Diz tərəfindəki ağrıları necə müalicə etmək olar

MəZmun

• Müalicə necə aparılır
• Iliotibial üçün uzanır
• Rulo ilə miyofasiyal sərbəst buraxılma
• KT lent yazmaq sürtünməni azaltmaq
• Sindromu necə müəyyənləşdirmək olar
• Yanal diz ağrısından necə qorunmaq olar

Dizin yan hissəsindəki ağrı, ümumiyyətlə, koşucu dizi olaraq da bilinən iliotibial band sindromunun bir əlamətidir, bu bölgədə ağrı ilə xarakterizə olunur və ən çox velosipedçilərdə və ya uzun məsafəli qaçışçılarda meydana çıxa bilər və ya olmaya bilər. idmançı olmaq.

Bu sindromu müalicə etmək üçün bir ortoped və ya fizioterapevtlə məsləhətləşmək və ümumiyyətlə antiinflamatuar məlhəmlərin, miyofasiyal sərbəst buraxılma üsullarının və gərilmə hərəkətlərinin istifadəsini əhatə edən müalicə qaydalarına riayət etmək tövsiyə olunur.

Bu ağrı, əsasən budun bir bağının dizə yaxın sürtünməsindən və bu yerdə iltihab əmələ gəlməsindən qaynaqlanır. Ümumi bir səbəb, şəxsin dairəvi yollarda, həmişə eyni istiqamətdə və ya enərək dizin yan hissəsini həddindən artıq yüklə başa çatmasıdır.

Müalicə necə aparılır

İliotibial band sindromunu müalicə etmək üçün ilk diqqət, məhsulun dəridən tamamilə əmilənə qədər kiçik bir masajla gündə 2 - 3 dəfə ağrılı bölgəyə tətbiq edilə bilən antiinflamatuar məlhəmlərdən istifadə edərək iltihabla mübarizədir. Buz paketlərinin yerləşdirilməsi də ağrıları aradan qaldırmağa və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir, ancaq yanma riskini qarşısını almaq üçün dərilərlə birbaşa təmasda istifadə edilməməli və bu səbəbdən hər dəfə 15 dəqiqədən çox istifadə edilməməlidir.

Tensor fasya lata adlanan bud və budun yanal bölgəsindəki hər əzələ ilə uzanan hərəkətləri yerinə yetirmək də vacibdir, lakin çox təsirli olan bir üsul, bağın sümüyünü kiçik 'sümüklərdən ibarət bir masaj topu istifadə edərək yerinə yetirməkdir. ', bölgəni ovuşdurmaq üçün sərt bir köpük silindiri istifadə edin və ya yara nöqtəsini ovuşdurmaq üçün baş barmağınızın və şəhadət barmağınızın uclarını istifadə edin.

• Iliotibial üçün uzanır

Arxanızda uzanın və ayağınızın altından keçmək üçün bir kəmər və ya lent istifadə edin və bütün bud budunun uzandığını hiss edənə qədər ayağınızı bacardığınız qədər qaldırın və sonra ayağınızı bədənin ortasına doğru tərəfə tərəf əyərək özünüzə qədər. ağrının olduğu yerdə, bacağın bütün lateral bölgəsinin uzanmasını hiss edin. Hər dəfə 1 dəqiqədə 30 saniyə bu vəziyyətdə durun və rulo istifadə etməzdən əvvəl və sonra ən az 3 məşq edin.

Bu uzanma zamanı itburnunuzu döşəmədən çıxarmamaq vacibdir, daha asan görünürsə, onurğanın yerə düzgün bir şəkildə oturması üçün əks ayağı bir az bükə bilərsiniz.

• Rulo ilə miyofasiyal sərbəst buraxılma

Görünüşü göstərən silindirin üstündə yan tərəfinizdə uzanın və gövdənin ağırlığını istifadə edərək rulonu yerə sürüşdürün, beləliklə bütün yanal bölgəni 2 ilə 7 dəqiqə arasında ovuşdurun. Bədən ağırlığınızdan istifadə edərək, ağrıyan yeri bir tennis topu və ya masaj topu ilə yerə sürtmək olar.

• KT lent yazmaq sürtünməni azaltmaq

Bir lent əlavə edin lent yazmaq budun yanal bölgəsi boyunca toxuma sürtünməsini sümüklə azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bant diz xəttinin altından və əzələ və iliotibial tendonun üstündən 1 barmağa qoyulmalı, lakin gözlənilən effektin olması üçün bu əzələnin uzanması zamanı yerləşdirilməlidir. Bunun üçün insanın ayağını keçib gövdəsini zədələnmədən irəli və əks tərəfə söykənməsi lazımdır, bu lentin uzunluğu təxminən 20 sm olmalıdır. İliotibial əzələnin qarnını kalçaya yaxınlaşdırmaq üçün yarıya bölünmüş ikinci bir lent tətbiq oluna bilər.

Sindromu necə müəyyənləşdirmək olar

İlyiotibial bant sindromu diz tərəfində bir simptom kimi qaçarkən və pilləkənlərdən qalxarkən və ya aşağı enərkən pisləşir. Ağrı dizdə daha tez-tez olur, ancaq budun bütün yan hissəsini təsir edərək kalçaya qədər uzana bilər.

Diaqnoz həkim, fizioterapevt və ya məşqçi tərəfindən edilə bilər və rentgen şüaları kimi görüntüləmə testlərinə ehtiyac yoxdur, çünki lezyonda sümük dəyişiklikləri olmur, lakin digər fərziyyələri istisna etmək üçün həkim onun fəaliyyətini tövsiyə edə bilər.

Yanal diz ağrısından necə qorunmaq olar

Bu sindromu müalicə etməyin yollarından biri də bud əzələlərini gücləndirməkdir, çünki bu şəkildə diz daha mərkəzləşmiş vəziyyətə gələ bilər və bu, sürtünmə və nəticədə ağrıya səbəb olan sürtünmə riskini azaldır. Pilates məşqləri, bədənin və qarın əzələlərinin uzanması və möhkəmlənməsi, bütün bədəni düzəltmək üçün çox faydalı ola bilər.

Qaçış tempini düzəltmək üçün zərbəni yerlə yumşaltmaq üçün qaçarkən dizinizi bir az əymək də vacibdir və buna görə də həmişə çox uzanan ayaqla qaçmağınız tövsiyə edilmir, çünki sürtünmə riskini artırır. iliotibial zolaq.

Diz təbii olaraq içəriyə və ya düz bir ayağa dönmüş insanlarda, bu iltihabın təkrarlanma riskini azaltmaq üçün qlobal postural reeducation ilə fiziki müalicə yolu ilə bu dəyişiklikləri düzəltmək də vacibdir.