Ayaqları qalınlaşdırmaq üçün elastik məşqlər

MəZmun

• Bud və gluteal əzələ kütləsini necə artırmaq olar
• Budlar üçün məşq edin
• Ayağın içi üçün məşq edin
• Dana çalışması

Bacakların və əzələlərin əzələ kütləsini artırmaq, onları tonlamalı və müəyyənləşdirmək üçün elastik istifadə edilə bilər, çünki yüngül, çox effektiv, daşınması asan və saxlanması praktikdir.

Evdə və ya idman salonunda istifadə edilə bilən bu məşq cihazları, bud və qarın bağırsaqlarının gücünü artıran və bölgədəki yağsızlıq, yağ və selülitlə mübarizə aparan məşqlərin yerinə yetirilməsinə imkan verir.

Elastik məşq lələklərin sərtləşməsinə kömək etməklə yanaşı, kötükünüzü şəklində və qollarınızla və qarnınızla möhkəm saxlamağa kömək edir, çünki elastikliyi çəkmək üçün tətbiq olunan qüvvə eyni zamanda bütün bədəninizi istifadə etməyinizi tələb edir. .

Bud və gluteal əzələ kütləsini necə artırmaq olar

Bu artıma nail olmaq üçün:

• Bud və dana üçün elastik hərəkət edin, həftədə ən az 3 dəfə təxminən 30 dəqiqə;
• Gündəlik ət, balıq, yumurta, süd, pendir və qatıq yeyərək proteinlə zəngin bir pəhriz saxlayın. Digər qidalar haqqında məlumat əldə edin: Zülalla zəngin qidalar.

Əlavə olaraq idman salonunda idman edə və bud və qarın nahiyələrində artım edə bilərsiniz, məsələn ekstensor, fleksor və ya bacak presi kimi alt əzələlər üçün xüsusi maşınlardan istifadə edə bilərsiniz.

Budlar üçün məşq edin

Elastik lavabo budun ön hissəsini işləməyə kömək edir. Beləliklə, etməlisiniz:

1. Ayaqları ayrı, bir ayağını arxaya və birini qabağa qoyaraq, arxa ayağı yalnız ayağın ucuna dəstəkləyin;
2. Elastik bir ucunu ayağa əlavə edin arxada olan və elastikliyin digər hissəsi qarşı ayağın çiynində olmalıdır;
3. Arxa dizinizi yerə doğru bükün, ön ayağın budu yerə paraleldir və diz topuğa hizalanır;
4. Diz və gövdəyə qalx, arxa ayağın barmağını yerə basaraq.

Məşqə sağ ayağınız öndə və sol arxada başlasanız, təkrarları tamamladıqdan sonra ayaqları dəyişib eyni şeyi etməlisiniz.

Ayağın içi üçün məşq edin

Budlarınızın içini işləmək üçün elastikliyin bir hissəsini çubuq və ya dirəyə bağlayaraq bir məşq edə bilərsiniz, digər hissəsi də çubuğun yanındakı ayağa yapışdırılmalıdır. Bu işi həyata keçirmək üçün elastik ayağı dayaq ayağının qarşısından keçmək kifayətdir.

İcra zamanı elastikliyi daim uzanmış və arxanı düz tutmaq vacibdir. Bundan əlavə, elastik olan ayaq heç vaxt döşəməyə toxunmamalıdır, bunun üçün qarın büzülməsi vacibdir.

Dana çalışması

İkiz olaraq da bilinən buzov, müəyyənləşdirildikdə, ayağı daha çox tonladıqda və təyin olunduğunda daha da gözəlləşdirən bir ayaq sahəsidir. Beləliklə, etməlisiniz:

1. Sırtınızı yerə qoyun, ayaqları yuxarıya qaldırın, tamamilə uzatın;
2. Elastikliyi ayaqlarınızın üstünə qoyun, əllərinizlə çəkin;
3. Ayaq barmaqlarınızı başınıza yönəldin;
4. Ayaq barmaqlarınızı tavana tərəf yönəldin.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, normalda hər cür çömbəlmə, kötüyü təyin etməyə kömək etməklə yanaşı, ayağın daha qalın və daha möhkəm olmasına kömək edir. Bunu necə edəcəyinizi öyrənin: qarışqalar üçün 6 çömbəlmə məşqi.

Qalın bacağın içərisinə qoymaq üçün digər məşqləri öyrənin: Ayaqları qalınlaşdırmaq üçün məşqlər.