Arıqlamağın Ən Qənaətləndirici Yolu

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Pəhrizinizi və məşqinizi kilo vermək üçün dəyişdirmək çətin və yavaş bir proses ola bilər. Sevimli dondurma və günorta qəlyanaltılarını atladığınız zaman nəticə görməmək əsəbidir. Keçən ay yayımlanan yeni sorğuya görə, arıqlamağa cəhd edən obez və artıq çəkili amerikalılar, öz-özünə tənzimlənən həyat tərzi dəyişikliklərinə nisbətən arıqlama əməliyyatından və reseptlə yazılan arıqlama dərmanlarından ən çox məmnun olduqlarını bildirirlər.

Nəzərə alın ki, bu araşdırma arıqlamaq üçün reseptlə satılan əsas dərman olan Belviq-i satan əczaçılıq dərman şirkəti Eisai tərəfindən maliyyələşdirilib. Araşdırmanın Eisai'li baş araşdırmaçısı Ph.D. Jason Wang, "bu tapıntı yalnız pəhriz və idmanın yalnız bir çox insan üçün işləməyəcəyi mənasına gələ bilər" qənaətinə gəldi.

Buna görə razılaşmadığımız səbəb budur: İnsanlar cərrahiyyə və pəhriz dərmanlarına meyllidirlər, çünki onlar tez və görünən nəticələr verirlər. About.com -da qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və sağlamlıq direktoru Rachel Berman, bu araşdırmada iştirak edənlərin yarısından çoxunun (dəqiq olaraq 58.4 %) kilolu olmaq üçün heç bir addım atmadığını qeyd edir. sorğu. "Bəlkə bu, pəhrizinizi yeniləmək və hərəkət etmək çox iş olduğuna görədir. Əgər bu qədər asan olsaydı, hamı bunu edərdi."

Berman, kilo vermə əməliyyatının əməliyyatdan sonra dəyişiklik etmək istəməyənlər üçün əsl təhlükə ola biləcəyini xəbərdar edir. "Əməliyyatdan sonrakı pəhriz qaydalarına məhəl qoymamaq, dəmir və ya kalsium kimi vacib qida maddələrində çatışmazlıqlara səbəb ola bilər. Bundan əlavə, gənclər üçün cərrahiyyə və reseptlər getdikcə daha çox yayılır və bu, uzunmüddətli müvəffəqiyyət və mümkün fəsadlar tam olmadığından olduqca mübahisəlidir. məlumdur ".

Kilo vermə əməliyyatının 18-dən yuxarı olsanız, yalnız həyat tərzi dəyişiklikləri nəticə vermədiyini və BKİ'nizin 40-dan (və ya kilo ilə əlaqədar sağlamlıq vəziyyəti ilə birlikdə 35-dən yuxarı) sahib olduğunuzu düşünməyə dəyər olduğunu söyləyir. Burada əsas məqam: Siz pəhriz və məşq kimi özünü tənzimləyən üsullarla yenidən cəhd etmisiniz və sağlamlığınız hələ də yüksək risk səviyyəsindədir.

"Bütün bunlar deyilənlər - və bu təəccüblü ola bilər - insanların sürətli nəticələrlə motivasiyasını yüksək qiymətləndirirəm və buna görə də çəki itirməyə başlamaq üçün balanslaşdırılmış aşağı kalorili pəhriz planının əleyhinə deyiləm."

Onun tövsiyəsi cərrahiyyə və ya həblərə müraciət etmədən nəticələri tez görmək üçün əla bir yoldur: Pəhrizinizin sizə lazım olan qidaları təmin etməsini və planın davamlı olmasını təmin etmək üçün əvvəlcə diyetisyen ilə görüşün. Sağlam və təbii şəkildə arıqlamağı kataliz etmək üçün onun ən yaxşı beş məsləhəti bunlardır:

1. Seçimlərinizi izləyin. Nə və nə vaxt yediyinizi yazın. Diqqətli olmaq çox güclüdür.

2. Emosional yeməyi idarə edin. Özünüzdən soruşun: "Mən həqiqətən acam? Yoxsa stress və ya qəzəb kimi bir səbəbdən yemək yeyirəm?" Emosional yemək davranışlarını gəzinti və ya isti vanna qəbul etmək kimi digər fəaliyyətlərlə necə əvəz edəcəyinizi öyrənin.

3. Siz miqyasda bir rəqəmdən daha çoxsunuz. Bu rəqəmin həyatınızı idarə etməsinə icazə verməyin! Bunun əvəzinə, hər addımda növbəti sağlam şeyi etməyə davam edin. Həmçinin enerji səviyyənizdə, yuxu keyfiyyətinizdə, geyiminizin uyğunluğunda, necə hiss etdiyinizdə, konsentrasiya səviyyənizdə və əhval-ruhiyyənizdə irəliləyişləri izləyin. Tərəzi çəkisi müvəffəqiyyəti və nəticələri ölçmək üçün yalnız kiçik bir üsuldur.

4. Əyləncəli olun! Dostlarınızı birlikdə yeni məşq dərsi sınamağa, sağlam yemək kitabından reseptləri sınaqdan keçirməyə və ya birlikdə bağ böyütməyə cəlb etməklə səyahətinizi xoş keçirin. Həyat tərzinizi bu qədər davam etdirə bilməyəcəyiniz qədər əyləncəli edəcək məşqlər, yemək seçimləri və insanları tapın.

5. Sevgini yay. Başqalarına nümunə olun. Nəhayət, vərdişlərinizi sizin üçün dəyişirsiniz, ancaq uşaqlarınız, ailəniz və dostlarınız üçün də bir ilham olaraq xidmət etmək çox həvəsləndirici ola bilər.

Üçün nəzərdən keçirin