StairMaster istifadə etməyin 12 faydası

MəZmun

• Bu nədir?
• Ürək faydaları
• 1. Aerobik kondisioner
• 2. Kalori yanması
• Güc faydaları
• 3. Əsas əzələ gücü
• 4. Daha sağlam sümüklər
• 5. Daha güclü quadriseps
• 6. Daha güclü hamstrings
• 7. Daha güclü buzovlar
• 8. Daha güclü qarışıqlıq
• Digər faydalar
• 9. Diz ağrısını azaltmaq
• 10. Müsbət vibes
• 11. Çox yönlü
• 12. Yalnız buradan
• Nəticələr
• Kilo itkisi haqqında bir qeyd
• Alt xətt

Pilləkən tırmanışı uzun müddətdir bir məşq variantıdır. İllərdir futbolçular və digər idmançılar stadionlarındakı pilləkənlərlə yuxarı-aşağı qaçırdılar.

Klassik film olan "Rokki" nin ən ilham verici məqamlarından biri də boks qəhrəmanının Philadelphia İncəsənət Muzeyinin pilləkənlərini zirvədə saxlamağa bol enerji sərf etməsi ilə vuruşması idi.

Ancaq yaxşı bir pilləkən qalxmaq üçün bir məşq üçün yalnız evinizdəki və ya elementlərdəki addımlara etibar etməkdənsə, eyni faydaları StairMaster-dən əldə edə bilərsiniz.

Bu fitness mərkəzinin əsas hissəsi 1980-ci illərdən bəri mövcuddur, lakin texnologiya durmadan inkişaf etmişdir. Nəbz ölçən və kalori yandıran kalkulyator kimi xüsusiyyətlər illər ərzində əlavə edilmişdir.

Bu nədir?

Sadə dillə desək, StairMaster, istifadəçinin təyin etdiyi sürətlə və müddətdə yuxarıya qalxmasına imkan verən bir qaçış bantına bənzər addımları fırladan hərəkətsiz bir fitness maşınıdır. Orta bədən səviyyəsindən yuxarı bir ürək məşqini təmin edə bilər, eyni zamanda aşağı bədən əzələlərini tonlayır, xüsusilə:

• quadriseps
• hamstrings
• dana
• glutes

Gəlin bir StairMaster istifadə etməyin on bir sağlamlıq faydasına və növbəti məşq zamanı niyə gəmiyə çıxmağa dəyər ola biləcəyinə baxaq.

Ürək faydaları

Bir StairMaster istifadə etmək başdan ayağa fayda verir. Normalda bir qaçışçı və ya gəzənsinizsə, nərdivan tırmanışı idman rejiminizdə yaxşı bir temp dəyişikliyi ola bilər.

1. Aerobik kondisioner

Pilləkənlə qalxmaq ürək və ağciyəri gücləndirir - aerobik fitnessin açarı. Güclü ağciyərlər daha çox oksigenlə nəfəs almağa imkan verir və daha sağlam bir ürək oksigenlə zəngin qanı bütün əzələlərinizə və orqanlarınıza daha təsirli bir şəkildə nəql edə bilər.

2. Kalori yanması

StairMaster, kilo vermək və ya cari çəkinizi idarə etmək üçün təsirli və təsirli bir vasitədir. StairMaster-də yarım saatlıq məşq bədən çəkinizə və məşq intensivliyinə görə 180 ilə 260 kalori arasında və ya daha çoxunu yandıra bilər.

Daha sürətli bir "tırmanış", daha yavaş bir seansdan daha çox kalori yandıracaq. 180 kiloluq bir adam, eyni məşqi edən 125 kiloluq bir insandan daha çox kalori yandırmağa meyllidir.

Əksər StairMaster maşınları cari çəkinizə əsasən hər məşqdə yandırılan kalori sayını qiymətləndirən kalori yandırıcı kalkulyatorlarla gəlir.

Güc faydaları

StairMasters kardio faydalarından əlavə bədəninizi gücləndirə və tonlaya bilər, bu da sümükləriniz üçün faydalıdır.

3. Əsas əzələ gücü

StairMaster istifadə etmək, ayaqlarınıza tırmanarkən və pompaladığınız müddətdə tarazlığınızı qorumağınızı tələb etdiyindən, bu da əzələlərinizə bir məşq verir. Güclü nüvə əzələləri duruşun yaxşılaşdırılmasına, bel ağrısının qarşısını alır və yaralanma riskini azaldır.

4. Daha sağlam sümüklər

Pilləkənlərə qalxmaq kimi ağırlıq qaldırıcı məşqlər, osteoporoz riskini azaltmağa kömək edə bilər və əgər əvvəllər varsa müalicə edin. Sümüklər canlı toxumadır və pilləkənlərlə qalxmaq sümük kütləsini artırmağa kömək edir. Yaşlandıqca bu xüsusilə vacibdir, çünki yaşlandıqca təbii sümük itkisi artmağa meyllidir.

5. Daha güclü quadriseps

Quadriceps femoris budun ön hissəsindəki dörd əzələ qrupudur. Bu əzələlər yerimək, qaçmaq və yalnız oturaq vəziyyətdə durmaq üçün vacibdir. Dördlər dizi uzadır və ya düzəldir, buna görə hər addımdan digərinə itələyəndə bu böyük, vacib əzələləri gücləndirirsiniz.

6. Daha güclü hamstrings

Hamstrings, budun arxasındakı dördlülərlə birlikdə işləyən üç əzələdir. Dizin əyilməsinə kömək edirlər, buna görə gəzmək, qaçmaq və oturmaq üçün də vacibdirlər. Hər dəfə bir addım daha yuxarı qalxmaq üçün dizinizi bükdüyünüz zaman, hamstrings çox iş görür.

7. Daha güclü buzovlar

Ayaqlarınızdakı digər əzələlər kimi, buzovlarınız da qaçmağa, gəzməyə və tullanmağa imkan verir, eyni zamanda ayaqda duraraq tarazlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Bir addım atmaq üçün dabanınızı hər qaldıranda buzovlarınız büzülür.

İstər StairMaster-də, istər ön addımlarınızda, istərsə də bir təpədə dırmaşarkən, buzovlarınız dabanlarınızı addım-addım qaldırmağa davam etmək üçün çox çalışmalısınız.

8. Daha güclü qarışıqlıq

Gluteus maximus əzələləri budda yerləşir və bədənin ən güclü əzələlərindəndir. Onların əsas funksiyası kalçaları və budları hərəkət etdirməkdir, buna görə nərdivanlara qalxmaq güclü glutlara çox güvənən bir işdir.

Digər faydalar

Kardiyo və güc faydaları xaricində StairMaster istifadə etmək, ruhi sağlamlıq da daxil olmaqla bir neçə şey üçün faydalıdır.

9. Diz ağrısını azaltmaq

Dizin möhkəmləndirilməsi oynaqdakı stresi azaldır, bu da osteoartrit varsa ağrının azalmasına kömək edə bilər. StairMaster-in istifadəsi, sərt bir səthdə qaçmağın yüksək təsirləri ilə müqayisədə az təsirli bir məşq hesab olunur.

10. Müsbət vibes

Pilləkənlərlə qalxarkən bədəniniz əhvalınızı artıran və stress səviyyənizi azaldan “yaxşı hiss edən” beyin kimyəvi maddələr olan endorfinləri sərbəst buraxır. Bir StairMaster məşqinin sonunda özünüzü biraz yorğun hiss edə bilərsiniz, amma qoyduğunuz işə yaxşı baxmalısınız.

