Menopoz üçün 6 qida əlavəsi

MəZmun

• 1. E vitamini
• 2. Kalsium
• 3. D vitamini
• 4. Polifenollar
• 5. Fitoestrogenlər
• 6. Omeqa 3

Kalsium, omeqa 3 və D və E vitaminləri kimi bəzi vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli dərmanlar, məsələn, osteoporoz və diabet kimi menopozla birlikdə riski artan xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər və bu faza xas olan simptomları azaldır, isti flaşlar, vajinal quruluq və qarında yağ yığılması kimi.

Bu maddələr yalnız həkimin və ya diyetoloqun tövsiyəsindən sonra edilməli olan qida və ya əlavə ilə əldə edilə bilər. Menopoz əlamətlərini azaltmaq üçün ən uyğun görünən vitaminlər və minerallar bunlardır:

1. E vitamini

E vitamini antioksidan və antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə bədəndəki stresi azaltmağa, kilo almağa kömək edir və depressiyanın qarşısını alır. Bundan əlavə dərinin sağlamlığını və görünüşünü yaxşılaşdırır və erkən yaşlanmanın qarşısını alır.

Hansı qidaların E vitamini ilə zəngin olduğunu görün.

2. Kalsium

Kalsium, xüsusilə hormon əvəzedici terapiya etməmiş və ya ala bilməyən qadınlar üçün osteoporoz riskini azaltmağa kömək edir.

Kalsium əlavələri qida ilə qəbul edilməlidir, çünki digər vitamin və mineralların olması onların udulmasını artırmağa kömək edir. Menopoz dövründə olan qadınların nə vaxt kalsium əlavələri qəbul etmələri lazım olduğunu bilin.

3. D vitamini

D vitamini kalsiumun udulmasına kömək edir, sümük sağlamlığında yaxşılaşma təmin edir, osteoporozun qarşısını alır və sümük qırıqlarının meydana gəlməsinin qarşısını alır. D vitamini əlavələrinin nə vaxt qəbul ediləcəyinə və tövsiyə olunan miqdarın nə olduğuna baxın.

D vitamini ilə yanaşı maqnezium kalsiumun əmilməsinə də kömək edən bir mineraldır.

4. Polifenollar

Polifenollər antioksidant və iltihab əleyhinə maddələrdir ki, bu da ürək-damar xəstəlikləri və diabetin inkişafının qarşısını alır və erkən yaşlanmanın qarşısını alır, bu səbəbdən onların pəhrizə daxil edilməsinin və həyatın bu mərhələsi üçün əlavə edilməsinin vacibliyini təmin edir.

5. Fitoestrogenlər

Fitoestrogenlərin menopozun xarakterik əlamətlərinin əksəriyyətini aradan qaldırdığı bir neçə araşdırmada göstərilmişdir, çünki bu maddələr estrogenlərin qadın orqanizminə təsirlərini təqlid edə bilir.

Bu fitoestrogenlərə soya və soya məhsulları, tofu, kətan toxumu, susam toxumu və lobya kimi qidalarda və ya soya izoflavonları olan əlavələrdə rast gəlinir.

6. Omeqa 3

Omega 3, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına töhfə verməklə yanaşı, menopozda riski artan məmə xərçəngi və depressiyanın qarşısını alır.

Bu vitaminlər, minerallar və bitki mənşəli dərmanlarla zəngin qidalar olan bir pəhriz, menopozda sağlamlığı qorumaq üçün əla bir strategiyadır. Bu maddələrlə əlavə əlavə kömək edə bilər, bununla birlikdə, hər bir vəziyyətdə uyğun vitaminlər və minerallar və lazımi miqdarda təyin etmək üçün bu qərarı verməzdən əvvəl bir ginekoloqa müraciət etmək vacibdir.

Evdə və təbii fəndlərlə menopozda özünüzü necə yaxşı hiss edəcəyinizə aşağıdakı videoda baxın: