Stressə Qarşı Mübarizə: Sağlam qalmağın 3 yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Toy planları. Uzun işlər siyahıları. İş təqdimatları. Etiraf edək: Stresin müəyyən bir səviyyəsi qaçılmazdır və əslində o qədər də zərərli deyil. Amerika Psixoloji Assosiasiyasının (APA) icraçı direktoru, fəlsəfə doktoru Katherine Nordal deyir: "Düzgün təzyiq, hətta bizi üstün olmağa sövq edə bilər." Səhər bizi oyadan və yola qoyan budur. Ancaq gündəlik narahatlıqlara tutqun iqtisadi xəbərlər əlavə edin və stres səviyyəniz sağlamlığınızı riskə ataraq tez bir zamanda həddindən artıq yüklənə bilər.

"Həddindən artıq narahatlıq qan təzyiqi və ürək dərəcəsinin artmasına, immunitet sisteminin işində azalmalara, yorğunluğa, yuxusuzluğa və əzələ gərginliyinə səbəb olur" deyir Nordal. "Daimi gərginlik bizi çılğın və həddindən artıq həssas edir, bu da əlaqələrimizə zərər verir."

Mütəxəssislər deyirlər ki, son iqtisadi problemlər daha çox insanı həddən artıq narahatlığa məruz qoyub. Son bir APA sorğusunda, respondentlərin 80 faizi iqtisadiyyatı əhəmiyyətli bir stress mənbəyi olaraq adlandırır, 47 faizi isə son bir ildə stressin artdığını bildirir. Və insanların çoxu məhsuldar bir şəkildə bunun öhdəsindən gəlmir: Sorğuda iştirak edənlərin təxminən yarısı həddindən artıq yemək və ya qeyri -sağlam qidalar yeyir, 39 faizi isə yeməkləri atlayır. Gərginliyi həyatınızdan silə bilməsəniz də, onu ram etməyi öyrənə bilərsiniz. Nordalın üç stresdən qurtulma strategiyasını mənimsəməklə başlayın. Bu narahat olmayan bölgədə, heç bir əriməyə icazə verilmir.

1) Stash Enerji Artırıcı Qəlyanaltılar

Nordal deyir: "Stress hormonlarının artması bizi şəkərli, yağlı yeməklərə olan istəklərimizə həssas edir. Gərginlik artdıqda, çantanızda, iş masanızın çekmecesində, hətta palto cibinizdə sağlam qəlyanaltılar saxlayaraq, bir çanta kartof çipsisini aşağı salmaq istəyi ilə mübarizə aparın.

İpucu: Stresslə mübarizə aparan bu qidaları yeməyə çalışın: badam (ürəyə faydalı E vitamini və immunitet sistemini gücləndirən sinklə zəngindir); yarpaqlı göyərti və bütün taxıllar (enerji istehsal edən maqneziumla dolu); qaragilə, kivi, qovun və qırmızı bibər (immunitet sistemini gücləndirən C vitamini ilə zəngindir).

2) Rahatlaşdırıcı bir rituala başlayın

Gündə 30 dəqiqə fasilə vaxtını təyin edərək özünüzə qulluq etməyə öhdəlik götürün. İstirahət texnikaları (məsələn, dərin nəfəs alma və ya meditasiya) bədəninizdəki stress hormonlarının konsentrasiyasını azalda bilər, nəbzinizi yavaşlatar və zehninizi sakitləşdirər. Laptopunuzda son ailə tətilinizdən fotoşəkillərin slayd şousuna baxın; uzaq bir dost çağırın; lavanda ətirli şam yandırın, sakitləşdirici musiqi qoyun və isti vanna qəbul edin; və ya oğlanınızla bir az qucaqlaşın. Nordal deyir: "Hansı fəaliyyət seçsəniz, əsas olan ardıcıllıqdır. Bu yolla gözlədiyiniz bir şeyə sahib olduğunuzu bilirsiniz".

İpucu: Pittsburgh Universiteti Tibb Mərkəzinin İstirahət Mərkəzində bir neçə istirahət məşqləri öyrənin və sakitləşdirici musiqi parçalarına qulaq asın.

3) Bağlı qalın

Özünüzü əsəbiləşdiyiniz və çaşqın hiss etdiyiniz zaman, nahar ziyafətinə və filmə dəvətnamələr yığmağa başlayın. Nordal deyir: "Qara fikir stres səviyyəsini daha da artırır. "Pulun sıxıldığını hiss edirsinizsə, əlinizi uzadın və dostlarınızı parka və ya velosiped sürməyə dəvət edin və ya pulsuz konsertlər və ya sərgilər üçün tədbirlər siyahılarını skan edin."

İpucu: Sevgililərinizlə həftəlik qəşəng bir gecə qurun və ya oğlanla birlikdə komediya klubuna gedin. Gülüş qan damarlarını genişləndirir (bu, qan axını artırır və stressin fiziki əlamətlərini azaldır) və beyninizdə yaxşı hiss edən endorfinlərin ifrazını tetikler. Bundan əlavə, Loma Linda Universitetinin tədqiqatı göstərir ki, sadəcə gülməyi gözləmək stress hormonu olan kortizol (39 faiz), adrenalin (70 faiz) və dopamini (38 faiz) azaldır.

Üçün nəzərdən keçirin