Bir həftə ərzində hər gecə 8: 30-da yatağa getdim. Budur Niyə Davam Edirəm

MəZmun

• Daha əvvəl uyanmaq üçün daha əvvəl yatsam, bunun nə qədər dəyişərdi?
• İlk gecə: bazar
• İkinci gecə: Bazar ertəsi
• Üçüncü gecə: çərşənbə axşamı
• Dördüncü və beşinci gecə: Çərşənbə və Cümə axşamı
• Altıncı gecə: Cümə
• Yeddinci gecə: şənbə
• Hökm? Mən yeni bir qadınam

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Sıx erkən yatma vaxtını tətbiq etmək 2018-ci ildə verdiyim ən yaxşı qərar idi.

21: 00-da yetişən saatdan əvvəl yatmaq. öhdəsindən gəlmək üçün bir qaçış yolu kimi səslənə bilər. Ancaq sizi əmin edirəm ki, belə deyil.

Bunun əvəzinə 20: 30-da yatmaq. - çevik bir iş qrafiki ilə sərbəst bir işçi kimi təqdim etdiyim bir lütf - daha məhsuldar bir səhərə doğru bir hərəkət idi. İlin sonuna qədər son tarixlər yaxınlaşdıqca özümə müəyyənləşdirdiyim problem idi.

Səhər 5: 00-dan 8: 00-dək günümün ən məhsuldar ola biləcəyinə dair son bir tarixə çatmaq üçün erkən yuxudan oyanmaq məcburiyyətində qaldığım bir vaxtı öyrəndim. Bu üç saat ərzində heç bir e-poçt, yeni tapşırıq, heç bir telefon danışığı içəri girməzdi və heç bir söhbət edən otaq yoldaşı məni tez bir hekayə ilə yayındırmazdı.

Məsələ burasındadır ki, adi 10: 00-dan və ya 11: 00-dan sonra səhər 5: 00-da oyanmağa çalışsaydım - tamam, yaxşı, bəzən 23:30. - yuxu vaxtı, solmuşdum və saat 14: 00-a qədər zehni bir asma yaşadım. Tərcümə: Səhər saatlarım f * * * qədər məhsuldar ola bilərdi, amma qaçılmaz olaraq izlənilən yorğunluq və zehni duman günümün qalan hissəsi üçün ciddi şəkildə əks oldu.

Daha əvvəl uyanmaq üçün daha əvvəl yatsam, bunun nə qədər dəyişərdi?

"Yuxu insanlar kimi cədvəllərimizi idarə edir və cədvəldə olduğumuz zaman bədənlərimizlə əlaqəli hər şey bir az daha yaxşı işləyir" deyir Chris Winter, MD, "Yuxu Həlli: Yuxunuz niyə qırılır və necə düzəldilir," kitabının müəllifi Chris Winter deyir. ”Və Virginia-dakı Martha Jefferson Xəstəxanasında Yuxu Tibb Mərkəzinin tibbi direktoru.

"Daha yaxşı həzm edirik, hormonlarımız daha yaxşı işləyir, daha yaxşı əhval-ruhiyyədəyik, dərimiz daha aydın görünür və bəli, zehni olaraq daha cəmlənmiş və məhsuldar oluruq."

Buna görə qazanacağım çox şey var (oxuyun: tapşırıqları vaxtında əldə edin) və itirəcəyim çox şey olmadığı üçün, axşam saat 8: 30-da və ya əvvəl yuxuya getməyə başladım. - həftəsonlarında belə - tam bir həftə. Salam, məhsuldarlıq. Əlvida ... sosial həyat?

İlk gecə: bazar

İlk görüşümü yatağım açılan tələbə ilə etmək üçün axşam saat 20: 00-a qədər CrossFit dostlarımla yemək yeməyimi tərk etməli idim. Bazar qorxusunu normal olaraq ən azı 22: 00-a qədər asmaqla düşündüyümüzü nəzərə alsaq, bu, şübhəsiz ki, qəribədir.

Yenə də saat 20.30-a qədər problemsiz yuxuya getdim. və siqnalım səhər 5: 00-da sönəndə yataqdan sağa sıçradı ... ərazidəki geriatrik həkim tövsiyələri ilə #fitfam-dan beş oxunmamış mətnə. Şən.

İkinci gecə: Bazar ertəsi

Səhər mənim ilk işim ola bilər, amma gecələr məşqlərimi əzdiyim vaxtdır - bu səbəbdən son iki ildə bir saat davam edən saat 19: 00-da fədakar iştirakçı oldum. Mənzilimin küncündə yerləşən qutuda CrossFit sinfi.

Gəlin burada dayanaq və riyaziyyat aparaq: Əgər o dərsi götürmək istəsəydim, dərsdən təxminən 30 dəqiqə sonra evə getmək, tərləmiş idman sütyenim və tozluqlarımla mübarizə aparmaq, məşqdən sonrakı qəlyanaltıda əyləşməyim lazım idi. nahar - dişlərimi fırçalayın, üzümü yuyun və yuxuya gedin.

Bunun üzərinə Qış yatağa bu qədər yaxın idman etməyimin yuxu qabiliyyətimə mane ola biləcəyi barədə xəbərdarlıq edir. “Bədənlərimiz axşam saatlarında təbii temperaturda enir, bu da yatmağa hazır olduğumuz bir əlamətdir. Ancaq gecə idmanı bədəninizi istiləşdirməklə bunun qarşısını ala bilər. ”

Şükürlər olsun ki, belə deyildi. 8: 20-yə qədər evə qayıtdım və özümə təyin etdiyim yatmazdan əvvəl yemək üçün cəmi 10 dəqiqə qaldıqda bir zülal çubuğuna baş vurdum, inci ağlarımı fırçaladım və 20:35 arasında bir yerdə yatdım. və 20:38.

Növbəti səhər hər şey qaydasındaydı ... mən gülünc bir şəkildə kabız olduğum xaricində. Qara qəhvəni və protein çubuqlarının rəsmi qadağanını yataqdan 10 dəqiqə əvvəl çəkin. Birdə Heçvaxt.

Üçüncü gecə: çərşənbə axşamı

Evdə çalışdığım üçün Julia Child'ın axşam saat 17.00 radələrində təsdiqləyəcəyi yeməyi hazırladım. Düşüncə bu idi ki, fitnesə başlamazdan əvvəl axşam yeməyi hazırlaya, yeyə və həzm edə bilsəydim, məşq etdikdən sonra zülal barına ehtiyac olmayacaq və qəbizlik keçmişdə qalacaqdı. Flip telefonlar kimi. Və ya keçmişim.

Təəssüf ki, həmin gün məşqdə əl işi olmayan itələyicilər var idi, bu da məlumatsızlar üçün tam tərs olmağınızı tələb edir.

Mən qusmadım. Ancaq sizi əmin edirəm ki, WOD sonrası somon burps xoşagəlməzdir və qəribə bir şəkildə yayındırır. Nə olursa olsun, məşqimi bitirdim, evə getdim, pijama geyindim və yenidən nəfəs aldım, məşqdən sonra qəlyanaltı lazım deyildi.

Dördüncü və beşinci gecə: Çərşənbə və Cümə axşamı

Bu günlərdə CrossFit-dən əvvəl bir GI dostu (oxuyun: mülayim) bir axşam yeməyi yedim, axşam 20: 10-a qədər evə qayıtdım və növbəti 20 dəqiqəni yeni Milad pijamalarımda selfie çəkməyə sərf etdim - TJ Maxx-də 3 paket, don ' t @ me - yatmazdan əvvəl.

Budur iş: səhər saat 5-dən əvvəl oyandım. Mənə gəlincə, bu məni yalnız səhər insanı etmir. Əsasən məni növbəti Tim Cook edir.

Təəssüf ki, vacib Apple-y işləri görmək əvəzinə e-poçtlara cavab verdim və vajina vərəqi maskaları haqqında yazdım.

Altıncı gecə: Cümə

Cümə axşamı iki möhtəşəm hadisə baş verdi.

Biri, atam Florida'daki qocalar evindən qonaq gəlmişdi. Kiçik çağırışımdan tamamilə xəbərsiz, saat 17: 30-u etdi. nahar sifarişləri. Yaşlı olmasa da, Nyu-Yorkda axşam yeməyi izdihamından qaçmaq üçün əla bir yol.

İkincisi, şam yeməyi saat 7: 30-da bitdi və istirahət günüm olduğuna görə axşamın qalan hissəsini evkalipt üz maskasında Dostların təkrar məşqlərinə baxmağa sərf etdim. Saçlarımı mavi rəngə boyayıb Texası 20: 30-a qədər hərəkət etdirməyi xəyal edirdim. Ah, yaxşı həyat.

Sadəcə deyim ki, düşünürəm ki, şənbə günü səhər 5: 00-da oyanmaq mənim gündəlik işimin əskik olduğu itkin (oxuyun: gəlirli) əlaqədir. Boku bitirdim dedikdə, işlərin siyahısını b * * * * etdim.

Yeddinci gecə: şənbə

Heç bir şey tək və qarışıq vəziyyətə hazır deyil, axşam saat 8: 30-da yatmağa bənzəyir. bir şənbə günü. Beləliklə, köhnə tənha bir qulluqçuya çevrilməmək adı ilə (və bildiyiniz kimi, # balans) dostlarımla barda saat 21: 30-a qədər asıldım…. və sonra 22: 00-a qədər yuxuda idi.

Əlbətdə ki, bu mənim meydan oxumağım üçün bir az fırıldaqçı ola bilər, amma ertəsi gün səhər 7 saatlıq yuxu qeyd edib ayağa qalxdım və bazar günü işlər siyahımı saat 10: 00-a qədər bitirdim. sosial həyatımı tamamilə məhv etmədən.

Hökm? Mən yeni bir qadınam

İnstagramda yuxu vaxtı Oprah, Arianna Huffington və ya Sheryl Sandberg kraliçaları təqibinə sahib ola bilmərəm, amma heç vaxt şöhrətə daha yaxın (yəni daha məhsuldar) 8: 30-da yatmağımın bütün həftəsində hiss etdiyim qədər hiss etməmişəm. pm və səhər 5: 00-da oyanmaq

Mən riyaziyyatçı deyiləm, amma bu həftə daha çox məqalə yazdığım üçün bir rəqəm qoymalı olsaydım, deyərdim ki, bu həftə digər həftələrdən 30 faiz çox məzmun istehsal etdim.

İdman salonundan sonra ünsiyyət qurmağı və ya 20: 30-da Tinder görüşməsini seçəcəyimə söz verə bilmərəm. Hər axşam yatarkən bu açarın iş günüm üçün edə biləcəyim ən çox stressi azaltan, məhsuldarlığı artıran şey olduğunu öyrəndim.

Gabrielle Kassel, bir reqbi oynayan, palçıq yuyan, zülal süzgəci qarışdıran, yemək hazırlayan, CrossFitting, Nyu-Yorkda yaşayan sağlamlıq müəllifidir. İki həftə boyunca iş yerində işləyir, Whole30 problemini sınayır və yeyir, içir, fırçalayır, ovur və kömürlə yuyulur - hamısı jurnalistika adına. Boş vaxtlarında özünə kömək kitabları oxuyarkən, skamyaya basaraq və ya hijyenlə məşğul ola bilər. Onu izləyin Instagram.