DEHB və Yuxu pozğunluqları

MəZmun

• DEHB nədir?
• DEHB simptomları
• DEHB və Yuxu pozğunluqları arasındakı əlaqə
• Ümumi yuxu pozğunluqları
• Yuxusuzluq
• Narahat ayaqlar sindromu
• Yuxu apne
• Yuxu pozğunluqlarının diaqnozu
• Nocturnal polisomnoqrafiya testi
• Evdəki yuxu testləri
• Yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək

DEHB nədir?

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu (DEHB) müxtəlif hiperaktiv və pozucu davranışlara səbəb olan xroniki bir vəziyyətdir. DEHB olan insanlar tez-tez fokuslanmaqda, oturmaqda və impulslarını idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. DEHB hər il milyonlarla uşağa təsir göstərir və bir çox hallarda yetkin yaşa qədər davam edir. Bozukluk, oğlanlarda qızlara nisbətən daha çox görülür, lakin kişilərdə və qadınlarda eyni dərəcədə baş verir.

DEHB-nin dəqiq səbəbi məlum deyil. Lakin tədqiqatçılar genetikanın və müəyyən ətraf mühit amillərinin onun inkişafına töhfə verə biləcəyinə inanırlar. DEHB üçün müalicə yoxdur, lakin bir neçə müalicə simptomların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

DEHB simptomları

DEHB simptomları 2 yaşından kiçik uşaqlarda görünə bilər və ümumiyyətlə yaşla azalır. DEHB-nin ümumi simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• Diqqəti yönəltmək və ya vəzifədə qalmaqda çətinlik çəkir
• tez-tez yuxuda
• qulaq asmayan kimi görünür
• istiqamətləri izləməkdə və ya başa çatdırmaqda çətinlik çəkmək
• asanlıqla itirmək və ya unutmaq
• tapşırıq və fəaliyyətin təşkili problemləri
• tez-tez inciyir və ya sıxılır
• həddən artıq danışmaq
• müntəzəm olaraq digər xalqların söhbətlərinə və ya fəaliyyətlərinə mane olur
• səbirsiz olmaq və asanlıqla əsəbləşmək

DEHB simptomları həyatın bir çox sahəsinə təsir göstərə bilər. DEHB olan insanlar tez-tez məktəb, iş və münasibətlərlə mübarizə aparırlar. Onların həyəcan, depressiya və yuxu pozğunluğu kimi mövcud şərtlərə daha çox meyllidirlər.

DEHB və Yuxu pozğunluqları arasındakı əlaqə

Yuxu pozğunluqlarının böyüklər və DEHB olan uşaqlar arasında ən çox görülən şərtlərdən biri olduğuna inanılır. DEHB əlamətləri yuxuya getmək və ya yuxuda qalmaq üçün kifayət qədər məskunlaşmağı çətinləşdirdiyini düşünür. Bu, gecə yaxşı istirahət etməyi çətinləşdirən müxtəlif yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.

Yuxu çatışmazlığı bəzi DEHB və DEHB ilə əlaqəli simptomları, xüsusilə narahatlığı daha da artıra bilər. Ancaq zəif yuxu keyfiyyəti ümumiyyətlə uşaqlara və böyüklərə fərqli təsir göstərir. Uşaqlar kifayət qədər yuxu görmədikdə, ümumiyyətlə daha hiperaktiv olurlar. Yetkinlər, əksinə, ümumiyyətlə daha yorğun və enerji çatışmazlığı hiss edirlər.

Ümumi yuxu pozğunluqları

Yuxu pozğunluğu müntəzəm olaraq yaxşı yatmaq qabiliyyətinə mane olan şərtlər olaraq təyin olunur. Böyüklərin əksəriyyəti hər gecə yeddi səkkiz saatlıq yuxu tələb edir, uşaqlar isə 9-13 saat yuxuya ehtiyac duyurlar.

Tədqiqatçılar niyə DEHB və yuxu pozğunluqlarının tez-tez bir yerdə baş verdiyini dəqiq bilmirlər. Lakin, DEHB simptomlarının insanların yaxşı yatmasını çətinləşdirə biləcəyinə inanılır. DEHB-ni müalicə etmək üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar, xüsusən günün sonunda alınarsa, yuxu problemlərinə də səbəb ola bilər.

DEHB olan insanlar arasında ümumi yuxu pozğunluqlarına yuxusuzluq, narahat ayaqlar sindromu və yuxu apnesi daxildir.

Yuxusuzluq

Yuxusuzluq yuxu, yuxuda qalmağı və ya hər ikisini çətinləşdirən bir yuxu xəstəliyidir. Yuxusuzluq olan insanlar ümumiyyətlə istirahət hissi ilə oyanmırlar. Bu, onların gün ərzində normal fəaliyyət göstərməsini çətinləşdirə bilər. Bu əhval-ruhiyyəyə, enerji səviyyəsinə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.

Yuxusuzluq yaşla daha çox yayılmağa meyllidir, çünki yuxu rejimində və ümumi sağlamlıqda dəyişikliklər baş verir. Yuxusuzluq simptomlarına çox vaxt daxildir:

• yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək
• gecə yuxudan oyanmaq
• çox erkən oyanmaq
• yuxudan sonra təravət hissi keçirmir
• gün ərzində yorğun və ya yuxu hissi keçirir
• narahat, depresif və ya əsəbi hiss etmək
• şeyləri cəmləşdirmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkir
• adi haldan daha çox səhv etmək
• gərginlik baş ağrısı
• həzm problemləri

Narahat ayaqlar sindromu

Narahat ayaqlar sindromu, Willis-Ekbom xəstəliyi olaraq da bilinir, ayaqlarını hərəkət etdirməyə çox ehtiyac var. Bu istək, ümumiyyətlə ayaqlardakı qıcolma, ağrılar və ya qaşınma kimi narahatlıqlara səbəb olur. Bu narahat hisslər çox vaxt gecə olur, xüsusən də bir adam yatarkən. Hərəkət etmək, narahatlığı müvəqqəti tərk edə bilər.

Narahat ayaqlar sindromu hər yaşda olan insanlara təsir göstərə bilər, ancaq zaman keçdikcə adətən daha sıx olur. Gündüz yuxu və yorğunluqla nəticələnə biləcək yuxu çətinləşdirə bilər. Narahat ayaqlar sindromunun əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yatarkən və ya uzun müddət oturduqdan sonra başlayan bacaklarda narahat bir sensasiya
• bacakları tərpətmək üçün qarşısıalınmaz bir çağırış
• bacaklar daşındıqda müvəqqəti olaraq azalmış ayaq narahatlığı
• yuxu zamanı ayaqları qıvrılması və ya təpiklənməsi
• bacak hərəkətləri səbəbiylə yuxudan oyanmaq

Yuxu apne

Yuxu apnesi yuxu zamanı nəfəs müvəqqəti olaraq dayandırıldığı ciddi bir yuxu xəstəlikləridir. Yuxu apnesi olan insanlar tez-tez yüksək səslə xorlayır və tam bir gecə istirahətindən sonra da yorğun hiss edirlər. Yuxu apnesinin üç əsas növü var:

• obstruktiv yuxu apnesi, boğazdakı əzələlər anormal rahatlaşdıqda meydana gəlir
• mərkəzi yuxu apneası, beynin nəfəs almağa nəzarət edən əzələlərə düzgün siqnal göndərməməsi halında baş verir
• kompleks yuxu apne sindromu, birinin eyni zamanda həm obstruktiv, həm də mərkəzi yuxu apnesi olduqda meydana gəlir

Müxtəlif növ yuxu apnesi olsa da, hamısı ümumi simptomları bölüşür. Bu simptomlar daxildir:

• yüksək səslə horlama (əsasən obstruktiv yuxu apneası olan insanlarda)
• yuxu zamanı başlayan və dayanan nəfəs (başqa bir şəxs tərəfindən müşahidə olunur)
• yuxu zamanı oyanmaq və nəfəs darlığı hiss etmək (əsasən yuxu apnesi olan insanlarda)
• quru bir ağız və ya boğaz ağrısı ilə oyanmaq
• səhər baş ağrısı keçirir
• yuxuda qalmaqda çətinlik çəkir
• gün ərzində çox yuxulu olmaq
• diqqəti yönəltmək
• qıcıqlanma

Yuxu pozğunluqlarının diaqnozu

Yuxu pozğunluqları bəzən, xüsusilə böyüklərdə, DEHB diaqnozlarını maska ​​edə bilər. Buna görə həkimlər DEHB olan insanlarda yuxu problemlərini araşdırarkən əlavə qayğı göstərməlidirlər.

