Müəllif: Christy White
Yaradılış Tarixi: 11 BiləR 2021
YeniləMə Tarixi: 20 Noyabr 2024
Anonim
Posttravmatik stress və yuxu pozuntuları nevroloq və psixiatrın gözü ilə
Videonuz: Posttravmatik stress və yuxu pozuntuları nevroloq və psixiatrın gözü ilə

MəZmun

Baxış

Bir çox insan üçün stres çəkilərinə birbaşa təsir göstərə bilər. Kilo itkisinə və ya kilo almasına səbəb olub-olmaması insandan insana və hətta vəziyyətdən vəziyyətə dəyişə bilər.

Bəzi hallarda, stres buraxılmış yeməklərə və zəif yemək seçimlərinə səbəb ola bilər. Digərləri üçün stres yemək həvəsini tamamilə itirməsinə səbəb ola bilər. Çox vaxt bu dəyişiklik yalnız müvəqqəti xarakter daşıyır. Stress keçirəndən sonra çəkiniz normallaşa bilər.

Stresin vücudunuzun daxili işini necə poza biləcəyini, streslə əlaqəli kilo itkisini necə idarə edəcəyinizi və simptomlarınız barədə həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi öyrənmək üçün oxuyun.

Arıqlamağınızın streslə əlaqəli əlamətləri

Stress gözlənilməz kilo itkisindən daha çox şeyə səbəb ola bilər. Stressin digər simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • baş ağrısı
  • həzmsizlik
  • ağrılar
  • gərgin əzələlər
  • əhval dəyişir
  • yorğunluq
  • düşmək və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir
  • qısa müddətli yaddaşla çətinlik
  • artan ürək dərəcəsi
  • cinsi istək azaldı

Niyə kilo verir?

Stresli olduğunuz zaman, naharda işləmək və ya vacib bir son tarixə çatmaq üçün gec qalmaq kimi adi davranışlardan fərqli ola bilərsiniz. Bu pozulmalar bədəninizin stresə qarşı daxili reaksiyasını pisləşdirə bilər.


Bədəninizin "döyüş və ya qaçış" cavabı metabolizmanı sürətləndirə bilər

Stresli olduğunuzda, bədəniniz "döyüş və ya uçuş" rejiminə keçir. "Kəskin stres reaksiyası" olaraq da bilinən bu fizioloji mexanizm, vücudunuza qəbul edilən təhlükəyə cavab verməli olduğunu bildirir.

Bədəniniz adrenalin və kortizol kimi hormonları sərbəst buraxaraq özünü hazırlayır. Adrenalin bədəninizi güclü fəaliyyətə hazırlayır, eyni zamanda yemək istəyinizi minimuma endirə bilər.

Bu vaxt, kortizol, bir böhran zamanı vacib olmayan funksiyaları müvəqqəti olaraq dayandırmaq üçün vücudunuz üçün siqnal verir. Buraya həzm, immunitet və reproduktiv sistem reaksiyalarınız daxildir.

Hiperstimulyasiya mədə-bağırsaq probleminə səbəb ola bilər

Bədəniniz "döyüş və ya uçuş" cavabı zamanı həzmi ləngidir, beləliklə stressə necə cavab verəcəyinə diqqət yetirə bilər.

Bu, mədə-bağırsaq narahatlığına səbəb ola bilər:

  • mədə ağrısı
  • ürək yanması
  • ishal
  • qəbizlik

Xroniki stres bu simptomları gücləndirə bilər və əsəbi bağırsaq sindromu kimi digər əsas şərtlərlə nəticələnə bilər.


Həzm sisteminizdəki bu dəyişikliklər daha az yeməyə, daha sonra arıqlamağınıza səbəb ola bilər.

Yemək istəyi hiss edə bilməzsiniz

Stressin yeyən gücü sizi başqa bir şey haqqında düşünmək iqtidarında buraxa bilər. Bu, yemək vərdişlərinizi təsir edə bilər. Stres yaşadıqda aclıq hiss edə bilməz və ya ümumiyyətlə yeməyi unutdura bilər və kilo verməyə səbəb olur.

Hiperstimulyasiya bədəninizin qida maddələrini emal etmə və mənimsəmə qabiliyyətinə təsir göstərə bilər

Stresli olduğunuzda, vücudunuz qidanı fərqli şəkildə emal edir. Stress, vagus sinirinizə təsir edir, bu da vücudunuzun qidanı necə həzm etdiyini, mənimsədiyini və metabolizmasına təsir göstərir. Bu pozulma istənməyən iltihabla nəticələnə bilər.

Sinir hərəkəti kalori yandırır

Bəzi insanlar stresdən keçmək üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə edirlər. İdmanla təchiz olunmuş endorfin tələskənliyi stressinizi azalda bilər, normaldan daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq gözlənilməz kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bəzən stres ayaq vurmaq və ya barmağın vurulması kimi şüursuz hərəkəti tetikler. Bu tiklər vücudunuzun hisslərinizi işlətməsinə kömək edə bilər, eyni zamanda kalori yandırır.


Yuxu pozulması kortizol istehsalına təsir göstərir

Stress yuxuya getməyi və yuxuda qalmağı çətinləşdirə bilər. Bu, aldığınız yuxunun keyfiyyətinə də təsir göstərə bilər, bu da sizi halsız və yorğun hiss edir. Bu fasilələr metabolizmanızı təsir edə biləcək kortizol istehsalını təsir edə bilər. Yemək vərdişləriniz də təsir edə bilər.

Kilo itkisi nə vaxt narahatlığa səbəb olur?

Tipik olaraq bir və ya iki funt düşmək narahatlığa səbəb olmasa da, gözlənilməz və ya istənilməyən kilo itkisi bədəninizə zərər verir.

6 ilə 12 aylıq dövrdə ümumi bədən çəkinizin yüzdə beşini və ya daha çoxunu itirmisinizsə, həkimə və ya digər səhiyyə mütəxəssisinə müraciət edin.

Həm də bir həkimə müraciət etməlisiniz:

  • çalışmadan kilo verirlər
  • xroniki baş ağrıları var
  • sinə ağrısı var
  • israrla “kənarda” hiss etmək
  • öhdəsindən gəlmək üçün bir vasitə olaraq özünüzü alkoqol və ya narkotik istifadə etdiyinizi tapın

Doktorunuz simptomlarınızın streslə əlaqəli olub olmadığını və ya başqa bir şərtlə əlaqəli olduğunu təyin edə bilər. Səbəbi nə olursa olsun, təminatçınız sizinlə birlikdə sağlam mübarizə strategiyaları inkişaf etdirə bilər və ehtiyac olarsa dərman təyin edə bilər.

Yeməklərinizi yoluna qoymaq üçün nə edə bilərsiniz

Stres yemək vərdişlərinizi təsir etmişsə, qaydaya qayıtmağınızı tədricən asanlaşdırmaq üçün atacağınız addımlar var. Mütəmadi yemək qrafiki saxlamaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, enerji səviyyənizi artırmağa və immunitet sisteminizi bərpa etməyə kömək edə bilər.

Yemək vaxtını işə salmaq üçün telefonunuza bir xatırlatma qurun

Yemək yeməyi unutmamaq üçün çox stresli ola bilərsiniz və ya bədənin stres vəziyyəti aclıq hisslərinizi dəyişdirə bilər. Yeməyinizi qaçırmamaq üçün özünüzə yeməyi xatırlatmaq üçün smartfonunuzda və ya kompüterinizdə bir siqnal qoyun.

Kiçik bir şey yeyin

Mütəmadi qidalanma cədvəlinə əməl etmək qan qlükoza səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edir. Yemək vaxtı bir neçə kiçik dişləmələr də, streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər və əhval-ruhiyyədə baş verən dəyişiklikləri minimuma endirə bilər.

Bacarsanız, zülal və ya lif miqdarı yüksək olan qidaları seçin. Enerji səviyyələrinizi yüksəldə bilən və daha sonra enerji qəzası ilə nəticələnə biləcək lazımsız şəkər və kofeindən çəkinin.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresi idarə etməyə kömək edə biləcək qidalara meyl edin

Şirniyyatları və digər ləzzətləri sağlam bir şeyin lehinə atlamaq bədəninizin hissetmə hissinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edə bilər. Yaxşı bir qayda meyvə və tərəvəz kimi bütün qidalara yapışmaqdır.

Bəzi funksional favoritlərimiz:

  • Portağal və yerköküdə immuniteti artıran antioksidan var.
  • Yarpaqlı tərəvəzlər, əsəblərinizi tənzimləməyə kömək edən B vitamini ehtiva edir.
  • Bütün taxıllarda serotonin artırıcı kompleks karbohidratlar var. Serotonin səviyyənizi artırmaq sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
  • Qızıl balıq və ton balığı stresi azaltmağa kömək edə biləcək omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir.
  • Qoz-fındıq və toxumlarda stresdən azad edən omeqa-3 yağ turşuları da vardır.

Qan şəkərinizi çökdürə biləcək və özünüzü pis hiss edə biləcək qidalardan çəkinməyə çalışın

Tərkibində şəkər olan qidalar sürətli bir enerji verə bilsə də, komediya qaçılmazdır. Şəkər qan dövranınızdan çıxdıqda, əvvəlkindən daha pis hiss edə bilərsiniz.

Tərkibində yağ və natrium olan qidalar stresi daha da ağırlaşdıra bilər.

Stresiniz azalana qədər aşağıdakıları məhdudlaşdırmağa və ya qarşısını almağa çalışın:

  • qızardılmış yemək
  • bişmiş məhsullar
  • konfet
  • fişlər
  • şəkərli içkilər
  • işlənmiş qidalar

Çatmaq əvəzinə yerli bazarınızdan əvvəlcədən hazırlanmış yeməyi seçin

Yemək bişirmək üçün əhvalınız yoxdursa, bazarınızın təzə yemək bölməsini ziyarət etməyi düşünün.

Salat barı tərəvəz dolu nahar və şam yeməyi üçün əla bir seçim olsa da, isti bar, rahat yemək istəsən, yemək üçün daha sağlam bir alternativ ola bilər.

Bəzi baqqallarda səhərlər isti barlar olur, buna görə səhərlər başqa şəkər yüklənmiş seçim əvəzinə yumurta sendviçləri və ya səhər yeməyi burritoları yeyə bilərsiniz.

İdman edirsinizsə, bundan sonra qəlyanaltı yeməyi vərdiş edin

İdman sonrası yemək tər tökərkən yandırdığınız enerjini bərpa etməyin yeganə yoludur. Bir qəlyanaltı və ya kiçik bir yeməyi atlamaq zərərsiz görünə bilər, ancaq başgicəllənmə və aşağı qan şəkəri kimi xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər.

İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq da gözlənilməz kilo itkisi ilə nəticələnə bilər.

Zülalı yüksək olan və ya sağlam karbohidratlardan bir şey əldə edin:

  • avokado
  • banan
  • qoz yağı
  • cığır qarışığı
  • düyü tortları
  • yunan qatığı

Alt xətt

Evdə minimum streslə əlaqəli kilo itkisindən istifadə edə bilərsiniz, ancaq qısa müddətdə ümumi bədən çəkinizin yüzdə 5-dən çoxunu itirmisinizsə, bir tibb mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.

Doktorunuz stresin çəkinizə niyə bu qədər əhəmiyyətli təsir göstərdiyini müəyyənləşdirməyə və ehtiyaclarınıza uyğun bir idarəetmə planı hazırlaya bilər. Bu, bir yemək planı hazırlamaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləmək və gündəlik stresləriniz haqqında bir terapevtlə danışmaq deməkdir.

Sizin Üçün Tövsiyə Olunur

Qaraciyər problemlərinin müalicəsi
Yararlılıq

Qaraciyər problemlərinin müalicəsi

Yaygın olaraq i tifadə edilən bəzi qaraciyər müalicələri, xü u ilə intok ika iya hallarında və ya a ma müalicə i olaraq Flumazenil, Naloxone, Zimelidine ya da Lityumdur. Lakin qaraciyər...
Səs tellərində kallusların görünməsinin qarşısını necə almaq olar
Yararlılıq

Səs tellərində kallusların görünməsinin qarşısını necə almaq olar

ə tellərindəki kallu lar və ya düyünlər, eləcə də bu bölgədəki digər problemlər, mə ələn, poliplər və ya laringit, ə in düzgün i tifadə edilməmə i, i tilik olmama ı və ya həd...