Məşqlər Təcrübəsi üçün 3 Ev Əlavəsi

MəZmun

• 1. Əzələ hipertrofiyası üçün yumurta
• 2. Kramp üçün vitamin
• 3. Sümükləri gücləndirmək üçün vitamin

İdmançılar üçün təbii vitamin əlavələri, sağlam əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün məşq edənlər üçün vacib qida miqdarını artırmağın əla yollarıdır.

Bunlar krampların meydana gəlməsini maneə törədən, sümükləri möhkəmləndirən və əzələ kütləsinin artmasına kömək edən maqnezium, kalsium və zülalla zəngin ev əlavələridir.

1. Əzələ hipertrofiyası üçün yumurta

Qarışdırıcıya 1 yumurta, 1 qatıq qatıq və 1 çay qaşığı şəkər çırpın.

Bu yumurtanı məşqdən sonra qəbul etmək yaxşıdır, çünki protein miqdarını artırır və əzələ kütləsinin artmasına üstünlük verir.

221 kalori və 14,2 g protein

2. Kramp üçün vitamin

Bir qarışdırıcıda 57 q torpaq balqabaq toxumu, 1 stəkan süd və 1 banan vurun. Bu vitaminlə bir gün üçün lazım olan bütün miqdarda maqneziuma sahib olmaq mümkündür.

Bu vitamini qəbul etməklə yanaşı, gündə 1,5 - 2 litr su içmək vacibdir, çünki dehidrasiya krampların görünməsinə üstünlük verir.

531 kalori və 370 mq maqnezium.

3. Sümükləri gücləndirmək üçün vitamin

244 q süd, 140 q papaya və 152 q çiyələyi qarışdırıcıya çırpın. Bu vitaminə əlavə olaraq gündə lazım olan kalsium miqdarını qəbul etmək üçün başqa bir stəkan süd, 1 qatıq və 1 dilim pendir içmək lazımdır.

244 kalori və 543 mq kalsium

Hər hansı bir təbii əlavə və ya tablet həmişə bir qidalanma kimi bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə müşayiət olunmalıdır.

Buna da baxın: Əzələ kütləsini artırmaq üçün əlavələr