Soya menopoz simptomları ilə kömək edirmi?

MəZmun

• Menopoz simptomlarına səbəb nədir?
• İzoflavonlar nədir?
• Tədqiqat nəyi göstərir?
• Soya əlavələri
• Soya əsaslanan qidalar
• Soya başqa faydaları varmı?
• Qidalanma ilə doludur
• Bu ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər
• Sümüklərinizi gücləndirə bilər
• Soyun yaxşı mənbələri hansılardır?
• Alt xətt

Menopoz simptomlarına səbəb nədir?

Menopoz, bədənin estrogen istehsalını və hər ay bir yumurta buraxmağı tədricən dayandırdığı zamana aiddir. Estrogenin bu düşməsi bir sıra simptomlara səbəb ola bilər:

• isti yanıb-sönür
• gecə tərləri
• əhval dəyişir
• diqqətin olmaması
• yorğunluq
• vajinal quruluq
• yatmaqda çətinlik çəkir

Hormon terapiyası bu simptomları aradan qaldırmağın bir yoludur. Menopoz dövründə estrogenin təbii düşməsinə qarşı estrogen qəbul etməyi əhatə edir. Metod çox təsirli olsa da, bəzi risklərlə gəlir.

Estrogen qəbul etmək - xüsusilə uzun müddət - qan laxtalanması, vuruş və ya döş və ya uterus xərçəngi riskinizi artıra bilər. Estrogen, sağlamlığı və ailənin sağlamlıq tarixindən asılı olaraq bir çox qadın üçün bir seçim ola bilməz.

Bəziləri menopoz simptomlarını daha az risklə idarə etmək üçün soya kimi təbii alternativlərə müraciət etdilər. Soya tofu və soya südü kimi qidalarda, həmçinin əlavələrdə olur. Tərkibində bəzi estrogen kimi təsir göstərən izoflavonlar adlı kimyəvi birləşmələr var.

Menopoz simptomları üçün soya potensial faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

İzoflavonlar nədir?

Isoflavonlar fitoestrogenlər adlanan bitki əsaslı kimyəvi maddələr qrupuna daxildir. Bu kimyəvi maddələr bədəndəki estrogenin daha zəif forması kimi hərəkət edir.

Soyadakı əsas izoflavonlar genistein və daidzeindir. Soya yediyiniz zaman bağırsağınızdakı bakteriyalar onu daha aktiv formalara parçalayır.

Vücudunuzda bir dəfə soya izoflavonları estrogen ilə eyni reseptorları bağlayır. Reseptorlar hüceyrələrin səthindəki dok stansiyaları kimidir. İzoflavonlar bəzi reseptorları bağladıqda, estrogenin təsirini təqlid edirlər. Digər reseptorlara bağlandıqda, estrogen təsirlərini maneə törədirlər.

İzoflavonlar estrogenləri təqlid etdikdə, isti flaşları və menopozun digər simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Tədqiqat nəyi göstərir?

Onlarla kiçik tədqiqat soya menopoz simptomlarına, xüsusən isti alovlara və gecə tərlərinə təsirini araşdırdı. İndiyə qədər nəticələr qarışıqdır.

Soya əlavələri

2012-ci ildə edilən 19 araşdırmanın bir analizində, soya izoflavon əlavələri, plasebo ilə müqayisədə isti flaşların şiddətini cəmi 26 faiz azaltdı. 2013-cü ildə bir Cochrane araşdırması, pəhriz soya və ya izoflavon əlavələrinin isti alovları yüngülləşdirdiyinə dair möhkəm bir dəlil tapmadı. Ancaq soyda əsas izoflavonlardan biri olan genistein yüksək olan əlavələrdən bir fayda tapdı.

2015-ci ildə edilən 10 araşdırmanın təhlili, soya və digər mənbələrdən alınan bitki izoflavonlarının isti alovları 11 faiz azaldığını göstərdi.

Bir çox tədqiqat göstərir ki, soya və soya izoflavonları isti alovların sayını və şiddətini azca azalda bilər, lakin hormon əvəzedici terapiya kimi tez görünmür.

Soya məhsulları, maksimum fayda əldə etmək üçün bir neçə həftə və ya daha çox çəkə bilər. Məsələn, bir 2015 araşdırması, soya izoflavonlarının maksimum təsirinin yalnız yarısına çatması üçün 13 həftədən çox vaxt aldığını müəyyən etdi. Digər tərəfdən ənənəvi hormon terapiyası eyni fayda göstərmək üçün təxminən üç həftə çəkir.

Vücudunuzun izoflavonların necə emal etməsi də bu çarənin sizin üçün yararlı olub olmadığını müəyyən edə bilər. Soya bir pəhriz ştapel olduğu Asiyada böyüyən insanlar, amerikalılara nisbətən daha az isti alışma nisbətinə sahibdirlər. Bundan əlavə, Asiya qadınlarının yarıdan çoxu ekol adlanan izoflavonların daha aktiv formasını istehsal edirlər. Amerikalı qadınların üçdə birindən az hissəsi bərabərlik istehsal edir.

Soya əsaslanan qidalar

Bəzi tədqiqatlar soya ilə zəngin qida mənbələrinin, məsələn soya, soya unu və soya qoz-fındıqlarının potensial faydalarına da baxdı. Ancaq 2010-cu ildə bu mövzuda 10 araşdırmanın araşdırılması qida mənbələrindən alınan soya isti alovları, vajinanın qurumasını və ya menopozun digər əlamətlərini azaltdığına dair az sübut tapdı.

Soya başqa faydaları varmı?

Münsiflər heyəti, soya menopoz ilə əlaqəli simptomların müalicəsi üçün nə qədər təsirli olduğunu bilsə də, soya digər potensial sağlamlıq faydalarına da malikdir.

Qidalanma ilə doludur

Soya doymuş yağda və kaloridə azdır. Bu faydalı qida maddələrində də yüksəkdir:

• lif
• zülal
• omega-3 yağ turşuları
• antioksidanlar

Bu ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edə bilər

Həftədə bir neçə dəfə tofu və digər soya əsaslı qidaların yeyilməsi, doymuş yağ və xolesterolu yüksək olan biftek və ya hamburger kimi bəzi heyvan əsaslı protein mənbələrini geri almağa kömək edə bilər.

Doymuş yağ və xolesterolun azaldılması ürək xəstəliyi riskini azalda bilər ki, bu da menopauza çatdıqda artır.

Sümüklərinizi gücləndirə bilər

Estrogen sümük gücünün qorunmasında rol oynayır. Buna görə menopoz zamanı osteoporozun inkişaf riski artır. Bəzi tədqiqatlar, soya menopozdan keçmiş insanlarda sümük sağlamlığının qorunması üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Soyun yaxşı mənbələri hansılardır?

Soya potensial sağlamlıq faydalarını öyrənmək istəyirsinizsə, bu qidalardan bəzilərini diyetinizə əlavə etməyi düşünün:

• edamame
• soya unu
• miso şorbası
• tempeh
• tofu
• soya südü
• soya qatıq

Əlavə şəklində soya izoflavonlarını da götürə bilərsiniz. Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyəti gündə 50 miligram dozada başlamağı tövsiyə edir. Faydalı olmaq üçün dozanı artırmaq lazım ola bilər. Unutmayın ki, menopoz əlamətlərinizdə hər hansı bir dəyişikliyi hiss etməyə başlamazdan bir neçə həftədən bir neçə aya qədər ola bilər.

Alt xətt

Mövcud tədqiqatların bir qismi perspektivli olsa da, soya menopoz simptomlarını azaltmaq üçün nə qədər yaxşı işlədiyi məlum deyil. Bəzi qadınlar fayda verir, bəziləri isə faydalanmırlar. Soya ilə əlaqəli potensial risklər barədə də bəzi mübahisələr var. Burada onlar haqqında oxuyun. Hormon terapiyasına alternativ axtarırsınızsa, soya vurmağa dəyər.

Ancaq bir ailəniz və ya məmə xərçəngi tarixçəniz varsa, soya əlavələrindən uzaq durmaq istəyə bilərsiniz. Doktorunuzla danışın. Artıq hormon terapiyası etdiyiniz təqdirdə soya əlavələri də tövsiyə edilmir. Döş xərçəngi olan və ya hormon terapiyası keçirənlər üçün soya əlavələrinin təhlükəsizliyi ilə bağlı müəyyən bir qeyri-müəyyənlik var.