Nərdivandan qalxmaq: həqiqətən arıqlayırsınız?

MəZmun

• Arıqlamaq üçün pilləkənlərdən necə istifadə olunur
• Pilləkənlərdən istifadənin digər faydaları
• Pilləkənlərə qalxmaq zərər verirmi?

Nərdivandan yuxarı və aşağı getmək kilo itkisini təşviq etmək, ayaqlarınızı tonlamaq və selülitlə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir məşqdir. Bu cür fiziki aktivlik, kalori yandırır, yağ yandırmaq və eyni zamanda bud və kötünüzü gücləndirmək üçün yaxşı bir məşqdir.

Bununla birlikdə, pilləkənlərdən etibarlı şəkildə çıxmaq üçün piyada və ya qaçış ayaqqabısı geyinməlisiniz, çünki dabanında yaxşı yastıqlama var, oynaqlara təsirini azaldır və rahat paltar geyinməlidir. Əlavə olaraq, bədənin yalnız bir tərəfində ağırlıq daşımamaq vacibdir, çünki bir artikulyasiyanın həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Artıq çəki vəziyyətində pilləkənlərə qalxarkən diqqətli olmaq vacibdir və zədələnməmək üçün bu fəaliyyət bədən tərbiyəsi mütəxəssisi ilə müşayiət olunmalıdır.

Arıqlamaq üçün pilləkənlərdən necə istifadə olunur

Pilləkənlərdən yuxarıya enmək, kilo itkisi prosesində kömək edir, çünki ürək dərəcəsi və metabolizmada bir artım təmin edir, yağ yandırma və əzələ kütləsi qazanmağa üstünlük verir. Lakin bunun reallaşması üçün sabit bir tempin qorunması və müəyyən bir intensivlik və tezliklə edilməsi vacibdir.

Başlanğıcda, pilləkənləri daha yavaş sürətlə qalxa və tədricən artıra bilərsiniz ki, daha çox kalori yandırıb qan dövranını stimullaşdırasınız, bu da ürək-damar sisteminə daha çox fayda gətirir və məsələn, infarkt və insult kimi xəstəliklərin qarşısını alır.

Pilləkənlərdən istifadənin digər faydaları

Kilo itkisi prosesinə kömək etməklə yanaşı, pilləkənlərdən aşağı və aşağıya enməyin sağlamlıq üçün digər faydaları da var, bunlardan əsasları bunlardır:

• Bud və popula əzələlərini gücləndirin;
• Selülit və zəif dövranla mübarizə aparmağa kömək edin;
• Qan dövranını stimullaşdırın və ürəyi qoruyun;
• Qanda serotoninin sərbəst buraxılması səbəbindən yaxşılıq hissini artırın;
• Qan kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edərək stresi azaltın;
• Tromboz, osteoporoz və qırıqlar riskini azaldır;
• Varikoz damarlarının əmələ gəlməsindən çəkinin, çünki venoz qayıdışı yaxşılaşdırır;
• Fitness və nəfəs almağı yaxşılaşdırın.

Pilləkənlərdən ən yaxşısını çıxarmaq üçün bəzi vacib təlimatlar bunlardır: lazım olduqda tutmaq üçün tutacağa yaxın olmaq, hər dəfə yalnız 1 pillə qalxmaq, yaxşı fiziki hazırlığınıza qədər pilləkənlərdə qaçmamaq, içəridə bir neçə cild daşımamaq əlləriniz; sürüşkən döşəməli pilləkənlərdən istifadə etməyin.

Pilləkənlərə qalxmaq zərər verirmi?

Kilo vermək üçün əla bir məşq olmasına baxmayaraq, məsələn, artroz və ya xondromalasiya kimi bəzi diz xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən nərdivanların bir fiziki fəaliyyət növü olaraq istifadə edilməsindən qaçınmaq lazımdır. Bu hallarda oynaq zədələnir və ümumiyyətlə bud əzələlərində zəiflik olur ki, bu da vəziyyəti ağırlaşdıra bilən oynağı daha da gücləndirir.

İdman üçün nərdivanların istifadəsini arzuolunmaz edən digər vəziyyətlər arasında aritmiya, görmə və havanın keçməsinə mane olan tənəffüs xəstəlikləri kimi ürək problemləri var. Belə hallarda pilləkənləri həyat tərzi və ya fiziki fəaliyyət növü kimi qəbul etməzdən əvvəl həkimlə danışmaq vacibdir.

Pilləkənlərdən qalxmaq, xüsusən hamiləliyin sonunda da mane ola bilər, çünki bu mərhələdə qadın daha balanssızlaşır və yıxılaraq həm özünün həm də körpənin sağlamlığına zərər verə bilər.