11. Çox yönlü

Koşu bandları kimi, bir StairMaster də məşqlərinizi qarışdırmaq üçün müxtəlif parametrlərə malikdir. İdman etmək istədiyiniz dəqiqələrin sayını proqramlaşdıra bilərsiniz. Beləliklə, yeni başlayırsınızsa, maşını 5 və ya 10 dəqiqə gedib oradan işləmək üçün qura bilərsiniz.

Bəzi StairMaster məhsulları, hətta Eyfel Qülləsi kimi tikililərə qalxdığınız kimi görünmək üçün məşhur əlamətləri göstərən daxili kompüter ekranlarına sahibdir.

12. Yalnız buradan

Pilləkənlərdən geri qayıtmağı tələb edən həqiqi bir pilləkənə qalxmaqdan fərqli olaraq, StairMaster sizi hər zaman yuxarıya qaldırmağa davam edir. Bu faydalıdır, çünki pilləkənlərlə aşağı getmək dizlərinizdə daha sərtdir. "Əyləc" olaraq istifadə etdiyiniz toxuma və maye, aşağıya doğru hər addımda oynaqlara daha çox zərər verir.

Nəticələr

StairMaster-dən istifadə etmək həm də aşağı bədənin əsas əzələ qruplarını gücləndirməklə yanaşı, əla bir kardioloji məşq təmin etdiyindən, birini etmək üçün lazım olan müddətdə həqiqətən iki məşq edirsiniz. Nəticədə, yeni idman qaydalarınızın nəticələrini görmək və hiss etmək üçün daha az vaxt aparacaqsınız.

Daha yaxşı ürək sağlamlığı üçün Amerika Ürək Dərnəyi həftədə 150 ​​dəqiqə orta intensivlikli aerobik məşq etməyi tövsiyə edir. Bu hər həftə məqbul bir sürətlə StairMaster-də beş 30 dəqiqəlik sessiya deməkdir. Bir-iki həftə ərzində ayaqlarınızın gücləndiyini və tonlandığını hiss etməlisiniz.

Mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə, ilk günlərdə 5 və ya 10 dəqiqə sınayın və özünüzü necə hiss etdiyinizi görün. Sonra vaxtınıza əlavə edin və məşqlər asanlaşdıqca sürəti artırın.

Kilo itkisi haqqında bir qeyd

Kilolu olsanız, bir neçə kilo itirmək təzyiqinizi, xolesterol səviyyənizi və qanda qlükoza səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər və yükün bir hissəsini oynaqlarınızdan çıxarır. Ancaq aerobik məşq və güc təhsili də daxil olmaqla bir məşq rejimi kilo itkisi və ümumi fitness üçün ən yaxşısıdır.

StairMaster bu hədəflərin hər ikisini həyata keçirir. Bununla birlikdə, dartma hərəkətləri, yuxarı bədən çəkisi məşqləri və bir sıra idman və məşqlər daxil olmaqla, zehni və fiziki cəhətdən sizin üçün maraqlı şeylər saxlayacaqdır.

Əlavə şəkər və doymuş yağ istehlakını məhdudlaşdırarkən kalori qəbulunu izləmək və meyvə və tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallarla dolu balanslı bir pəhriz yemək də arıqlamağın və onu saxlamağın açarıdır.

Alt xətt

Heç bir StairMaster istifadə etməmisinizsə, yerli fitness mərkəzinizdəki bir təlimçi ilə və ya cihazdan təhlükəsiz istifadə etməyinizə kömək edə biləcək birisi ilə işləmək üçün vaxt ayırın. Cəmiyyətinizdə Amerika İdman Şurası tərəfindən təsdiqlənmiş fərdi bir təlimçi tapa bilərsiniz.

StairMaster istifadə etmək nisbətən sadə bir məşqdir, buna görə çox təlim və ya nəzarətə ehtiyacınız olmayacaqdır. Və birini etibarlı və ardıcıl bir şəkildə istifadə edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, inkişaf etmiş fitnessdən hiss etdiyiniz enerji gücündən məmnun ola bilərsiniz.