Summers Bummer's

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yağış və qar, qrip mövsümü və çoxlu aylar qapalı məkanda qaldıqdan sonra, siz yayda isti əyləncəyə artıq hazırsınız. Ancaq ilk üzgüçülüyünüzü və ya ilk yürüşünüzü bağlamadan əvvəl, isti ayların aktiv qadınlar üçün bir sıra sağlamlıq riskləri də gətirdiyini unutmayın. Xoşbəxtlikdən, çoxdan gözlənilən yaxşı vaxtlar sizin hazır ola biləcəyiniz yaza hazırlaşdığınız müddətdə ola bilər. Bu isti hava düşmənlərinin hər birinin qarşısını almaq olar, adətən minimum səylə. Yazın isti kartofunu necə döyəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik.

Susuzlaşdırma

Arizona Dövlət Universitetinin məşq elmləri professoru Christine Wells, "Yaz aylarında ən vacib sağlamlıq problemidir" deyir. "Və maye içmək yeganə cavabdır." Hər hansı bir açıq məşq etməyi planlaşdırdığınız gecədən əvvəl nəmləndirməyə başlayın: ən azı bir gecə əvvəl 8 unsiya və məşqdən iki saat əvvəl başqa 2 stəkan (16 unsiya).

Müəllif, doktor Dr. Güc Yemək (İnsan kinetiği, 1998). Bu, sərin havada minimum 9 stəkan əvəzinə gündə ən azı 18 stəkan maye qəbulu deməkdir. Məşqiniz zamanı hər 20 dəqiqədə 4-8 unsiya ilə yeniləyin. Və evə qayıdanda tərlədiyini əvəz edəcək qədər içki iç - əgər qaçış zamanı bir kilo su arıqlasan, onu bir stəkan su ilə əvəz et.

Uells deyir ki, duz həbləri faydasızdır. Ancaq bir saatdan çox davam edən sıx məşqlər üçün bədəninizə maye saxlamağa kömək edən elektrolitlərə ehtiyacınız olacaq. "Bütün idman içkilərində elektrolitlər var" deyir. "Sizə ən dadlı olanı iç."

İstilik tükənməsi

Həddindən artıq susuzlaşma, həm rəqabətli idmançılar, həm də müntəzəm idmançılar üçün ümumi bir xəstəlik olan istilik tükənməsinə səbəb olur. İsti bir gündə idman edirsinizsə və baş ağrısı, ürəkbulanma və/və ya bir az yuxululuq hiss etməyə başlayırsınızsa, sanki çox tez ayağa qalxmışsınız kimi, dərhal dayandırın, kölgədə istirahət edin və çoxlu su için. Uyğunluq, temperaturun tənzimlənməsinə çalışmaq üçün dəriyə qan axması və bədəninizin qalan hissəsinə kifayət qədər getməməsi nəticəsində yaranan qan təzyiqinin düşməsindən qaynaqlanır. Soyumaq və dincəlmək qanınızın dərinizdən ümumi dövriyyəyə girməsinə imkan verir və çox içməklə nəmləndirmə qan həcminizi artırır (bu da təzyiqinizi artıraraq normala qaytarır).

Bu simptomlara məhəl qoymasanız, bədənin termotənzimləyici sisteminin həyati təhlükəsi olan istilik vurması riski ilə üzləşirsiniz. Uells deyir: "İsti vurma tərləməni dayandırdıqda, titrəmə və ya huşunu itirmə zamanı baş verir". "Onda 911 dəfə."

Üzgüçünün qulağı

Bu yay xəstəliyi, xarici qulaq kanalında bakteriyalarla zəngin su səbəb olduğu bir infeksiyadır. Diaqnoz qoymaq asandır: Ağrı xarici qulağın mərkəzindədir və qulağınızın yuxarı hissəsini çəksəniz ağrıyacaq. Qulağınız da şişmiş və qırmızı ola bilər.

Detroitdəki Henri Ford Xəstəxanasının otolarinqologiya şöbəsinin müdiri Michael Benninger deyir ki, qarşısının alınması ən yaxşı dərmandır. Əgər əvvəllər üzgüçü qulağınız olubsa, onu yenidən əldə etməyə meyillisiniz. "Buna görə 50-50 nisbətində spirt və ağ sirkə qarışığı hazırlayın və üzdükdən sonra hər qulağa bir neçə damcı tökün" deyə Benninger məsləhət görür. Sürtünmə spirti quruyur və turşu sirkə bakteriya üçün düşmən mühit yaradır. Hər halda bir infeksiya tutarsa, erkən tutarsanız spirt/sirkə qarışığı onu ləğv edə bilər. Ancaq şansınız var ki, reçeteli antibiotik damcıları almalısınız. Benninger deyir: "Ağrılı, drenajlı və/və ya eşitmə qabiliyyətiniz azalsa, həkimə müraciət edin".

Həddindən artıq istifadə yaralanmaları

Amerika İdman Tibb Kollecinin New York bölməsinin prezidenti Lewis Maharam, "Bahar gələn kimi daha çox tendinit, stress qırıqları, əzələlərin çəkilməsi və digər həddindən artıq istifadə yaralanmaları görürük" deyir. "Qışda məşq etməyə davam etməmisinizsə, idmanla məşğul olduğunuzdan əmin olun, atlamayın." Hal -hazırda gərmə və güc məşqlərinə nə qədər çox vaxt ayırsanız, iyul ayında zədələnmə ehtimalı o qədər az olar.

Blisterlər

Kabarcıqların çoxu nəmli, ağır parça dərinizə sürtüləndə zəif oturan ayaqqabılar və ya tərləmiş corablardan qaynaqlanır. "CoolMax və ya SmartWool kimi parçalardan hazırlanmış corablar geyin" Christine Wells deyir. "Onlar çox tər çəkmədikləri üçün qabarcıqların qarşısını ala bilərlər."

Əgər sizdə artıq bir blister varsa, məsafəni qaçış edənlərin istifadə etdiyi hiyləni sınayın: problemli yerə vazelin sürtün, corab və ayaqqabılarınızı geyin və yola çıxın. Çorabınız çirkin ola bilər, ancaq vazelin sürtünməni azaldacaq və blister sizi qıcıqlandırmayacaq. Əgər blister yumşaqdırsa, Bandajlı bir köməkçi və ya moles və ya ikinci dəridən bir parça (vazelin olmadan) qaçmağa, velosiped sürməyə və ya yürüyüşə davam etməyiniz üçün kifayət qədər qoruma təmin etməlidir.

Bir blister meydana gəldikdə, onu açma istəyinə qarşı durun. Baylor Tibb Kollecinin dermatologiya şöbəsinin müdiri, M.D. John Wolf, "Bu, içəridəki normal bədən mayesidir və onu çıxarsanız, yoluxma ehtimalı daha yüksəkdir" deyir. Öz-özünə çıxırsa, onu təmiz saxlayın və antibiotik kremi çəkin. Bir infeksiya inkişaf edərsə, dərhal həkimə müraciət edin: Onlar qoruyucu dərinin böyük bir sahəsini çıxardıqları üçün, blisterlər kiçik kəsiklər və sıyrıntılardan daha çox pis infeksiyaların inkişaf riskinə malikdir; bir blister infeksiyaya yoluxarsa dərhal həkimə müraciət edin.

Bitki zərbəsi: Zəhərli sarmaşıq, palıd və sumak

Yürüyüşçülərin və dağ motosikletçilərinin düşmənləri olan bu bitkilər iki həftə davam edə biləcək pis döküntülərə səbəb olur. Onlar yay aylarında inkişaf edir, Havay, Nevada və Alyaskadan başqa ştatların demək olar ki, hər yerində böyüyürlər (zəhərli sarmaşıq Kaliforniyada böyümür, sumaq isə yalnız Şərq ştatlarında olur). Ölkədə böyüdükləri yerdən asılı olaraq ölçüləri və rəngləri çox fərqli olduğundan, zəhərli palıd və sarmaşıqları müəyyən etmək çətin ola bilər. Buna görə bir gövdədə üç yarpaq olan hər hansı bir kol və ya üzümdən qaçınmaq daha yaxşıdır. (Köhnə mişarı xatırlayın, “Yarpaq üç, olsun.”) Zəhərli sumaxın qoşalaşmış, uclu yarpaqları, bəzən yaşılımtıl-ağ giləmeyvə var. IvyBlock adlı yeni reseptsiz krem ​​bitki yağlarının dəri tərəfindən udulmamasına kömək edir, ona görə də bu bitkilərin yaxınlığında olacağını bilirsinizsə, cəhd etməyə dəyər.

Palıd, sarmaşık və ya sumağa toxunduğunuzu düşünürsünüzsə, üzünüzə, bədəninizin digər hissələrinə və hətta digər insanlara toxunmayın, çünki səpgiyə səbəb olan bitki yağlarını yaya bilərsiniz. Evə gedin və bütün açıq yerləri sabun və isti su ilə ovun; sonra paltarınızı yuyun. Qaşıntı səpgisi əmələ gəlirsə, şişkinlik və qaşınma ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü sərin, yaş kompreslər və reseptsiz satılan hidrokortizon kremi ilə müalicə edin. "Bu əhəmiyyətli bir haldırsa - döküntünün vücudunuzun çox hissəsinə, xüsusən də üzünüzə və ya gözlərinizə yayıldığı yerdə, həkimə müraciət edin" deyir Wolf. "Sizin oral kortizona ehtiyacınız ola bilər."

Soyuq yaralar/qızdırma blisterləri

Günəş işığına məruz qalmaq, bu xoşagəlməz dodaq yaralarının alovlanmasına səbəb olur. Bunun səbəbi, UV şüalarının hərəkətsiz soyuqdəymə virusu ilə reaksiya verməsi və yenidən aktivləşməsinə səbəb olmasıdır. Dodaqlarınızı həmişə günəş kremi olan dodaq balzamı ilə örtün. Ağrı və ya qızdırma blisteriniz varsa, onu balzamla örtməyə davam edin və günəş çıxana qədər günəşdən uzaq durmağa çalışın.

Günəş yanığı

Tamam, hamımız bunun nə qədər vacib olduğunu bilirik, amma demək olar ki, çoxumuz günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmirik: Açıq havada vaxt keçirən insanların üçdə biri istifadə etmir. Eyni zamanda, Amerika Dermatologiya Akademiyası, günəşə məruz qalma ilə əlaqəli olan melanomanın durmadan artdığını və 1999 -cu ildə 7,300 Amerikalı həyatını itirdiyini bildirir.

Ən azı SPF 15 olan geniş spektrli (həm UVA, həm də UVB şüalarını bloklayan) günəşdən qoruyan liberal örtük olmadan heç vaxt açıq havaya çıxmayın. "Evdən çıxmadan 30 dəqiqə əvvəl onu tətbiq edin ki, dərinizə yapışsın" Wolf deyir. "Əgər tərləyəcəksinizsə və ya üzəcəksinizsə, suya davamlı günəş kremindən istifadə edin və hər iki saatdan bir yenidən tətbiq edin." Ayrıca, ən güclü şüalardan qaçmaq üçün səhər 10 -dan əvvəl və ya 16 -dan sonra açıq havada məşqlər planlaşdıraraq günəşə məruz qalmağı məhdudlaşdırın.

Günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməkdə diqqətsizlik göstərmiş olsanız, dərhal ibuprofen və ya aspirin alaraq günəş yanığı ağrısının qarşısını ala bilərsiniz. "Günəş yanığının tam inkişaf etməsi altı ilə səkkiz saat çəkdiyindən, bunları alaraq bir çox qızartı və ağrını dayandıra bilərsiniz. Hər ikisi də günəş yanığını inkişaf etdirən bir kimyəvi maddə olan prostaglandini bloklayır" deyir Wolf. Həm də isti bir vanna qəbul etməyi məsləhət görür - isti deyil, çünki qıcıqlanmış dərini alovlandıracaq - yulaf ezmesi ilə bəzədilib, yaxşı bir dərini yumşaldır. Və qaşınan və soyulmağa başlayan günəş yanıqları inkişaf edərsə, Wolf qaşıntıları aradan qaldıracaq Benadryl qəbul etməyi söyləyir.

Lyme xəstəliyinə qarşı yeni peyvənd

Bahar və yaz aylarında, meşələr isti bir bədən üçün qaşınan yeni bir gənə məhsulu ilə qalındır. Geyik gənəsi və ya Sakit Okean Sahilində qara ayaqlı gənə olsalar, Lyme xəstəliyi daşıyırlar. Ölümcül olmasa da, bu xəstəlik zəiflədə bilər: Çox dəyişən və dişləmədən bir neçə həftə sonra görünməyən simptomlar arasında uzun müddət davam edən "öküz gözü" döküntüsü (ısırıq yerində və ya başqa yerdə), qızdırma, ağrılar, soyuqdəymə və təxminən iki aydan sonra müalicə olunmayan insanlarda xroniki artrit. (Lyme aşkar etmək üçün qan testi var, lakin həmişə etibarlı deyil.)

Lyme xəstəliyi bölgələrində (Şərqi Sahil, Minnesota, Viskonsin və Kaliforniyanın şimal sahili) yaşayan insanlar üçün yaxşı xəbər 1999-cu ildə peyvəndin tətbiq edilməsidir. Peyvənd üç dəfə vurulana qədər təsirli deyil -- adətən bir ildən çoxdur ki, bəzi həkimlər bunu altı aylıq cədvəl üzrə verirlər. Bu arada, açıq rəngli paltar geyin və hər səfərdən sonra kiçik, dəyirmi, qara gənələri yoxlayın. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri, tərkibində DEET olan bir həşərat kovucu istifadə etməyi tövsiyə edir. (DEET, gənələri təsirli şəkildə uzaqlaşdıran yeganə kimyəvi maddədir və CDC, kovucunun qablaşdırmasında göstərilən dozalarda təhlükəsiz hesab edir.)

Gömülü bir gənə taparsanız, cımbızla diqqətlə çıxarın və yaranı antiseptiklə təmizləyin. Döküntü inkişaf edərsə, bir antibiotik daha ciddi simptomların inkişafına mane olmalıdır. Erkən tutularsa, üç-dörd həftə amoksisillin kimi oral antibiotikə ehtiyacınız olacaq. Bir neçə həftə sonra tutulsa, dörd həftə ərzində penisilin vurulmasına ehtiyacınız ola bilər. Antibiotiklər xəstəliyə tutulduqdan sonra daha az təsirli olduğu üçün başqa bir oral və ya enjekte edilmiş antibiotiklərə ehtiyacınız ola bilər.

Resurslar

Oxuyun: Amerika Qırmızı Xaç İlk Yardım və Təhlükəsizlik El Kitabı (Little Brown, 1992); FastAct Cibinə İlk Yardım Bələdçisi (FastAct, 1999); Tam İdiotun İlk Yardımın Əsasları Kılavuzu (Alpha Books, 1996); Çölə Bağlı Səhrada İlk Yardım El Kitabı (Lyons Press, 1998); Amerika Tibb Assosiasiyası Təcili İlk Yardım üçün Cib Bələdçisi (Random House, 1993). Ziyarət edin: Amerika Qırmızı Xaç veb-saytı, www.redcross.org və Amerika Tibb Assosiasiyasının veb-saytı, www.ama-assn.org/.

Üçün nəzərdən keçirin