlər. İctimai Sağlamlıq Qidalanması. Niyyətlərinizi dəyişməyə başlayın və məqsədlərinizə çata bilərsiniz.

Üçün nəzərdən keçirin