Özünüzü və əllərinizi işdə etmək üçün masaj edin

MəZmun

• Necə etmək
• 1. Boyun üçün uzanır
• 2. Boyun və çiyin masajı
• 3. Əllər üçün uzanır
• 4. Əl masajı

Bu rahatlaşdırıcı masaj, oturmuş və rahat olan şəxs tərəfindən edilə bilər və xüsusilə baş ağrısı hallarında və insanın olduğunu hiss etdikdə yuxarı kürək əzələlərini və əlləri basaraq 'yoğurmaqdan' ibarətdir. çiyinlərdə və boyunda çox gərginlik və konsentrasiya olmaması.

Bu öz-özünə masaj 5 ilə 10 dəqiqə arasında davam edə bilər və hətta iş yerində, qəhvə fasiləsi anında belə edilə bilər, məsələn, iş zamanı rahatlaşmaq, sakitləşdirmək və diqqət və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olmaq.

Necə etmək

Arxa üst, boyun və əllərə rahatlatıcı bir masaj etmək üçün addım-addım baxın.

1. Boyun üçün uzanır

Rahat bir stulda oturun, ancaq kürsünüz düz, stulun arxasına söykənin. Boyun əzələlərinizi uzatmağa, boynunuzu sağa əyməyə və bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmağa başlayın. Sonra hər tərəf üçün eyni hərəkəti edin. Bel ağrısı və tendonitdən qorunmaq üçün işdə edə biləcəyiniz digər gərmə hərəkətləri haqqında məlumat əldə edin.

2. Boyun və çiyin masajı

Sonra sağ əlinizi sol çiyninizə qoymalı və çiyn yoğurduğunuz kimi özünüzə zərər vermədən çiyninizlə boynunuzun arxasıdakı əzələlərə masaj etməlisiniz. Bununla birlikdə, bir az təzyiq göstərmək vacibdir, çünki çox yumşaqdırsa, müalicəvi təsiri olmaya bilər. Sonra ən ağrılı bölgələrdə israr edərək eyni hərəkətləri doğru bölgədə etməlisiniz.

3. Əllər üçün uzanır

Dirsəklərinizi bir masanın üstündə saxlayın və açılış hərəkəti edin, barmaqlarınızı mümkün qədər uzatın və sonra hər əlinizlə əllərinizi təxminən 3-5 dəfə bağlayın. Sonra əllərinizin bir ovucuna geniş açıq barmaqlarınızla toxunun və bu qolu bir neçə saniyə qoruyaraq masanın üstünə tutmağa çalışın.

4. Əl masajı

Sağ baş barmağınızı istifadə edərək, sol əlinizin ovucuna dairəvi hərəkətlərlə basın. Tualetə getmək üçün bir az çölə çıxırsınız və əllərinizi yuyarkən bir az nəmləndirici tətbiq edin ki, əlləriniz daha yaxşı sürüşsün və özünüzü masaj daha təsirli olsun. Baş barmağınızla və işarə barmağınızla hər barmağınızı avuçdan barmaqların uclarına qədər ayrıca sürüşdürün.

Əllərdə bütün bədəni rahatlaya bilən refleks nöqtələri var və bu səbəbdən daha yaxşı və daha rahat hiss etmək üçün cəmi bir neçə dəqiqəlik əl masajı kifayətdir.

Aşırı əzələ gərginliyi səbəbindən baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün çox təsirli olan baş masajının necə ediləcəyinə aşağıdakı videoda baxın.