Əzələ kütləsi qazanmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır

MəZmun

• Bədən dəyişiklikləri
• Əzələ kütləsi qazanmağı necə asanlaşdırmaq olar

Bir insanın çəki təhsili kimi anaerob fiziki aktivliklə əzələ kütləsi qazanması üçün lazım olan vaxt təxminən 6 aydır. Bununla birlikdə, əzələ hipertrofiyası hər bir insanın fiziki və genetik xüsusiyyətlərindən asılı olaraq bir neçə həftə və ya aydan sonra fərqlənməyə başlaya bilər.

Lakin insan mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmasa, sağlam qidalanmırsa və ya əzələnin kifayət qədər uzun müddət istirahət etməsinə icazə vermirsə, əzələ yığmağın vaxtı daha uzun ola bilər.

Bədən dəyişiklikləri

Ağırlıq təhsili və qarın hərəkətləri kimi anaerobik və ya müqavimət hərəkətləri edildikdə, əzələ lifinin parçalanması və əzələ hüceyrələrinin iltihabı stimullaşdırılır ki, bu da lifləri düzəltməyi və hüceyrələrin iltihabını azaltmağı hədəfləyən hormon rəhbərliyindəki bir mexanizmi işə salır. Bu proses baş verdikdə əzələ lifi artır və əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Bədəndəki ilk dəyişikliklər ümumiyyətlə:

• İdmanın birinci və ikinci aylarında bədən fəaliyyətə uyğunlaşır. Məhz bu dövrdə fiziki məşqdən sonra daha çox ağrı hiss edir və ürək-damar sistemi daha çox güc, dözümlülük və elastiklik qazandığı üçün səylərə uyğunlaşır.
• 3 aylıq müntəzəm məşqdən sonra, bədən yığılmış yağları daha çox yandırmağa başlayır və bu dövrdə əzələlərdə böyük bir qazanc olmasa da, dəri altındakı yağ qatında yaxşı bir azalma müşahidə edilə bilər. Arıqlamaq daha asan və asan olur.
• 4 ilə 5 ay arasında fiziki fəaliyyətə başladıqdan sonra yağda xeyli azalma və endorfinlərin bədəndə daha çox sərbəst buraxılması, fərdi daha yaxşı əhval-ruhiyyədə və daha çox fiziki tərzdə qalmasıdır. Və yalnız fiziki fəaliyyətin başlamasından 6 ay sonra, əzələ kütləsinin xeyli artması müşahidə edilə bilər.

İnkişaf etmək üçün ən uzun sürən əzələlər üç başlı kas, daxili bud və buzovdur. Bunlar, liflərinin növünə görə heç vaxt digər əzələ qrupları kimi "böyüməyəcək".

Bu hormonun əzələ kütləsi qazanma prosesi ilə bilavasitə əlaqəli olduğu üçün qadınlarda, testosteronun səviyyəsinin aşağı olması səbəbi ilə bədənin əzələ böyüməsinə çox yavaş cavab verdiyini də qeyd etmək vacibdir. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün digər tövsiyələrə baxın.

Əzələ kütləsi qazanmağı necə asanlaşdırmaq olar

Əzələ hipertrofiyasını asanlaşdırmaq üçün qəbul edilə bilən bəzi strategiyalar bunlardır:

• Zülalla zəngin qidaları əlavə edin hər yeməkdə və məşqdən dərhal sonra, yəni bədəninizdə əzələ qurmağa kömək edəcək qədər protein var. Zülalla zəngin qidaların siyahısını nəzərdən keçirin;
• İdmandan sonra karbohidratla zəngin qidaları əlavə edin əzələdəki şəkər ehtiyatını doldurmaq və idman zamanı yaranan ziyanı bərpa etmək lazım olduğu üçün zülallarla birlikdə;
• Zülal əlavələri qəbul etmək və əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün bəzi qida əlavələri, lakin bunun hər bir insanın fərdi hədəfindən asılı olduğu üçün diyetoloq tərəfindən tövsiyə edilməsi vacibdir;
• Təlimdə stimullaşdırılmış əzələ qrupunu 24 ilə 48 saat arasında istirahət edinvə ertəsi gün başqa bir əzələ qrupunu yetişdirməlidir. Məsələn, günün məşqləri ayaq üçün idisə, əzələyə 48 saatlıq bir istirahət verməlisiniz ki, hipertrofiyaya üstünlük verilsin və yuxarı və ya qarın üzvləri ertəsi gün işləsin;
• Ən azı 8 saat yatın və istirahət edin bədənin bərpası üçün vaxt vermək və əzələ kütləsinin artmasına üstünlük vermək də vacibdir.

Məşqləri inkişaf etdirmək və əzələ kütləsini daha sürətli qazanmaq üçün bir qidalanma mütəxəssisi və bədən tərbiyəsi mütəxəssisi tərəfindən rəhbər tutulmalı olan bəzi strategiyalar qəbul edilə bilər ki, bu da həm qida, həm də fiziki fəaliyyət baxımından fərdi plan tərtib edilə bilər.

Daha sürətli əzələ qazanmaq üçün necə yemək haqqında daha çox ipucu görmək üçün aşağıdakı videoya baxın: