Şəhid Kompleksini Sındırmaq

MəZmun

• Qurban zehniyyəti ilə eyni şeydir?
• Necə görünür?
• Təqdirləndiyinizi hiss etməməyinizə baxmayaraq insanlar üçün bir şeylər edirsiniz
• Çox vaxt çox şey etməyə çalışırsınız
• Vaxt keçirdiyiniz insanlar özünüzə görə pis hiss edir
• İşinizdə və ya münasibətlərinizdə davamlı olaraq narazı qalırsınız
• Münasibətlərdə başqalarına qayğı göstərmək nümunəniz var
• Özünüzə verəcəyiniz suallar
• Etdiyiniz heç bir şeyin doğru olmadığını hiss edirsiniz
• Niyə zərərlidir?
• Gərgin münasibətlər
• Yandırmaq
• Müsbət dəyişiklik olmaması
• Bunun öhdəsindən gəlmək mümkündürmü?
• Ünsiyyət üzərində işləyin
• Pro tip
• Sərhədləri təyin edin
• Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın
• Terapevtlə danışın
• Başqasında bununla mübarizə üçün hər hansı bir tövsiyə varmı?
• Onların mənşəyini nəzərdən keçirək
• Şəfqətli olun
• Sərhədləri təyin edin
• Alt xətt

Tarixən şəhid, müqəddəs tutduqları bir şeydən imtina etmək əvəzinə həyatını qurban verməyi və ya ağrı və əzabla üzləşməyi seçən bir insandır. Bu termin bu gün də bu şəkildə istifadə edilsə də, biraz daha az dramatik olan ikinci dərəcəli bir mənaya malikdir.

Bu gün bu termin bəzən həmişə bu və ya digər şəkildə əziyyət çəkən kimi görünən birini təsvir etmək üçün istifadə olunur.

Həmişə son bəlaları və ya başqası üçün etdikləri fədakarlıq haqqında bir hekayələri ola bilər. Rəğbət hissi keçirmək və ya başqalarını günahkar hiss etmək üçün baş verən pis şeyləri şişirtdirə bilər.

Tanış səs? Bəlkə bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü - hətta özünüzü düşünürsünüz.

Bu zehniyyəti və onu aradan qaldırmaq üçün alətləri necə tanımağı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

Qurban zehniyyəti ilə eyni şeydir?

Şəhid kompleksi qurban düşüncəsinə çox bənzəyir. Hər ikisi də sui-istifadədən və ya digər travmalardan xilas olanlarda, xüsusən də yetərli mübarizə vasitələrindən istifadə etməyənlərdə daha çox rast gəlinir.

Ancaq iki zehniyyətin bəzi incə fərqləri var.

Qurban düşüncəsinə sahib olan insan, problem, kobud davranış və ya xoşagəlməz vəziyyət onlara yönəlməsə də, ümumiyyətlə səhv bir şeyin qurbanı olduğunu hiss edir.

Mümkün həlləri eşitməyə çox maraq göstərə bilməzlər. Bunun əvəzinə, yalnız səfalət içində canını qurtarmaq istəyi təsiri bağışlaya bilərlər.

Şəhid kompleksi bundan kənara çıxır. Şəhid kompleksi olan insanlar yalnız özlərini qurban hiss etmirlər. Adətən, narahatlıq və ya başqa əzablara səbəb ola biləcək vəziyyətləri tapmaq üçün əllərindən gələni edirlər.

LCSW-dən Sharon Martin-ə görə, şəhid kompleksi olan birisi “başqaları üçün bir şeylər etmək üçün öz ehtiyaclarını və istəklərini qurban verir”. Əlavə edir ki, "sevincli bir ürəklə kömək etmirlər, ancaq borc və ya günahkarlıq üzündən bunu edirlər."

Bunun qəzəb, küsmə və gücsüzlük hissi yarada biləcəyini izah etməyə davam edir. Vaxt keçdikcə, bu hisslər, bir insana tələsmiş hiss edə bilər, yox demə və ya özləri üçün bir şey etmə imkanı vermədən.

Necə görünür?

