Çalışarkən daha az ağrı hiss etmək üçün bədəninizi necə öyrətmək olar

MəZmun

• 1. İşdən əvvəl qəhvə içmək.
• 2. Gün işığında məşq edin.
• 3. Dostlarla birlikdə tər tökün.
• 4. İntensivliyi artırın.
• 5. Bir stəkan şərab içmək.
• 6. Körpə kimi yatın.
• Üçün nəzərdən keçirin

Fəal bir qadın olaraq, məşqdən sonrakı ağrılara yad deyilsiniz. Və bəli, köpük silindrləri (və ya bu fantastik yeni bərpa vasitələri) və isti hamam kimi güvənmək üçün əla vasitələr var. Ancaq təsəvvür edin ki, bədəninizi ağrıyan ağrıları öz başına öyrədə və şəfa prosesinə başlaya bilərsiniz.

Ən son araşdırmalara görə, edə bilərsiniz. Xroniki ağrı tədqiqatçısı və Kentukki Tibb Kollecində fiziologiya professoru, Ph.D. Bradley Taylor deyir ki, hər dəfə zədələnəndə – əzələ ağrıları da daxil olmaqla – sisteminiz təbii opioid peptidləri buraxır. Özünü yaxşı hiss etdirən endorfinləri ehtiva edən bu maddələr beyindəki opioid reseptorlarına yapışaraq ağrılarınızı azaldır və diqqətinizi cəmləşdirib sakitləşdirir.

Əgər qaçış zamanı yıxılıb və sonrakı bir neçə mil məsafədə kiçik bir narahatlıq hiss etdiyinizə təəccüblənmiş olsanız, bu, işdəki təbii şəfa gücünüzün bir nümunəsidir; Ağrıdan qoruyan kimyəvi maddələr beyninizi və onurğa beyninizi doldurur, sonra bədəninizi ağrıdan tamponlayır və zehninizi hipofokuslayır.

Mütəxəssislər, bu reaksiya üzərində düşündüyümüzdən daha çox nəzarətə sahib olduğumuzu kəşf edirlər, yəni bu təbii ağrıkəsicilərdən istifadə etməyin və ehtiyacınız olduqda güclərini gücləndirməyin yolları var. İndi bildiklərimiz budur.

1. İşdən əvvəl qəhvə içmək.

Yeni araşdırmalar göstərir ki, kofein əzələ ağrısını azaldır və idman zalında özünüzü daha da sıxışdırır. Illinois Universiteti Urbana-Champaign-dən edilən bir araşdırmaya görə, 30 dəqiqə velosiped sürmədən əvvəl iki-üç fincan qəhvə içən insanlar, dörd əzələlərində kofein olmayanlara nisbətən daha az ağrı hiss etdiklərini bildirdilər.

"Kafein beyinin ağrıları idarə edən bölgələrində yerləşən adenosin reseptorlarına bağlanır", - aparıcı tədqiqatçı, elmlər namizədi Robert Motl deyir. Faydalanmaq üçün məşqdən bir -iki saat əvvəl bir fincan içməyi təklif edir.

2. Gün işığında məşq edin.

Ultrabənövşəyi şüalar bədəninizdə nörotransmitterlərin istehsalını artırır, bəziləri küt narahatlığa kömək edə bilər. Jurnalda aparılan bir araşdırma, 30 dəqiqə davam edən parlaq işıq terapiyasından sonra bel ağrısı azaldı Ağrı dərmanı tapıldı və müəlliflər eyni effekti təbii açıq işıqdan da əldə edə biləcəyinizi söyləyirlər. Digər araşdırmalar göstərir ki, günəşli otaqlarda əməliyyatdan sağalan insanlar qaranlıq otaqlardakı insanlara nisbətən saatda 21 faiz daha az ağrı dərmanı qəbul etmişlər. Günəş işığı, beyninizin ağrı yollarını maneə törətdiyi bir neyrotransmitter olan vücudunuzun serotonin istehsalını artıra bilər.