DEHB olan biri yuxu problemindən şikayət edərsə, həkimi hərtərəfli yuxu tarixini götürəcəkdir. Buna şəxs haqqında aşağıdakıları soruşmaq daxildir:

• adi yataq vaxtı
• yuxuya getməyin vaxtı
• gecə oyanışları
• oyanan problemlər
• gündüz boşluqlar
• gündüz enerji səviyyələri

Həkim də onlara "yuxu gündəliyi" verə bilər. Gündəlikdə onlardan bir neçə həftə ərzində yuxu vərdişlərini qeyd etmələri istənəcəkdir.

Bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, həkim fərqli diaqnostik testlər keçirə bilər. Yuxu pozğunluğunu diaqnoz etmək üçün istifadə olunan iki əsas test var:

Nocturnal polisomnoqrafiya testi

Bu test bir adam yatarkən bir laboratoriyada edilir. İnsan yuxu zamanı həyati əlamətləri, eləcə də ürək, ağciyər, beyin və ayaqlarda aktivliyi izləyən avadanlıqla əlaqələndirilir.Yuxu pozğunluğu olan insanlar ümumiyyətlə yuxu müddətini daha qısa keçirir, yuxu zamanı əzalarını daha çox hərəkət etdirir və yatarkən digər nizamsız davranışlar göstərə bilər.

Evdəki yuxu testləri

Adından göründüyü kimi, bu test evdə aparılır. Nokturnal polisomnoqrafiya sınağı ilə eyni şəkildə aparılır. Şəxsin yatarkən evdə istifadə edəcəyi monitorinq avadanlığı veriləcəkdir. Anormal həyati işarə ölçmələri, hərəkətlər və nəfəs qaydaları yuxu pozğunluğunu göstərir.

Yuxu pozğunluqlarını müalicə etmək

DEHB olan insanlarda yuxu pozğunluğu üçün yaxşı bir müalicə planı qurmaq vacibdir. Bu tez-tez normal yuxu təşviq kömək psixoterapiya və ya tibbi müalicə daxildir.

Bəzi ümumi psixoterapiya üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• tanrı davranış terapiyası, sizi yuxuya getməməyinizə kömək edən narahatlıq və düşüncələrinizi necə idarə etməyinizi və ya aradan qaldırmağınızı göstərə bilər.
• yatmadan əvvəl stressi azaltmağa kömək edən meditasiya və dərin nəfəs məşqləri kimi istirahət üsulları
• yatağınıza yalnız yuxu ilə əlaqələndirdiyiniz üçün yataqda keçirdiyiniz vaxtı necə məhdudlaşdırmağı öyrədə bilən stimul nəzarəti
• ertəsi gün daha yaxşı yatmağınız üçün qəsdən sizi yuxudan məhrum edən yuxu məhdudiyyəti
• daha sonra və ya daha uyğun bir vaxtda yuxuya getməyiniz üçün daxili saatı sıfırlamağa kömək edə bilən işıq terapiyası

Yuxu pozğunluğuna kömək edə biləcək bəzi tibbi müalicə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

• zolpidem (Ambien), eszopiklon (Lunesta) və ya zaleplon (Sonata) kimi reseptli yuxu həbləri
• kalsium-kanal blokerləri və əzələ rahatlatıcıları narahat ayaqları sindromu olanlara kömək edir
• hava yollarını açıq saxlamağa kömək edən və yuxu apnesinin qarşısını alan davamlı müsbət hava yolları təzyiqi (CPAP) maşın
• boğazı açıq tutmaq və yuxu apnesinin qarşısını almaq üçün ağızdan alınan vasitələr

Müəyyən həyat tərzi düzəlişləri etmək də vacibdir. Yuxu pozğunluğu üçün bəzi həyat tərzi və ev müalicələrinə aşağıdakılar daxildir:

• yatağa gedərək hər gün, hətta həftə sonları da eyni vaxtda oyanır
• günortadan sonra və axşam kafein qəbul etməmək
• yatağa yaxın nikotin və alkoqoldan qaçınmaq
• yatmadan əvvəl elektronikadan istifadə etməmək
• yataqdan yalnız yuxu üçün istifadə olunur
• yataq otağını qaranlıq, sakit və sərin saxlamaq
• gün ərzində kifayət qədər məşq almaq
• yatağa yaxın ağır yeməklərdən çəkinmək
• Yataqdan əvvəl istirahət rejimini qurmaq, məsələn oxumaq, yoga etmək və ya isti vanna qəbul etmək

DEHB-yə əlavə olaraq yuxu pozğunluğunun olması asan deyil. Doğru müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə simptomlarınızı çox azalda və yuxunuzu yaxşılaşdıra bilərsiniz.