Hər zaman əzab çəkən kimi görünən və bu şəkildə belə görünən birinin doktoru Lynn Somerstein-a görə şəhid kompleksi ola bilər. Bu əzab nümunəsi emosional və ya fiziki ağrı və sıxıntı ilə nəticələnə bilər.

Budur sizin və ya başqasının şəhid kompleksinə sahib olmasına dair bəzi başqa əlamətlərə nəzər salaq.

Təqdirləndiyinizi hiss etməməyinizə baxmayaraq insanlar üçün bir şeylər edirsiniz

Sizə ən yaxın olanlara kömək etmək istəyiniz mehriban və mərhəmətli bir təbiətə sahib olduğunuzu göstərir. Bunları yalnız kömək etmək üçün edə bilərsiniz, çünki sevdiklərinizin səylərinizi və ya onlar üçün etdiyiniz fədakarlıqları tanımasını istəməyinizə görə deyil.

Bəs kömək nə vaxt şəhid kompleksi təklif edir?

Təqdir etməməkdən narahat olan bir çox insan kömək etməyi dayandıracaq. Şəhidlik meylləriniz varsa, acı hisslərinizi daxili və ya başqalarına minnətdarlıqdan şikayətlənərək ifadə etməyə davam edə bilərsiniz.

Çox vaxt çox şey etməyə çalışırsınız

Bəzən əlavə bir iş görmək və ya bir neçə çox öhdəlik götürmək şəhid olduğunuz anlamına gəlmir. Ancaq mütəmadi olaraq sizdən tələb olunmayan məsuliyyətləri qəbul edib-etməməyinizi düşünün.

Özünüz etməyincə və hər hansı bir yardım təklifini rədd etməyincə heç bir şeyin bitməyəcəyini hiss edə bilərsiniz. Gördüyünüz əlavə işdən əsəbiləşdiyiniz zaman da, soruşulduqda iş yükünüzü artırmağa davam edirsiniz. Hətta çəkinərək daha çox iş görmək üçün könüllü ola bilərsiniz.

Vaxt keçirdiyiniz insanlar özünüzə görə pis hiss edir

Görməyi sevmədiyiniz bir dostunuz (və ya iki) varmı? Bəlkə daima onlar üçün bir şeylər etməyinizi, laqeyd sözlər söyləməyinizi və ya hətta sizi tənqid etməyinizi istərlər.

Zəhərli münasibətlər sizi boşaltdığında belə, onları pozmaq həmişə asan olmur, xüsusən digər insan ailə üzvü və ya yaxın dostdur. Ancaq toksikliyə necə cavab verəcəyinizi düşünün.

Faydalı cavab sərhədlərin müəyyənləşdirilməsini və özünüzlə digər şəxs arasında bir qədər məsafə yaratmağı əhatə edə bilər.

Ancaq müntəzəm olaraq onlarla vaxt keçirməyə davam etsəniz, yalnız özünüzü nə qədər acınacaqlı hiss etdiyini düşünmək və ya çox danışmaq üçün özünüzü tapsanız, bəzi şəhid meylləri ola bilər.

İşinizdə və ya münasibətlərinizdə davamlı olaraq narazı qalırsınız

İşlərin yerinə yetirilməməsi nadir deyil. Gələcəksiz görünən və ya xəyal etdiklərinizdən geri qalan bir əlaqəyə girmək də qeyri-adi deyil. Ancaq ümumiyyətlə hər hansı bir vəziyyəti bir az vaxt və səylə həll etmək üçün addımlar ata bilərsiniz.

Şəhid meylləriniz varsa, həyatınız boyunca fərqli sahələrdə bu narazılıq nümunəsini görə bilərsiniz. Bitdiyiniz yerə görə başqalarını günahlandıra bilər və ya yol boyu qurban verdiyinizə görə daha yaxşı bir şeyə layiq olduğunuza inana bilərsiniz.

Başqalarının sizin fədakarlığınızı tanımadığını və ya qiymətləndirmədiyini düşünmək də qəzəb və küskünlüyə səbəb ola bilər.

Münasibətlərdə başqalarına qayğı göstərmək nümunəniz var

Keçmiş əlaqələrə nəzər salmaq, şəhid meyllərini tanımağa kömək edə bilər.