3. Dostlarla birlikdə tər tökün.

Spin sinfinə bir dost gətirmək məşqinizi daha təsirli etmək üçün ağrıları kifayət qədər azalda bilər. (Fitness yoldaşının olmasının indiyə qədərki ən yaxşı şeyin səbəbləri siyahısına əlavə edin.) Oxford Universitetinin təkamül psixologiyası professoru Robin Dunbar tərəfindən edilən bir araşdırmada, altı komanda yoldaşı ilə avarçəkmə edən insanlar. 45 dəqiqə ərzində tək başına avarçəkmə zamanı ağrıya daha çox dözə bildilər. Dunbar deyir ki, sinxron fəaliyyətlər etdikdə daha çox endorfin ifraz edirik. Elm adamları bunun səbəbini dəqiq bilməsələr də, bu, daha uzun və daha çox işləyə biləcəyiniz deməkdir. "Hətta dostlarla danışmaq belə endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur" deyir Dunbar. "Yaranan opiat təsiri ümumiyyətlə ağrı eşikinizi artırır, buna görə yaralanmalara qarşı həssas olmayacaqsınız və sizi xəstəliklərə qarşı daha davamlı edir."

4. İntensivliyi artırın.

Məşq ağrıları aradan qaldırmaq və əhval-ruhiyyəni artırmaq üçün endorfinləri sərbəst buraxır-bunu bilirik. Ancaq məşq növü vacibdir. (Bax: Niyə ağırlıq qaldırma mənə məşqdən sonra arzuladığım endorfini vermir?) "Endorfinin sərbəst buraxılması üçün ən yaxşı məşq intensiv və/yaxud uzunmüddətli fəaliyyətdir" deyir Mişel Olson, Ph.D., köməkçi professor. Alabamadakı Huntingdon Kollecində idman elmi. "Qısa, çox sıx bouts-sprintlər, plyoslar etmək, bir millik PR və ya həmişəkindən daha uzun müddətə sürətli kardio etmək."

İstisna: Əgər ayaqlarınız və ya gluteleriniz ağrıyırsa, sıx qaçış və ya plyos onları daha çox incidir. Bu vəziyyətdə Olson, ağrılı əzələləri hədəf alan supermild məşqləri tövsiyə edir. "Sürətlə gəzin və ya yüngül iplik edin" deyir. "Artan dövriyyədən ağrı kəsiciləri yaşayacaqsınız, bu da oksigen və ağ qan hüceyrələrini bölgələrə daha sürətli sakitləşdirir."

5. Bir stəkan şərab içmək.

Vino xoşunuza gəlirsə, yaxşı xəbərimiz var. Douglas Psixi Sağlamlıq Universiteti İnstitutunun araşdırmalarına görə, bir az yudumlayın və endorfinləri və digər təbii opioid peptidləri çıxarmağa başlayacaqsınız. Mütəxəssislər deyirlər ki, faydalanmaq üçün gündə təxminən bir və ya iki içki qəbul edin. (Şərabın bu digər sağlamlıq faydalarını da unutmayın.)

6. Körpə kimi yatın.

Kifayət qədər yuxu almamaq çətin bir məşq işgəncəli görünə bilər. İnsanlardan əllərini 106 saniyə soyuq suda saxlamağı xahiş edən tədqiqatçıların qərarı belədir. Özlərini problemli yatanlar kimi tanıyanların 42 faizi, digərlərinin yüzdə 31-i ilə müqayisədə əllərini erkən çıxardılar. (Budur, sağlamlığınız üçün ən yaxşı (və ən pis) yuxu mövqeləri.) Elm adamları z-nin olmamasının ağrı həssaslığını niyə artırdığını bilmirlər, lakin Taylor deyir ki, bunun stress, narahatlıq və depressiya zamanı yüksəlməsi ilə əlaqəsi ola bilər. yuxusuz qalırıq və bütün bunlar opioid sisteminə müdaxilə edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin