11 Çox həddindən artıq stresin əlamətləri və simptomları

MəZmun

• 1. Sızanaqlar
• 2. Baş ağrısı
• 3. Xroniki ağrı
• 4. Tez-tez xəstələnmə
• 5. Enerji və yuxusuzluq
• 6. Libidoda dəyişikliklər
• 7. Həzm problemləri
• 8. İştah dəyişiklikləri
• 9. Depressiya
• 10. Sürətli ürək döyüntüsü
• 11. tərləmə
• Alt xətt

Stress, mənfi halların səbəb olduğu ruhi və ya emosional gərginlik kimi müəyyən edilir.

Bir və ya digər məqamda insanların çoxu stres hissi ilə məşğul olurlar. Əslində, bir araşdırma böyüklərin 33% -nin yüksək səviyyədə qəbul edilmiş stres yaşadıqlarını bildirdi (1).

Vəziyyət fiziki və zehni əlamətlərin uzun bir siyahısı ilə əlaqələndirilir.

Bu yazıda 11 ümumi əlamət və stres əlamətlərinə baxılacaq.

1. Sızanaqlar

Sızanaqlar, stressin tez-tez özünü büruzə verən ən görünən yollarından biridir.

Bəzi insanlar stres hiss etdikdə üzlərinə daha çox toxunmağa meyllidirlər. Bu bakteriya yaymaq və sızanaqların inkişafına kömək edə bilər.

Bir sıra araşdırmalar da sızanaqların daha yüksək səviyyəli streslərlə əlaqəli ola biləcəyini təsdiqlədi.

Bir araşdırma, imtahandan əvvəl və müddətdə 22 nəfərdə sızanaq şiddətini ölçdü. İmtahan nəticəsində stress səviyyəsinin artması, daha çox sızanaq şiddəti ilə əlaqələndirildi (2).

94 yeniyetmənin başqa bir araşdırması, daha yüksək stres səviyyələrinin, xüsusilə oğlanlarda pis sızanaqlar ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (3).

Bu tədqiqatlar birliyi göstərir, lakin digər amilləri nəzərə almır. Sızanaqlar ilə stress arasındakı əlaqəyə baxmaq üçün əlavə araşdırma tələb olunur.

Stresdən əlavə, sızanaqların digər potensial səbəbləri arasında hormonal dəyişikliklər, bakteriyalar, artıq yağ istehsalı və tıxanan məsamələr var.

Xülasə Bəzi araşdırmalar, stressin daha yüksək səviyyəsinin artan sızanaq şiddəti ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.

2. Baş ağrısı

Bir çox tədqiqat, stressin baş ağrısına, baş və ya boyun bölgəsindəki ağrı ilə xarakterizə edilən bir vəziyyətə kömək edə biləcəyini tapdı.

Xroniki baş ağrıları olan 267 insanın bir araşdırması, 45% hallarda xroniki baş ağrısı inkişafından əvvəl stresli bir hadisənin baş verdiyini (4) təsbit etdi.

Daha böyük bir araşdırma, artan stress intensivliyinin ayda baş verən baş ağrısı günlərinin sayının artması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (5).

Başqa bir araşdırma, bir baş ağrısı klinikasında 150 hərbi xidmət üzvünün arasında sorğu keçirdi, 67% -i baş ağrısının stres səbəb olduğunu söylədi və bu, ən çox yayılmış baş ağrısı tetiklerini (6) etdi.

Başqa ümumi baş ağrısı tetikleyicileri yuxu, spirt istehlakı və susuzlaşdırmanı ehtiva edir.

Xülasə Stress baş ağrısı üçün ümumi bir tetikleyicidir. Bir çox araşdırma, artan stress səviyyəsinin baş ağrısı tezliyinin artması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.

3. Xroniki ağrı

Ağrılar və ağrılar, stress səviyyəsinin artması ilə nəticələnə biləcək ümumi bir şikayətdir.

Orak hüceyrə xəstəliyi olan 37 yeniyetmədən ibarət olan bir araşdırmada gündəlik stressin daha yüksək səviyyəsinin eyni gündə ağrı səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğu aşkar edilmişdir (7).

Digər tədqiqatlar stress hormonu kortizol səviyyəsinin artmasının xroniki ağrı ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi.

Məsələn, bir araşdırma xroniki bel ağrısı olan 16 nəfəri bir nəzarət qrupu ilə müqayisə etdi. Xroniki ağrısı olanlarda kortizolun daha yüksək olduğu (8) olduğunu təsbit etdi.

Digər bir araşdırma xroniki ağrısı olan insanların saçlarında kortizol səviyyəsinin daha yüksək olduğunu, uzun müddət davam edən stressin göstəricisi olduğunu göstərdi (9).

Unutmayın ki, bu tədqiqatlar birliyi göstərir, lakin digər amillərə baxmayın. Bundan əlavə, stresin xroniki ağrıya səbəb olduğu və ya əksinə, ya da hər ikisinə səbəb olan başqa bir amilin olub olmadığı məlum deyil.

Stressdən əlavə xroniki ağrıya səbəb ola biləcək bir çox amil, yaşlanma, xəsarət, zəif duruş və sinir zədələnməsi kimi şərtlər də var.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar xroniki ağrının daha yüksək stress səviyyəsi ilə yanaşı kortizol səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.

4. Tez-tez xəstələnmə

Əgər daim atışmalarla mübarizə aparırsınızsa, stress günahkar ola bilər.

Stress immunitet sisteminizə zərər verə bilər və infeksiyalara qarşı həssaslığa səbəb ola bilər.

Bir araşdırmada, 61 yaşlı böyüklərə qrip peyvəndi vuruldu. Xroniki stresi olanların, peyvəndə zəifləmiş bir immun reaksiyasının olduğu, bu stressin toxunulmazlığın azalması ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

Digər bir araşdırmada, 235 böyüklər ya yüksək və ya aşağı stres qrupuna aid edildi. Altı aylıq dövrdə yüksək stresli qrupda olanlar 70% daha çox tənəffüs yoluxucu infeksiya keçirdilər və aşağı stres qrupuna (11) nisbətən təqribən 61% daha çox gün simptomları var.

Eynilə, 27 tədqiqata baxan bir analiz, stressin yuxarı bir tənəffüs yoluxucu infeksiyanın inkişafına həssaslığı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi (12).

Stress və toxunulmazlıq arasındakı kompleks əlaqəni anlamaq üçün insanlar üzərində daha çox araşdırma tələb olunur.

Ancaq immunitet sağlamlığına gəldikdə stres yalnız tapmacanın bir parçasıdır. Zəifləmiş bir immunitet sistemi zəif bir pəhriz, fiziki hərəkətsizlik və lösemi və çoxsaylı miyeloma kimi müəyyən immun çatışmazlığı pozğunluqlarının da nəticəsi ola bilər.

Xülasə Stress immunitet sisteminizə zərər verə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, daha yüksək stress səviyyəsi infeksiyaya artan həssaslıqla əlaqələndirilir.

5. Enerji və yuxusuzluq

Xroniki yorğunluq və enerji səviyyəsinin azalması da uzunmüddətli stresə səbəb ola bilər.

Məsələn, 2 483 nəfərin bir araşdırması, yorğunluğun stres səviyyəsinin artması ilə güclü əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (13).

Stress yuxu işini də poza bilər və aşağı enerjiyə səbəb ola biləcək yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Bir kiçik araşdırma, işlə əlaqəli stresin daha yüksək səviyyəsinin yatmada artan yuxu və narahatlıq ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (14).

2316 iştirakçının başqa bir araşdırması göstərdi ki, daha çox stresli hadisələrin yaşanması yuxusuzluq riskinin artması ilə əlaqəli olmuşdur (15).

Bu tədqiqatlar birliyi göstərir, lakin rol oynayan digər amilləri nəzərə almır. Stresin birbaşa enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb olub olmadığını müəyyən etmək üçün əlavə araşdırma lazımdır.

Enerji səviyyəsinin azalmasında rol oynaya biləcək digər amillər arasında susuzlaşdırma, aşağı qan şəkəri, zəif bir pəhriz və ya aktiv olmayan tiroid var.

Xülasə Stress, enerji səviyyəsinin azalması ilə nəticələnə biləcək yorğunluq və yuxu pozğunluğu ilə əlaqələndirilir.

6. Libidoda dəyişikliklər

Bir çox insan stresli dövrlərdə cinsi sürücülərində dəyişikliklər yaşayır.

Bir kiçik araşdırma 30 qadının stress səviyyəsini qiymətləndirdi və sonra erotik bir film izləyərkən oyanışlarını ölçdü. Xroniki stresin yüksək səviyyəsi olanlar, aşağı stress səviyyələri ilə müqayisədə daha az oyanma yaşadılar (16).

103 qadından ibarət digər bir araşdırma, stressin daha yüksək səviyyələrinin cinsi fəaliyyət və məmnuniyyət səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (17).

Eynilə, bir araşdırma 339 tibb sakininə baxdı. Stresin yüksək səviyyədə olması cinsi istək, oyanış və məmnuniyyətə mənfi təsir göstərdiyini bildirdi (18).

Libidoda dəyişikliklərin bir çox digər potensial səbəbləri, o cümlədən hormonal dəyişikliklər, yorğunluq və psixoloji səbəblər var.

Xülasə Bəzi araşdırmalar, stressin daha yüksək səviyyələrinin daha az cinsi istək, oyanış və məmnuniyyətlə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.

7. Həzm problemləri

İshal və qəbizlik kimi həzm problemləri də yüksək səviyyədə stresdən qaynaqlana bilər.

Məsələn, bir araşdırma 2,699 uşağa baxdı və stresli hadisələrə məruz qalmağın qəbizlik riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (19).

Stress, xüsusilə qıcıqlanan bağırsaq sindromu (İBS) və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyi (İBD) kimi həzm pozğunluğu olanlara təsir edə bilər. Bunlar mədə ağrısı, şişkinlik, ishal və qəbizlik ilə xarakterizə olunur.

Bir araşdırmada, gündəlik daha yüksək stress səviyyələri İBS (20) olan 181 qadında həzm probleminin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

Bundan əlavə, iltihablı bağırsaq xəstəliklərində stresin rolunu araşdıran 18 tədqiqatın bir analizi, tədqiqatların 72% -də stress və həzm əlamətləri arasında əlaqə yarandığını qeyd etdi (21).

Bu araşdırmalar birliyin olduğunu göstərsə də, stresin həzm sisteminə necə təsir etdiyini araşdırmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Ayrıca, bir çox digər amillərin pəhriz, susuzlaşdırma, fiziki fəaliyyət səviyyəsi, infeksiya və ya müəyyən dərmanlar kimi həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Xülasə Bəzi tədqiqatlar stressin qəbizlik və ishal kimi həzm problemləri ilə əlaqəli ola biləcəyini, xüsusən həzm pozğunluqları olanlarda tapıldı.

8. İştah dəyişiklikləri

Stres zamanı iştahdakı dəyişikliklər çox olur.

Stress hiss etdiyiniz zaman özünüzü ya iştahsız, ya da gecənin ortasında soyuducuya basqın edərək basqın edə bilərsiniz.

Kollec tələbələrinin bir araşdırması, 81% vurğulandıqları zaman iştahda dəyişiklik yaşadıqlarını bildirdi. Bunlardan 62% -i iştahın artması, 38% -də isə azalma (22) olmuşdur.

129 nəfərlik bir araşdırmada, stresə məruz qalmağınız ac qalmadan yemək kimi davranışlarla əlaqələndirilmişdir (23).

İştahdakı bu dəyişikliklər stresli dövrlərdə ağırlığın dəyişməsinə də səbəb ola bilər.Məsələn, 1 355 nəfərin apardığı bir araşdırma stressin kilolu böyüklərdəki çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (24).

Bu araşdırmalar stres və iştah və ya çəki arasındakı dəyişiklik arasındakı əlaqəni göstərirsə də, digər amillərin də olub olmadığını anlamaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

İştah dəyişikliklərinin digər mümkün səbəbləri müəyyən dərmanların və ya dərmanların istifadəsi, hormonal dəyişikliklər və psixoloji vəziyyətlərdir.

Xülasə Tədqiqatlar iştaha və stress səviyyəsindəki dəyişikliklər arasında bir əlaqənin ola biləcəyini göstərir. Bəziləri üçün, daha yüksək səviyyədə stress çəki artımı ilə əlaqələndirilə bilər.

9. Depressiya

Bəzi tədqiqatlar xroniki stresin depresiyanın inkişafına töhfə verə biləcəyini göstərir.

Əsas depressiya olan 816 qadının bir araşdırması, depressiyanın başlanğıcının həm kəskin, həm də xroniki stress ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (25).

Digər bir tədqiqat, stressin yüksək səviyyəsinin 240 yeniyetmədə daha yüksək səviyyəli depresif simptomlarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (26).

Bundan əlavə, xroniki olmayan əsas depressiya olan 38 insanın bir araşdırması, stresli həyat hadisələrinin əhəmiyyətli dərəcədə depresif epizodlarla əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (27).

Unutmayın ki, bu tədqiqatlar birliyi göstərir, lakin mütləq stresin depresiyaya səbəb olduğunu ifadə etmir. Depressiyanın inkişafında stresin rolu ilə bağlı daha çox araşdırma tələb olunur.

Stressdən əlavə depressiyaya səbəb ola biləcək digər faktorlar ailə tarixi, hormon səviyyəsi, ətraf mühit amilləri və hətta müəyyən dərmanlardır.

Xülasə Bəzi araşdırmalar, yüksək səviyyədə stresin depresiya və depresif epizodlarla əlaqəli ola biləcəyini müəyyən etdi.

10. Sürətli ürək döyüntüsü

Sürətli bir ürək döyüntüsü və artan ürək dərəcəsi də yüksək stress səviyyəsinin əlaməti ola bilər.

Bir araşdırma, stresli və stresli olmayan hadisələrə cavab olaraq ürək dərəcəsinin reaktivliyini ölçdü, stres vəziyyətlərində ürək dərəcəsinin əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğunu tapdı (28).

133 yeniyetmədə edilən digər bir araşdırma, stresli bir işin öhdəsindən gəlməkdə ürək atışının artmasına səbəb oldu (29).

Bənzər bir araşdırmada 87 şagirdin stresli bir işə məruz qalmasının ürək dərəcəsi və qan təzyiqini artırdığı aşkar edildi. Maraqlıdır ki, tapşırıq zamanı rahat musiqi dinləmək bu dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək etdi (30).

Sürətli bir ürək döyüntüsü də yüksək qan təzyiqi, tiroid xəstəliyi, müəyyən ürək xəstəlikləri və çox miqdarda kafeinli və ya spirtli içki içməkdən qaynaqlanır.

Xülasə Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, yüksək stres səviyyəsi sürətli bir ürək döyüntüsü və ya ürək atışına səbəb ola bilər. Stressli hadisələr və ya tapşırıqlar ürək dərəcəsini artıra bilər.

11. tərləmə

Stressə məruz qalma da həddindən artıq tərləməyə səbəb ola bilər.

Kiçik bir araşdırma əlində həddindən artıq tərləmə ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdə palmar hiperhidrozu olan 20 nəfərə baxdı. Tədqiqat 0-10 arasındakı bir şkala istifadə edərək gün ərzində tərləmə dərəcəsini qiymətləndirdi.

Stress və məşq hər ikisi, palmar hiperhidrozu olanlarda, həmçinin nəzarət qrupundakı tərləmə dərəcəsini iki-beş bal artırdı (31).

Digər bir araşdırma, stresə məruz qalmağın 40 yeniyetmədə yüksək miqdarda tərləmə və qoxu ilə nəticələndiyini tapdı (32).

Həddindən artıq tərləmə narahatlıq, istiliyin tükənməsi, tiroid şərtləri və müəyyən dərmanların istifadəsi ilə də yarana bilər.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, hər iki palmar hiperhidroz və ümumi əhali kimi tərləmə vəziyyəti olan insanlar üçün stres artan tərləməyə səbəb ola bilər.

Alt xətt

Stress, insanların çoxunun bir anda və ya digərində qarşılaşacaqları bir şeydir.

Sağlamlığın bir çox aspektinə zərbə vura bilər və enerji səviyyəsini azaltmaq və baş ağrılarını və ya xroniki ağrıları tetiklemek daxil olmaqla geniş simptomlara malikdir.

Xoşbəxtlikdən, zehinlilik praktikası, məşq etmək və yoga etmək kimi stressdən azad olmağın bir çox yolu var.

Stress və narahatlığı aradan qaldırmağın 16 sadə yolunu özündə əks etdirən bu məqalədəki təklifləri nəzərdən keçirə bilərsiniz.