2020 seçkilərinin hər hansı bir nəticəsinə zehni olaraq necə hazırlaşmaq olar

MəZmun

• Qabaqcadan Qəbul Terapiya və İstirahət
• 2 noyabrda yaxşı yatın
• Hazır və Zəmində Qalın
• Hisslərinizi hiss edin - və kədərlənin
• Fəlakətdən çəkinin
• Xəbər pəhrizinə keçin
• Hərəkətə keçin - və çölə çıxın
• Minnətdarlıq et
• Özünə Qulluq və Emosional Alətlər qutunuza toxunun
• İşə get
• Üçün nəzərdən keçirin

Ən stresli - təkrarlanan biri xoş gəlmisiniz! — Birləşmiş Ştatlarda bir çox həyatda mövsümlər: prezident seçkiləri. 2020-ci ildə bu stres, bəlkə də bu ölkənin ən yaxın tarixində gördüyü ən bölünmüş, hiper-qütblü mədəniyyətlə böyüdü. (Oh, və COVID-19 pandemiyası.) Bununla birlikdə, kimə səs verdiyinizdən asılı olmayaraq, 3 Noyabr seçkilərinin nəticələrinin kədərlənmə potensialı var. Nə baş verməsindən asılı olmayaraq, amerikalıların böyük bir qrupu məyus olacaq və ya hətta viran olacaq.

Təsir üçün necə dayana bilərsiniz? Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, seçki narahatlığını necə yatıracağınıza və qaranlıq bir yerə girməməyinizə dair məsləhətlər paylaşırlar.

Qabaqcadan Qəbul Terapiya və İstirahət

Terapevtinizi çağırıb 4 Noyabrda özünüzə bir seans sifariş etməyin vaxtı gələ bilər. Los-Anceles və San-Fransiskoda yerləşən psixoterapevt L.M.F.T. Cennifer Musselman deyir: "Sevimli psixoterapevtinizlə müalicəni əvvəlcədən planlaşdırın". "Və bilin ki, bütün terapiya seansınızı siyasi narahatlığınız üçün sərf etməyiniz yaxşıdır və bunu edən tək siz deyilsiniz."

"Terapiyaya maddi imkanınız varsa, planlayın" deyə doktor Ben Ben-Şahar razılaşır. Xoşbəxtlik Araşdırmaları Akademiyasının həmtəsisçisi və müəllimi. (Həmçinin bax: Sınıq olanda Terapiyaya Necə Sahib Olmaq olar) Və əgər imkanınız yoxdursa, o deyir ki, sadəcə bir gün işdən çıxmağın çox faydası ola bilər. "Bu gün getdikcə daha çox insan xoşbəxtlik üçün bir maneə olaraq artan stres səviyyəsindən şikayətçidir. Başa düşmədikləri şey əslində stresin problem olmadığını və əslində onlar üçün yaxşı ola biləcəyini - daha çox sağalmanın olmamasıdır. . "

Ben-Shahar təklif edir ki, aşağıdakı bənzətməni düşünün: İdman salonunda işləyərkən və əzələlərinizi gərginləşdirdiyiniz zaman, əzələlərinizə, məşqlər arasında və məşqlər arasında sağalmaq üçün vaxt verdiyiniz müddətcə, həqiqətən də güclənirsiniz. Eynilə, idman salonundan kənarda olan stres, sağalmaq üçün vaxtınız varsa, sizi psixoloji cəhətdən daha da gücləndirə bilər. Ben-Shahar deyir: "Bugünkü dünyada problem stress deyil, daha çox sağalmamaqdır". "Həyatınıza nizamlı bir bərpa - oyun, meditasiya, məşq, dostlarınızla vaxt keçirmək və s. - yorğunluqdan daha çox getdikcə gücləndiyinizi hiss edirsiniz."

2 noyabrda yaxşı yatın

Alfie Breland-Noble, Ph.D., psixoloq, müəllif, psixi sağlamlıq qeyri-kommersiya təşkilatı AAKOMA Layihəsinin təsisçisi və psixi sağlamlıq podkastının aparıcısı Dr. Alfiee ilə Rəngli Couched, sadə, lakin güclü bir ipucu var: Stressli bir gündən əvvəl (yəni 3 Noyabr) erkən yatın, "çünki yorğunluq narahatlıq əlamətlərini daha da gücləndirir" deyir. Əgər duman üzərində işləyirsinizsə, sizdə olacaq çox daha çətin vaxt. Və təbii ki, bu təlimat keçmiş seçki mövsümünü yaxşıca uzada bilər.

Beləliklə, sakitləşdirici bir gecə ritualı edin və noyabrın 3-də yolumuza gələn hər şeyi öhdəsinə götürmək üçün enerjiyə və mübarizə mexanizmlərinə malik olduğunuzdan əmin olmaq üçün noyabrın 2-də özünüzü sıxın. (Stress və ya seçki narahatlığı səbəbindən artıq yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə) , stres üçün bu yuxu məsləhətlərini və gecə narahatlığı üçün tövsiyələri sınayın.)

Hazır və Zəmində Qalın

Özünüzü necə əsaslandıra biləcəyinizi və qorxulu düşüncələrinizi yenidən mərkəzə gətirə biləcəyinizi düşünməyə başlayın. Axı, bu vəziyyətdə idarə edə biləcəyiniz tək şey bundan sonra nə edəcəyinizdir. Breland-Noble "Başqalarının davranışlarını idarə edə bilməzsiniz" deyir. "Bunu xatırlamaq, sakit qalmaq üçün nə etməli olduğunuza diqqət yetirməyə və seçkinin nəticəsindən asılı olmayaraq özünüzə sülh üçün ən yaxşı fürsət verməyə kömək edə bilər."

Breland-Noble əlavə edir: "Mən bilirəm ki, öz ailəmdə diaqnoz qoyulmamış narahatlıq tarixi ilə, mən mərkəzdə qalmaq üçün işləməsəm, narahatlığa və həyəcana səbəb olan genetik meylimdən həmişə xəbərdar olmaq mənim üçün çox vacibdir". "Bu o deməkdir ki, həmişə var olmaq üçün çalışmalıyam; indiki vəziyyətdə qalmaqla idarə edə bilməyəcəyim gələcək şeylər haqqında narahat olma ehtimalını azaldıram və keçmişdə etdiyim şeylərə fikir verməyimi dayandırıram (bu məni utandıra bilər və ya Uzun müddət onlara diqqətimi çəksəm, utanc verərəm) "

Hisslərinizi hiss edin - və kədərlənin

"Mənfi" və ya xoşagəlməz duyğulardan qaçmaq istəmək adi bir instinktdir - ancaq bunları hiss etməkdən çox fayda var. "İşlər çətinləşəndə ​​ediləcək ilk şey insan olmağa icazə vermək, nə qədər xoşagəlməz və ya arzuolunmaz olursa olsun ortaya çıxan hər hansı duyğuları qəbul etməkdir" deyir Ben-Shahar. "Qorxu, məyusluq, narahatlıq və ya qəzəbi rədd etmək əvəzinə, onların təbii yolunu tutmalarına icazə vermək daha yaxşıdır."

Həqiqətən hisslərinizi necə hiss edirsiniz və nəinki onları dərin bir yerə yığırsınız? Gündəlik yazın və hiss etdiyiniz şeylər haqqında yazın, güvəndiyiniz biri ilə danışın və ya "əlbəttə ki, özünüzə insan olmağa icazə vermək, göz yaşlarını tutmaqdansa, daşqınların kilidini açmaq və ağlamaq ola bilər" deyir.

Musselman deyir ki, bir -iki həftə kədərlənmə prosesindən keçmək tamamilə normaldır. Bu nöqtədən sonra bütün siyasi söhbətləri kəsməyə çalışın - xüsusən də seçkinin nəticələri haqqında sizdən fərqli fikirlərə sahib olan insanlarla. "Başqaları ilə kədərləndikdən sonra, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizlə İnternetdə və IRL ilə daha çox siyasi yemlə məşğul olmaqdan nəzakətlə imtina edin" deyir. "Hələ də gündəmə gətirirlərsə, onlara sağalmağa çalışdığınızı söyləyin və bu barədə danışmağa davam etməyiniz qəbula keçməyi çətinləşdirir."

Fəlakətdən çəkinin

"Elmi və sübuta əsaslanan bir baxımdan hazırlaşmaq üçün heç bir şey yoxdur" deyir W. Nate Upshaw, MD, NeuroSpa TMS tibb müdiri. "Bunu bir qasırğaya hazırlaşmaqla və ya insanların hazırlamaq üçün diqqət edə biləcəyi mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən müəyyən tədbirlərin olduğu COVID-19 ilə müqayisə etməklə müqayisə edin."

Bu o deməkdir ki, burada həqiqətən danışdığımız şey gələcək hadisələrlə bağlı narahatlığı idarə etməkdir. Bunun ən yaxşı yolu zehninizin fikirlərlə qaçmasına icazə verməməkdir. Bu günlərdə, xüsusən də sosial mediada, ağlınıza bir vəziyyəti "fəlakətə salmaq" və ya ən pis nəticəni təsəvvür etmək imkanı vermək asandır. Seçimlə nə olacağını heç kim bilmir və buna hazırlaşmaq üçün xüsusi bir şey yoxdur, buna görə də nəticədən narahat olmaq heç bir şeyə kömək etmir.

Nə edir yardım səsverməyə getməyin istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə biləcək yeganə hərəkət olduğunu başa düşür. Səs vermək üçün bir plan hazırlayın, bacardığınızı etdiyinizi özünüzə söyləyin və sonra zehninizin fəlakətə uğradığını hiss etdikdə özünüzü tutmağa və düşüncələrinizin istiqamətini dəyişməyə çalışın.

Xəbər pəhrizinə keçin

Alın. Qapalı. Twitter. Xəbər dövrü yalnız stresi artıracaq. "Özünüzü bir xəbər pəhrizinə qoyun! Seçkidən sonrakı xəbərlərin gündəlik dozasını bir saat ərzində gündə bir və ya iki dəfə məhdudlaşdırın" deyə Musselman məsləhət görür. "Və saat 19 -dan sonra xəbərləri oxumayın və izləməyin." (Bax: COVID və ondan kənarda sağlamlıq narahatlığı ilə necə mübarizə aparmaq olar)

O, telefonunuzdan şirnikləndiriciləri aradan qaldıraraq daha da irəli getməyi məsləhət görür (çünki biz hamımız orada olmuşuq, məcburi şəkildə həmin proqramları açıb bağlamışıq!). "Seçkidən sonra 30 gün ərzində telefonunuzdan sosial media proqramlarını silin ki, dostlarınızın niyyətlə seçki haqqında nə dediyini görmək üçün sosial əlaqə üçün kompüterinizə getməyə məcbur olasınız" deyir.

Ben-Shahar qeyd edir ki, sosial mediada olmaq məcburiyyətindəsinizsə (məsələn, iş üçün), dəqiq sərhədlər qoyun. "Sosial media normada yaxşı bir şey ola bilər, lakin insanların çoxu buna aludə olur və ekran qarşısında çox vaxt keçirir" deyir. "Gün ərzində 'ağlı başında olan adalar' yaradın: texnologiyadan ayrıldığınız zaman başqalarına və özünüzə bağlandığınız vaxtlar."

Hərəkətə keçin - və çölə çıxın

Breland-Noble deyir ki, gündəlik məşq və meditasiya ilə məşğul olmaq mərkəz tapmağa və mövcud qalmağa kömək edə bilər. Musselman da stress və travma ilə mübarizə üçün bu taktikaya müraciət edir və Ben-Şəhər özünü daha xoşbəxt hiss etmək üçün müntəzəm idman etməyi məsləhət görür. Bunu kənarda etmək daha çox zehni və fiziki fayda verə bilər.

"Təbiətə çıxın, seçkidən sonra bir həftə davam edəcək tətili planlaşdırın, həftə sonu gəzintilərini və ya siyasi söhbətlər etmədən gündəlik günortadan sonra gəzintiləri təqvimləşdirin" deyir Musselman. "Bəlkə məyusluğunuzu aradan qaldırmağa ehtiyacınız var! Özünüzə açıq havada boks dərsi sifariş edin və ya qəzəb və məyusluğu sağlam şəkildə azad etmək üçün məşqçi ilə məşq edin və ya məyusluğunuzu ciddi məşq cədvəlinə yönəltmək üçün sosial məsafəli triatlonda iştirak edin. ."

Minnətdarlıq et

"Təşəkkür etmək çətin anlarda sizə kömək edə bilər" deyir Ben-Shahar. "Təqdir əzələlərinizi inkişaf etdirmək sizi həm xoşbəxt edir, həm də sağlam edir. Oyandığınız zaman və ya yatmazdan əvvəl minnətdar olduğunuz şeyləri yazmağa iki dəqiqə vaxt ayırın."

