Qaçarkən Diz Ağrısını Düzəltmək üçün Tək Çimdik

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yaxşı xəbər: qaçdıqdan sonra ağrılara söykənmək ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Qaçarkən bədəninizi irəli əymək diz yüklənməsini azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da diz ağrısını (qaçan diz kimi) və ehtimal ki zədələnmələri azalda bilər. İdman və Məşqdə Tibb və Elm.

"Vücudunuzun mərkəzi kütləsini irəli doğru hərəkət etdirdiyiniz zaman dizinizdəki torku azaldır və bunun əvəzinə ağırlığınızı itburnunuza yükləyir",-tədqiqat müəllifi, Kas-iskelet Biyomekanik Tədqiqat Laboratoriyasının müdiri, fəlsəfə doktoru Christopher Powers izah edir. Cənubi Kaliforniya Universiteti. Çömçələməyi düşünün: Torpağınızı düz yuxarı endirdiyiniz zaman, dördbucaqlarınızdakı yanığı hiss edirsiniz. İrəli əyilib çömbəlsəniz, bunu belinizdə hiss edirsiniz. Eyni şey qaçmaq üçün də gedir, izah edir.

Bir çox idmançı, xüsusən də dizlərində və yoldan kənarda xroniki ağrı yaşayır. (Diz ağrısının qarşısını almaq üçün bu sadə hiylə ilə gün ərzində işgəncəni yüngülləşdirin.) Qaçışçının dizini müalicə etməyin ən dəbdəbəli yolu ayağınızın dabanına deyil, ayağınızın ön və ya orta ayağınıza enməyə diqqət yetirməkdir.

Və bu zərbə nümunəsi ilə qaçarkən diz yükünü azaldır, eyni zamanda ayaq biləyinə həddindən artıq təzyiq göstərir, Pauers izah edir. Bu, aşil tendiniti kimi ayaq biləyi zədələnmələrinə səbəb ola bilər ki, bu da sizi bükülmüş bir diz qədər yanınızda saxlaya bilər."Qaçarkən irəli əyilmək dizdəki təzyiqi azaltmağa kömək edir və onu kalçaya qoyaraq ayaq biləyindən də çıxarmağa kömək edir" deyə o əlavə edir.

Düzəltmə sadədir: ombada daha çox bükün, gövdənizin yeddi-10 dərəcə irəli çıxmasına imkan verin. "Bu çox azdır və həddini aşmaq və çox irəli əyilmək istəmirsiniz" deyə Powers izah edir. (Qonaq Blogger Marisa D'Adamo ilə daha çox Diz ağrısı və Qaçış Məsləhətləri.) Təəssüf ki, qaçışlarınızı videoya çəkməsəniz, bu, ehtimal ki, sizi seyr edəcək birinə ehtiyacınız olacaq-ideal olaraq fiziki terapevt və ya çalışan məşqçi.

Pauers deyir ki, hətta bir seans belə inanılmaz dərəcədə faydalı olardı, beləliklə ekspert sizin formanızı təhlil edə və hər hansı əsas problemi vurğulaya bilər. "Bunu düzəltmək bir müddət çəkə bilər, amma bir mütəxəssis ən azından nəyin səhv olduğunu söyləyə bilər və diz ağrısı və zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər" deyə o əlavə edir.

Üçün nəzərdən keçirin