Panik sindromunun 13 əsas simptomu

MəZmun

• Onlayn panik sindromu simptomları testi
• Böhran zamanı nə etməli
• Çaxnaşma hücumunda bir insana necə kömək etmək olar

Çaxnaşma sindromunun simptomları, küçədə gəzərkən, sürücülük edərkən və ya daha çox narahatlıq və gərginlik dövründə baş verə biləcək böhrana bəraət qazandırmaq üçün birdən-birə və aydın bir səbəb olmadan ortaya çıxa bilər, belə ki, insan bəsit görünə bilən vəziyyətlərlə maraqlanır. digər insanlar üçün həll edin. Ümumiyyətlə, bu simptomlar bir neçə dəqiqə ərzində intensivliyi artır və insan keçəndə yorğun və ya tükənmiş hiss edə bilər.

Həyat üçün bir təhlükə olmasa da, çaxnaşma sindromunun simptomları qorxulu ola bilər və tez-tez insanı davamlı olaraq yeni böhran qorxusu içində buraxa bilər və öz bədənlərini idarə edə bilməyəcəklərini hiss edir və bu da həyat keyfiyyətini çox azaldır. Ümumiyyətlə, əsas simptomlar:

1. Ani və həddindən artıq narahatlıq və ya qorxu hissi;
2. Nəfəs darlığı hissi;
3. Döş sıxlığı;
4. Sürətlənmiş ürək;
5. Titrəmə;
6. Tər istehsalının artması;
7. Soyuq;
8. Başgicəllənmə;
9. Quru ağız;
10. Tualetə getmək üçün təcili istək;
11. Qulaqlarda zəng;
12. Yaxınlaşan təhlükənin hiss edilməsi;
13. Ölməkdən qorxun.

Bu simptomlar insanın özü və ya ətrafındakılar tərəfindən müəyyənləşdirilən kimi duyğuları idarə etmək üçün əlindən gələni etməli və digər simptomların meydana gəlməsinin qarşısını almaq üçün müsbət düşüncələr olmalıdır. Əlavə olaraq antidepresanlar və ya anksiyolitiklər kimi dərmanları ehtiva edə biləcək ən uyğun müalicəyə başlamaq üçün bir psixoloq və bir psixiatrla görüşmək vacibdir.

Onlayn panik sindromu simptomları testi

Panik atak əlamətləri və simptomları ümumiyyətlə 5 ilə 20 dəqiqə arasında davam edir və hücumun şiddətinə görə dəyişə bilər. Semptomların qəfildən və görünən bir səbəb olmadan ortaya çıxdığını və idmandan sonra, bir xəstəlik səbəbiylə və ya vacib xəbərləri aldıqdan sonra ortaya çıxan simptomlar olaraq qəbul edilməməsini unutmamaq vacibdir.

Çaxnaşma hücumuna məruz qaldığınızı və ya keçirdiyinizi düşünürsünüzsə, aşağıdakı testdə simptomları yoxlayın:

1. 1. Ürək döyüntülərinin və ya ürək döyüntülərinin artması
2. 2. Sinə ağrısı, "sıxılma" hissi ilə
3. 3. Nəfəs darlığı hissi
4. 4. Zəif və ya halsız hiss
5. 5. Əllərin qarışması
6. 6. Terror və ya yaxın bir təhlükə hiss etmək
7. 7. İstilik və soyuq tər hissi
8. 8. Ölmək qorxusu

Böhran zamanı nə etməli

Panik atak zamanı vəziyyətə nəzarət etmək üçün bəzi üsullardan istifadə etmək mümkündür, məsələn:

1. Keçənə qədər böhran yerində qalın, çünki özünü idarə etməmək qəzaya səbəb ola bilər, xüsusən hücum sürücülük zamanı meydana gəlsə;
2. Hücumun müvəqqəti olduğunu unutmayın və həddindən artıq qorxu hissi və fiziki simptomlar tezliklə keçəcəkdir. Kömək etmək üçün diqqəti panikdən yayındıran şeylərə və düşüncələrə diqqət ayırın, məsələn saat əqrəblərini və ya mağazada bir məhsulu izləmək;
3. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, nəfəs almaq üçün 3-ə qədər və havanı çıxarmaq üçün başqa bir 3 saymaq, çünki bu, nəfəs almağa nəzarət edir və narahatlıq və çaxnaşma hissini azaldır;
4. Qorxu ilə üzləşmək, hücuma səbəb olanı müəyyənləşdirməyə çalışmaq və simptomların tezliklə keçəcəyindən qorxunun həqiqi olmadığını xatırlamaq;
5. Yaxşı şeyləri düşünün və ya təsəvvür edin, sakitlik və dinclik hissi gətirən keçmişdəki yaxşı yerləri, insanları və ya hadisələri xatırlamaq;
6. Heç bir şey olmadığını göstərməkdən çəkininçünki fəaliyyətləri normal izləməyə çalışmaq böhranı daha da pisləşdirə bilər. Beləliklə, insan oturub əlamətlərlə qarşılaşmalı, həmişə keçici olduqlarını və ciddi bir şey olmayacağını düşünməlidir.

Bu tövsiyələrdən biri və ya bir neçəsi böhran zamanı istifadə olunmalıdır, çünki qorxu hissini azaltmağa və simptomların daha tez itməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, məsələn, yoga və aromaterapiya kimi panik ataklarının qarşısını almaq üçün nəfəs alma üsulları və təbii müalicə üsullarından istifadə edilə bilər. Panik sindromu üçün digər təbii müalicə üsulları haqqında məlumat əldə edin.

Çaxnaşma hücumunda bir insana necə kömək etmək olar

Çaxnaşma hücumuna məruz qalan birisinə kömək etmək üçün qısa ifadələr və sadə təlimatlar söyləyərək sakit qalmaq və onları dinc bir mühitə aparmaq vacibdir. Əgər insan ümumiyyətlə narahatlıq üçün dərman qəbul edirsə, dərman qəfil jestlərdən yayınaraq diqqətlə verilməlidir.

Semptomları azaltmaq üçün birlikdə yavaş-yavaş nəfəs almağı xahiş etmək və məsələn, qollarınızı başınızın üstünə uzatmaq kimi sadə tapşırıqları yerinə yetirmək kimi strategiyalar da istifadə edilməlidir. Panik atak zamanı nə edəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.