Minnətdarlıq hissləri tapmaq üçün həyatınızın hər tərəfinə baxmağa çağırır. “Nəzərdə saxlamağınız vacib olan odur ki, hər zaman şükür etmək üçün bir şey tapa bilərsiniz, hətta çətinliyin ortasında belə” deyir. "Siyahınızda əsas və ya kiçik maddələrin olmasından asılı olmayaraq, bu təcrübədən əldə etdiyiniz faydalar əhəmiyyətli ola bilər - çünki yaxşılığı qiymətləndirdiyiniz zaman yaxşılıq da qiymətləndirir." (Bax: Ən böyük fayda üçün minnətdarlığı necə tətbiq etmək olar)

Özünə Qulluq və Emosional Alətlər qutunuza toxunun

"Bu kimi stresli dövrlərdə tarazlığı tapmaq və özünə qulluq etmək çox vacibdir" dedi, Seçki Ağıllılıq Bələdçisini (faydalı!) yaradan zehinlilik brendi olan Ten Percent Happier-in düşüncə meditasiyası üzrə praktiki və meditasiya müəllimi JoAnna Hardy deyir.

"Sağlam mübarizə mexanizmlərinizi işə salın və əvvəlcədən planlaşdırın!" Musselman deyir. "Seçim sonrası" kədər qrupu müalicəsi "üçün Zoom-da dostlarınızı cəlb edin və həftəlik bir müddət planlaşdırmaq istədiyinizi yoxlayın. Duygusal yemək sizin pisliyinizdirsə, özünüzə əylənmək üçün əvvəlcədən icazə verin."

Sizi həqiqətən xoşbəxt edən şeyi tapın və buna vaxt ayırın. Əgər özünüzü ümidsizlik, qəzəb və bölücülüklə boğulan fəaliyyətlərə cəlb edirsinizsə, bu, dünyada və başqalarında görə biləcəyiniz hər şeyə çevrilir; siz düşündüyünüz və etdiyiniz şeyə çevrilirsiniz.

JoAnna Hardy, düşüncə meditasiya praktikantı və On Yüzdə Xoşbəxtin meditasiya müəllimi

Hardy, həmçinin "musiqi, gülüş, rəqs, yaradıcılıq, ləzzətli yeməklər və sevdiklərinizlə vaxt keçirmək" kimi daha çox əyləncəli fəaliyyətlərlə rahat qidalar yeməyi və "dağıdıcılığı" balanslaşdırmağı təşviq edir.

"Mən şəxsən indi ən yaxşı mən olmaq istəyirəm" deyir Hardy. "Güclü bir bədən və zehinlə işin görülməsi üçün enerjinin və aydınlığın olmasını istəyirəm. Qidalandırıcı qidalar yeyərək, yaxşı yatmaqla, idman etməklə, meditasiya etməklə, qidalandırıcı və faydalı kitablar oxumaqla, ağıllı və qayğıkeş insanlarla düşündürücü söhbətlər etməklə hiss edirəm. əsaslandırılmış və dünya hadisələrinin hücumunun stresini götürməyə hazırdır. "

İşə get

Breland-Noble, özünü aciz hiss etdiyiniz bir vaxtda özünüzə nəzarət hissi verə biləcəyiniz ən təsirli yollardan birini-sevinclə-paylaşdı.

"Namizədiniz qalib gəlmirsə, özünüzə, sevdiklərinizə və xüsusi hədiyyələriniz və istedadlarınızla maraqlandığınız cəmiyyətlərə kömək edə biləcəyiniz hər hansı bir töhfə verərək işə hazır bir plan hazırlamağı məsləhət görürəm." o deyir. "Mənim vəziyyətimdə, bu, AAKOMA-nın psixi sağlamlıq fərqləri ilə bağlı araşdırmalarını davam etdirmək, sosial media platformamı istifadə edərək, rəngli və marjinal qruplarda pozitivliyi, özünə qulluq etməyi və psixi sağlamlıq şüurunu təbliğ etmək və özünə qulluq göstərişlərini öyrətmək deməkdir. bu məqalədəyəm)."

Breland-Noble kimi işə necə girə bilərsən? Geri vermək üçün hədiyyələrinizə və sevinclərinizə uyğunlaşın. "Bu sizin üçün rəsm, aparıcı məşq dərsləri, uşaqlara dərs vermək, öyrətmək, mentorluq etmək, məzmun yaratmaq və s." Ola bilər. "Məqsəd odur ki, siz dünyanın kiçik guşənizi daha yaxşı etmək üzərində işləyəsiniz. Siz öz töhfələrinizə diqqət yetirdikcə, səhv şəxsin seçkidə qalib gəldiyini hiss etməkdən narahat olmağa çox az vaxt qalacağını görəcəksiniz. Bu hiss var, amma siz onun həyatınızı idarə etməsinə mane ola bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin