Self-Touch ilə Ruh sağlamlığınıza dəstək olmağın 3 yolu

MəZmun

• 1. Sadəcə fərq etmək üçün toxunuşdan istifadə
• Sınamağa hazırsınız?
• 2. Gərginliyi azaltmaq üçün özünü masaj edin
• Sınamağa hazırsınız?
• 3. Dəstəyin lazım olduğu yerləri araşdırmaq üçün toxunun
• Sınamağa hazırsınız?
• Gəlin birlikdə sınayaq!

Bu təcrid dövründə özümə toxunmağın hər zamankindən daha vacib olduğuna inanıram.

Somatik terapevt olaraq dəstəkləyici toxunuş (müştərinin razılığı ilə) istifadə etdiyim ən güclü vasitələrdən biri ola bilər.

Toxunuşun şəfa gücünü və özünə və başqaları ilə dərin əlaqəni təmin edə biləcəyini öz əlimlə bilirəm - ümumiyyətlə hər hansı bir sözdən daha çox şey.

Bu şəkildə bir terapevt olaraq müştərilərimin hər an ortaya çıxan ağrı, gərginlik və ya travma hiss edə biləcək hissələri ilə əlaqə qurmağı təklif edirəm. Ağıl-bədən əlaqəsi şəfanın vacib bir hissəsidir!

Məsələn, mənimlə uşaqlıq yaraları barədə danışan bir müştərim olsaydı və onların boynundan tutub çiyinlərini qaldırıb üzlərini çırpdıqlarını görsəm, onlardan bu hissləri birbaşa araşdırmalarını xahiş edə bilərəm.

Danışmağa və bu fiziki təzahürləri görməməzliyə vurmaqdansa, onları fiziki olaraq yaşadıqlarına daha çox maraq gətirməyə dəvət edərdim. Hətta çiyinlərinə və ya yuxarı bellərinə dəstəkləyici bir əl təklif edə bilərəm (əlbətdə razılıqla).

Əlbətdə, bir çoxumuz indi rəqəmsal olaraq tətbiq etdiyimiz zaman mənim kimi terapevtlərin toxunuşdan necə istifadə edə biləcəyi ilə bağlı bir çox sual var. Dəstəkləyən öz-özünə toxunmağın faydalı ola biləcəyi yerdir.

Ancaq tam olaraq necə işləyər? Bu nümunədən özünə toxunmağın terapevtik ola biləcəyinin üç müxtəlif yolunu göstərmək üçün istifadə edəcəyəm:

1. Sadəcə fərq etmək üçün toxunuşdan istifadə

Yuxarıdakı müştəriylə fiziki gərginliyin mənbəyinə yaxın bir əl qoymalarını xahiş edə bilərəm.

Bu, müştərimdən əllərini boynunun yanına qoyub bu boşluğa nəfəs almasını və ya özünü qucaqlamağın dəstəkləyici olub olmadığını araşdırmasını istəməyə bənzəyir.

Oradan bir az diqqətlilik tətbiq edərdik! Bədənlərində o anda ortaya çıxan hər hansı bir duyğu, duyğu, düşüncə, xatirə, görüntü və ya hissləri izləmək və taramaq - fərq etmək, mühakimə etmək deyil.

Çox vaxt sərbəst buraxılma və hətta rahatlama hissi, ən sadə jestlərlə belə, qəsdən narahatlığımıza meyl etdiyimiz zaman yaranır.

Sınamağa hazırsınız?

Bu anda tez bir zamanda fərq etmək üçün toxunuşdan istifadə etməyə çalışın? Bir əlinizi ürəyinizə, bir əlinizi qarnınıza qoyun, dərindən nəfəs alın. Sənin üçün nə gəldiyini görürsən?

Voila! Heç bir şeyi hiss etməkdə çətinlik çəksən də, bunu bilmək də vacibdir! Daha sonra araşdırmaq üçün zehni bədən əlaqəniz haqqında yeni məlumatlar əldə etdiniz.

2. Gərginliyi azaltmaq üçün özünü masaj edin

Öz-özünə masaj gərginliyi aradan qaldırmaq üçün güclü bir yol ola bilər. Bədəndəki gərginliyi gördükdən sonra müştərilərimi tez-tez özünü masajdan istifadə etməyə yönəldirəm.

Yuxarıdakı nümunəmizdə müştərimdən yumşaq bir şəkildə təzyiq göstərərək öz hisslərini araşdıraraq öz əllərini boynuna gətirmələrini xahiş edə bilərəm. Bədənlərinə toxunduqları yerdə dəstəkləyici hiss edə biləcəklərini araşdırmağa dəvət edərdim.

Müştərilərdən tətbiq etdikləri təzyiqin miqdarına diqqət yetirmələrini və bədənin digər yerlərində başqa hisslərin meydana gəldiyini görmələrini xahiş edirəm. Həm də onları düzəlişlər etmələrini və bunun necə olduğunu hiss etmələrini tövsiyə edirəm.

Sınamağa hazırsınız?

Bu dəqiqə çənənizi nə qədər sıxdığınıza diqqət yetirin. Kəşf etdiyinə təəccüblənirsən?

Tamamilə xəbərdar olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, bir çoxumuz çənələrimizdə stres keçirir və öz-özünə masaj araşdırmaq üçün əla bir yerdir!

Əgər sizin üçün əlçatandırsa, sizi bir və ya hər iki əlinizi götürməyə, çənə xəttinizi tapmağa və sizin üçün uyğun hiss edərsə təzyiqi artıraraq yumşaq bir şəkildə masaj etməyə başlayıram. Sərbəst buraxılmasına icazə vermək çətindir? Bir tərəf digər tərəfdən fərqli hiss edirmi?

Ayrıca bir neçə dəfə geniş açıb ağzınızı bağlamağa cəhd edə bilərsiniz və hətta bir neçə dəfə əsnəməyə cəhd edə bilərsiniz - sonra hiss etdiyiniz vəziyyətə indi baxın.

3. Dəstəyin lazım olduğu yerləri araşdırmaq üçün toxunun

Müştərilərə bədən toxunuşlarında dəstək hiss edə biləcəyini araşdırmaq üçün yer vermək, somatik terapevt olaraq etdiyim işin vacib bir hissəsidir.

Bu o deməkdir ki, mən müştəriləri sadəcə ad verdiyim yerə toxunmağa dəvət etmirəm, əksinə toxunuşun onlar üçün ən bərpaedici hiss etdiyini həqiqətən araşdırmaq və tapmaq üçün!

Yuxarıdakı nümunəmizdə müştərim boynundan başlaya bilər, ancaq sonra bisepslərinə təzyiq göstərməyin də sakitləşdirici hiss etdiyinə diqqət yetirin.

Bu, toxunuşun çox tetikleyici hiss edə biləcəyi sahələri də gündəmə gətirə bilər.Bunun yaxşı olduğunu unutmamaq vacibdir! Bu özünüzə qarşı həlim və şəfqətli olmaq üçün bir fürsətdir, bunun vücudunuzun bu anda ehtiyac duyduğu şey olmadığını şərəfləndirin.

Sınamağa hazırsınız?

Bir az vaxt ayırın və özünüzə bu sualı verərək bədəninizi tarayın: Bədənimin hansı sahəsi kifayət qədər neytral hiss olunur?

Bu, mürəkkəb və qarışıq ola biləcək fiziki ağrı yerindən fərqli olaraq rahat bir yerdən araşdırma aparmağa dəvət edir.

Bəlkə də qulağınız, ya da körpə barmağınız və ya baldır - hər yerdə ola bilər. Vücudunuzdakı bu yerdən istifadə edərək, müxtəlif toxunma formaları və təzyiqlərini tətbiq etmək üçün vaxt ayırın. Özünüzə yarananları görməyinizə icazə verin. Özünüzü dəstəkləyən hisslərə söykənərək bədəninizlə bir söhbət etməyə icazə verin.

Gəlin birlikdə sınayaq!

Aşağıdakı videoda istədiyiniz zaman, hər yerdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə, dəstəkləyici özünə toxunma nümunəsini paylaşıram.

Toxunuşun şəfaverici gücü bir çox mədəniyyətdə istər başqalarıyla, istərsə də özümüzlə cəsarətini itirmiş gücdür.

Bu təcrid dövründə özümə toxunmağın hər zamankindən daha vacib ola biləcəyinə inanıram. Bu ağıl-bədən kəsilməsinin çox ağrılı, hətta uzunmüddətli təsirləri var.

Gücləndirici cəhət budur ki, öz-özünə toxunma bir çoxumuzun əldə edə biləcəyi bir qaynaqdır - göz qapaqlarımız bir araya gəldiyi və ya ciyərlərimizə hərəkət edən hava kimi daxili hisslərimizi görərkən gözlərimizi bağlamaq qabiliyyətimiz olsa belə.

Bir neçə dəqiqə olsa da nəfəs almaq və özünü rahatlaşdırmaq üçün bir an ayırmağı unutmayın. Özümüzü bədənimizə qaytarmaq, xüsusən də stres zamanı və əlaqəni kəsmək özümüzə qayğı göstərməyin güclü bir yolu ola bilər.

Rachel Otis, somatik terapevt, kəskin kəsişən feminist, bədən aktivisti, Crohn xəstəliyindən xilas olmuş və San Franciscodakı Kaliforniya İnteqral Tədqiqatlar İnstitutundan məsləhət psixologiyası magistr dərəcəsi ilə məzun olan yazıçıdır. Rachel bədəni bütün şöhrəti ilə qeyd edərkən dəyişən sosial paradiqmaları davam etdirmək üçün bir fürsət təmin edəcəyinə inanır. Seanslar sürüşmə miqyasında və tele-terapiya yolu ilə mümkündür. İnstaqram vasitəsi ilə onunla əlaqə qurun.