Niyə Bayramdan Sonra Detoksifikasiya haqqında Söhbəti dayandırmalıyıq?

MəZmun

• Dil Sağlamlığınıza Zərər Verəndə
• Utanc və Stressin Fiziologiyası
• Bilin ki, bayram yeməyi vacibdir
• Bayramlara Sağlam Bir Düşüncəylə Necə Yaxınlaşmalıyıq
• Üçün nəzərdən keçirin

Xoşbəxtlikdən, cəmiyyət "bikini bədəni" kimi uzun müddətdir mövcud olan zərərli terminlərdən keçdi. nəhayət bütün insan bədənlərinin bikini bədənləri olduğunu qəbul edərək. Və bu cür zəhərli terminologiyanı arxada qoysaq da, sağlamlıq mövzusunda köhnəlmiş perspektivlərdən yapışaraq bəzi təhlükəli sözlər qaldı. Misal: bikini bədəninin qış əmisi oğlu - "bayram detoksu". Blech.

Lizzo (və onun son smoothie detoksu) və Kardaşyanlar (Um, Kimin iştahı azaldan lolipopları nə vaxt dəstəklədiyini xatırlayın?) kimi məşhurların sosial mediaya nə göndərə bilməsinə baxmayaraq, yeməkdən "detoks" etmək lazım deyil. Milad çərəzləri və ya bir həftəlik rahat qidalardan ibarət bir pəhriz (təşəkkürlər @ PMS) - sağlam olmaq.

Başlanğıcdan aydın bir şey əldə edək: Bayramlar zəhərli deyil! Onlardan "detoks" etmək lazım deyil! Bağışladığınız üçün üzr istəyirəm. Sadəcə olaraq, psixi sağlamlıq və qida mütəxəssisləri də bir müddətdir ki, beynimizə bunu qışqırırlar - bu, qidanın özü deyil, həqiqətən zəhərli olan bu cür mesajlaşmadır. Axı ilin bu vaxtıdır ehtimal özünü təmkinli hiss etmək - özlüyündə bir məqsədə xidmət edir. (Əlaqəli: 15 sözlə qidalanma mütəxəssisləri söz ehtiyatınızı qadağan etməyinizi diləyirlər)

AAKOMA Layihəsinin MHSc qurucusu, klinik psixoloq Alfie Breland-Noble deyir ki, "tətil zamanı [və sonra] detoks" hekayəsi diqqətlə idarə olunmasa çox pis psixoloji təsirlərə səbəb ola bilər. psixi sağlamlıq və araşdırma və ev sahibi Rəngdə Əlavə edilib podkast. "Mən həmişə ilin bu vaxtını düşünmək və yenilənmə vaxtı kimi qeyd etməyi xoşlayıram, hər ikisi bizi daha müsbət gələcəyə yönəldir." Başqa sözlə, keçmişin detoksifikasiyasına (qida və ya vərdiş olsun) diqqət yetirmək əvəzinə, gələcəkdə sevinc və minnətdarlıq hiss etmək üçün əsaslı qalın.

Dil Sağlamlığınıza Zərər Verəndə

Bunu düşünün: Detoksifikasiya, vücudunuza istənməyən bir toksinin daxil olduğunu göstərir. Beləliklə, "bayramdan sonra detoks" kimi dildən istifadə o dadlı bayram yeməklərinin bir növ "zəhərli" olduğunu və xaric edilməli olduğunu nəzərdə tutur. Bu, təkcə yaxşı, kədərli və çaşdırıcı deyil (necə belə dadlı bir şey "pis" ola bilər?"), həm də elmi rəylərə, araşdırmalara və mütəxəssislərə görə, ciddi psixoloji və fiziki nəticələrə səbəb ola biləcək qida rüsvayçılığı hesab olunur. . Düşünün: narahatlıq, depressiya, obsesif-kompulsiv pozğunluq və nizamsız yemək (ortoreksiya daxil olmaqla). Bayramlarla əlaqədar olaraq "detoks" sözündən istifadə etmək (və bu ilin sonu şənliklərinə aid deyil, FTR) xasiyyətcə yeməklərə utanc tətbiq edir və utanc sağlamlığın əksidir. Üstəlik, məlumatları və istifadə etdiyiniz sözləri çərçivəyə salma və çatdırma tərziniz duyğularınıza və zehni rifahınıza birbaşa təsir göstərir.

Breland-Noble "İnsanları detoksifikasiya etməyə niyə təşviq etdiyimizin arxasındakı idealı nəzərə alın" dedi. O, izah edir ki, ənənəvi olaraq detokslar qadınlara "daha yaxşı" bədənə nail olmaq üçün təzyiq göstərmək üçün yönəldilmişdir - bəzən bu mesaj bir az gizli, digər vaxtlarda isə yüksək və aydın olur. Lakin bu gözəllik standartı "rəngli icmalara (və ağ qadınların özlərinə) xas olan bütün gözəl müxtəlifliyi nəzərə almayan qeyri-real, mədəni ağ, heteroseksual Amerika standartıdır" deyir. "Bu povest, qeyri-real standarta uyğun gəlməyən qadınları utandıran mənfi və əlçatmaz bədən tiplərini gücləndirir."

Bumpin 'Blends -in qurucusu M.P.H., qeyd olunan diyetisyen Lisa Mastela, "Bu detoksifikasiya dili hər kəs üçün zərərlidir, ancaq xüsusilə gənc qadınlar üçün bu mesajlaşma hədəflənir" deyir. Şən fəaliyyətlərlə zövq almaq və istirahət etmək deməkdir - ikinci bir lətifəyə sahib olmaq, ailənizlə peçenye bişirmək, alovda sancılmış isti kakao yudumlamaq, "Hallmark" filmi zamanı karamelli patlamış qarğıdalı yeymək - almalı olduğunuz bir dərmana bərabər olan pis bir şeydir. "Nanə qabığı ≠ bir dərman.

"Bunu ağlınızın bir tərəfində saxlasanız, tətillər ətrafında necə müsbət təcrübələr keçirməlisiniz?" Mastela soruşur. "Hər şey bir şəkildə yemək ətrafında gedir və hər şey bu lazımsız və tamamilə layiq olmayan utanc və günahla bulaşacaq."

Utanc və Stressin Fiziologiyası

Mastela deyir: "Tətildən sonra detoksifikasiya konsepsiyası" gələn il "əlavə təmizliyə" ehtiyac duymaq fikrinizlə başlayır və bu, sizi yanvarın ortalarında və ya fevralın əvvəlində qaçılmaz uğursuzluğa hazırlayır ". "Daxil edin: utanc və günahkarlıq spiralı. Daxil edin: 'yaz bod' üçün növbəti detoks. Daxil edin: növbəti ayıb dövrü. Bu, utanc və günahın sonsuz bir döngəsidir. "

"Yemək vərdişlərinizi (və bu yemək vərdişləri üzərindəki stres) davamlı olaraq velosiped sürməyin yüksək kortizol ömrünüzü qısalda bilər" dedi. Stress hormonunun yüksək səviyyədə olması da Alzheimer, xərçəng, diabet və ürək xəstəliyi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Yemək problemi ilə mübarizə aparanların ilin bu dövründə xüsusilə tetiklenebileceğini də qeyd etmək vacibdir. Mövsümün bir çox aspektləri bir ED ilə məşğul olanlar üçün xüsusilə çətin ola bilər ki, təkcə "detoks" sözü tetikleyebilir. Hər kəsin sağalması fərqli görünsə də, "terapevtinizlə virtual görüşlər planlaşdırmaq, meditasiya etmək və əvvəlcədən planlaşdırmaq (və ya ssenariləri həyata keçirmək) hamısı kömək edə bilər, lakin bu, çox fərdidir" deyir Mastela. (Əlaqəli: 'Böyük Britaniya Pişirmə Şousu' Qida ilə Münasibətimi Şəfa Verdi)

Bilin ki, bayram yeməyi vacibdir

Əgər cəmiyyət qidaya mənəvi dəyər verəcəksə, niyə bunu pozitiv etməyək? Breland-Noble qeyd edir ki, o, təkcə emosional və mənəvi rahatlıq bəxş etmir (bayram şənliyi əsl şeydir və nostalji əslində sizi daha da xoşbəxt edə bilər), həm də sizi mədəniyyətinizlə əlaqələndirdiyi üçün. "Yemək bizdə olan ən unikal mədəni göstəricilərdən biridir" deyir. "Müxtəlif mədəniyyətlərin insanları olaraq kim olduğumuzu təsdiqləyən çox müxtəlif mətbəx növləri və hazırlanma üsulları var."