PsyD, Patrick Cheatham: "Bir neçə münasibət xüsusiyyəti bu məsələyə işarə edə bilər" deyir. “Bəzi münasibətlər yalnız struktur baxımından qeyri-bərabərdir, məsələn valideynlərin uşaqlara baxması. Yoxsa ciddi bir xəstə olan bir tərəfdaşa baxarkən, onlara baxma müddətləri ola bilər. ”

Həyatınızdakı bir çox münasibətlərdə fədakarlığa meyl görsəniz, bu bir şəhid kompleksinin elementlərinə işarə edə bilər.

Özünüzə verəcəyiniz suallar

Münasibətlərinizə baxarkən Cheatham özünüzə sual verməyi təklif edir:

• Münasibətlərinizi birtəhər qeyri-bərabər hesab edərdinizmi? Bəlkə də etdiyiniz bütün ehtiyaclarınızı ödəmək üçün az iş görən tərəfdaşlara qayğı göstərmək kimi hiss edirsiniz.
• Öz ehtiyac və istəklərinizi müzakirə etmək üçün davamlı yer çatışmazlığı hiss edirsiniz?
• Eşinizin ehtiyaclarını ödəməməyin münasibətlərinizi riskə atacağına inanırsınız?

Həm də işlərin emosional tərəfini düşünün. Bərabərsizlik dövründə belə özünüzü dəstəklənən, etibarlı və sevilən hiss edirsiniz? Yoxsa özünüzü acı, küskün hiss edirsiniz, yoxsa tərəfdaşlarınızdan üzüldünüz?

Bəlkə səni daha çox dəstəkləmədiklərinə görə özlərini günahkar hiss etmələrini istəyirsən.

Etdiyiniz heç bir şeyin doğru olmadığını hiss edirsiniz

Somerstein deyir ki, şəhid meylli olan birisi "həmişə kömək etmək istəyə bilər, heç vaxt uğur qazanmaz və bunun nəticəsində cəzalandığını hiss edir".

Başqa sözlə, nə olursa olsun, insanlar kömək etmək cəhdlərinizi səhv başa düşürlər və ya səyləriniz yıxılır. Bəlkə sənə minnətdar olmaq əvəzinə əsəbiləşmiş kimi görünürlər.

Bu, həqiqətən sizi məyus edə bilər. Axı əlinizdən gələni çalışdınız, buna görə ən azı minnətdarlıq göstərməkdir. Narahatlığınızın nəticəsi olaraq, zəhmətinizi qiymətləndirmədiklərinə görə onları günahkar hiss etdirmək istəyiniz ola bilər.

Niyə zərərlidir?

Şəhid meylləri böyük bir anlaşma kimi görünə bilməz, ancaq münasibətlərinizə, rifahınıza və şəxsi inkişafınıza zərər verə bilər.

Gərgin münasibətlər

Şəhid kompleksi ilə yaşamaq, özünüz üçün danışmağı çətinləşdirə bilər.

Martinə görə, şəhid meylli insanlar tez-tez aydın və ya birbaşa ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər, bu da münasibət məsələlərinə səbəb olur.

Ehtiyaclarınız barədə açıq danışmaq əvəzinə, küskünlüyünüzü yudumlayarkən passiv təcavüzdən istifadə edə bilərsiniz və ya qəzəbli partlayışlarınız ola bilər.

Bir ortağınız və ya digər sevdiyiniz insan üçün çox qurban verdiyinizi düşünürsünüzsə, minnətdarlıq göstərməsələr və ya bunun əvəzində dəstək verməsələr, qəzəblənə və ya narazı qala bilərsiniz.

Yandırmaq

"Şəhidlər ehtiyaclarını üstün tutmaq üçün mübarizə aparırlar" deyir Martin. "Özlərinə qulluq etmirlər, beləliklə yorğun, fiziki xəstə, depresif, narahat, küskün və yerinə yetirilməyən vəziyyətə gələ bilərlər."

Başqalarına kömək etmək üçün vaxtınızı tez-tez tərk etsəniz, işdə və ya evdə ehtiyacınızdan çox şey etsəniz və ya ümumiyyətlə öz ehtiyaclarınızı qarşılamasanız, ehtimal ki, özünüzü çox tez tükənmiş və boğulmuş hiss edəcəksiniz.

Hətta duyğu vəziyyətiniz tükənməyə kömək edə bilər. Çox vaxt qəzəbli və narazı hiss etmək sizi stresə sala və yorğunluğa düçar edə bilər. Bu, kömək qəbul etməyinizə mane ola bilər.

Tərəfdaşlar, dostlar və ailə ümumiyyətlə mərhəmət göstərə bilər, çətinliklərə kömək edə bilər və ya hətta təklif və tövsiyələr verə bilər. Ancaq ən yaxın olduğunuza görə məyus və küskün hiss edirsinizsə, onların köməyini qəbul etmək ehtimalı azdır.

Üstəlik, dəstəyini rədd etməyə davam etsəniz, nəticədə təklif etməyi dayandıra bilərlər.

Müsbət dəyişiklik olmaması

Ümumi narazılıq münasibəti çox vaxt şəhid kompleksini müşayiət edir.

Məsələn, işinizdə, münasibətlərinizdə və ya ev həyatınızda tələyə düşmüş və ya ilişib qaldığınızı hiss edə bilərsiniz. İllər keçdikcə bunlardan bəziləri dəyişə bilər, amma birtəhər sinir bozucu və ya nankor vəziyyətlərdə qalırsan.

Yazıqsınız, ancaq özünüz üçün dəyişiklik yaratmaq üçün addımlar atmaq əvəzinə şikayət edə, vəziyyətdən peşman ola və ya digər insanları və ya hadisələri günahlandırmaq olar. Bir narazı vəziyyətdən çıxdıqdan sonra çox keçmədən özünüzü yenidə tapa bilərsiniz.

Bu şəkildə şəhid meylləri sizi müvəffəqiyyətə çatmaqdan və şəxsi hədəflərə çatmaqdan çəkindirir.

Bunun öhdəsindən gəlmək mümkündürmü?

Şəhid kompleksi həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər, ancaq bunun öhdəsindən gəlməyin yolları var.

Ünsiyyət üzərində işləyin

Şəhidlik meylləriniz varsa, duyğularınızı və ehtiyaclarınızı ifadə etməkdə çətinlik çəkdiyiniz böyük bir şans var. Daha güclü ünsiyyət bacarıqlarını inkişaf etdirmək bu işdə daha yaxşı olmağınıza kömək edə bilər.

Ünsiyyətin daha məhsuldar yollarını öyrənmək sizə kömək edə bilər:

• passiv-aqressiv davranışdan çəkinin
• xüsusilə məyusluq və inciklik hisslərini ifadə edin
• mənfi hisslərin yaranmasına mane olmaq

Pro tip

Növbəti dəfə eşitmədiyinizi və ya səhv başa düşdüyünüzü hiss etsəniz, qarşı tərəfi müdafiə etmədən özünüzü təsdiqləmək üçün "mən" ifadəsini istifadə edərək özünüzü ifadə etməyə çalışın.

Sizi axşam yeməyinə dəvət edən bir dostunuz olduğunu söyləyin, ancaq bir resept tapmaq və bütün alış-veriş etmək üçün həmişə sizə güvənirlər.

"Məni bütün ağır işləri görməyə məcbur edirsən, bu mənim üçün əyləncəli deyil" demək əvəzinə "Həmişə xırıltılı işlərlə məşğul olduğumu hiss edirəm və bunun ədalətli olmadığını düşünürəm" deyə bilərsən.

Sərhədləri təyin edin

Dostlarınıza və ailənizə kömək etmək sizin üçün vacib ola bilər. Ancaq limitinizə çatmısınızsa (və ya asanlıqla öhdəsindən gələ biləcəyinizdən artıq bir şey götürmüsünüzsə), yox deməyiniz yaxşıdır. Həqiqətən də belədir.

Özünüzü yandırmaq onsuz da ağır iş yükünüzə kömək etməyəcək və sonradan inciklik hisslərini artıra bilər. Bunun əvəzinə nəzakətli bir imtina edin.

