Bir Olimpiya Sürət Skateri Formada Qalır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qısa trekli konkisürən Jessica Smith gündə 8 saat məşq edir. Başqa sözlə desək, o, yanacaq doldurma və söndürmə haqqında bir -üç şey bilir. Onun məşqdən əvvəl və sonra qəlyanaltılarını, ən yaxşı bərpa taktikasını və Soçidə olmağın necə olduğunu öyrənmək üçün Olimpiya alumunu tutduq.

Forma: Deməli, bu, hazırda istirahət mövsümünüzdür, elə deyilmi? Bu müddət ərzində məşqləriniz necədir?

Jessica Smith (JS):Normal mövsümlərimdən bir qədər yüngüldürlər. Hal-hazırda, yalnız texniki mövqe və güc qurma məşqləri olan gündə bir dəfə məşq edirəm. Mən 90 dərəcə stul mövqeyində çox otururam. İndi də bir az kardio məşqləri edirəm. Ancaq tezliklə mən gündə iki məşqə başlayacağam, daha çox çəki məşqi, buz üzərində məşq və bir az da velosiped sürməyə.

Forma: Ürək məşqləri üçün adətən nə edirsiniz?

JS: Oh çoxdur. Gündən asılıdır. Aralıq məşqlər edirik. 800 metrlik qaçışlardan ibarət beş set edəcəyik və bu da yeddi saatlıq bir məşq günü kimi. Hər məşqdən sonra 45 dəqiqəlik təkbaşına qaçacağam və hər günün sonunda velosiped və ip atlayacağıq.

Forma: Nə qədər və nə qədər tez -tez məşq edirsiniz?

JS: Həftənin altı günü gündə səkkiz saat məşq edirəm. Bu, mütləq tam zamanlı bir işdir.

Forma: Performansınıza kömək edən hər hansı əlavə qəbul edirsiniz?

JS: Limitsiz Dünya Çapından SeroDyne alıram. Bu, yarışdığım zaman mənə üstünlük verdiyini hiss etdiyim əlavədir. Bu, həm də mənim ciddi məşqlərimdən və bərpamdan keçməyə kömək edir.

Mən çəki və kardio məşqləri edirəm və qaldırma seanslarımızda ağır çəkilərlə çoxlu yüksək təkrarlı dəstlər edirik. Sonra təkrarların sayını azaldırıq, ancaq getdikcə çəki artırırıq. SeroDyne istifadə edərkən, təkrarlarımdan keçməyin və hər dövr ərzində çəkilərimi artırmağın daha asan olduğunu hiss edirəm. Üstəlik, sağalmağımda böyük fərq gördüm. Bir gün ağırlıq qaldıra bilərəm və ertəsi gün tamamlayacaq qədər tez sağala bilərəm.

Nəticə əldə etdiyinizi hiss etdiyiniz bir məhsul tapmaq çətindir, amma SeroDyne ilə dərhal bir fərq gördüm.

Forma: Məşqdən əvvəl və sonra qəlyanaltılarınız üçün başqa hansı yeməkləriniz var?

JS: Rejimləri axtarmağa və onlarla yapışmağa bu keçən il başladım. Səhər seanslarından əvvəl bir parça tost ilə bişmiş yumurta yeməyə başladım. Hiss edirəm ki, bu, saxlamaq üçün mənə daha çox tarazlıq verir və aclığımın qayğısına qalır, eyni zamanda onu yandıra bilirəm.

Normalda səhər sessiyamdan sonra nahar yığmağa çalışıram və tez -tez nahar eti yeyirəm. Bir az deli əti və pendirim var və evə gedən yol üçün bir az meyvə əlavə edirəm. Bu yolla ehtiyacım olan zülalı alıram.

Forma: Bunu yarış günü üçün dəyişirsən? Yarışdığınız gün yeməkləriniz nə kimi görünür?

JS: Yarış günü bir az fərqlidir. Harada olduğumdan asılı olaraq bişmiş yumurtaları sevirəm. Dənizlərin üstündə olsam, bir az daha çətindir. Əgər onlar varsa, gündəlik qaydalarına riayət etməyə çalışıram. Əks təqdirdə bir az yumurta və qatıq içirəm. Gün ərzində az miqdarda yeyirəm. Əvvəllər hiss edirdim ki, yarış günlərində yemək yemək həmişə çətin idi, çünki qısa trekdə dörddəbirlər, yarışlar, yarımfinallar və finallar var, buna görə də biz daim yarışırıq və siz heç vaxt qarnının tox olduğunu hiss etmək istəmirsiniz. Səhər yaxşı səhər yeməyi yeyəcəyimi, sonra bir saat isinmə, sonra 10 dəqiqə buz üzərində isinmə, sonra yarışa bir saat yarım fasilə verəcəyimi gördüm. . Bəzən bir növ elektrik çubuğu götürürəm və ya alma bir az şəkər və karbohidratlar olduğuna görə doymadığınız üçün kiçik sıxıla bilənlər mənim böyük bir işimdir, amma qarnınız hələ də enerji üçün istifadə etmək və gün ərzində davam etmək üçün bir şey. Əlbəttə ki, sendviçin yarısı kimi yemək üçün vaxt tapmağa çalışıram, amma bu, yarışlarımın bir -birinə nə qədər yaxın olmasından asılıdır.

Yarışlar ümumiyyətlə səhər 7 -dən axşam 8 -ə qədər davam edir. Yeməsən, o gün sənə maneçilik törətməklə yanaşı, ertəsi gün də sənə ziyan vurur. Bu sizə çatır və bir çox insan bunu başa düşmür. Yeməyinizə və enerjinizin artmasına davam etməsəniz, rəqabətin sonuna yaxın bədəninizi bağlayacaqsınız.

Forma: Soçi ilə təcrübəniz necə gedir?

JS: Mən inanılmaz vaxt keçirdim. Sadəcə orada olmaq və onların bir araya gətirə bildiklərini görəndə - məkanlar zəhmli idi, kənd gözəl idi, kənddə yeməklər gözəl idi və mən hiss etdim ki, oradakı hər kəs məni dəstəkləyir və məni xoş qarşılamağa çalışır. Açılış mərasimlərində çıxdığımız andan etibarən nə hiss etdiyini bilmirsən. Evinizdə ölkənizin necə çıxdığını seyr edərkən üşüyürsünüz, ancaq orada yaşadığınız zaman tamamilə fərqli bir hissdir-sadəcə olaraq ölkənizi təmsil etdiyinizi və bu möhtəşəm idmançıların ətrafınızda olduğunu bildiyiniz üçün tamamilə həyəcan keçirirsiniz. eyni şeyi etmək üçün orada olanlar. Bu anın bir hissəsi olmaq və əlində olan hər şeyi qurban verdiyini və yanında dayanan insanların sənin üçün kök saldığını bilmək böyük bir hissdir. ABŞ komandasından belə böyük bir dəstək sisteminə sahibsiniz və həqiqətən hər şeyi canlandıran yoldaşlıqdır.

Forma: Ailən də sənin yanında idi, elə deyilmi?

JS: Bəli, ailəm orda ola bildi, buna görə həyəcan verici idi. Onlara kömək etmək üçün bir neçə pul topladıq. Onları ora çatdırmaq böyük məbləğ idi. Bu, bizim üçün uzun bir səyahət oldu, ona görə də nəhayət ki, onlar üçün - bu arzunun nəhayət gerçəkləşməsi və mənimlə birlikdə olmaları üçün bütün dövrə çatdı.

Forma: Müsabiqədən əvvəl musiqi dinləyirsinizmi?

JS: Mən edirəm. Eyni bir neçə mahnını tutduğum üçün çox gülməlidir. İşləsə və bir şey hiss etsəm, beş fərqli mahnıdan ibarət kiçik bir təkrar siyahım var və mən düşünürəm ki, əksər insanlardan fərqli olan bütün müsabiqəni dinləyirəm. Mənə elə gəlir ki, öz zonamda olanda və o mahnılar səslənəndə məni fərqli zonaya salır. Bu, özünüzü evdə və getməyə hazır hiss edirsiniz. Bir neçə fərqli mahnını dinləyirəm.

Forma: İndi istifadə etdiyiniz pleylist varmı?

JS:Dinlədiyim pleylist, yaxşı ki, Eminem, Miley Cyrus, Fall Out Boy bir azdır və düşünürəm ki, bununla bağlı. Bu, adətən məndə olan üçdür. Oh və Katy Perry!

Üçün nəzərdən keçirin