Buraya yemək bişirmək və yaratmaq prosesi daxildir. Breland-Noble deyir: "Yeməklərin hazırlanması prosesi çox vaxt mədəniyyətə əsaslanır və insanları bir araya gətirmək və adət-ənənələrimizə hörmət etməyə (və ötürməyə) kömək etmək üçün fəaliyyət kimi xidmət edir". "Əgər nişastalı qidalar cəmiyyətinizdə mədəni əsasdırsa və tətillər zamanı ailənizlə əlaqə qurmağınızın böyük bir hissəsidirsə, onlardan ümumiyyətlə necə "detoks" edirsiniz - ya da sizə və adətlərinizə hörmət edən bir şəkildə?" Daha yaxşısı, həqiqətən özünüzdən niyə istəməyinizi soruşun.

Bu mübahisənin qidalanma tərəfi ilə daha çox maraqlanırsınızsa, bunu bilin: Bayram yeməyi bədəninizə zərər vermir. “Əmin olun ki, bayram mövsümündə bədəninizə hansı növ qidalar əlavə edirsinizsə, odur yaxşı"deyir Mastela." Çox güman ki, ev yeməkləriniz - istər şirniyyatlar olsun, istərsə də digər bayram yeməkləri - il ərzində yediyiniz digər yeməklərdən daha az zəhərlidir. "

Bəli, bayram yeməkləri adətən daha rəğbətlidir - yumurtalı kələm heç vaxt kələm salatı olmayacaq. Ancaq yediklərinizin qalan hissəsi ilə əlaqəli bir fikir verməyə çalışın; buradakı missiya günahı aradan qaldırmaq və ilin bu vaxtında bədəninizi və ruhunuzu qidalandırdığınızı başa düşməkdir.

Bayramlara Sağlam Bir Düşüncəylə Necə Yaxınlaşmalıyıq

Məyusluq və günahkarlığa dair bu uzunmüddətli perspektivlərin bir gecədə dəyişdirilməyəcəyi başa düşüləndir, lakin siz bayramlar zamanı kiçik, müsbət davranış dəyişiklikləri edə bilərsiniz ki, bu da ilin bu vaxtında və ondan sonra yemək seçiminizə baxışınızı dəyişdirməyə başlaya bilər. .

Tətildən sonra "detoks" planlaşdırmaq əvəzinə, daha yavaş və ağılla yeyirsinizsə, yeməyinizdən ləzzət alaraq və minnətdarlıqla məşğul olsanız nə olar? "Sevinc üzərində fokuslanın - istirahət edin və yeməyin bayram sevincinin və ləzzətinin demək olar ki, vacib hissəsi olduğu fikri üzərində düşünün" dedi Mastela. "Və özünüzə xatırladın ki, sizi davamlı olaraq zərərsizləşdirən bir qaraciyəriniz var."

Əgər siz bayramdan sonrakı detoks düşüncə tərzindən (illər boyu bu sahədə olmusunuzsa, onu proqramdan çıxarmaq çətin ola bilər!) atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, nümunəni pozmağa başlamaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. bu ekspertlərin fikrincə.

• Bir terapevt, qida spesifik bir terapevt və ya qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen ilə işləyin. (Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Qara Qızlar üçün Terapiya və Amerika Psixoloji Dərnəyində psixi sağlamlıq mütəxəssisləri və R.D.s üçün Qidalanma və Diyetologiya Akademiyası üçün asanlıqla axtarıla bilən kataloqlar var.)
• Yeməyiniz üçün nə qədər minnətdar olduğunuzu və bunun sizi emosional səviyyədə hiss etdirdiyini qeyd etməyə başlayın.
• Bir dost və ya ailə üzvü ilə bölüşmək üçün bir resept tapın və birlikdə hazırlayın; bu, xüsusi bir bayram yeməyi ətrafında emosional təcrübənizi və yaddaşınızı artıra bilər.
• Stress səviyyənizi aşağı salan və yeməyi daha da qiymətləndirməyinizə kömək edəcək iki zehni bədən təcrübəsi olan meditasiya və diqqətli yeməyi sınayın.

2020 zibil qutusudursa, ora "detoks" sözünü atıb 2021 -ci ilə qədər qaçaq? Plan kimi səslənir.

Üçün nəzərdən keçirin