REM yuxusu: nədir, nə üçün vacibdir və buna necə nail olmaq olar

MəZmun

• REM yuxusu niyə vacibdir
• Olduğu kimi
• REM yuxusuna necə nail olmaq olar
• REM yuxusuzluğunun nəticələri

REM yuxusu, sürətli göz hərəkətləri, canlı xəyallar, istər-istəməz əzələ hərəkətləri, sıx beyin fəaliyyəti, nəfəs alma və bu dövrdə daha çox oksigen tədarükünə zəmanət verən daha sürətli bir nəbz ilə xarakterizə olunan yuxu mərhələsidir. Bu yuxu mərhələsi, məsələn, xatirələrin və biliklərin işlənməsində çox vacibdir.

Yuxu zamanı bir neçə fərqli an olur ki, bunlardan birincisi ən yüngül yuxu və sonra REM yuxusuna çatana qədər digər mərhələləri keçir. Bununla birlikdə, REM yuxusuna çatmaq üçün yatmadan əvvəl bəzi tədbirlər lazımdır, məsələn, mobil telefonların istifadəsi, içki içmək və kofein və alkoqolla zəngin qidalar içmək və melatonini aktivləşdirmək üçün qaranlıq bir mühit saxlamaq lazımdır. bədənin yuxu tənzimləmə funksiyası ilə istehsal etdiyi hormon.

Yuxu dövrü və mərhələlərinin necə işlədiyi barədə daha çox məlumata baxın.

REM yuxusu niyə vacibdir

REM yuxusunun mərhələsinə çatmaq, xatirələrin düzəldilməsi, iş təcrübələri və gün ərzində əldə edilmiş biliklər üçün vacibdir. Bundan əlavə, REM yuxusu yaxşı bir gecə istirahətini və ümumi bədən tarazlığını təmin edir, ürək xəstəliklərinin və narahatlıq və depressiya kimi zehni və psixoloji problemlərin qarşısını alır. Yaxşı bir gecə yuxusu üçün bəzi tövsiyələrə baxın.

Körpələrdə və uşaqlarda REM yuxusu daha vacibdir, çünki intensiv inkişaf anından keçdikləri üçün, beynin öyrəndiklərini sonradan çoxaltmaq üçün gündəlik yığılmış öyrənməni təşkil etməsi lazımdır. Bu şəkildə, uşaqların REM yuxusunda böyüklərdən daha tez nail olmaları və daha uzun qalmaları təbiidir.

Olduğu kimi

Yuxu zamanı bir neçə faza dövrü olur və REM yuxusu dördüncü mərhələdə olur, bu səbəbdən bu dövrə çatmaq üçün vaxt lazımdır. Birincisi, bədən təxminən 90 dəqiqə davam edən ilk yüngül yuxu mərhələsindən, daha sonra başqa bir mərhələdən, orta hesabla 20 dəqiqə çəkən yüngül yuxudan ibarət olan REM olmayan bir yuxu prosesindən keçir.

Bu iki addımdan sonra bədən REM yuxusuna çatır və insan xəyal qurmağa başlayır və bədəndə qapalı vəziyyətdə belə sürətli göz hərəkətləri, beyin funksiyasında artım, daha sürətli nəfəs alma və ürək atışları kimi dəyişikliklər olur.

REM yuxusunun müddəti hər bir insandan və ideal şəkildə 7 ilə 9 saat arasında olması lazım olan ümumi yuxu vaxtından asılıdır və gecə ərzində insan bu fazı bir neçə dəfə keçir və dövrü 4-5 dəfə təkrarlayır.

REM yuxusuna necə nail olmaq olar

REM yuxusuna nail olmaq və gecə istirahət vaxtının keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizi və düşüncənizi hazırlamaq üçün yuxu rejiminin qurulması, ətraf işığının azaldılması, yüksək səslərdən qaçınmaq, cib telefonundan istifadə etməmək və ya etməmək kimi bəzi tədbirlərə riayət etmək idealdır. hətta yatmazdan əvvəl televizor izləyir.

Əlavə olaraq otaq temperaturu 19 ilə 21 dərəcə arasında tutulmalıdır, çünki xoş bir iqlim bədənin düzgün istirahət etməsi üçün də vacibdir və çox şəkər, kofein və alkoqollu qidalar və ya içkilər yeyilməməsi tövsiyə edilmir. yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.

Daha sürətli və daha yaxşı yatmaq və beləliklə REM yuxusunun keyfiyyətini artırmaq üçün 10 tövsiyəyə aşağıdakı videoda baxın:

REM yuxusuzluğunun nəticələri

Bir insan REM yuxusunu əldə etmirsə, beyin yenilənməsi üçün lazımlı bir yuxu dövrü olduğu üçün bədəndə və zehində bəzi nəticələrə səbəb ola bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, REM yuxusunu əldə etməyən yetkin və uşaqlarda migren, piylənmə riski daha yüksəkdir və öyrənmə problemi ilə qarşılaşaraq narahatlıq və stresdən əziyyət çəkirlər.

Bununla birlikdə, bəzi sağlamlıq problemləri yuxunu poza bilər və insanın REM yuxusunu asanlıqla əldə etməməsinə səbəb ola bilər, məsələn yuxu apnesi, ani tənəffüs dayanmasına səbəb olan narahatlıqdır. Narkolepsiya, REM yuxusunun tənzimlənməsində anormallıqlara səbəb olan və günün istənilən vaxtında və hər hansı bir yerdə bir insanın yuxuya getməsi ilə ortaya çıxan başqa bir xəstəlikdir. Narkolepsiyanın nə olduğunu və müalicənin nə olduğunu daha yaxşı görün.

REM yuxusuna çatan rahat bir yuxu üçün nə vaxt oyanacağınızı və ya nə vaxt yatacağınızı öyrənmək üçün məlumatları aşağıdakı kalkulyatora qoyun: