Omega 3, 6 və 9 nə üçün istifadə olunur və necə götürülür

MəZmun

• Bu nə üçündür
• Necə götürmək olar
• Mümkün yan təsirlər

Omega 3, 6 və 9 hüceyrələrin və sinir sisteminin quruluşunu qorumağa, pis xolesterolu azaltmağa, yaxşı xolesterolu artırmağa, ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa, rifahı artırmağa, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa xidmət edir.

Balıq və tərəvəzlərdə asanlıqla tapılsa da, beyin fəaliyyətini və hətta uşaqlarda yaxşılaşdırmaq, məsələn, hiperaktivlik hallarında sinir sisteminin olgunlaşmasına kömək etmək üçün əlavələr göstərilə bilər.

Əsas yağ turşuları olaraq da bilinən omeqa 3, 6 və 9, istifadələrini asanlaşdırmaq və faydalarını əldə etmək üçün kapsul şəklində istehlak edilə bilən yaxşı yağlardır, baxmayaraq ki, balıqlar, sardalya və ton balığı kimi dəniz balıqlarında da vardır. və qoz, kətan toxumu, badam və şabalıd kimi yağlı toxumlarda. Pəhrizdəki omeqa 3 mənbələrini yoxlayın.

Bu nə üçündür

Omeqa 3, 6 və 9 əlavəsinin aşağıdakı kimi göstərilən bir neçə faydası var:

• Yaddaş və konsentrasiya kimi beyin inkişafını və funksiyalarını yaxşılaşdırın;
• Doyğunluğu yaxşılaşdıraraq və daha çox əhval-ruhiyyəyə səbəb olmaqla arıqlamağa kömək edin;
• Ürək böhranı və inmə, diabet kimi ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə;
• Pis xolesterolu və trigliseridləri azaldaraq yaxşı xolesterolu artıraraq xolesterolu idarə edin. Hər bir xolesterol növü üçün tövsiyə olunan dəyərlərin nə olduğunu bilmək;
• Əhvalınızı yaxşılaşdırın;
• Osteoporozun qarşısını alın;
• Dərinizi sağlam saxlayın;
• Toxunulmazlıq funksiyalarını yaxşılaşdırın və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alın.

Faydaları əldə etmək üçün bu yağ turşularının bədəndə balanslaşdırılması, istehlak edilməsi tövsiyə olunur ki, omeqa 3 daha çox miqdarda olsun, çünki omeqa 6 ilə müqayisədə omeqa 6-nın çox olması zərər verə bilər, məsələn bədənə iltihab təsiri.

Necə götürmək olar

Ümumiyyətlə, omeqa 3, 6 və 9 əlavəsinin tövsiyə olunan dozası gündə 1 ilə 3 kapsul arasındadır. Bununla birlikdə, bu yağ turşularının lazımi dozası hər bir insan üçün dəyişkəndir və ayrıca kapsullardakı dozalar markaya görə dəyişə bilər, bu səbəbdən ideal dozanın göstərilməsi üçün həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur. hər bir insan üçün.

Omeqa 3-ün qida maddələri üçün ümumiyyətlə ən zəruri olduğunu və daha çox miqdarda olması lazım olduğunu xatırlamaq da vacibdir, çünki omeqa 6 qida içərisində asanlıqla tapılır və omega 9 bədən tərəfindən istehsal edilə bilər.

Beləliklə, bir insana gündə orta hesabla 500 ilə 3000 mq omeqa 3 lazımdır, bunun miqdarı orta hesabla mega 6 və 9-dan ikiqatdır. Üstəlik, ən uyğun əlavələr daha yüksək miqdarda eikosapentaenoik olanlardır. tərkibində turşu (EPA) və dokosaheksaenoik turşu (DHA).

Mümkün yan təsirlər

Omeqa 3, 6 və 9 istehlak etmənin əsas yan təsirlərindən bəziləri, əlavənin həddindən artıq istehlakı ilə daha çox əlaqəlidir və baş ağrısı, qarın ağrısı, ürək bulanması, ishal və artan iltihablı proseslər ola bilər, xüsusən də əlavə istehlak edildikdə.

Aşağıdakı videoya baxın və omeqa 3-ün qidadan necə alınacağını da görün: