Daha çox kalori yandırmağın təəccüblü yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Əsas gəzinti ilə cansıxıcı olsanız, yarış yürüşü nəbzinizi artırmaq və yeni bir problem əlavə etmək üçün təsirli bir yoldur. Sürətli qol vurma, yuxarı bədəninizə ciddi bir məşq verir və qollarınızı tonlandırır.

Ən azı 5 mil/saat sürətlə yürüş üçün cəmi 30 dəqiqə sərf edən 145 kiloluq bir qadın təxminən 220 kalori yandıra bilər ki, bu da eyni sürətlə yeriməkdən və ya hətta qaçmaqdan daha çox olur. İdman Tibb və Fiziki Fitnes Jurnalı Bundan əlavə, qaçışa xas olan səki vuruşu olmadan, yarış yürüşü dizlərinizə və kalça eklemlerinize daha az təzyiq edir. Addımınızı necə artıra biləcəyiniz budur.

Yarış yürüşü 101

1992 -ci ildə qadın olimpiya idmanı olaraq adlandırılan yarış yürüşü, iki çətin texnika qaydası ilə qaçmaqdan və güc yürüşündən fərqlənir. Birincisi: Hər zaman yerlə təmasda olmalısınız. Bu o deməkdir ki, yalnız ön ayağın dabanı aşağı toxunduqda arxa ayağın barmağı qalxa bilər.

İkincisi, dəstəkləyici ayağın dizi yerə düşdüyü andan torsonun altından keçənə qədər düz qalmalıdır. Birincisi, qaçarkən olduğu kimi bədəninizin yerdən qalxmasına mane olur; sonuncu bədəni əyilmiş diz qaçış vəziyyətinə salmaqdan qoruyur.

Standart yürüşdən daha çox yarış yürüşü ilə daha çox aerobik məşq əldə edirsiniz. Kiçik, sürətli addımlar atarkən, qollarınızı aşağı və aşağıya doğru itələyərək itələyərək itələyirsiniz.

Əvvəlcə hərəkətləri sınayan bir başlanğıc, qeyri-adi bir şəkildə toyuq rəqsi ilə hərəkət edir. Ancaq üst forma (qısa addımlar, düz arxa, qollar əyilmiş və itburnu ilə yellənən) sinxron və maye görünür. Nyu Yorkda yerləşən Park Racewalkers-ın qurucusu Stella Cashman deyir: "Mən bunu bal rəqsi ilə müqayisə edirəm". "Beliniz döndükcə bədəniniz zərif şəkildə sürüşür."

Təlim alın

Yaralanmalardan qaçmaq üçün sürəti artırmadan əvvəl texnikanı mismarlamağa diqqət yetirin. Cashman deyir ki, "hamstrings və digər ayaq əzələlərini çəkməmək üçün sürəti çox tez itələməyə tələsməyin". "Çox məsafə qət etdikdən və əzələ qurduqdan sonra sonra daha sürətli gedə bilərsiniz. "

Həftədə biri bir saat davam edən 3-4 yarış gəzintisi edərkən, sürətli işə hazır olmalısınız. Bir kluba qoşulmaq təcrübənizi öyrənmək və təcrübəli şəxslərin rəhbərliyi altında hərəkətlərinizi tənzimləməkdə kömək edə bilər. Sizə yaxın olanı tapmaq üçün Racewalk.com saytına daxil olun. Orada da ulduz matkaplar tapa bilərsiniz!

Gear Up

Düzgün ayaqqabıları tapmaq xəsarətlərdən qaçınmaq və sürəti artırmaq üçün vacib bir hissədir. "Piyada ayaqqabıları almadan əvvəl, hansı növ arxa, yüksək, neytral və ya düz olduğunuzu bilin" deyir Amerika Podiatrik Tibb Birliyinin podiatristi doktor Elizabeth Kurtz. "Bu, sizin nə qədər yastıqlamaya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirir. Yarış yerişi basketbolda gördüyünüz kimi yan-yana deyil, irəli hərəkəti nəzərdə tutduğundan, ayaqqabı ayaq barmaqlarından dabana qədər ayağın daxili boyunca uzanan uzununa qövsü dəstəkləməlidir."

SHAPE-in atletik ayaqqabı redaktoru Sarah Bowen Shea deyir ki, yarış üçün nəzərdə tutulmuş daha incə ayaqlı qaçış ayaqqabısı və ya qaçış ayaqqabısı axtarın. "Sizə ağırlıq gətirməyən, ayağınızın hər addımda maneəsiz yuvarlanmasına imkan verən elastik altlıqlı yüngül ayaqqabılar istəyəcəksiniz." Bowen Shea'nın ən yaxşı üç seçimini sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı görün:

Saucony Grid Instep RT (Yeni başlayanlar üçün uyğundur)

Brooks Racer ST 3 (Bir az daha çox dəstək)

RW Cushion KFS (Reebok-un qaçış-gəzinti hibridi)

Üçün nəzərdən keçirin