Elm Həftədə Cəmi 2 Saat Qaçmağın Daha Uzun Yaşamağınıza Yardımçı Olacağını Deyir

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yəqin bilirsiniz ki, qaçış sizin üçün faydalıdır. Bu ürək-damar məşqlərinin zəhmli bir formasıdır (unutmayın ki, Amerika Ürək Dərnəyi həftədə 150 ​​orta intensivlik və ya 70 yüksək intensivlik dəqiqəsi almağı təklif edir) və qaçanın yüksəkliyi real bir şeydir. Üstəlik, bir müddətdir ki, qaçış həyatınızı uzatmağa kömək edə bilər.Ancaq tədqiqatçılar, qaçışın digər idman növləri ilə müqayisədə nə qədər uzun qaçanların yaşadığını və bu uzunömürlülük faydalarını əldə etmək üçün nə qədər qaçmalı olduqlarını araşdırmaq istədilər. (Məlumat üçün, qaçış zolağının təhlükəsiz şəkildə necə tamamlanacağı budur.)

Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırmada Ürək-damar xəstəliklərində irəliləyişMüəlliflər, qaçışın ölümcüllüyə necə təsir etdiyinə dair daha çox məlumat əldə etmək üçün keçmiş məlumatlara daha yaxından baxdılar və idmançıların qaçmayanlara nisbətən orta hesabla 3,2 il daha uzun yaşadığı görünür. Üstəlik, insanların faydaları əldə etmək üçün uzun müddət qaçmaq məcburiyyətində qalmadılar. Ümumiyyətlə, tədqiqatdakı insanlar həftədə cəmi iki saat qaçırdılar. Əksər qaçışçılar üçün iki saat qaçış həftədə təxminən 12 mil məsafəyə bərabərdir, əgər siz həftədə iki və ya üç dəfə tərinizi atmağa qərarlısınızsa, bu, mütləq mümkündür. Tədqiqatçılar hətta hər bir qaçış saatı üçün yeddi saat əlavə həyat aldığınızı söyləmək üçün tanışlıqdan istifadə edərək bir addım da irəli getdilər. Bu, treadmill üzərində hoppanmaq üçün ciddi bir stimuldur.

Digər məşq növləri (velosiped sürmə və gəzinti) ömrünü artırsa da, kardio intensivliyinin bir rol oynadığını düşünsək də qaçışın ən böyük faydası oldu. Buna görə də, qaçmağa həqiqətən nifrət edirsinizsə, kardio məşqlərinizi oxşar intensivliklə qeyd etdiyinizə əmin olun.

Amma əgər sən hələ də Gözlərinizi çəkdiyiniz 10K -ya yazılmaq üçün heç bir yer tapmadınız, bu da gözlədiyiniz glutların vuruşu olsun. Əgər daha uzun yaşamaq idman ayaqqabılarınızı götürmək və açıq yola çıxmaq üçün kifayət qədər motivasiya deyilsə, İnstaqramda izləmək üçün bu ruhlandırıcı qaçışçılara baxın.

Üçün nəzərdən keçirin