Soruşan şəxslə münasibətinizdən asılı olaraq bir izahatla yumşalda bilərsiniz. Əvvəlcə öz ehtiyaclarınızı ödəməkdə səhv bir şey olmadığını unutmayın.

Martin, "Şəxsi ehtiyaclarınıza müdaxilə edən və ya dəyərlərinizə və hədəflərinizə uyğun olmayan şeylərə" yox "deməyə başlamaq vacibdir" deyir.

Özünüzə qulluq üçün vaxt ayırın

Özünə qulluq aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• kifayət qədər yuxu almaq, qidalandırıcı yemək yemək və fiziki sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirmək kimi praktik sağlamlıq seçimləri
• ləzzət və istirahət üçün vaxt ayırmaq
• emosional rifahınıza diqqət yetirmək və ortaya çıxan problemləri həll etmək

Terapevtlə danışın

Özünüz şəhid meylləri ilə işləmək çətin ola bilər. Peşəkar dəstəyin çox faydası ola bilər, xüsusən fədakar davranış nümunələrinə səbəb olan əsas səbəblər haqqında daha çox məlumat əldə etmək istəsəniz.

Cheatham izah edir ki, terapiyada:

• əlaqələr sisteminizi araşdırın
• fədakarlığı əhatə edən nümunələr ətrafında şüurlu olmaq
• dəyəriniz və əlaqənin mənası ətrafında hər hansı bir fərziyyəni vurğulayın və etiraz edin
• başqaları ilə əlaqəli müxtəlif yolları sınayın

Başqasında bununla mübarizə üçün hər hansı bir tövsiyə varmı?

Şəhid kimi davranmağa meylli birini tanıyırsınızsa, ehtimal ki, davranışlarından ən azı bir az məyus oldunuz. Bəlkə də məsləhət verməyə çalışmısınız, amma kömək üçün göstərdiyiniz səylərə qarşı dururlar. Həqiqətən şikayət etmək istədiklərini hiss edə bilər.

Bu tövsiyələr mütləq qarşıdakı şəxsi dəyişdirməyəcək, ancaq sizin üçün sizin üçün o qədər məyusluq yaratmayan bir perspektiv inkişaf etdirməyinizə kömək edə bilər.

Onların mənşəyini nəzərdən keçirək

Bu zehniyyətdə bir çox mürəkkəb faktorun oynaya biləcəyini unutmamağa kömək edə bilər.

Bir insan tez-tez şəhid meylləri nəticəsində baş verən davranışları həll etməyi öyrənə bilsə də, bu meyllərin ilk növbədə necə inkişaf etdiyinə çox vaxt nəzarət etmir.

Bəzi hallarda mədəni amillər şəhid meyllərinə səbəb ola bilər. Digərlərində ailə dinamikası və ya uşaqlıq təcrübəsi rol oynaya bilər.

Şəfqətli olun

Sevdiklərinizin yanında olmaq üçün davranışlarının səbəblərini anlamağa ehtiyac olmaya bilər. Çox vaxt sadəcə mərhəmət və dəstək təklif etmək kifayətdir.

Somerstein "Həmişə mehriban olun" deyə təşviq edir.

Sərhədləri təyin edin

Yəni şəfqət, insanla tonlarla vaxt keçirməyin lazım olmadığını söylədi.

Birisi ilə vaxt keçirməyiniz sizi boşaldırsa, birlikdə keçirdiyiniz vaxtın məhdudlaşdırılması sağlam bir seçim ola bilər. Bir növ sərhəd müəyyənləşdirmək, daha çox xeyirxahlıq və mərhəmət göstərməyə kömək edə bilər et həmin şəxslə yer paylaşın.

Alt xətt

Dözümlü bir həyat sizə, münasibətlərinizə və sağlamlığınıza zərər verə bilər. Şəhidlik meyllərinizin köklərini tam anlamasanız da, bu düşüncəni dəyişdirmək və həyatınıza mənfi təsir göstərməməsi üçün addımlar ata bilərsiniz.

Nə başdan başlayacağınızı bilməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu nümunələri daha dərindən araşdırmağa kömək edə biləcək təlim keçmiş bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı düşünün.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.