Gözlərinizi yumağınıza kömək edə biləcək 9 təbii yuxu yardımı

MəZmun

• 1. Melatonin
• 2. Valerian kökü
• 3. Maqnezium
• 4. Lavanda
• 5. Passionflower
• 6. Glisin
• 7-9. Digər əlavələr
• Digər reseptsiz (OTC) seçimlər
• Risklər və ehtiyat tədbirləri
• Alt xətt
• Məhsulları sınamaq
• Yemək düzəldilməsi: daha yaxşı yuxu

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Yaxşı bir yuxu almaq sağlamlığınız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir.

Yuxu bədəninizin və beyninizin düzgün işləməsinə kömək edir. Yaxşı bir yuxu, öyrənmə, yaddaş, qərar vermə və hətta yaradıcılığınızı inkişaf etdirə bilər (, 2, 3, 4).

Üstəlik, kifayət qədər yuxu almaq ürək xəstəliyi, diabet və piylənmə kimi xəstəliklərin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilmişdir (5).

Buna baxmayaraq, yuxu keyfiyyəti və miqdarı ən aşağı səviyyədədir, getdikcə daha çox insan pis yuxu yaşayır ().

Unutmayın ki, yaxşı yuxu çox vaxt yaxşı yuxu praktikaları və vərdişlərindən başlayır. Ancaq bəziləri üçün bu kifayət deyil.

Yaxşı bir yuxu almaq üçün bir az əlavə yardıma ehtiyacınız varsa, aşağıdakı 9 təbii yuxu təşviq edən əlavəni sınamağı düşünün.

1. Melatonin

Melatonin, vücudunuzun təbii olaraq istehsal etdiyi bir hormondur və beyninizə yatmağın vaxtı gəldiyinə işarə edir ().

Bu hormonun istehsal və sərbəst buraxılma dövrü günün vaxtından təsirlənir - melatonin səviyyəsi təbii olaraq axşam yüksəlir və səhər düşür.

Bu səbəblə melatonin əlavələri, xüsusən də jel lag kimi melatonin dövrünün pozulduğu hallarda məşhur bir yuxu yardımçısına çevrilmişdir (8).

Üstəlik, bir neçə tədqiqat melatoninin gündüz yuxu keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırdığını bildirir. Bu, cədvəlləri gündüz yatmağı tələb edən fərdlər, məsələn növbə işçiləri üçün xüsusilə faydalıdır (9).

Bundan əlavə, melatonin yuxu pozğunluğu olan şəxslərdə ümumi yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Xüsusilə melatonin insanların yuxuya getmə müddətlərini azaldır (yuxu gecikməsi olaraq bilinir) və ümumi yuxu müddətini artırır (,).

Melatoninin yuxuya müsbət təsir göstərdiyini müşahidə etməyən araşdırmalar olsa da, ümumiyyətlə sayları az idi. Faydalı təsirləri müşahidə edənlər ümumiyyətlə iştirakçılara yatmadan əvvəl 3-10 milliqram (mq) melatonin verirlər.

Melatonin əlavələri qısa və ya uzun müddət istifadə edildikdə böyüklər üçün təhlükəsiz görünür ().

Melatonin əlavələri yuxu keyfiyyətini artıra bilər. Jet gecikməyiniz varsa və ya növbə işi ilə məşğul olsanız, bunlar xüsusilə faydalı görünür.

2. Valerian kökü

Valerian, Asiya və Avropaya məxsus bir bitki. Kökü ümumiyyətlə narahatlıq, depressiya və menopoz əlamətləri üçün təbii bir müalicə olaraq istifadə olunur.

Valerian kökü eyni zamanda ABŞ-da və Avropada ən çox istifadə olunan yuxu təşviq edən bitki mənşəli əlavələrdən biridir ().

Bununla birlikdə, tədqiqat nəticələri uyğunsuz olaraq qalır.

Menopozal və postmenopozal qadınlar, randomizə olunmuş nəzarət edilən sınaqlara görə, valerian qəbul etdikdən sonra yuxu keyfiyyətini və yuxu pozğunluğu əlamətlərini yaxşılaşdırdığını gördülər (

İki köhnə ədəbi araşdırmada, yatmazdan əvvəl alınan 300-900 mq valerianın öz-özünə təyin olunmuş yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyi bildirildi (,).

Buna baxmayaraq, bu sınaq və araşdırmalarda müşahidə olunan bütün inkişaflar subyektiv xarakter daşıyırdı. Beyin dalğaları və ya ürək dərəcəsi kimi yuxu zamanı alınan obyektiv ölçülərə deyil, iştirakçıların yuxu keyfiyyəti qavrayışına etibar etdilər.

Digər tədqiqatlar valerianın müsbət təsirlərinin ən yaxşı halda əhəmiyyətsiz olduğu qənaətinə gəldi. Məsələn, yuxu gecikməsində kiçik bir yaxşılaşmaya səbəb ola bilər (,,).

Asılı olmayaraq, valerian kökünün qısamüddətli qəbulu, kiçik, nadir hallarda baş verən yan təsirləri ilə yetkin insanlar üçün təhlükəsiz görünür ().

Valerianın arxasında obyektiv ölçülərin olmamasına baxmayaraq, yetkinlər bunu özləri üçün sınaqdan keçirməyi düşünə bilərlər.

Bununla birlikdə, uzun müddətli və hamilə və ya süd verən qadınlar kimi xüsusi populyasiyalarda təhlükəsizlik qeyri-müəyyən olaraq qalır.

Valerian kökü, ən azı bəzi insanlarda yuxu keyfiyyətini və yuxu pozuqluğu əlamətlərini yaxşılaşdıran populyar bir əlavədir. Uzunmüddətli istifadənin təhlükəsizliyi ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

3. Maqnezium

Maqnezium insan bədənindəki yüzlərlə prosesdə iştirak edən bir mineraldır və beyin fəaliyyəti və ürək sağlamlığı üçün vacibdir.

Bundan əlavə, maqnezium zehni və bədəni sakitləşdirməyə kömək edə bilər və bu da yuxuya getməyi asanlaşdırır (20).

Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumun rahatlaşdırıcı təsiri qismən melatonin istehsalını tənzimləmə qabiliyyətinə görə ola bilər. Maqneziumun əzələləri rahatlaşdırdığı və yuxuya səbəb olduğu bilinir ().

Bir tədqiqat, maqnezium, melatonin və B vitamininin birləşməsinin səbəbindən asılı olmayaraq yuxusuzluğun müalicəsində təsirli olduğunu tapdı. ()

Maqneziumun, həmçinin sakitləşdirici təsirlərə sahib bir beyin mesajı olan qamma aminobutirik turşu (GABA) səviyyələrini artırdığı görünür ().

Araşdırmalar, vücudunuzdakı qeyri-kafi maqnezium səviyyəsinin problemli yuxu və yuxusuzluqla əlaqəli ola biləcəyini bildirir ().

Digər tərəfdən, əlavə qəbul edərək maqnezium qəbulunu artırmaq, yuxunuzun keyfiyyətini və miqdarını optimallaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir iş 46 iştirakçıya 8 həftə ərzində gündəlik 500 mq maqnezium və ya plasebo verdi. Maqnezium qrupundakılar ümumilikdə daha yaxşı yuxu keyfiyyətindən faydalanmışlar. Bu qrupda yuxu tənzimləyən hər iki hormon olan melatonin və renin qan səviyyələri daha yüksək idi ().

Başqa bir kiçik araşdırmada 225 mq maqnezium ehtiva edən bir qatqı verən iştirakçılar plasebo verilənlərdən daha yaxşı yatdılar. Bununla birlikdə, əlavə 5 mq melatonin və 11,25 mq sink ehtiva edir və bu təsiri təkcə maqneziuma aid etmək çətinləşir ().

Qeyd etmək lazımdır ki, hər iki tədqiqat da başlamaq üçün daha az qan maqnezium səviyyəsinə sahib ola biləcək yaşlı yetkinlərdə aparılmışdır. Bu təsirlərin yaxşı bir pəhriz maqnezium alışı olan şəxslərdə o qədər güclü olub olmadığı qeyri-müəyyəndir.

Maqnezium bədənə və beyinə rahatlayıcı təsir göstərir, bu da yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

4. Lavanda

Lavanda bitkisi demək olar ki, bütün qitələrdə tapıla bilər. Qurudulduqda müxtəlif ev təsərrüfatlarında istifadə olunan bənövşəyi çiçəklər istehsal edir.

Üstəlik lavandanın sakitləşdirici ətirinin yuxunu artırdığına inanılır.

Əslində, bir neçə tədqiqat göstərir ki, yuxudan bir az əvvəl lavanta yağı qoxulamaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün kifayət edə bilər. Bu təsir, xüsusilə qadınlarda və gənc fərdlərdə, yüngül yuxusuzluqda olanlarda xüsusilə güclü görünür (,).

Demans xəstəliyi olan yaşlı insanlarda aparılan kiçik bir araşdırmada, lavanta aromaterapiyasının yuxu pozğunluğu əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün təsirli olduğu bildirilir. Ümumi yuxu müddəti artdı. Daha az insan da çox erkən oyandı (səhər 3-də) və yenidən yuxuya gedə bilmədiklərini gördülər ().

Digər bir araşdırma, anksiyete bozukluğu olan 221 nəfərə gündə 80 mq lavanta yağı əlavə və ya plasebo verdi.

10 həftəlik tədqiqatın sonunda hər iki qrupda yuxu keyfiyyətində və müddətində irəliləyişlər oldu. Bununla birlikdə, lavanta qrupu heç bir xoşagəlməz yan təsir göstərmədən% 14-24 daha çox təsir göstərmişdir ().

Lavanda aromaterapiyası təhlükəsiz sayılsa da, lavandanın oral qəbulu bəzi hallarda ürək bulanması və mədə ağrısı ilə əlaqələndirilir. Uçucu yağlar aromaterapiya üçün nəzərdə tutulur, ağızdan qəbul edilmir ().

Lavanda əlavələrinin yuxuya təsiri ilə bağlı yalnız məhdud bir miqdarda tədqiqat aparıla biləcəyini qeyd etmək lazımdır. Beləliklə, güclü nəticələrə gəlmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Lavanda aromaterapiyası yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Effektivliyini və təhlükəsizliyini qiymətləndirmək üçün lavanta əlavələri üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

5. Passionflower

Passionflower olaraq da bilinir Passiflora incarnata və ya maypop, yuxusuzluq üçün məşhur bir bitki dərmanıdır.

Yuxunun yaxşılaşdırılması ilə əlaqəli ehtiras çiçəyi növləri Şimali Amerikaya məxsusdur. Hal-hazırda Avropa, Asiya, Afrika və Avstraliyada yetişdirilir.

Passionflower-un yuxu təşviqedici təsiri heyvan tədqiqatlarında göstərilmişdir. Bununla birlikdə, insanlarda təsiri istehlak edilən formadan asılıdır (,).

İnsanlardakı bir araşdırma, bir tutqun çiçəyi çayının təsirlərini cəfəri yarpaqlarından hazırlanmış plasebo çayı ilə müqayisə etdi ().

İştirakçılar hər çayı yataqdan təxminən 1 saat əvvəl 1 həftə müddətində iki çay arasında 1 həftəlik fasilə verərək içdilər. Hər çay paketinin 10 dəqiqə dik olmasına icazə verildi və tədqiqatçılar yuxu keyfiyyətini obyektiv ölçdülər.

3 həftəlik tədqiqatın sonunda obyektiv ölçmələr iştirakçıların yuxuda yaxşılaşma yaşanmadığını göstərir.

Bununla birlikdə, yuxu keyfiyyətlərini subyektiv olaraq qiymətləndirmələri istənildikdə, cəfəri çay həftəsi ilə müqayisədə, ehtiras çiçəkli çay həftəsindən sonra onu 5% daha yüksək qiymətləndirdilər ().

Yuxusuzluğu olan insanlarla bağlı son bir araşdırmada, 2 həftəlik bir müddətdə tutqun çiçəyi ekstraktı qəbul edənlər, plasebo qrupu ilə müqayisədə müəyyən yuxu parametrlərində əhəmiyyətli inkişaflar gördülər ().

Bu parametrlər:

• ümumi yuxu vaxtı
• yuxu səmərəliliyi və ya yataqda oyaq yatmağın əksinə yatmağa sərf olunan vaxt nisbəti
• yuxu başladıqdan sonra oyanma vaxtı

Digər tərəfdən, 1998-ci ildə aparılan bir araşdırmada 1,2 qramlıq ehtiras çiçəyi əlavə, adi yuxu həbləri və plasebonun təsirləri müqayisə edilmişdir. Tədqiqatçılar, ehtiras çiçəyi əlavələri ilə plasebo arasında heç bir fərq tapmadılar ().

Daha çox tədqiqata ehtiyac var, ancaq tutqun çiçəyi qəbulunun ümumiyyətlə yetkinlərdə təhlükəsiz olduğunu qeyd etmək lazımdır. Hələlik, ehtimal ki, ehtiras çiçəyi bir çaydan və ya ekstraktdan istehlak edildikdə daha çox fayda təmin edə bilər.

Passionflower çayı və ya ekstraktı bəzi insanlarda yuxu keyfiyyətini biraz yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, dəlillər qarışıqdır və bəzi işlər heç bir nəticə tapmadı.Beləliklə, daha çox işə ehtiyac var.

6. Glisin

Glisin sinir sistemində əhəmiyyətli bir rol oynayan bir amin turşusudur. Araşdırmalar yuxunun yaxşılaşdırılmasına da kömək edə biləcəyini göstərir.

Bunun tam olaraq necə işlədiyi bilinmir, ancaq glisinin yatma vaxtının gəldiyinə işarə edərək bədən istiliyini yuxuya getdikdə endirərək (,) qismən hərəkət etdiyi düşünülür.

2006-cı il bir tədqiqatında zəif yuxu yaşayan iştirakçılar yatmadan dərhal əvvəl 3 qram qlisin və ya plasebo istehlak etmişlər.

Glisin qrupundakıların ertəsi səhər daha az yorğun olduqlarını bildirdilər. Eləcə də canlılıqlarının, cəsarətliliyinin və baş ağrısının ertəsi səhər daha yüksək olduğunu söylədilər (37).

2007-ci ildə aparılan bir tədqiqat, qlisinin zəif yuxu yaşayan iştirakçılarda təsirlərini də araşdırdı. Tədqiqatçılar beyin dalğaları, ürək dərəcəsi və yatarkən nəfəs almağı ölçdülər.

Yatmadan əvvəl 3 qram qlisin qəbul edən iştirakçılar, plasebo qrupu ilə müqayisədə yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmış obyektiv ölçülərini göstərdilər. Glisin əlavələri də iştirakçıların daha sürətli yuxuya getməsinə kömək etdi (38).

Kiçik bir araşdırmaya görə glisin, müvəqqəti olaraq yuxusuz qalan şəxslərdə gündüz performansını yaxşılaşdırır.

İştirakçıların ardıcıl 3 gecə yuxuları məhdudlaşdırıldı. Hər gecə yatmadan əvvəl ya 3 qram glisin, ya da 3 qram plasebo qəbul etdilər. Glisin qrupu yorğunluq və gündüz yuxusundakı daha çox azalma olduğunu bildirdi ().

Glisini həb şəklində və ya suda seyreltilə bilən bir toz kimi ala bilərsiniz. Gündə 0,8 qram / kq-a qədər bədən çəkisinin alınması təhlükəsiz görünür, lakin daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Bir çox yuxu tədqiqatı iştirakçısı gündə yalnız 3 qram çəkdi ().

Aşağıdakılar da daxil olmaqla qida ilə zəngin qidalar yeyərək qlisin qəbulunuzu artıra bilərsiniz.

• sümük suyu, ət, yumurta, quş əti və balıq kimi heyvan məhsulları
• lobya
• ispanaq
• kələm
• kələm
• banan və kivi kimi meyvələr

Yatmadan dərhal əvvəl glisin istehlak etmək, daha tez yuxuya getməyinizə və yuxunuzun ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdırmasına kömək edə bilər.

7-9. Digər əlavələr

Bazarda bir çox əlavə yuxu təşviq edən əlavələr var. Ancaq hamısı güclü elmi araşdırmalarla dəstəklənmir.

Aşağıdakı siyahıda yatmaq üçün faydalı ola biləcək, lakin daha çox elmi araşdırma tələb edən bir neçə əlavə əlavələr təsvir olunur.

• Triptofan: Bir tədqiqatda, bu gündəlik amin turşusunun gündə 1 qramdan aşağı dozalarının yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyi bildirilir. Bu doz eyni zamanda daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər (,).
• Ginkgo biloba: Daha köhnə araşdırmalara görə yataqdan 30-60 dəqiqə əvvəl bu təbii otdan təxminən 240 mq istehlak etmək, stresi azaltmağa, rahatlamağı gücləndirməyə və yuxunu təşviq edə bilər. Heyvan tədqiqatları da perspektivlidir (,, 45).
• L-teanin: 400 mq-a qədər bu amin turşusu olan gündəlik əlavə istehlak yuxu və rahatlamanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Heyvan tədqiqatları, GABA (,) ilə birləşdikdə daha təsirli ola biləcəyini göstərir.

Kava, bəzi tədqiqatlarda yuxu təşviq edən təsirlərlə əlaqəli başqa bir bitkidir. Cənubi Pasifik adalarından qaynaqlanır və kökü ənənəvi olaraq çay kimi hazırlanır. Əlavə şəklində də istehlak edilə bilər.

Bununla birlikdə, kava istifadəsi, potensial olaraq keyfiyyətsiz istehsal və ya zinakarlıq səbəbiylə ciddi qaraciyər zədələnmələri ilə əlaqələndirilmişdir. Kanada və Avropanın bir hissəsi kimi bəzi ölkələr, istifadəsini belə qadağan etdilər (,).

Kava istifadə etməzdən əvvəl əlavə ehtiyatla davam edin. Yalnız etibarlı bir üçüncü tərəf təşkilatı tərəfindən təsdiqlənmiş əlavələr alın.

Triptofan, ginkgo biloba və L-theanine də yuxunun inkişafına kömək edə bilər. Bununla birlikdə, onları dəstəkləyən daha az araşdırmaya meyllidirlər, buna görə güclü nəticələr əldə edilmədən əvvəl daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Yuxu üçün kava sınamadan əvvəl ehtiyatla istifadə edin.

Digər reseptsiz (OTC) seçimlər

Tezgahda tapa biləcəyiniz digər yuxu vasitələri dimedrol və doksilamin süksinatdır. Hər ikisi də antihistaminikdir.

Difenhidramin, Benadryl kimi məşhur allergiya müalicəsinin aktiv tərkib hissəsidir. Difenhidraminin əsas istifadəsi yuxu dərmanı kimi deyil, yuxululuğa səbəb olur və yuxunu təşviq etmək üçün istifadə edilmişdir.

Difenhidraminə ZzzQuil, Unisom SleepGels və Unisom SleepMelts də rast gəlinir. Doksilamin süksinat, Unisom SleepTabs yuxu yardımcısının aktiv maddəsidir.

Onların yuxu yardımları kimi istifadə edilməsinin lehinə zəifdir. Bir çox mütəxəssis difenhidramin və doksilamin süksinata qarşı tövsiyə edir, bəziləri isə yuxu keyfiyyətini azaltdıqlarını söyləyir (,, 51).

Digər yan təsirlər arasında başgicəllənmə, qarışıqlıq və ağız quruluğu ola bilər ().

Birjadankənar yuxu vasitələrinin uzun müddət istifadəsi dərman tolerantlığına səbəb ola bilər. Zamanla, antihistaminiklər kimi antikolinerjiklərin istifadəsi demans riskinizi də artıra bilər (52,).

Bu yuxu vasitələrini sınamaqla maraqlanırsınızsa, ara sıra istifadəyə sadiq qalmalısınız. Bunlar heç vaxt eyni vaxtda 2 həftədən çox istifadə edilməməlidir (54).

Ancaq tənəffüs yolu, qan təzyiqi və ya ürək xəstəliyi olan insanlar bu dərmanların hər ikisindən tamamilə imtina etməlidirlər. Taxikardiyaya və ya ürək dərəcəsinin yüksəlməsinə səbəb olan bir sinir sistemi reaksiyasına səbəb ola bilər ().

Yaşlı yetkinlər, xüsusən də qaraciyər və ya böyrək problemi olanlar dimedrol istifadə etməməlidirlər. Mənfi yan təsirləri riski artır (52).

Antihistaminiklər difenhidramin və doksilamin süksinatı yatmanıza kömək edə bilər, baxmayaraq ki, bu onların əsas məqsədi deyildir. Daha güclü dəlillərə ehtiyac var. Ayrıca, bu dərmanları qəbul etməzdən əvvəl ola biləcək yan təsirlərdən də xəbərdar olun.

Risklər və ehtiyat tədbirləri

Uyku üçün hər hansı bir ot və ya OTC dərmanı istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, xüsusən də qan sulandırma kimi dərmanlarla dərman qarşılıqlı təsir potensialı mövcuddur.

Ayrıca, yuxu probleminizin 2 həftədən çox davam etdiyini həkiminizə bildirin.

Bir çox OTC yuxu yardımı yalnız kiçik yan təsirlərlə nəticələnir. Bununla birlikdə, bəzilərinin uzunmüddətli təsirləri haqqında nisbətən az məlumat olduğundan ehtiyatlı olmaq vacibdir.

Xüsusi yuxu vasitələri ilə əlaqəli yan təsirlər aşağıda verilmişdir. Bu yan təsirlərdən bəziləri yalnız anekdot olaraq və ya bir neçə tədqiqatda bildirildi və ya yalnız yüksək dozada qəbul edilən insanlarda müşahidə edildi:

• Melatonin: baş ağrısı, ürək bulanması və başgicəllənmə kimi kiçik yan təsirlər ()
• Valerian kökü: ishal, baş ağrısı, ürək bulanması və ürək çarpması (,)
• Maqnezium: ishal, ürək bulanması və qusma, yüksək dozalarda qəbul edildikdə ()
• Lavanda: bulantı və həzmsizlik ()
• Ehtiras çiçəyi: başgicəllənmə və qarışıqlıq, nadir hallarda ()
• Glisin: nadir hallarda yumşaq nəcis və qarın ağrısı (59)
• Triptofan: yüngül bulantı, quru ağız, başgicəllənmə və titrəmə ()
• Ginkgo biloba: ishal, baş ağrısı, ürək bulanması və səfeh kimi mülayim və nadir yan təsirlər ()
• L-teanin: tək qəbul edildikdə təsdiqlənmiş və ya birbaşa yan təsir yoxdur; L-sistinlə birləşdikdə ishal və qarın ağrısı (61)

Ümumiyyətlə, hamilə və ya ana südü olan qadınlar, bu və ya digər əlavələri sınamadan əvvəl həkimləri ilə danışmalıdır. Əksər əlavələrin qarşısını almaq lazımdır, çünki bu əhali üçün təhlükəsiz olduqlarını təsdiqləyən az araşdırma var.

Maqnezium, glisin və triptofanın hamısı fetusun inkişafı üçün vacibdir və hamilə olduğunuzda və ya ana südü verdiyiniz zaman qarşısını almaq lazım deyil. Bununla birlikdə, həkiminiz hələ də potensial yan təsirlərdən qaçınmaq üçün sizə uyğun dozaları məsləhət görməlidir (, 63,).

Bir çox OTC yuxu aparatı qısa müddətli istifadə edildikdə yalnız kiçik yan təsirlərlə nəticələnir. Yuxu üçün hər hansı bir ot və ya xarici dərman istifadə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Hamilə və ya ana südü ilə qidalanırsınızsa, bu məhsulların əksəriyyətindən tamamilə çəkinin.

Alt xətt

Bunları sınamaq istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilənlərin çoxunu bir şəkildə onlayn şəkildə tapa bilərsiniz.

Unutmayın ki, yüksək keyfiyyətli yuxu yaxşı yemək və müntəzəm idman etmək qədər ümumi sağlamlıq üçün də vacibdir.

Buna baxmayaraq, bir çox insan yuxuya getməkdə çətinlik çəkir, tez-tez oyanır və ya rahat hiss edərək oyanmır. Bu, optimal sağlamlığı və rifahı qorumağı çətinləşdirir.

Hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl elektronikanı yataq otağından kənarda saxlamaq və yatmadan əvvəl kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq kimi yaxşı yuxu praktikalarını tətbiq edin.

Yuxarıdakı əlavələr rahat yuxuya çatma ehtimalını artırmaq üçün bir yoldur. Yəni, yaxşı yuxu tətbiqləri və vərdişləri ilə birlikdə istifadə edildikdə, bəlkə də ən təsirli olurlar.

Məhsulları sınamaq

Bu təbii yuxu vasitələri həblər, tozlar və çaylar kimi müxtəlif formalarda olur. Onlara onlayn alış-veriş edin:

• melatonin
• valerian kökü
• maqnezium
• lavanda
• ehtiras çiçəyi
• qlisin
• triptofan
• ginkgo biloba
• L-theanine

Yemək düzəldilməsi: daha yaxşı yuxu