Sosial Narahatlığı olan Biri Üçün 13 Gündəlik Hack

MəZmun

• İşə gedərkən
• 1. Gec qalma!
• 2. Əgər var gec, içəri girmə
• 3. Nə geyinəcəyinizi əvvəlcədən seçin
• 4. #! @ $ Bilin
• 5. Görüşlərdən əvvəl qeydlər edin
• Bir tarixdə olduğunuzda
• 6. Məkanla ödəniş edin
• 7. Əvvəlcə gəlin
• 8. Dostlara yazın və təşviq diləyin
• Bir ziyafətdə olanda
• 9. Yolda özünüzü yayındırın
• 11. Bu güc yaradır işləyin
• 12. Kiçik nitqinizi əvvəlcədən məşq edin
• 13. Və unutmayın: hər zaman ehtiyacınız varsa tərk edə bilərsiniz

24 yaşımda rəsmi olaraq sosial narahatlıq pozğunluğu diaqnozu verdim. Ancaq gənc yaşdan əlamətlər göstərərdim.

Ən bariz simptomlar orta məktəbə başlayanda ortaya çıxdı. Birdən, məni təbii hiss etməyimdən daha çox arzuolunan bir şəkildə davranacağımı gözlədim. Kitabları ucadan oxumaq, qrup halında işləmək və yerində suallar vermək yeni və əziyyətli idi. Bir müəllim mənə diqqət çəkəndə, donuqca qızardı.

Özümü açıq və həssas hiss edirdim. Mənə yaxın olan hər kəs kimi, ümid edirəm ki, böyüyəcəyim bir mərhələdir.

On il, iki dərəcə və daha sonra xəyal quran bir iş, yenə də cinlərim tərəfindən əziyyət çəkdim. Məktəbdə donma şirin idi, amma vacib bir görüşdə bir yetkin kimi donma problem idi. Mən axmaqlıqla problemlərimə məhəl qoymağı seçdim, nəticədə sinir böhranı və həkimimdən diaqnoz qoyulur.

Sağalma zamanı mənə dərman və terapiya təyin edildi, hər ikisi də kömək etdi. Ancaq mənim üçün ən vacib addım nəhayət problemimin olduğunu, hamı kimi sosial mühitlərə cavab vermədiyimi etiraf etmək idi. Bunu etdikdən sonra işlər daha da asanlaşdı.

Sosial narahatlıqla mübarizə apara biləcək ümumi vəziyyətlərlə məşğul olmağa dair ən yaxşı tövsiyələrim.

İşə gedərkən

1. Gec qalma!

Ətrafınıza tələsirsinizsə, ürəyiniz onsuz da nağara kimi döyünür! Bir az erkən olmağınız və ətrafınıza yerləşməyiniz daha yaxşıdır.

2. Əgər var gec, içəri girmə

Bir neçə dərin nəfəs alın və özünüzə bir az uyğunlaşmağınıza icazə verin. Gecikdiyiniz təqdirdə əlavə neçə dəqiqə var? Dinc dincliyinizi prioritetləşdirmək daha yaxşıdır.

3. Nə geyinəcəyinizi əvvəlcədən seçin

Son anda bir materialı birlikdə atmaqdan daha pis bir şey yoxdur. Yaxşı geyinmək həm də inamınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Rahat bir şey seçin və özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. İndi hər hansı bir yeni saç düzümü və ya makiyaj görünüşünü sınamağın vaxtı deyil!

4. #! @ $ Bilin

Görüş üçün dəli kimi hazırlaşmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq əsaslara söykəndiyinizdən əmin olun. Nə baş verdiyini bilmirsinizsə, zəng etməkdən daha pis bir şey yoxdur!

5. Görüşlərdən əvvəl qeydlər edin

Mən ümumiyyətlə demək istədiyim əsas məqamların bir neçə güllə nöqtəsini düzəldirəm. Daha sonra dayansam və ya çətinlik çəkdiyimi görsəm onlara müraciət edə bilərəm.

Bir tarixdə olduğunuzda

6. Məkanla ödəniş edin

Bir oğlan bir dəfə məndən ilk tarixdə boulinqə getmək istədi. Bəli, xeyr! Bowlingdə qorxunc olmaqdan çəkinmədən kifayət qədər əsəbləşdim. Müəyyən bir parametr sizi kənara qoyursa, istəyinizi həmişə gülmək və "Bəlkə ikinci tarixdə!" Kimi bir şey deyə bilərsiniz. Sonra getmək üçün özünüzü daha rahat hiss etməyinizi təklif edin.

7. Əvvəlcə gəlin

Oraya 10 dəqiqə erkən getməyi xoşlayıram. Bu mənə təravətlənməyə, içki içməyə və bir az sakitləşməyə kifayət qədər vaxt verir. Hərçənd 10 dəqiqədən artıq tövsiyə etməzdim. Bundan artıq bir şey var və həddən artıq aşınmaq üçün tələyə düşə bilərsiniz!

8. Dostlara yazın və təşviq diləyin

Mən ümumiyyətlə belə bir şey deyirəm: "Özüm haqqında gözəl bir şey söylə, xahiş edirəm!" Etibarınızı artıracaq bir dostunuzdan müsbət bir mətn kimi bir şey yoxdur.

Bir ziyafətdə olanda

9. Yolda özünüzü yayındırın

Partiyaya səyahət çox vaxt ən pis hissədir. Fikirinizin səhv gedə biləcək hər şeyi üstün tutmaması üçün yayındırma üsullarından istifadə edin. Telefon tətbiqləri və oyunlar bunun üçün həqiqətən yaxşıdır.

11. Bu güc yaradır işləyin

Beyoncedən çox şey öyrənə bilərik. Əsas görünə bilər, amma hündür vəziyyətdə dayanıb başınızı ayağa qaldırmaq sizə təkan verəcəkdir. Əlavə məsafəni getmək kimi hiss edirsinizsə, əlinizi belinizə də qoya bilərsiniz. Bunun əksinə olaraq, döşəməyə söykənmək və baxmaq sizi daha da güvənsiz hiss edir.

12. Kiçik nitqinizi əvvəlcədən məşq edin

Yorğun olduğumda və sözlərə görə itirilməyimdən narahat olduğum zaman bunu edirəm. Uzaq səyahət etdiniz, nə edirsiniz və ya bu il sifariş edilmiş bir tətiliniz var kimi suallar darıxdırıcı görünə bilər, amma onlar əla söhbət açanlardır.

13. Və unutmayın: hər zaman ehtiyacınız varsa tərk edə bilərsiniz

Siz tələyə düşmədiniz. Güvəninizi artırmaq üçün ən azı bir saat çalışın və qalın, ancaq son dayanan olmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Əsəbi olmasına baxmayaraq, sosial narahatlıq düzgün yanaşma ilə idarə edilə bilən bir şeydir. Gündəlikdəki bir neçə dəyişikliklə, daha az narahatlıqla daha xoşbəxt bir həyat yaşamaq mümkündür. Qəbul edin, qucaqlayın və onunla işləyin.

Claire Eastham, bir blogger və "Hamımız Buradayıq" yazısının ən çox satılan müəllifidir. Onunla əlaqə qura bilərsiniz onun veb saytıvə ya onu tweet edin @ClaireyLove.